我每天坚持做俯卧撑，为什么肌肉好疼，还能继续做下去吗
我每天坚持做俯卧撑，为什么肌肉好疼，还能继续做下去吗
每天都坚持做下去了，也感觉有点肌肉长的状况，可是肌肉好疼，每次继续做俯卧撑都很难，我每天做俯卧撑6组左右，2分钟一次，一次做10-15下，我这种锻炼方法对么？
不区分大小写匿名
一开始都会这样 就像我每天压腿 刚开始会特别的疼 只是因为还不适应 但是如果你每天都这样做 就会轻松很多了 就好像每天早起 天天都这样 以后到那个钟点自然就起来了
肌肉痛是因为肌肉在生长在加强！我门体育老师说的！当然要坚持下去了！坚持就是胜利啊 ！
初做不要做太多了要伤肌肉的， 可以坚持做下去一周后慢慢会好的
当然要坚持下去了，我以前跟你一样的，只要一动小复还有肚子就会很痛，不过我还是坚持下来了，现在身才很好哦
尽量增加吧,我一天做6组(早上3组,下午3组),一次30个,休息一会又一次,肌肉痛是很正常的,要坚持下来才有成效!
3组就够了！~
我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。
最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。好了之后，定要要坚持下来 肌肉疼痛很正常，一般不会影响训练的。
這6组你要把時間接緊在一起做就好了！
你慢慢坚持 就会适应了&& 现在是你刚刚锻炼 肌肉还不适应吧！过一段时间就好了，我也是俯卧撑的爱好者
你把每次的数量增加到30个
每组的间隔时间在5-10分钟
每天做3组就够了
至于肌肉酸疼是正常的反映 由于肌肉的刺激会出现酸疼和紧涨的反映
最好保持15分钟的牵拉
把肌肉拉长拉开
对肌肉的质量和形状都很大的帮助
.傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
要每天下午做。每次做30-50个就好。然后休息继续做
这样做一天休息一天。就不会了。到以后就三天两次~
坚持便不疼，这只是过度。
属于正常现象，坚持一周自然消失。（肌酸堆积、微小肌纤维拉伤）
有酸痛感表示你的运动量刺激肌肉基本到位，注意练习后的放松。出现酸痛情况后，不要在曾加运动量，而是减少运动量，也就是减少组数和次数坚持练下去，酸痛很快会消失。
有好的见效了啊疼痛说明了有效果了
慢慢来的啊。但是要坚持。
休息时间太长，休息时间别超过一分钟。
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健身领域专家如何正确的做俯卧撑和仰卧起坐，我是想锻炼上身的肌肉，我体质算是差的那种吧，连续做了三天了……求指点_百度知道
如何正确的做俯卧撑和仰卧起坐，我是想锻炼上身的肌肉，我体质算是差的那种吧，连续做了三天了……求指点
第一天做了两次俯卧撑，第二天在做的时候手臂经很酸疼，每次10个，很少的仰卧起坐？还是继续做下去……求前辈们指点，勉强又做了20个俯卧撑，做了好多仰卧起坐（没记多少个），我体质算是差的那种吧，连续做了三天了，但勉强还是能做，是我的方法错了吗，第三天手臂和腰部还是很酸疼，有什么比较好的锻炼方法吗，腰部也酸疼（不要嘲笑我哈）如何正确的做俯卧撑和仰卧起坐，谢谢了，我是想锻炼上身的肌肉？求指教
提问者采纳
尤其是你身体素质较差，千万不要再练这一部分，它做多了对腰有损伤，你破坏了生长，但是却是在休息中生长。不过你犯了原则性错误——每天都练相同的肌肉好样的。肌肉在运动中得到锻炼。其实仰卧起坐我并不推荐。呵呵。 肌肉酸疼完全消失之前，而且效果完全可以达到甚至超过仰卧起坐，做卷腹运动安全，我怀疑是仰卧起坐搞的。 还有你腰部很酸疼
谢谢你，锻炼肌肉不是要坚持锻炼的吗？楼下建议要坚持，我不是在酸疼的时候锻炼，我是每天晚上锻炼一会，感觉酸疼也应该坚持锻炼吧，估计过几天会好的，对吗？
酸疼期间是绝对不可以再锻炼这一部分肌肉的。 刻苦训练是对的，但锻炼是一种科学，不是蛮干。多的我也不好评价别人，说难听点，很多人自己都没练过，你如果不信， 酸疼的肌肉不能再锻炼，这是原则性问题，正确的程序是这样的，比如说，周一你练了胸部，周二、周三都疼，那就周四再练胸；周五周六疼不练胸……如此循环，这是应该的程序 如果你说你周一练了，周二没疼，就说明你的锻炼没到位，要检讨锻炼强度，如果周一练了，周二疼却继续练，过了几天以后，你就会陷入到，每天都练却没练到位，每天都不疼的恶性循环中去。 锻炼是科学，别按照自己想当然的来，
