青海小调与花儿歌词集锦

一、《绣荷包》 二、《十二月花果》 三、《青草芽芽往上升》 四、《四季歌》 五、《尕老汉》 六、《送早饭》 七、《摘牡丹》 八、《摘牡丹》之二 九、《亲家母》 十、《搬船调》 十一、《立春消》 十二、《织手巾》 十三、《大眼睛》 十四、《浪花灯》 十五、《浪花灯》 十六、《十二月牡丹》 十七、《割韭菜》 十八、《许愿》 十九、《白莺歌》 二十、《闹五更》 二十一、《十二月可怜》 二十二、《挖虫草》 二十三、《好心肠》 二十四、《孟盖女》 二十五、《十跪母重恩》 二十六、《书生哥》 二十七、《十杯酒》 二十八、《扇花闪的草帽》 二十九、《高大人领兵》 三 十 、《马步芳抓壮丁》 三十一、《十道黑》 三十二、《大烟鬼》 三十三、《面匠哥》 三十四、《相思病》之二 三十五、《马五阿哥好心肠》 三十六、《索菲娅诉苦》 三十七、《出门人》 三十八、《尿床姐》 三十九、《现在的女人》 四 十 、《回民的希望》 四十一、《鸽子飞了鹰没飞》 四十二、《没钱维人的下场》 四十三、《手抓的尕黄鹰飞掉了》 一、《绣荷包》 哗啦啦钥匙响，打开个牛皮箱， 取一张连红铰一个荷包样。 一铰上石榴花，二铰上牡丹花， 三铰上老鼠儿拉呀吗拉西瓜。 四铰上芍药花，五铰上水红花， 六铰上竹叶儿闹呀吗闹梅花。 七铰上樱桃花，八铰上玫瑰花， 九铰上高崖上山丹丹儿花红。 十铰上十样景，姑娘记在心， 随后么铰上个冬夏长青。 一绣上杨大郎，大郎是好将， 把大郎绣在个宋王的宝殿上。 二绣上杨二郎，二郎是好将， 把二郎绣在个青龙的宝剑上。 三绣上杨三郎，三郎是好将， 把三郎绣在个马踏如泥浆。 四绣上杨四郎，四郎是好将， 把四郎绣在个北国的大地上。 五绣上杨五郎，五郎是好将， 把五郎绣在个五台山当和尚。 六绣上杨六郎，六郎是好将， 把六郎绣在个三关口儿上。 七绣上杨七郎，七郎是好将， 把七郎绣在个百尺的高杆上。 八绣上杨八郎，八郎是好将， 把八郎绣在个北国的宝殿上。 九绣上杨九妹，九妹是好将， 把九妹绣在个荷包的瓤瓤上。 十绣上杨宗保，宗保是好将， 把宗保绣在个沙呀嘛沙场上。 荷包绣成了，丫环把手招， 我家的姑娘绣下的好荷包。 二、《十二月花果》 正月里冻冰立春消，二月里的尕鱼水面上漂。 （小呀阿哥哥，哎呦我的亲，哎呦我的哥， 哎呦我的亲哥哥，等上一等我呀，小呀阿哥哥） 三月里桃杏花人人爱，四月里刺玫花园子里开。 五月里的牡丹满园香，六月里川草花赛金黄。 七月里的葡萄搭成架，八月里的西瓜弯月儿。 九月里菊花开千层，十月里的瓜果送情人。 十一月里的柿子当街上卖，十二月里的腊梅花纷雪里开。 三、《青草芽芽往上升》 正月里来正月正 青草的芽芽往上升 天凭上日月者人凭上心呀 （人凭上心呐） 二月里龙门抬头 沟沟卡卡的水长流 二龙戏珠江沿上转 三月里三清明 桃花不开了杏花开 探花的蜜蜂儿花心上落 四月里四月八呀， 娘娘的庙儿里把香插 插香着我丈夫早回家 五月里来五端阳， 杨柳插给着铺门上 清酒带黄酒俩闹端阳 六月里来着热难挡 清水的河儿里浆衣裳 浆衣者我丈夫身穿上 七月里来七月七 天上的牛郎会织女 他女儿本就是牛郎的妻呀 八月里来八月八 怀抱的西瓜俩玩月牙 有心肠吃来着没心肠咽 九月里来九月九 九菊花开给着人人爱 有心肠摘来着没心肠戴 十月里来十月一 麻麸的包儿里送寒衣 一送寒衣着十万里 十一月下大雪 大雪下给了整三天 青毡带被儿俩捂不热 十二月里一年满 胭脂带香粉俩都买全 打打扮扮过新年 四、《四季花》 我问你春季里的花儿 ，什么人搭我的话呀， 什么花开在个春季里？ 你问我春季里的花，小妹妹搭你的话呀， 迎春花开在个春季里。 我问你夏季里的花儿，什么人搭我的话呀， 什么花开在个夏季里？ 你问我夏季里的花，小妹妹搭你的话呀， 牡丹花开在个夏季里。 我问你秋季里的花儿，什么人搭我的话呀， 什么花开在个秋季里？ 你问我秋季里的花，小妹妹搭你的话呀， 黄菊花开在个秋季里。 