求减肥健身计划一份_百度知道
求减肥健身计划一份
我现在能不能做肌肉方面的训练，谢谢啦！现求一份计划表，脸部和腿部一点也看不出肉，所以花了血本办了一张健身年卡，看自己现在这情况有点急啦。体重95KG(都不好意思说的)汗颜~~本人主要胖在腹部！！！，越详细越好！还有想了解一下，求解啊，还是说要减肥后才能做我现年25岁，身高170CM，势必要把减肥进行到底
我想知道在健身房的计划哦，家里的地方太小，活动不开，继续等待高手出现~~
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运动总比不运动要好。如果工作单位离家实在太远的话。5。 23，所以每天称量体重会令你丧失信心、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪，则晚上8、尽可能骑自行车去上班。19。比如、所穿服装应有较强的吸引力。如新鲜水果，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱。9、要牢记20分钟法则：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。在开始减肥的最初几周内，打扫房间。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态。17,对它。8，可使你的血糖水平趋于平稳、每次就餐前至少要喝1杯水。如果你一天的工作时间长且忙碌、适当的着装可使自己显得瘦一些。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，诸如打扫落叶。24，体内的热量已悄然消失。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，160卡路里。13？试试如下小窍门，205卡路里。20，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口，你的食量肯定会“超标”、收腹，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”。 7，以低脂肪食物为主。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时、与朋友一起外出散步、烤全麦面包。12，或是带着爱犬出去散步，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油，从而避免情绪冲动、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，服装的颜色应为较深一些的冷色调、酸奶及鸡蛋、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉；熨烫衣服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道、提臀。15。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。4，真是有效看得见。如果觉得这样做心理压力太大，这样不仅可以“燃烧”体内热量。任何使你感到精神振奋的行为，210—240卡路里。经常进行有正面效果的自我交谈。另外、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。而非蛋白质、9点钟也是个不错的时段、不要三天两头地反复称量体重。18。11。散步可以消耗身体吸收的热量、永远不要低估“卡路里”的破坏力，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物。你不可能也不应该做到这一点、骑自行车等。另一方面。2，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推，面料应光滑一些且图案偏小、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，还可以增强心脏机能进而延年益寿，这样我们便获得了不含热量的拌奶油、平时应以爬楼梯代替乘电梯，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。应当试着喝一些热汤。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌。14、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末，其所消耗的热量足以令你大吃一惊。应当记住，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量，你所减去的主要是体内的水分、早餐应吃得简单一些，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来。 16，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体。在你欣赏日出。如果你吃得太快的话，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。6。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，剩下的一段则以骑车或步行来完成、在制做美味甜品时；洗衣服、直背，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤，都可以算作是一种运动。21、速食麦片等，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来、不管从事何种方式的锻炼。10。而如果想使晚餐的胃口得以抑制！1，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，你不可“狼吞虎咽”、每日少食多餐、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼，无论如何、日落美景的同时，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。25，你或许对此并不在意，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力：双眼直视前方；整理床铺。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，拖长时间。但1年下来，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去、慢跑、避开高蛋白食物。另外、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。3、不要弯腰低头看双脚：散步。22，降低你的血压和心率
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目前来说你需要做大量的有氧运动，肌肉方面的训练太早，不过你体重较大，比如在健身房的话，可以开始加入器械训练了，跑步机。当你瘦到80公斤以内，一定要做有氧运动15-20分钟。不过每天在器械训练之前，运动单车。先把体重降下来，然后在考虑器械训练，你现在这个情况，30分钟以上最好。这样效果才会好我是一名健身爱好者，最好时间长一点
首先, 我的回答绝对是有根据的, 我并不是冲着你的高分来的. 说实话, 以前我要减肥的时候在BAIDU上问了很多问题, 现在终于制定了属于自己的减肥方案. 希望我的回答对你有帮助.
你的胸部和肚子有肥肉, 那就说明你的体能不是那么好. 所以我建议每天晚上睡觉之前做100个仰卧起坐, 千万不要做俯卧撑, 伤身体而且没有用. 在晚上运动会帮助你在睡觉的时候减肥, 所以也可以说是减肥的高峰期. 100个仰卧起坐最你减肚子绝对有好处.
考虑你应该是男的, 所以呼拉圈, 跳绳什么的就不推荐了, 但是, 这不代表不能做这些运动. 我现在每天晚上一边看电视一变转呼拉圈, 差不多30-40分钟, 感觉很好. 而你, 在看电视的时候不需要一定要转呼拉圈, 但是可以扭扭腰, 不要坐着, 其实效果和呼拉圈的一样. 跳绳也一样, 我每天下午的...
[编辑本段]
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束...
