怎样才能学好瑜伽呢？_百度知道
怎样才能学好瑜伽呢？
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通风，快的1个月就可以，只要是自己用心很快就能学会，而且专业的教练引导练习更好。1，一般是2-6个月就能完全学会，才开始肯定会比较生疏，祝你成功。如果你只是自己想修身养性，呼吸。代课的话关键是体位连接.学习瑜伽没有绝对的年龄限制。基本掌握后去代课没有问题，更快，锻炼身体的话也可以自己在网上或者买书学习也可以。4，瑜伽讲究静心。希望我的回答能给你一些帮助，引导以及一些理论知识，静下心来加上体位和呼吸才能够得到更好的效果，但是经验是要慢慢积累的，但是最好能找一个比较安静，只要把握住自己的风格做到引导正确就没有问题了.如果你想从事瑜伽教练的话一定需要专业的瑜伽导师才可以我是一个瑜伽教练。2.学习瑜伽不一定要很大的空间，每个教练都有自己的风格.如果你去一个专业的瑜伽培训机构报名学习的话，以后慢慢就会越来越熟练了。3，一般7岁以上就可以练习瑜伽了。但是学的都是体位。20多岁学习完全没有问题，或许我可以给你一点意见，但是在专业的瑜伽馆里跟着身边的人一起练习更有氛围，舒适的环境练习
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..，有各种不同的方法...：读瑜伽书看瑜伽网站参加瑜伽兴趣小组交学费报培训班..根据你期望达到的水平和愿意付出的代价.
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出门在外也不愁> 如何在练瑜伽时保护自己？
如何在练瑜伽时保护自己？
问题：想问一下练瑜伽容易造成身体伤害，是不是真是如此呢？如何在练瑜伽时保护自己？哪些瑜伽动作是有害的呢？
任何一种身体锻炼都有可能造成运动的受伤，当然也包括瑜伽。因此，在练习瑜伽姿势之前，我们强烈建议练习者先，这些安全指南在我们的新书、DVD和网站上都有提供。不幸的是很多人把瑜伽看作一项竞技锻炼，他们不是根据自身的能力和舒适度来练习，而是挣扎着要把姿势做到像图片上所展示的那种所谓的&最终&体位，或者要做到跟教练或常年练习者一样的程度。但是我们需要记住，瑜伽姿势练习是为了改善身体健康，所以需要按照个人的舒适程度和能力来练习，听从身体的感受，不做任何会引起疼痛、不适或感觉有风险的动作（比如头倒立）。遵循这些安全指南，就能很大程度地减少受伤几率，并能以适合自身的步调来不断进步。
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虽然今年上海车展不见车模身影，但这个职业并未消沉。
　　【记者：慕华 编辑：范松松】
　　笔者近期采访西安红堡瑜伽负责人郭经理作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
　　最重要的是：
　　瑜伽能消除烦恼――减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
　　瑜伽能提高免疫力――增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
　　瑜伽能集中注意力――是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
　　增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
　　活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
　　增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
　　改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
　　心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
　　瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。
　　避免攀比
　　作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
　　练习前的热身给你一个安全保护
　　整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
　　在专业人士指导下练习
　　练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
　　规范要求
　　一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
　　三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
　　四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
　　五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
　　练习后注意：
　　① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
　　② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
　　相关禁忌
　　禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉
　　群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
　　禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
　　禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
　　禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
　　禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
　　禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
　　【记者：慕华 编辑：范松松】
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