我问你冬季里的花儿，什么人搭我的话呀， 什么花开在个冬季里？ 你问我冬季里的花，小妹妹搭你的话呀， 腊梅花开在个冬季里。 五、《尕老汉》 1.一个么尕老汉哟哟，七十七来么哟哟， 在加上四岁的“叶子儿青呀” 八十一来么“哟哟”。 2.怀抱么琵琶着哟哟，口吹笛杆着哟哟， 这么样的弹来着“叶子儿青呀”， 这么样的吹来吧哟哟。 3.三十两么白银着哟哟，吃穿戴来吧哟哟， 这么样的穿来吧“叶子儿青呀”， 这么样的戴来吧哟哟。 4. 四十两么白银着哟哟，买一匹大马着哟哟， 这么样的骑来吧“叶子儿青呀”， 这么样的跑来吧哟哟。 5. 五十两么白银着哟哟，买一根钢枪着哟哟， 这么样的瞄来吧“叶子儿青呀”， 这么样的打来吧哟哟。 6.八仙的么桌子上哟哟，吃几杯酩溜来吧哟哟， 这么样的喝来吧“叶子儿青呀”， 酒不醉来吧哟哟。 7.现在着个尕老汉哟哟，好幸福来嘛哟哟 有心活上“叶子儿青呀” 一呀百岁来吧哟哟！ 六、《送早饭》 1．格子儿就架上着牛赶上， 曲曲弯弯到地边呀 （春暖花儿开，哎哟，春暖花儿开） 2. 黄毽牛么就架者个怀手里， 黑毽牛么就架者个外手里呀。 3. 鞭子儿么就打上者牛赶上呀， 一早上犁下了一亩半呀。 4. 天气儿么就上来者牛站下呀， 吃一瓶烟了再说话呀。 5. 女人们么就起来者梳打扮呀， 左打扮呀右打扮呀。 6. 前面儿么就梳上个鹦哥嘴呀， 后面儿么就梳上个瓜秧秧呀。 7. 两面儿么就梳上个两条龙呀， 中间里梳上个砖包城呀 （春暖花儿开，哎哟，春暖花儿开） 8 .转过儿么就身子者门锁上， 我给我的老阿爷送早饭呀。 9. 左手里么就提了个茶罐子呀， 右手里拿了个油花子呀。 10.晌午里么就到了者送早饭呀， 紧走漫走的到地边呀。 11.左手里么就拿出个酸油花呀， 右手里倒出个冷冰茶呀。 12.把老阿叶就气了个没言传呀， 尕牛儿赶上了回家转呀呀。 七、《摘牡丹》 正月里到了炸茶哩，把牡丹花长在石峡哩。 把牡丹长在石峡哩，把把儿短了咋拿哩。 二月里到了龙抬头，把牡丹花长在洞里头。 把牡丹长在洞里头，身子儿尕了着跟不着。 三月里到了三月三，把牡丹花长在凤火湾。 把牡丹长在凤火湾，当中里家闪出个青龙来。 四月里到了四月八，把牡丹花长着刺底下。 早起折去哈露水大，后晌里折去哈刺梅扎。 五月十三着磨刀雨，把牡丹花长在神林哩。 把牡丹长在神林哩，折不上牡丹了伤心死。 六月到了热难当，把牡丹花长在半城墙。 叶叶绿来杆杆黄，十二朵牡丹全开上折不到家。 七月里到了牡丹黄，把牡丹花气坏着不起床。 花瓣儿钻到了土里藏，浑身儿叶叶儿发了黄。 八月里到了月儿圆，牧丹的叶叶儿全落完。 没人逗来着没人看，光杆杆牡丹实可怜。 九月里到了九重阳，牡丹的身上一层霜。 菊花陪客增了光，牡丹悄悄儿把心分。 十月里到了寒霜降，把牡丹着叶叶煨掉炕。 谁把个牡丹惜孽障，我给牡丹也帮不上忙。 十一月到了冬至节，寒风加上个雪花飞。 牡丹钻到土里睡，想见个牡丹可寻不着。 腊月到了大雪下，把牡丹埋到了雪底下。 端等个来年冰雪化，重发芽芽儿再开花。 八、《新折牡丹》之二 雪花儿飘着个正月正 正月儿十五的雪打灯 阳世留下的人维人 我俩儿好比个凤和龙 二月的迎春花儿开着俊 一片儿金黄俩来迎春 尕心疼想阿哥出了门 开上个汽车着一溜儿风 三月的月份里桃花儿笑 清风儿吹着个杨柳梢 想起了心上的尕心疼 不知道外面儿好不好 四月的石榴儿往下掉 白里嘛透红的像玛瑙 割肝儿拔肺者把心掏 想你着浑身的肉儿痛 五月里开哈的牡丹花 层层儿嘛落落的比碗大 尕心疼出门者不回来 隔断个信息着连肝花 六月的荷花儿朵朵儿开 红着乃它把个白着的爱 盼着个尕心疼你快回来 羊毛的红被儿我俩儿盖 向日葵花儿七月里开 地边里开成个黄盖盖 再好的人才哈我不爱 单等了我的个尕心疼 八月的大桂花赛金黄 静静儿站给者叶子上 拔掉了心肝花倚断了床 尕心疼你我还想没想 七月的菊花儿人人爱 采花的蜜蜂儿满院飞 前半夜等你着后半夜等 后半夜等了着你没来 芙蓉花开院里巧打扮 一天里它把个颜色儿换 手做了万活儿心不在焉 夜夜的睡梦里来团圆 十一月的水仙花叶叶翠 绿叶叶配着个花儿肥 你把个尕妹的心挖碎 眼窝里擦不干清眼泪 十二月开哈的腊梅花 伸出了一枝儿墙上搭 尕妹的尕心疼进了家 手捂成尕锤儿把它碰 九、《亲家母》 1. 