提问者评价
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鸡。每天多进行原地起跳、耐力：二三个月你就会见到效果；二是最好少吃点鸡、原地起跳摸高，进行一下深呼吸后，外出先跑跑步？祝您成功、各部位肌肉的强健与线条美，再进行具体的锻炼与实施为好、有气质、鸭；七是晚饭两小时后，多进行单杠。切记。如果你能长期坚持下来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：高大、宿舍做做双手倒立，建议你修改自己的锻炼方式方法、奔跑速度与起跑速度）、助跑起跳！八是到新华书店、吃饱、第五条，中午也必须吃好、双杠或者在家，将身体跑到微热就行；四是可以消除清晨起床就锻炼时，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、玉树临风，做做俯卧撑，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是早晨起来后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、供氧不足的不良状态、点心等）、网上购买或下载一些锻炼身体：初学练武时，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；五是每天睡觉前准备一杯开水，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。只有你能长期坚持下来，同时可以提高弹跳力，可以出现的各种身体不适状态）、俯卧撑，注意：一是最好要吃点面食（馒头、风度翩翩的身材与体质来，贵在持之以恒，我敢肯定、鱼、英俊潇洒；六是每天早晨一定要吃饱饭；三是做做广播体操，并且锻炼出一个高大、干练，根据我的个人成功经验、面条！切记、饼干、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鱼，用不了三五年；二是有利于锻炼身体时不出现供血、面包，晚饭，每天每次必须喝400ml以上，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；三是吃好就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，特别是多长腱子肉，养成生活的如此习惯、干练，可以外出走走、举手投足都透出大将风度来、匀称，提高身体的消化功能，自己必须控制把握好、吊吊单杠、注意事项、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），先不要求神似，等到身体适应后再增加运动量、第六条进行锻炼、爆发力、潇洒，不是更好吗哈哈。因为；三是有清扫体内垃圾的作用。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，锻炼到身体发热即可、风度翩翩，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。以上各条、强壮，清晨起床空腹就饮水适应后，好办、武术的简单套路来好好学习学习后，不要吃的太饱、仰卧起坐的锻炼、肉可以随便吃、鸭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、肉；四是每天早晨锻炼时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，而必须追求形似，你一定会将自己锻炼成为、底气与嗓音宏亮）。特别是能够严格按照第四条，有利于多长肉。但是，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯
谢谢，平时工作，也没有那么多时间，打算早起跑步呢，呱呱自己太懒了。只想让自己变的有力量，最好能有型，哈哈
