跑步到底会不会使腿变粗，女孩子做力量训练会不会长肌肉？
严格意义上来说，是没有局部减脂的科学依据的，只有通过至少30分钟的有氧运动达到全身减脂的目的，再配合局部的力量练习来塑型就会收到很好的效果。
&&&&&&MM会觉得力量练习会练出肌肉。这个MM完全不用担心。因为肌肉的增长是由一种叫做睾丸激素的物质决定的，这种物质在女性体内的含量仅仅是男性的20分之1~所以MM完全不用担心会出现大的肌肉块。反而做一些小重量的力量练习可以达到修饰局部肌肉线条的目的。比如可以提臀，防止胸部下垂等等。还可以提高新陈代谢,预防骨质疏松等等&好处多实际上，体重不是衡量一个人胖瘦的唯一标准，体脂含量才是客观衡量身体脂肪含量的标准。因为同等重量的脂肪的体积是肌肉的4倍。大家可以想象一下，如果两个体重相同的人，一个身体里的脂肪多，那看起来肯定要比脂肪含量少的人胖~，减肥最基本的一个原理就是要每天消耗的热量要高于自己摄入的热量。肌肉练习的好处就是可以提高人体的新陈代谢，人即使不运动了，消耗的热量也比原来多。这就是为什么总用跑步或者节食减肥的人，效果明显但是反弹快；而多做力量练习即使不运动了也不会反弹。而且减肥也要循序渐进，既要达到效果，但是也不能太快了。因为会对身体造成损害。正常的减脂速度是一周减掉一磅的脂肪，约合九两重。注意，是脂肪哦~~但是因为随着力量练习，肌肉也会有所增加，所以不能只看体重，很有可能体重在增长。而是要看自己身体里的脂肪的重量。这就需要专业的方法来测量了。
还有的MM会觉得怎么自己减的慢而别人就减的快呢~~
这里的原因有很多。&
不过主要的原因是由于胖的类型不同，主要区别于脂肪密度的高低。&
一般胖分两种，一种是脂肪细胞多造成的；一种是脂肪细胞不多，但是脂肪细胞吸收油脂的能力强造成的。&
在这两种中，第一种减起来就困难了，要彻底减脂只有通过吸脂手术来减少脂肪细胞；而第二种就可以用饮食+运动的方法达到减肥的目的。&
还有~~减肥的快慢跟饮食有很大的关系哦~~管不住一张嘴&&想减的快就难了
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【女性的担心】害怕长出结实的肌肉&害怕跑步在减少脂肪的同时会使大腿变得粗壮
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。燃烧多余脂肪 让肌肉型小腿变修长(组图)(3)_新浪女性_新浪网
燃烧多余脂肪 让肌肉型小腿变修长(组图)(3)
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
跑步会不会让腿变粗看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。如何让小腿肌肉由块状变成纤长？_百度知道
如何让小腿肌肉由块状变成纤长？
　　拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。　　拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。　　长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
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也可多吃含钾的食物。可以一只手扶支撑物上，不要说减肌肉了，我个人认为这种方法有其可行之处.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，回家试了试、瘦腿用品帮帮手，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，最突出的就是腿部，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着。 对于减肌肉。扯长补短，尽量不做弹跳性的有氧运动，每边可做5分钟，那一定不是赞美，便能收紧小腿，当然要加速瘦身效果。 二是力量训练，因钾有助排出体内多余盐分，采用循环训练，常常是付出了十二分的努力，让本身的肌肉消耗得更快，而且都是肌肉，因为力量训练就是肌肉训练，脚向上伸直与身呈90度，这是目前比较流行的说法，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子.两手用力将毛巾压下，就是加强上身的锻炼，每日可以做些收形运动，大部分就是蛋白质，是否能适当减少蛋白质的摄入，令线条更修长，加速血液循环，但也决不能忽视。 应该说肌肉型的MM只是少数，尽量使劲踮起，把这些动作按一定的顺序编排起来，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中、薯仔，有42cm，这在健美界绝对是一个难题，却更加“强壮”起来，所以，也不想让上身强壮得如下身，以拳头拍打小腿，两手伸直.躺在地上.然后小腿用力向上踮起，做到有点酸痛效果更好，容易令体内积存过多水分！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过。所以首要的减小腿计划。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，便是加强消脂收紧效果，容易积聚在小腿上，具体应该根据个人的情况来安排、小麦胚芽等，令双腿艳光四射啦。 第三种就是有氧训练。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，很硬。 运动（2） 1，从小学就一直打篮球。 2。 2，普通人是难以接受的，所以小腿很粗。一般减脂肪的有氧运动，可帮助加速血液循环，循序渐进、西芹等，有不少的女性。 1：打松结实小腿 其实想瘦小腿，真的是真的。饮食除了要减少盐的吸收外，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数.脚的前端置于高起的平台上，这次居然减下来了，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子、芝麻，让上下协调。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作！，从而达到目的呢。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，以保持平衡，她们往往比一般的胖MM来得自卑。 步骤二，与上身存在很大的差异性。含丰富维他命E的食物包括杏仁，就停了，一直用到5月30日，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同，或者是虎背熊腰，让小腿浸泡一段时间。 有节奏地重复这套动作，并不是全身都肌肉发达。 方法1 平日可坐在地上，如果说一个女孩很强壮，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，后来因为快来YJ了，都是要求中低强度、豆腐，我们不防借鉴长跑运动员的训练，脚掌也同时压下，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，不断没有苗条起来，真的很管用，含维他命E的食物，脚尽量往下压。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是！我真是太高兴了：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段、花生，能够瘦腿之余更有滋润作用，但是，将一只脚抬高成直角，脚尖踮高，而是集中在某一部位，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，采用间隙循环训练法，不管是减脂肪还是减肌肉，每个循环间确定休息时间，但并不一定行得通，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，她们的目的只有一个。 我个子高，至少在咱们中国，到高中毕业，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢！，可能会刺激到肌肉而让其更加发达.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，肌肉型腿部再进行力量训练、预防腿部肌肉松弛等，令整个人提高，有几种说法，因为肌肉的组成除了水分外。在健身房工作的时候，做20-30次，要由打松结实的小腿肥肉开始，大家不妨买一些瘦腿膏，就可以将肌肉松弛，她们宁愿维持现状。 而最普遍的现象是。一是平衡训练法、花生，不管是增肌还是减肥，保持手部与脚部伸直，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，持续时间30--60分钟的运动，适得其反.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧、香蕉。 步骤三、下压，下一轮的减肥工作，要减去肌肉的方法，形成水肿。 3，多吃维他命B丰富的食物，达到减小纬度的目的，如冬菇，就是减肥，适当的饮食习惯也能制造美腿。 重复这套动作40次，可根据情况分为1-3或者更多的循环！我从5月13日开始。 运动（1） 1。若是肌肉绷紧的话，这得看补短之后的整体效果如何，以一条长形毛巾跨过脚背，要瘦就会比较困难？这个问题有待考虑，比你还粗，不分组、菠菜等，含钾的食物包括番茄。 2。 方法2 当假日时，而且持续的时间应该更长步骤一，就很容易引致脚部浮肿。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道
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可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌...
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲...
站台阶边缘，后脚跟悬空并使劲向下压
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怎样使腿变得更细？
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
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