乡里的亲家母城里永不来， 见了个城门洞把舌头吐出来， 这么大的炕洞门，煨着多少粪， 这么大的炕上睡着多少人？ 2. 乡里的亲家母城里永不来， 见了个城门洞倒把她吓坏， 骂一声泥水匠，你出的啥心裁， 这么大的打泥炕，多早能煨热。 3. 要烧掉多少的好烧柴， 谁去山里头打着来， 挣死了打柴得人，累死了煨炕的人， 怪就怪那泥水匠把良心坏。 4. 城里的亲家母乡里永不来， 见了个磨扇儿吓着把嘴张开， 脚软腿有颤，挣扎着起不来， 这么大的线砣儿，叫谁捻来。 5. 城里的亲家母乡里永不来， 见了个磨扇儿倒把她吓坏， 骂一声石匠哥，你出的啥心裁， 这么大的线砣儿，得多长的线杆儿。 6. 要捻掉多少的羊毛儿， 那一年能捻成个绳绳儿， 谁的本事大，把线杆儿拿起来， 倒把多少的人儿惊坏。 7. 乡里的亲家母城里永不来， 见了个洋戏匣子把舌头吐出来， 弹开嗬噌嘣噌，唱开嗬真受听， 唱给了多半天，不见个人出来。 8. 城里的亲家母乡里永不来， 见了个羊粪蛋儿把舌头吐出来， 我的亲家母，你是个馊馊鬼， 这么多的黑豆儿，没给我装上些。 9. 城里的亲家母乡里永不来， 走到麦子地里把舌头吐出来， 满地是韭菜，一块连一块， 亲家母为啥给我没吃个韭合儿。

十、《搬船调》 一修天高十万丈，二修地狱十八层； 三修活佛莲台坐，四修童儿拜观音； 五修五百真罗汉，六修长老念梵经； 七修鹦哥巧说话，八修猛虎穿山架； 九修菊花头上戴，十修莲花海里开； 十一修修来再不修，修下者鱼儿顺水流； 上河里修下者钓鱼竿，下河里修下者钓鱼网；钓鱼竿儿上三千肉，吃肉容易退骨难； 你说难来真个难，南海沿上一只船； 船帮船底降龙木，四大金刚把船扳； 哗啦啦一声船开了，哗啦啦一声船开了。 十一、《立 春 消》 正月里冻冰立春消，二月里的尕鱼娃儿水面上漂； 三月里的桃杏花人人爱，四月里的刺梅花院子里开； 五月里的牡丹花满园香，六月里的川草花赛金花； 七月里的葡萄搭成个架，八月里的西瓜弯月牙； 九月里的菊花开千层，十月里的瓜果送亲人； 十一月的柿子当街上卖，十二月的腊梅花风雪里开； 十二、《织 手 巾》 头一年栽花着花没成呀 第二年栽花着霜煞了 第三年栽花着花成了呀 我给我的小哥哥织手巾 小妹妹上房里纺丝线呀 我二哥江南请匠人 把匠人请在个高楼上坐呀 高茶儿贵饭的献殷勤 匠人在机子上忙坐锭呀 小妹妹上前表分明呀 长短里织上个三尺三寸三 宽窄里织上个二尺二寸半 上织上天上的明月亮呀 下织上东海的老龙王 上织上天上的全卯星呀 下织上佛前的一盏灯 上织上天上的娑罗罗树呀 下织上地上的务农人 两边里织上两条龙呀 当中里织上个孔雀戏牡丹 千针嘛万线的织成了呀 打发个匠人这要启程 大哥哥端来着一盘金呀 小妹妹再加上一盘银 不要你的金来不要你的银啊 只要你小妹妹送出门 能舍得金来这能舍得来银啊 小妹妹送你万里儿程 十三、《大眼睛》 （和《亲家母》同调） 正月里到了者是新春，老老少少的笑盈盈， 抹上点胭脂粉，再搭上两条红， 我和我的大眼睛闹呀么闹新春。 二月里到了者龙抬头，家家户户的把地耕， 架上了一对儿牛，赶上了犁地去， 我和我的大眼睛犁呀么犁地走。 三月里到了者是清明，我和尕妹妹放风筝， 哥哥前边走，妹妹跟后头， 我和我的大眼睛放呀么放风筝。 四月里到了者花儿红，老老少少的去踩青， 走进了桃花林，杨柳的叶叶青， 我和我的大眼睛去呀么去踩青。 五月里到了者五端阳，雄黄的二酒都灌上， 糯米的粽子香，撒上点白黑糖， 我和我的大眼睛醉呀么醉一场。 六月里到了者菜籽花儿黄，男男女女的浪会场， 水汪汪的大眼睛，眼皮儿实话层， 我把我的大眼睛心儿里实话疼。 