跑步的技巧（运动会）另外1500米长跑技巧和一些准备，之前的练习。多谢！！！_百度知道
跑步的技巧（运动会）另外1500米长跑技巧和一些准备，之前的练习。多谢！！！
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特别是最后，记住，再继续，一定要摆起来。比赛前一定要拉韧带，这样成绩会很好的，坚持几天有很大帮助的，我是体训队的，不停的摆臂，大概一次要3分钟，只有你摆臂快了，一定要有信心，一定要坚持跑到最后，跑的时候不用管什么动作，然后休息、脚才会快长时间的高抬腿，拼命跑，试试就知道了
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谢谢，楼下的谢谢了。
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做准备活动（就是拉韧带的一些动作）做7-15分钟 如果你不养成拉韧带的习惯那你的训练就得不到提高 后果也很严重（有可能会经常受伤或是在你30岁左右的时候发现自己有关节的炎症） 3？不信你比赛的时候试试看…. 你跑个米建议跑1500米就可以速度要保持在中等以上或是一下这样练1个月 不要老是想着提高自己的成绩 你练的第1个月我是让你主要想让你了解自己的身体机能是是什么水平 这个月里面你不要关注你 的1500米是什么时间成绩
重要的是你在这一个月的1500米练习中找到自己 在什么时间情况下发现自己的体能出现下滑 和什么时间会出现无氧运动 你必须在这个月里面找到自己的缺点1500米和你的肺活量没有任何关系你跑2圈下来基本就是无氧的状态下在跑 打篮球有助你的身体协调能力提高 不过篮球的运动习惯是节奏变化（快慢的变化） 这虽然也锻炼身体
但是这对跑1500米的节奏很不好 建议你每次打篮球要比平常更积极的跑位 还有就是联防和防守时要认真的练习防守的脚步移动和保持半蹲的姿势达到最标准的高度
还有就是再疲劳的情况下要权利去强篮板练习防守的脚步移动练习这个很重要它能练习你的小腿的肌肉更加有力还能使小腿的肌肉能在短时间内恢复力量 会使你在今后的米比赛中不会出现腿部肌肉在无氧的条件下出现无力的情况） 这8个月的训练 1.最后我要说的是1500的要领 了解自己的习惯克服在无氧条件下的心理恐惧和身体的不适 作出自己的战术是跟随还是一直领跑 如果跟随战术那我说的400米训练肯定会在比赛的最后350-200或是最后的100米起到作用
人家跑步拼命三郎 但是你不是 你要用头脑来跑完这1500米 比赛重要的不是得到第1 重要的是你在比赛中得到了什么体会到了快乐还是痛苦…. 每天5分钟的 跳绳（节奏慢跳）结束后休息2-3分钟2.8..终止练习的方法他多了….千万不要在转弯的时候看自己的双腿…..还有就是如果比赛紧张 你最好是和别人多说说话（讲点笑话什么的）如果你不爱说话那 你只需要说一句话 不过那点看你的运气如果有人强跑你就像裁判喊有人强跑 这样所有人都会有压力 这样跑起来也会公平起来（不过女人很少紧张）还有就是1500的经验 跑弯道的时候要压着左面跑道线跑这样最到可以节省4秒以上的时间 但是千万不要低头去看你的脚是如何的压线 因为你一低头就会看见自己的双腿这样会无形的感到压力.. 然后跑50米则反跑5到10个为1组 每做完一组练习休息3-5分钟 一共作3组也就是15-30个则反跑
速度要保持在中等速度以上每组最后2个50米要全速跑下来 然后休息3-5分钟再来练一组则反跑 然后休息3-5分钟 再练习做1组就可以 然后休息10-15分钟4. 第5个月看看自己的成绩和第1个月的时候有多大的进步 如果不满意那你最好放弃我我的练习方式 以为里你比赛还有4个月了 成绩不好你必须做出其他的训练选择. 要在第4个月里面练习这个在1500米后的2个400米速跑 每跑1个400米必须在1分05或是1分15秒内 这时感觉很累但是没有办法你不许这样练 第4个月的后15天你要在1500米练习上加上4到6个400米这很累你点跑到下个月的5号. 第3个月可以作一定的休息调整计划 5天休息或是在这5天里面作一些小运动量练习调整结束后你再开始照常练习过去的正常训练 不过现在米你就不用练习了现在主要是会到1500的练习这时你会发现成绩有所提高或是下降
如果下降那时因为你在之前的米训练中的习惯造成……如果你成绩提高不要感到高兴 节下来要做的就是节奏的使用训练 （节奏这才是真正的训练开始）不过这个训练我必须知道你1500米都有什么习惯和缺点 才能给你作出训练的安排… 不过你以后要练的是在每天练习中加上2个400米速度要的是全速时间必须在1分05秒内我不希望你能跑进1分中内 以为你是练1500米的 7. 如果在第1个月里找到了自己的缺点（也不酸什么缺点应该说是毛病或是习惯） 你就要在接下来的第2个月里面调整上个月的1500跑步习惯 改进一下习惯 看看自己的成绩如何 改进后如果成绩有所提高那么接下来尝试一下米 速度也是中等上下跑法不要用全速跑那样只会是你在8个月的前期就会感到疲倦 这样对提高成绩很不利（这个月里面你改进自己1500米的习惯用10-15天就可以省下的时间练米）6.5
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
比赛前做好准备活动 现跑几圈在做准备活等高抬腿 跨步跳 小步跑 交叉步 弓步压腿 变速跑 多压腿等....
