早上吃了早餐锻炼好还是不吃早餐的危害锻炼好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-10 01:50 标签： 不吃早餐的危害
-->空腹运动让心律失常 不吃早餐投入锻炼有害健康　　今年刚退休的张女士为了达到减肥的效果，近来坚持每天清晨锻炼，常常是不吃早餐就去慢跑。一天她在晨练后觉得自己有些心慌、气短、头晕，连上楼梯都 觉得腿软。在家人的帮助下去医院检查后，医生告诉她，心慌头晕是由于空腹运动造成的心律失常。虽然没有出现大问题，但张女士还是有些后怕，空腹运动怎么这 样危险？&　　首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授张维君认为，老年人晨练是养生修性的一个好途径，但这种不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大， 甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹运动 时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问 题，甚至会导致猝死。此外，早晨起床后，人体也刚刚苏醒，体内交感神经开始分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压升高的速度较快，所以早晨是老人心脑血管等病的 发病高峰时期，过于激烈的运动也会造成身体不适。　　张维君说，老年人晨起运动首先要考虑自己的基础疾病，有些病是不适宜做激烈运动的，像冠心病、等。老人早上睡醒后不要马上就起床，在床上 安静地躺一会儿，大概十分钟后再起来，伸伸懒腰，活动四肢后再坐起穿衣。在晨起运动之前，应先“加餐”，喝杯牛奶、豆浆或吃些面包、糕点等容易消化的食 物，这样可减少诱发的危险，但不能过饱，否则运动时容易造成脑部缺血，饭量以不感觉饥饿为原则。老年人的运动方式不能剧烈，一定要根据自己的情况 量力而行，最好不要进行跑步这样的剧烈活动，像散步、太极拳等比较舒缓的运动项目一样可达到强身健体的效果。
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早上运动：跑步超过3公里需要吃早饭吗？长时间坚持跑而不吃早饭是不是对身体不好
所以想知道早上的跑步应该怎末训练我在练习长袍，晚上10-11点还要练习10公里左右、可是我都坚持半个月了也没什么事啊
提问者采纳
一切等跑完回来再说我练得时候早上起来不吃不喝不洗，早钣当然是要吃的，但是我学得应该跑完回来再吃。如果晚上还跑10公里
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谢谢你的分享
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还是不吃早饭早饭是一天中最重要的一顿饭,所以需要在早饭得到补充.人在一晚上的休息过程中消耗了大量的热量和水,人的记忆力会越来越差
当然不好，常期不吃早餐可能会得胃病，胆结石 ,如果超过1公里就要吃，否则回晕倒～～谢谢你的采纳 heumake，请采纳我，我要分
会低血糖，伤脑子！还会得胃病，胆结石 。
绝对要吃早饭在跑步要不对身体不好
当然不好，常期不吃早餐可能会得胃病，胆结石
当然需要吃，以前我也不吃早饭的，但慢慢的胃就有反映了，所以现在我还是坚持吃早饭。 那不吃早饭有什么坏处呢？ 1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉
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出门在外也不愁早上能不能先吃早餐再运动呀??_百度知道
早上能不能先吃早餐再运动呀??
..因为没力气.
提问者采纳
造成缺氧晕倒的，那么运动系统和消化系统会抢血，就像饭后不能洗澡游泳一样的道理，轻轻松松，饭后消化系统需要大量的血液，饭后半小时是不适合运动的，而且对胃也不好，建议你饭前运动应该是没事 空腹运动容易低血糖但是早餐前运动好，如果再运动
想减肥就先锻炼再吃早餐，一定要出汗！ 只是为了强身健体吃完饭2小时后再锻炼！
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早上起来应适当做一些轻微运动，然后再吃早饭。饭后一小时之内不宜做剧烈运动，比如散步之类的，有助于食物的消化吸收有一种说法
吃饭后再运动不好
空腹运动容易低血糖
实际上没什么事
吃早餐的相关知识
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出门在外也不愁晨练前究竟要不要吃早饭？专家：吃半饱去锻炼
来源：新华报业网-扬子晚报
　　市民陈先生提问：入秋后，身边许多朋友加入“晨练一族”，六点多起床，花半小时跑个步或打打太极，然后回家冲个澡、吃早饭，神清气爽地上班。原来晨练的大多是老年人，现在人们重视健康，上班族健身意识也越来越强了。听说连有的大学也要求学生晨跑了。晨练人群不断壮大是好现象，但是我一直有个疑问，晨练前要吃东西吗？不吃，饿得难受，容易低血糖；吃，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，实在是纠结啊！
　　百度搜索：
　　网上关于“是晨练前吃东西好，还是晨练后吃东西好？”提问的人很多。大部分网友认为，晨练前应喝温开水，不吃东西，晨练完30分钟后吃早餐，这样既不会加重肠胃负担，又不会影响上班。少部分网友表示，如果晨练目的是减肥，许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果，因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这时更容易消耗体内脂肪。
　　而认为该吃东西的网友只占少数，理由是：空腹晨练会低血糖，导致头晕、恶心，浑身没力气，应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民，绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了，晨练结束后再吃早饭。
　　专家说法：
　　扬子晚报记者昨天请教了南京市体育科学研究所副所长戎爱群。“空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。”她说，对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。
　　1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间（10点左右），比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。
　　2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心（包子、煎饼）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。
　　3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。
　　■延伸话题
　　建议企事业单位推行“工间操”
　　“三类人群中，上班族晨练后还要上班，他们的晨练想长期坚持最不容易。”戎爱群说，上班族要合理调整睡眠和晨起时间，在确保7小时左右的睡眠时间基础上，提前30分钟-1小时起床，培养科学的晨练习惯，可以选择慢跑、慢骑以及拉伸性、力量性为主的运动项目。但一般情况下，上班族的时间很难有保障或能持之以恒，想要发扬和鼓动更多上班族晨练的习惯，实施起来确实比较难，因此，建议企事业单位推行“工间操”（上午10点、下午4点），当然别忘了在工间操前30分钟适当补充牛奶或含糖分的饮料，再加几块饼干或能量棒。
　　实习生 彭
　　扬子晚报记者 徐兢
(责任编辑：李雨桦)
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