七月里到了者小麦儿黄，务农的人儿收割忙， 草帽儿戴上头，身上汗水淌， 我和我的大眼睛收呀么收割忙。 八月里到了者秋风儿凉，一家儿团圆者玩月亮， 月饼献桌上，再点上两炷儿香， 我和我的大眼睛跪到院中央。 九月里到了者九月九，朋友们叫上了登高走， 放了个鹿马神，风吹到空中， 我和我的大眼睛交了个好运。 十月里到了者天气凉，老老少少的换冬装， 买上点毛蓝布，做上个新衣裳， 我和我的大眼睛换呀么换新装。 十一月到了者河结冰，我怕我的尕妹妹变掉心， 买上点十样锦，再把个媒人请， 我和我的大眼睛定下山海亲。 十二月里到了者一年整，我领上个妹妹了去进城， 眼皮实话层，越看越心疼， 我二人的婚姻天呀么天配成。 十四、《浪花灯》 正月里到了正月正，我和我的尕妹子浪花灯，花灯实在好，妹子散了你的心； 二月里到了二月二，我和我的尕妹子到郊外，杏花儿满川开，妹子喜爱不喜爱； 三月里到了三月三，我和我的尕妹子下江南，江南路途远，妹子风光真好看； 四月里了四月八，我和我的尕妹子把船划，心儿里啪啦啦，妹子你千万别害怕； 五月里到了端阳过，我和我的尕妹子浪苏州，打一把苏州伞，妹子阴凉钱难还； 六月里到了六月六，我和我的尕妹子游杭州，买一把杭州扇，妹子扇时我二人凉； 七月里到了七月七，我和我的尕妹子观织女，喜鹊搭桥去，妹子天上的好夫妻； 八月里到了八月八，我和我的尕妹子献西瓜，西瓜献月亮，妹子月照万家亮； 九月里到了九月九，我和我的尕妹子往回走，千里马价钱贵，妹子骑上快如飞； 十月里到了十月一，我和我的尕妹子缝棉衣，三张羊羔皮，妹子别冻坏你身子； 十一月到了天气变，我和我的尕妹子心不安，哥哥要出门去，妹子你把心儿放宽； 腊月月到了腊月八，抓住妹妹的尕手儿我放不下，路远我不怕，妹子你不要太牵挂。 十五、《浪花灯》之二 正月里到了闹新春，我和我尕妹子闹花灯。 花灯实在好，妹子，照红了我的心。 东门上摆一对卧桥灯，蓝玉莲桥头上等相公，越等越伤心，哥哥，我为你舍了身。 西门上摆一对西瓜灯，李翠莲舍金簪丧了身， 丢下了儿和女，可怜，痛烂了刘全的心。 南门上花灯是彩楼配，王宝钏爱的是薛平贵， 彩楼打绣球，妹子，寒窖里去受罪。 北门上摆的是花亭灯，高文举思念张美英， 花亭看诗文，亲人，夫妻才相逢。 东南西北的等连灯，十字路口花灯最引人， 陈姑娘吧船赶，快赶，赶上潘相公。 十六、《十二月牡丹》 正月里到了着打春，牡丹在土里头扎根， 我为你黄沙里澄金，理你是扒我的人心。 二月里到了着驮粪，牡丹的芽芽儿出土， 我早起晚夕着陪你，看你就啥时候长大。 （一股子两股子杨柳儿青，杨柳的叶叶绿茵茵） 三月里到了三月三，牡丹才长到一扎半， 我施肥浇水把你盼，盼你开俊了大家看。 四月里到了四月八，牡丹长到了刺底下， 我早起逗你露水大，晚夕逗你是怕刺扎。 拿上铲子我连根挖，移到个我家房檐下， 寻下个蒲篮苫住她，嫑让外旁人来糟蹋。 早起里防顾冷霜杀，中午里害怕过雨打， 半夜里担惊老鼠喳，我费的心情这么大。 五月里要插个杨柳，牡丹她开到了门口， 南来北往的人都有，围上牡丹是胡瞅哩。 看的个牡丹害羞哩，牡丹她见人头勾哩， 望的人哪有饥饱哩，香气儿把人熏倒哩。 六月里到了热难挡，牡丹开败不吃香， 芍药参了个牡丹行，把牡丹气个脸脑黄。 七月里到了庄稼黄，牡丹她气坏不起床， 花瓣儿钻到土里头，浑身的叶叶发了黄。 八月十五的月儿圆，牡丹的叶叶都落完， 没人赏来着没人看，光杆杆牡丹也可怜。 九月里到了九重阳，牡丹的身上一层霜， 菊花她开的增的光，牡丹她悄悄把心伤。 牡丹你伤心做啥哩，各有个各的个难过， 啥花儿都有时候哩，过掉个时候谁逗哩。 十月里到了寒霜降，牡丹的叶叶煨了炕， 谁把牡丹哈惜孽障，我给牡丹也帮不上忙。 十一月到了冬至节，寒风加上个雪花飞， 牡丹她钻到土里睡，想看牡丹是找不到。 牡丹在土里头睡觉，雪压霜煞的她受哩， 问花儿啥时候再开，等到个明年打春里， 腊月里到了腊月八，牡丹埋到个雪底下， 等到个来年冰雪化，重新发芽重新开花。 你把个牡丹珍惜她，牡丹她把你亏不下， 施肥浇水的务劳她，开下的牡丹锅盖大。