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出门在外也不愁<h1 class="questionH1" topicId="e3米的跑步锻炼会消耗多少热量？
1500米的跑步锻炼会消耗多少热量？
08-11-01 & 发布
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几百千卡吧
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那得看是慢跑还是快跑了，不一样的
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要看跑的速度
请登录后再发表评论!重庆初中体育生1500米和800米应该跑多少时间有可能被体育特招
重庆初中体育生1500米和800米应该跑多少时间有可能被体育特招
我学习不是很好
上高中比较困难
希望被体育特招
我长跑很得行
但毕竟天外有天人外有人
我想知道多少的成绩
能够被体育特招
区运动会不远了
我想定个目标
补充：最好是被跑步体育特招过的人回答
乱说的让开
这对我很重要
学习上我死路一条
我只能考体育了
男子1500米跑的区运动会即将来到
我希望有个
差不多标准的男子初中1500米体育特招的标准
我好往那目标发展
我很能吃苦
我自信不输给任何人
我需要一个目标
而不是一个玩笑
补充：我是重庆渝中区的
我的强硬对手
应该是巴蜀中学
我不知道他们田径队选手的能耐
我不能盲无目的的锻炼长跑
到头来比别人差远了
这真的很重要
这次的区运动会对我十分的重要
我只有这次机会
希望开玩笑的让开一下
有能耐的朋友帮下忙
你好！我是田径教练员。
我的学生中有很多都是走体特上的高中。按照我们这里特招的标准是二级蛙跳、铅球、百米加一个专项。不知道你们哪里是否和我们这里一样。不过主要的是专项成绩是否能够在比赛中取得名次。我去年被特招学生成绩最好的1500米成绩是4分47秒。二级蛙跳是5米20左右铅球比较差8米过点，百米12秒80.这个数据给你做下参考，希望对你有帮助。只要目标明确坚持刻苦训练。一定能够成功的！
离去运动会还剩20天
麻烦你给我设计下
这20天的锻炼表
我每天晚上有2个小时的时间
但不知道怎么把握时间锻炼
请你帮我设计下
助我20天后1500米在去运动会上一举夺冠
好的 给你一套主攻1500米的周计划
不知道你以前是否训练过。所以给你安排的计划是赛前计划你要认真练习。
周一练速度：准备部分：慢跑2000米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。活动各个关节。
基本内容：60米三组、80米三组、120米三组、150米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组
结束部分：慢跑600米至800米
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了
半蹲跳10次5组腹背肌一样20个5组俯卧撑20个5组提踵50次5组。穿插开来。
周三练技术：600米400米.300米.200米100米个一组。（提示：第二周跑150米5个）注重的不是速度是跑的技术。百分之70至80强度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。
周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈。（第二周4圈）高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次
周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+高抬腿30米+后登跑60米+俯卧撑10个+慢走100米为一组。没有间歇时间。
周六练体力：匀速跑30分钟。
周日调整休息。
这是前俩周练的。因为你还有20天就要比赛了所以我没有给你安排大强度。怕你赶上疲劳期。
第三周你要开始调整，把训练的组数减下来。不能让身体疲劳。晚上休息一定要有保障。
比赛前俩天休息不训练。比赛前30分喝葡萄糖。准备活动一定要做的充分。
明天我白天都在。有什么不明白的给我留言吧！
其他回答 (7)
800米最少要2：05.
我主要是跑1500米
1500最少要3分40秒.
1500说好跑.也不好跑.前2圈要掌握节奏.跟到第一名后面.最后三百米再冲.如果你耐力足.最后一圈可以全冲.当然这是我的实际经验.我是宜昌体校的学生！
中考满分是3：30秒，我们班有跑2：50的
我猛跑3分12秒
1500大概3分钟，800大概1分40秒
800米· 1分40秒
？？？1500米3分钟？？？
我是初中学生
不是高中的
你这标准是世界记录吧
加强锻炼，跑步中一直保持速度不变，不要放弃
给我一个初中升高中的体育特招时间要求
3分25秒最好
现世界纪录
你什么意思
我真心询问
你却跟我开玩笑
我不太清楚，我试着写的
4分10秒左右
1500米国家等级运动员标准： 男子 国际健将：3分38秒20 健将：3分48秒00 一级：3分54秒90 二级：4分15秒00 三级：4分40秒00 少年级：5分00秒00 女子 国际健将：4分08秒15 健将：4分20秒00 一级：4分31秒00 二级：5分05秒00 三级：5秒30秒00 少年级：6分00秒00
你觉得你在这上面哪一个最接近，就可以去报考申请国家某级运动员。到时候就可以参加特招了。
这是一个等级大概标准，国际健建并非世界冠军，只是健将而已。这个标准是达标才可以，而不是最好成绩，毕竟这是对每个人的，但是每个人的潜质与能力并不一样。
我参加过1500米和800米，1500米第2，800米第1。。。
你平时要去多跑跑，，
参加800米是一开时别跑太快，，我一开始跑在倒数第3，后来他们没有力气了，我在第3圈时就都超过去了。。在最后50米时，我拼了全力，【有好多人在为我加油，我不能放弃，你要有这样的信念，，】。在我冲刺的时候，我的对手没有了力气，所以我就赢了。。。！ 我相信你加油吧！
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