我现在马上上初三了，中考体育实心球和跳远都没问题，就是1000米，现在是4分07（最快）怎样提高成绩呢？_百度知道
我现在马上上初三了，中考体育实心球和跳远都没问题，就是1000米，现在是4分07（最快）怎样提高成绩呢？
跑完跟断气一样，过了400米就开始急促呼吸，我真的不想中考体育把我拽下去，400米跑完1分10几！1000米满分是3分35以上，我很着急！，我现在每天都到操场跑1000米都是4分多。望大家教教我。还有我的呼吸方法不会，希望大家教教我，拉我的中考分，我不想体育比别人差，我这成绩中考跑步10分我刚5分，我现在是最快4分07！
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锻炼前都是4分以上！大概坚持锻炼一个月就会见到很好的效果！我以前1000米也不行，最后一定要记得冲刺！我最好时1000米大概3分20多秒其实不难！每天坚持以自己最快的速度来几组1000米，但是坚持锻炼一段时间后就不错了
能不能教教我如何呼吸，400米一过，我觉得跟断了气一样
那是因为400m你就到了极限了，你得不断的暗示自己，能坚持的，能行的......过了极限就没事了！慢慢来吧！先400米一组，400米一组的跑跑！跑一圈走一圈，跑一圈走一圈；然后慢慢的加量，一周后跑两圈走一圈，跑两圈走一圈；再过一周跑三圈，走一圈......最好练到跑4~5圈走一圈！那样，1000米对你就不是什么难度了！反正我的经验就是每天跑米，也没有必要太多了！最后可以冲刺！
能说你的qq吗，以后我不清楚常问你。还有就是上初三，这个暑假天天有课，也就晚上有时间，我一般跑个1000米。我就回家了，所以起色不大，而且开学之后训练时间又会越来越少，怎么办啊
晚上也可以锻炼的！
能说你的qq吗，以后我不清楚常问你。
最好不要加QQ......
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快跑两步换一次气每天两脚各绑一个一千克沙袋，就3分40秒，我初一时，不要在400时爆发;我高二，先700米不要消耗大量体力，1千米，后300用全力冲刺求采纳!😄&#128515，匀速跑3千米
呼吸方法能不能具体些，还有我最后只有在直道上才冲刺，我冲刺距离比较短，怎么办
呼吸开始大口吸，每2步吸一次，那就150米冲刺，多吸气，步子迈大，歩频率加快。另外，你可以变速跑，弯道用全力快跑，直道走，每天6圈。跑时要尽全力，不能偷懒！🔣🇨🇳🚣🍭🍯🏊🚴🎁👟
每天坚持跑步1500米，最后一个月是速度耐力，也就是以百分之80的速度跑400米，休息3到4分钟，依此类推共跑三组，当天跑的可休息2到三天。
减肥。每天跑步，学会调整呼吸，调整节奏，之前我跑4分十几秒，后来跑进3分20秒。
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出门在外也不愁中考体育，怎么能快速提高立定跳远和实心球成绩？_百度知道
中考体育，怎么能快速提高立定跳远和实心球成绩？
（9还有3个星期就要考体育了，怎么能在短时间内，本人实心球大约扔8.41M满分），立定跳远大约2.5M.6M满分）..3M左右（2，拿到其中一项满分
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也会有不错的效果个人觉得跳远的进步空间比较大一些，负重深蹲加冲刺，可以做一些力量来增强腿部力量，每天暗示自己进步一点点。还有就是心理暗示，积极地心理暗示
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谢谢~本人体育满分~实心球满分 o(∩_∩)o 哈哈
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你还是练立定跳远好一点，体育中考是实心球和立定跳远二选一，而且提高的很慢；每天跳下楼梯，做一点深蹲就好了实心球必须每天都练。下面是锻炼方法
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就练立定跳远，分组练看你身体条件。练习时注意动作要领，每组练10个，每天不超半小时，如果身体比较壮，就练实心球，每次练4组，进步很快的，身体比较修长，多练习
实心球：主要有两点，1是展体收复，2是出球点。投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 实心球的练习方法和技巧~ 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。立定跳远：主要一个是预摆和展体、收腹落地。技术简单的就是体会腾空展体、下落时收腹，落地缓冲，身体侧倒或前倒，落地后身体不要向后倒哦。祝你成功！！
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出门在外也不愁我市体育中考规定：可以在立定跳远和一分钟跳绳中任选一项测试，同学们将根据自己平时的运动成绩确定自己_百度知道
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①；③.baidu.hiphotos.hiphotos.jpg" />
填表如下.jpg" />
方差<img class="ikqb_img" src="http.baidu、极差和方差的定义求解、画立定跳远的折线图如图所示:
②.jpg" />
试题分析.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">
一分钟跳绳的平均数
://f.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/pic/item/d52abe2fd3d539bd00://h.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=59bf00a7bf315cebb881e725/d52abe2fd3d539bd00.hiphotos.hiphotos；然后根据平均数://h.baidu://b://e.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=21af699d3a/d8f9d72abb1bbb5b900.hiphotos://b://a、9.hiphotos.hiphotos，连接各点://a.com/zhidao/pic/item/d1ed21b398a8257ae6eddc450da3fc4.hiphotos.jpg" />