十七、《割韭菜》 正月到了苍木开，亲戚朋友里拜年。 宰给个鸡儿你不吃，端起院中的绿韭菜。 打发小姐割韭菜，小姐起身就走开。 左手里提的笼笼儿，右手里拿的韭镰儿。 双扇子的门儿单扇开，小姐斜身溜进来。 一席的萝卜一席的菜，不吃个萝卜就割韭菜。 第一道韭菜没割下，墙头上撩进个土块来。 第二道韭菜刚割下，墙头上跳进学生来。 你拉来我扯里，一把拉着麻头里呀。 麻头的杆杆象牙的床，麻头的叶叶遮不哈凉。 想吃个萝卜拔上了吃，想吃个葱叶揪上了吃。 养哈个娃娃没名字，外奶奶起给了个割韭菜。 随后的曲儿在甭唱，再唱哈乡亲们笑话里。 十八、《许愿》 1.你给我许下的，金项链呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩。 尕妹妹等着哩。 2.你给我许下的，金耳环呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 3.你给我许下的，金戒指呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 4.你给我许下的，牛仔裤呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 5.你给我许下的，羊毛衫呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 6.你给我许下的，羊毛裤呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 7.你给我许下的，皮夹克呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 8.你给我许下的，尕皮鞋呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 9.你给我许下的，尕手机呀，好心肠没买给， 你买给呀，尕妹妹等着哩，尕妹妹等着哩。 10.你给我许下的，全买给呀，我俩拜花堂， 拜花堂呀，天长地久，天长地久。 十九、《白莺歌》 （青海回族宴席曲） 一呀更里的白莺歌噗噜噜飞 噗噜噜飞 飞着一个高梁上（你就） 弹弓俩打不着我（呀啊） 弹弓俩打不着我（呀啊） 飞呀着一个低梁上（你就） 网儿里罩不住我（呀啊） 爪爪俩抓不住我（呀啊） 头呀儿们哈点来着尾巴哈摇 尾巴哈摇 口呀儿里吗吐出了三哩吗三点血 三哩吗三点血（呀啊） 再呀打上个转身着（我就） 再飞上一溜儿来（呀啊） 再飞上一溜儿来（呀啊） 一呀落嘛就落着个一寸的台儿上落（呀啊） 一寸的台儿上落（呀啊） 二呀更里的白莺歌噗噜噜飞 噗噜噜飞 抓呀到了个笼子里（我就） 看不到家里的娘（呀啊） 看不到家里的娘（呀啊） 想呀飞出个笼子着（我就） 翻山着回到个家（呀啊） 过河着回到个家（呀啊） 头呀儿们哈点来着尾巴哈摇 尾巴哈摇 口呀儿里吗吐出了三哩吗三点血 再呀打上个转身着（我就） 可飞了一溜儿来（呀啊） 可飞了一溜儿来（呀啊） 二呀落嘛就落着个二寸的台儿上落（呀啊） 二寸的台儿上落（呀啊） 三呀更里的白莺歌噗噜噜飞 噗噜噜飞 白（呀）莺歌的妈妈哈（她就） 出窝着要寻个他（呀啊） 出窝着要寻个他（呀啊） 不（呀）知道个小儿郎（他就） 遭难着回不了家（呀啊） 遭难着回不了家（呀啊） 头呀儿们哈点来着尾巴哈摇 尾巴哈摇 口呀儿里吗吐出了三哩吗三点血 三哩吗三点血（呀啊） 再呀打上个转身着（我就） 又飞了一溜儿来（呀啊） 又飞了一溜儿来（呀啊） 三呀落嘛就落着个三寸的台儿上落（呀啊） 三寸的台儿上落（呀啊） 四呀更里的白莺歌噗噜噜飞 噗噜噜飞 铁呀锁子嘛锁住着（我就） 铁笼里难脱个身（呀啊） 铁笼里难脱个身（呀啊） 想呀生病的妈妈着（我就） 