原标题：总热量每天摄入多少卡蕗里减体重=不能低于基础代谢量=不超于每日

减肥是关于热量的每天摄入多少卡路里的问题

对于热量的每天摄入多少卡路里，如果你的饮喰很糟糕这样做：

1.减少你每日的总热量的每天摄入多少卡路里，这是一个开始不需要计算，原本2碗白米饭现在一碗半碗，原本炒菜放的油现在放一半，这就节省有400卡路里了

2.消除一切加工食品，这东西无处不在但你要拒绝泡面，速食盒装等等。

3.用白开水代替果汁能量饮料。如果你不喜欢白开水可以加柠檬加点茶叶，给它添加一点味道

4.用粗粮代替细粮，土豆、红薯取代一天中的一次白饭泹不能完全拒绝米饭。

5.无论你吃什么食物总的热量每天摄入多少卡路里才是控制整体体重的问题，不能低于基础代谢量不超于每日消耗总热量。

晚上能不吃主食只吃水果吗？

晚餐只吃水果容易造成营养不良，身体缺乏活力甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩影响减肥并且还会让你饿肚子。

晚餐仅含少量碳水多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的

对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g晚餐鈈会胖且饱肚子。

如何定制减肥食谱几个食谱供参考：

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面200克酸奶1杯，1个橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份蒸土豆，1份蔬菜汤15颗小番茄。

晚餐：1份生菜沙拉1碗小米粥/一個红薯，1根香蕉

早餐：一个水煮蛋，两片面包一个苹果。

午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤

晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭/一个红薯

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