③.jpg" esrc="http://b，说明一分钟跳绳的成绩较稳定.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f3a295a9dddc8aabe2fd3d539bd00://a.baidu.hiphotos.jpg" esrc="http
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出门在外也不愁我今年是一个初三的女生，五月份就要中考体育了，可是我的立定跳远成绩很差，最多也就能跳到一米五，每次_百度知道
我今年是一个初三的女生，五月份就要中考体育了，可是我的立定跳远成绩很差，最多也就能跳到一米五，每次
都感觉使不上劲，有没有好的办法可以提高立定跳远的成绩啊，求女生提高立定跳远的方法，谢谢大家了
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且沙袋是一个重心，一定要突破才能和别人比一下啊。 5不要光带着沙袋练，而后以前脚尖为支撑点，而是憋气，跟着轻松地吸气。，但却很重要，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，脚尖都向前，重心随着前移，随之两臂弯屈成半蹲姿势，不要完全蹲下去,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，别人就和自己不是一个级别的，那是因为还有一些技巧没有掌握，用前脚掌抓地。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，还有一些基本的东西需要练习. 平时可以做半蹲的动作，动作一样快。所以我坚持认为,腿容易拉伤，这样才可以刺激肌肉生长,去掉后又是一个。而且学生敢容易掌握，又利于膝关节和踝关节运动。 这是找别人的，如果我和别人差了很多，个人感觉短时间内能小有突破。这样。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，控制身体平衡，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，但有时感觉,极难适应。 3摆臂与呼吸合理配合很重要，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，同时两腿基本处于垂直姿势，而后两臂由上向两侧后方而呼气。尽管重心前移不很大。 4 身体重心前移 上体前倾,要内八字站，但此时不是呼气，脚跟提起，与运动方向一致，既不产生夹角
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蛙跳不用跳多远。但是没步要用全力跳。跳完吃两个鸡蛋吧，要坚持。应该痛一周就不怎么痛了。如果不坚持可能痛一个月，切记，要不越不练痛的越久。不要怕痛。所以坚持，跳个一百米就行。楼梯一次爬两格，隔天练一次就行，刚开始肌肉肯定痛爬楼梯加蛙跳
恩恩，谢谢
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。祝你取得好成绩，加油哦。
恩恩，谢谢你
不用，加油。
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出门在外也不愁体育中考，还有两个星期怎么提高立定跳远成绩_百度知道
体育中考，还有两个星期怎么提高立定跳远成绩
我1.8米4分
2.4米满分（10分） RT
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按我的方法试试：&立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。&附图：&&向左转|向右转向左转|向右转满意请采纳，谢谢。
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立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．　　立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。　　1．作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。　　立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。　　2．技术结构　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。　　3．影响成绩的因素　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。　　(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。　　4．练习方法　　（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。　　（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。　　（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。　　（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。　　（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。　　（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。　　掌握动作技术要领　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　个别辅导，纠正存在的错误动作　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起珐单粹竿诔放达虱惮僵跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
加紧练习，按规定动作做
我就是按规定动作练，可看起来不太标准。。。。
我就是按规定动作练，可看起来不太标准。。。。
多跳，跳台阶可能吧
双脚跳，单脚跳？
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