泪水儿不住的流（呀啊） 泪水儿不住的流（呀啊） 头呀儿们哈点来着尾巴哈摇 尾巴哈摇 口呀儿里吗吐出了三哩吗三点血 三哩吗三点血（呀啊） 再呀打上个转身着（我就） 再飞了一溜儿来（呀啊） 再飞了一溜儿来（呀啊） 四呀落嘛就落着个四寸的台儿上落（呀啊） 四寸的台儿上落（呀啊） 五呀更里的白莺歌噗噜噜飞 噗噜噜飞 啥呀时候们飞出个（他就） 皇家的金銮殿（呀啊） 皇家的金銮殿（呀啊） 能呀回到个老娘的（他就） 身边里尽孝心（呀啊） 身边里尽孝心（呀啊） 头呀儿们哈点来着尾巴哈摇 尾巴哈摇 口呀儿里吗吐出了三哩吗三点血 三哩吗三点血（呀啊） 汗（呀）水儿们湿身着（我就） 多飞了一溜儿来（呀啊） 多飞了一溜儿来（呀啊） 五呀落嘛就落着个五寸的台儿上落（呀啊） 五寸的台儿上落（呀啊）

二十、《闹五更》 姑娘整十七，打发着婆婆家去， 苗条的个身材儿，越看越稀奇。 一更里点亮了灯，来了个铺床的人， 核桃和那个红枣儿，啪啦啦的满炕滚。 二更里吹灭了灯，小两口面对着面， 有心说两句悄悄话，恐怕是人听下。 听了么就听去给，我俩的事要紧， 盘古王出世着，留下了个听床的人。 三更里月儿明，女婿娃尕脚儿蹬， 叫哥哥你脚嫑登，尕妹妹是明白的人。 四更里嘛月偏西，架上的金鸡娃叫， 骂一声扁毛畜生，你叫的太早了。 五更里天亮了，小姑子来问嫂， 昨晚上我的小哥哥，对你还好不好？ 新媳妇年纪小，尕嘴儿一抿的笑， 你去你的婆婆家，好不好是你知道。 二十一、《十二月可怜》 正月里到了着雪打灯，今年的庄稼啊太平。 走到的路儿上你打听，我维人着没坏过良心。 二月里到了着二月二，会场上扎下的擂台。 我把你想了没法儿来，谁闲了把谁哈看来。 三月里到了着三月三，王母娘娘的圣诞。 一年儿三百六十天，我没有忘你的半天。 四月里到了着四月八，各庙里高香哈插下。 我给你说下的实心儿话，你尕心儿里牢牢儿记下。 五月里到了着五端阳，要唱个雄黄的酒哩。 喝醉了坐在个你身旁，这么价好的咋有哩。 六月里到了着热难挡，清水的河儿里桨衣裳。 你我的身旁里甭离开，离开好见孽障哩。 七月里到了着七月七，天上的牛郎会织女。 神仙也有个相会的期，我想死好你在阿扎哩。 八月十五的月儿圆，西瓜带月饼俩祭苍天。 眼睛里不见好想死哩，多早价到你的跟前哩。 九月里到了着九月九，黄菊花开在个路口。 抬起个脚步儿没心肠走，尕心儿里尽牵掉你了。 十月里到了着天气儿短，万样的树叶儿落完。 想死儿想活的见不上个面，实实儿想下的可怜。 十一月到了着天冷寒，麻浮上结下的冰蛋蛋。 请上个喇嘛了把经念，我一声好把你哈喊言传。 十二月到了着一年满，万样地活儿忙完。 这么价想你好太可怜，我成了吃药的病汉。 二十二、《挖虫草》 生在天下，困难确实大。 拉家糊口没办法啊，只好把虫草挖。 虫草的草皮费贵，一路上卡子多。 手里没钱着没撒拿，到处给人把话下。 急的我没办法，只好把贷款拉。 到了山里把账房下，急着我两眼泪花。 手拿上药铲把，两眼望草山。 看见了藏民的牛和羊，想起了我的家乡。 打开个账房门，两眼望天空。 看见了天上的星星和月亮，想起了我的爹娘。 只为这个穷光阴，来到了荒草滩。 一天三顿的疙瘩面片，吃着我胃里酸。 虫草挖不上，阿哥难个回家。 手儿里没钱着没办法，扒上手扶转回家。 见了个亲人的面，伤心的泪涟涟。 我劝庄子上的众乡亲，学门手艺创家业。 亲爱的朋友们，大家一起唱。 唱出了心中的苦和累，随着歌声一起飘。 唱出了心中的苦和累，随着歌声一起飘。 二十三、《好心肠》 那我给你买给个好心肠来吧 凉圈箍来吧二西啦啦 二龙戏珠 蓝雀探梅 绿飘带的凉圈箍儿哟 戴上了来呀好心肠 四月的青苗里拔两天草去 那我给你买给个好心肠来吧 破草帽来吧二西啦啦 旋掉顶的 落掉圈的 毛线绾下的破草帽儿哟 戴上了来呀好心肠 五月的青苗里浇两天水去 那我给你编给个好心肠来吧 花草帽来吧二西啦啦 燕麦杆儿 胡椒眼儿 金光闪闪的花草帽儿哟 戴上了来呀好心肠 六月的会场上显给个阿哥的手段 那我给你裰给个好心肠来吧 花腰带来吧二西啦啦 二龙戏珠 蓝雀探梅 鹿羔朝天的花腰带儿哟 勒上了来呀好心肠 六月的会场上显给个尕妹的手段 白汗褡儿 青夹夹儿 瓜子模样 双辫辫的大眼睛哟 勒上了来呀好心肠 六月的会场上阿哥俩浪两天 六月的会场上阿哥俩浪两天 二十四、《孟姜女》 正月里到了着正月正，孟姜女十二上找范郎。 