你就不跑步啦，你就吃些营养均衡的食物，然后不能一直躺下来，起来散步，就行了，我真的那样做过了，很有效，顺便说一下，我是高二。希望有用。^_^ 然后在健身房的话，就用很长很重的绳子来做波浪一直坚持下去就会有效的。
这样你可以 多吃一些 水果 如 苹果 香蕉 等
蔬菜之类 有助于减肥
我是苏州营养顾问，请教我吧
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出门在外也不愁求一份详细的减肥计划表_百度知道
求一份详细的减肥计划表
不知不觉长了10多斤，后悔已经晚了，决心减肥，打广告的勿进
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减肥期间，也没有反弹，如果在1小时后感觉饿的话：饭馆里的饭食最胖人的，特别提示，不饮酒，根据季节买些水果，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】晚饭，现在一直在坚持，柚子，不要吃菜和主食，可以加2片粗粮面包片，苹果;我是坚持一周，香蕉，下面给你分享一下我的减肥计划表，瘦了6斤，火龙果【具有很强的减肥水果】，不要出去吃油腻的饭，9点以后什么都不要吃了&nbsp，都是可以代替晚饭的，如果吃完水果后的1小时内会感觉饥饿，希望对你有帮助，想减肥;午饭，主要是控制饭量和减肥的坚定我是一个计划减肥者，希望能帮助您每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】&nbsp，猕猴桃，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，以上是本人的亲自减肥实验
谢谢。那么你有什么运动计划吗？我现在是上班族，天天坐着，晚上下班回家也很晚了，有没有什么简便的运动啊
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出门在外也不愁求一份详细的减肥计划表，我女生，身高171，体重122，特别就是腿很粗。另外我是高二学生，音乐艺术_百度知道
求一份详细的减肥计划表，我女生，身高171，体重122，特别就是腿很粗。另外我是高二学生，音乐艺术
我女生，适当的怎么运动，总之求大神帮忙啦，所以饮食方面不可以太细致，音乐艺术生，特别就是腿很粗，说这么多乱七八糟的也不知道你们听不听得懂。哎。另外我是高二学生求一份详细的减肥计划表，尽量是吃的方面计划，上学时间我没有时间准备这些东西，我在网上看了都是什么早上上牛奶麦片粗粮什么的。我是一个人在学校，没人陪读。我需要一份有效合理且能配合我时间的一份减肥计划表，身高171，不过我晚上可以在阳台上跳绳，上学期间锻炼的时间会很少，体重122。所以了就是我平时早中晚饮食该注意什么，音乐老师说我得减肥
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以前我在学习住校半学期取得了惊人的效果
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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别人都不知道你的身体体质是不可能针对你做出适合你的健身计划表的！你最好是去健身房让教练给你做个免费体测然后才有可能给你制定一个合适的健身计划表，说实话吧你并不是特别胖我是健身房教练，也就是私教费。当然也是要收费的，网上的都是有些人针对自己的身体做的安排不适合你，真正的健身计划是要对你负责的有效的健康的。而且你要了解，不过不要到处找什么健身计划表了
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水少喝，跟早上查不多，
晚饭，1500
步行10分钟，有水果更好， 早上吃的吧 不要太油，不要太油，6分饱
中午8分饱的饭，水分太多东西少用点，
时间自己看设定下早上晨跑，和多影响睡眠
我是校体队
少吃吧，我也171，不过我只要放假就能瘦到90斤，因为我每天只吃两个蛋挞，一杯酸奶，一些水果
额，就吃这么点儿？那要饿死了哎
我体质特殊
好吧，你厉害
网上的教程多数不适合我们学生
减肥其实就是减脂。要少吃含盐高的东西 因为盐会囤积水分 少喝最好不喝可乐类的饮料零食也是。腹部的肉可以做平板支撑和仰卧卷腹 在家的时候可以做腹肌撕裂者，腿粗的话可以做瞪单车 上楼梯时可以用脚尖
来浩沙吧！我都在减肥
你是音表还是音理？
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出门在外也不愁求一份减肥计划书_好搜问答
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现在还是学生呢?别太复杂,不会对身体伤害太大的,最好能在年前减下来几斤的`!!~~~一定要好的,别长篇大论的说
采纳率：42%
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的
生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是
不是符合下面的守则。
(1)科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而
且，谷类、水果、蔬菜等都要均匀的分配于3餐之中。
(2)少量多餐
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物
消化吸收。所以每餐吃得越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，
餐次多，就向好的方面发展。
(3)避免盐分的过量摄人
以免引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天500毫克就足
(4)每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2 000毫升，但并非每天一定要强迫
自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体
也可以从其他的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不
足的水分。
当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二
者的有机结合才能实现理想的腰围。
下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦
腰饮食处方。
①每天喝5～8杯水(250毫升／杯)；
②尽可能多吃蔬菜和水果；
③少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品；
④以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉；
⑤少喝或不喝酒，特别是啤酒；
⑥遵循早餐吃好、少食多餐的原则；
⑦每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前3小时内不要吃
任何东西，带着饥饿入睡；
⑧不吃糖以及任何甜味饮料。b 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了