只要你每天坚持按照第四条、第五条、第六条进行操作锻炼，用不了多长时间就就会见到效果的。祝你尽快成功！
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要自我感觉，疼的部位就是你的肌肉在生长，太累了再努着练，坚持，就不容易坚持了！疼，明天可以练引体向上，修复好了它就会更加强劲，建议你每天练不同的部位，也就是肌肉变大了，如果兴趣没有了。肌肉纤维断裂，毕竟刚开始练习，其实没有效果的，尤其是肌肉疼，说明你练对了部位，这样你不觉得烦按你说的运动量。再有就是，可以继续做下去，比如今天练俯卧撑。建议就是，正在自我修复。也不必非得每天都练，没问题的
应该继续做，现在只是刚做，肌肉什么的还不习惯，等你不再酸痛了以后，你的肌肉才开始成长，坚持下去一定会出肌肉的，坚持才是王道。
直接百度视频 腹肌撕裂者 很科学的 但是你的动作一定要标准 一开始可以少做一点 尽快适应 不要勉强（真的很累。。效果确实好）
一开始可以少做一点 尽快适应 不要勉强（真的很累。。效果确实好）我每次我最多做10个俯卧撑，再多了就做不了了，是不是少了点，在往上增加个数比较困难，不知道以后能不能做多点，看到网上很多人一次做N白个很是羡慕
逼迫自己做到第11个 坚持几天 习惯这11个 在1个1个 几天几天的加 身体的适应能力绝对是超出你想象的 1个1个的突破 习惯了你会发现这不是一种强迫（一开始觉得真的是带目的的练习 慢慢就会爱上锻炼）
体质虚的话，建议饮食得跟得上，具体的话到李小龙吧去看看吧
我体制不是虚，算是一般吧，饮食没问题，公司伙食相当的好，李小龙吧有锻炼的方法吗？
有，建议你去一些关于格斗和肌肉这些贴吧，里面就有锻炼方法
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出门在外也不愁请问为什么我现在做俯卧撑，肌肉不酸痛了
时间： 16:56:53
健康咨询描述：
我17岁，我之前开始锻炼胸肌，刚开始的时候做得肌肉很痛，可是到了现在，怎样做都不痛了，就算做得超累，累到动不了，睡了一觉，肌肉完全不痛，没有肌肉酸痛的感觉，这样我的胸肌能锻炼出来么？
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擅长: 检验,病理,妇科
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病情分析：你好：前期运动的疼痛属于正常现象，肌肉刚出浴热身的状态，所以出现一些不适的酸痛，现在不痛了是已经协调好了，一般锻炼性想达到健身的人首先是坚持为主就可以了。指导意见：建议：根据自身的情况而增加运动的计划，不要盲目的为了达到效果而加大，避免肌肉的受损拉伤。
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&&&&& 你好！对于你的问题上面已经给出很好的答案。我给你点建议：一般锻炼造成的肌肉酸痛原因主要是乳酸的堆积和肌纤维的受损，但是乳酸堆积造成的肌肉酸痛持续的时间是短期性的，大概90分钟内会代谢，可以在昨晚力量训练后用15分钟左右慢走来促进乳酸的代谢；但是肌纤维受损造成的肌肉酸痛可以要持续48小时左右，感觉明显部位如：腿部，腰部。
首先应当弄清疼痛的原因，刚开始锻炼腿痛的原因不外两种：一是由于腿部肌肉产生乳酸堆积导致的酸胀痛，这是锻炼的正常现象；另一种则有可能是肌肉拉伤，这时疼痛症状表现为撕裂痛、剧痛，局部会伴随青紫、红肿，这是由于锻炼方法不当、操之过急导致的。对于不同的疼痛原因，应当采取不同的应对办法。如果是正常的肌肉酸痛，那么可以休养几天，待肌肉疲劳消除后，再继续锻炼。但其实可以采用积极恢复的办法，即通过主动的运动、按摩、补充营养的综合手段来达到加强锻炼效果的目的。那么可以适当的调整锻炼强度，不要一下子运动量太大，多做一些有氧运动和肌肉牵拉练习，配合锻炼后的按摩以及及时补充蛋白质等营养。在这个过程中逐渐改善肌肉的疲劳状态，并提高体能和运动水平。如果是肌肉拉伤，那么一定不要继续运动患处肌肉，待伤好后再继续锻炼，否则会引起伤处加重，反而欲速则不达。
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