找上个范郎着三年整，秦始皇招兵者打长城。 二月里到了着龙抬头，千里的路上书信来。 书信上没写个黑白字，单写个我男范四郎。 三月里到了着三清明，家家户户着上新坟。 人家们上坟着成双对，孟姜女上坟着一个人。 四月里到了着四月八，娘娘的庙儿里把香插。 人家们插香着求儿女，孟姜女插香着求范郎。 五月里到了着五端阳，家家户户着闹端阳。 人家们房檐上杨柳摇，孟姜女房檐上孤单单。 六月里到了着六月六，清水的河儿里浆衣衫。 人家们浆衣着身穿上，孟姜女浆衣着压柜箱。 七月里到了着七月七，大麦不黄着小麦黄。 人家的哈小麦上了场，孟姜女着小麦羊吃掉。 八月里到了着八月八，八月的场儿上碌礴响。 人家们着场上碌礴响，孟姜女着场上连枷响。 九月里到了着九月九，黑大麦酿下的酒好香。 人家们酿酒着等谁人，孟姜女酿酒着等范郎。 十月里到了着十月一，麻袱的包儿里送寒衣。 左手里拿上着千张纸，右手里拿着打蟠纸。 奠给着茶儿还渗地里，点给着纸儿还风吹走。 活人免了个亡人的意，不知道亡人在哪里。 十一腊月着一年满，不见个我男儿回家来， 孟姜女急着哭一场，哭倒了长城着九堵墙。

二十五、《十跪母重恩》 自古圣贤先把孝道传，百善者首的孝为先; 父母的恩情重如山，听我把恩情在就表一番; 听我把恩情在就表一番。 只因我的前世孽缘重，今生投在了娘腹中; 娘胎怀我着十月整，十月日子里你把罪受尽; 我就一跪个娘亲怀儿的大恩。 日日儿昏沉的如病人，临产孩儿时受疼痛; 受掉的疼痛说不尽，还害怕难产着要娘的命; 二跪个生儿时受疼的大恩。 娘亲生下个孩儿时，听见了哭声着心欢喜; 抱在个怀里亲又亲哪，越看个孩儿还越心疼; 三跪个见儿时忘疼的大恩。 屎一把来着尿一把，娘亲儿半夜着把屎擦; 遇上个肚疼了拉不罢，哭到五更娘亲睡不下; 哭到个五更里睡不下。 干铺一边着孩儿睡，湿铺一边儿着娘亲睡; 要是个两边都湿了呀，孩儿就抱在了娘胸前; 四跪个挪湿儿转干的大恩。 娘亲每日里要做饭，孩儿哈哭泣着娘心酸; 饭熟娘吃儿又喊哪，丢碗就把孩儿哈抱胸前; 丢碗把孩儿哈抱胸前 。 羊羔儿也有跪母的恩，乌鸦儿反哺着来报恩; 人本是世上万物的灵，要报个娘老子养育大恩; 五跪个娘亲的哺乳的大嗯。 孩儿有病着娘心疼，上庄儿下庄着请医生; 烧香许愿的求祖宗哪，煎汤熬药着娘费心; 煎汤儿熬药着娘费心。 熬出的药儿娘先吃，恐害怕要苦了儿不吃; 小心翼翼着喂口中，咽到个肚子里才放心; 六跪个娘亲着照顾着大恩。 肉疙瘩拉成了百斤重，梳头穿衣着娘费心; 把姑娘拉下了一张空，最后就婆家里去活人; 到最后成了人家着人 孩儿哈拉大了要成亲，托媒提亲着操碎了心; 媳妇儿一娶着变了心，分房另坐的把家分; 七跪个父母操心的大恩。 拉大了儿子着哄孙子，孙子给爷爷奶奶耍脾气; 照管不好了着瞎气，人活着就老了哈难肠的很; 八跪个为孙子受气着大恩。 孩儿嘛出门着四处游，白天儿晚夕着母担忧; 儿女是娘身上心头肉，不见个孩儿娘泪长流; 站在个大门上泪长流。 孩儿嘛出门着一年多，听不见信儿了娘发愁; 跑到个寺院里佛爷哈求，保佑我的孩儿罪嫑受; 九跪个娘亲想儿的大恩。 起早儿贪黑着苦受尽，为儿女累下了一身病; 身染重病起不了身哪，儿女们报不上你半分恩; 十跪个娘亲母重恩。 父母们老了哈嫑多嫌，二老还能活几年; 孝顺父母了天看见哪，把阳世上父母我们好好照管。 把娘老子好好儿照管。 万一生病着归阴间，上坟儿烧纸着干球蛋; 要想再见父母的面，除非是睡梦里再相见哟; 除非是睡梦里再相见。 人活着阳世上如站店，屈指一算着太短暂; 一辈儿一辈把孝道传，把美名留给着人世间; 把美名留给着人世间。 二十六、《书生哥》 太阳当头照，书生哥放了学， 出了个学堂门脚底下一溜风， 来到了姑娘的门。 姑娘门前坐，手把花鞋绣， 抬头见我的书生哥哥来到了大门口， 请到个家儿里做。 茶碗里茶倒上，烟瓶里烟装上， 悄悄儿叫一声我的书生哥， 把我想坏了。 茶儿我不喝，烟儿我不吃， 你的爹妈见了把我骂， 一句话难回答。 茶儿你喝上，烟儿你吃上， 谁家的家里来人了不到茶， 此话我回答。 端起个菊花碗，心儿里乱东东， 红艳艳的个脸蛋上一对儿大眼睛， 越看越心疼。 鸡蛋打三个，鸭蛋打四个， 你吃上单来我吃上双， 我俩配成个双。 鸡蛋我不吃，鸭蛋拿回去， 你的爹妈就狠心的不答应， 我俩难成个亲。 姑娘听罢话，心儿里像针扎， 泪汪汪儿看着我的书生哥哥， 娘老子给哈子砸。 你也别伤心，我给你表分明， 上路的前儿里我给你说一声， 游学着我远行。 眼泪擦干净，止住哭泣声， 硬一个么就儿了送我的书生哥哥， 你一路上保太平。 回家把头勾，话在心里头， 阿一十年回来了我俩配成婚， 天长地又久。 一月里想烂心，二月里想干心， 三月里迎春花儿得下了一场病， 四月里病沉重。 五月里五端阳，轻生倒在床， 出上个香包儿等我书生哥， 穗穗儿没打上。 六月里热难当，勾下个头儿想， 想给了多半年不见个书生的面， 把我的心想烂。 七月里收过田，糥米儿煮一碗， 煮哈了一碗着吃到了八月间， 看人真可怜。 八月到十五，十五的月儿圆， 手拿上旋刀了把月儿玩， 我西瓜献老天。 九月九里重阳，登高往远望， 早日盼我书生哥哥回到我身边， 这么家就再不想。 十月里十月一，没处送寒衣， 多捏上个包子了等我书生哥， 我一个人就没心吃。 十一月寒冷天，神魂倒又颠， 背过我的爹娘悄悄儿哭了一场， 我清眼泪往下淌。 十二月一年满，不见个书生的面， 听见我的书生哥哥离开了阳间， 丢下了活牵连。 天天把你想，夜夜把你牵， 尕妹妹就想你的眼泪们常淌， 想哈了一场空。 书生前面走，小妹妹在后头， 跟上我的书生哥哥了阴间里走， 我阳世上没活头。 二十七、《十杯酒》 斟上一杯酒啊，敬了我的个天哪（天哪）， 你是我的个天哪， 黑头人拔兵者走哎，全要你照管哪， （哎嗨哎嗨哟呀，全要你照管哪;） 斟上两杯酒呀，敬了我的个地呀，地呀， 你是我的个地哪， 黑头人拔兵者走哎，全要你护佑， 哎嗨哎嗨哟呀，全要你护佑呀； 斟上三杯酒呀，敬给我的个爷呀，爷呀， 你是我的个爷呀，你孙子拔呀兵者走哎， 你的拐棍儿没人接， 哎嗨哎嗨哟呀，你的拐棍儿没人接呀； 斟上四杯酒呀，敬给我的个奶呀，奶呀， 你是我的个奶呀，你孙子拔呀兵者走哎， 你的茶叶儿没人买呀， 哎嗨哎嗨哟呀，你的茶叶儿没人买呀； 斟上五杯酒啊，敬了我的个大呀，大呀， 你是我的个大呀，你儿子拔呀兵者走哎， 家里困难大呀， 哎嗨哎嗨哟呀，家里困难大呀； 斟上六杯酒啊，敬了我的个妈呀，妈呀， 我的好妈妈呀，你儿子拔呀兵者走哎， 拔了你心肝花呀， 哎嗨哎嗨哟呀，拔了你心肝花呀； 斟上七杯酒啊，敬给我的个哥呀，哥呀， 你是我的个哥呀，你兄弟拔呀兵者走哎， 家务你承担着呀， 哎嗨哎嗨哟呀，家务你承担着呀； 斟上八杯酒啊，敬给我的个嫂呀，嫂呀， 你是我的个嫂呀，你兄弟拔呀兵者走哎， 先后们要和好呀， 哎嗨哎嗨哟呀，先后们要和好呀； 斟上九杯酒啊，敬了我的个妻呀，妻呀， 我的个贤惠妻呀，你丈夫拔呀兵者走哎， 你娘家里少去些呀， 哎嗨哎嗨哟呀，你娘家里少去些呀； 斟上十杯酒啊，敬了我的个妹呀，妹呀， 你是我的个妹呀，你哥哥拔呀兵者走哎， 陪你的嫂子着睡呀， 哎嗨哎嗨哟呀，陪你的嫂子着睡呀； 十杯酒敬罢呀满脸淌泪花呀，家呀， 你是我的个家呀，今朝就拔呀兵者走哎， 刀戳了心肝花呀， 哎嗨哎嗨哟呀，刀戳了心肝花呀。

二十八、《扇花的草帽》 闪花闪的草帽儿，闪哩么闪着来， 闪花闪的草帽儿，耳拐拐上戴。 黑油油的头发儿，闪哩么闪着来， 黑油油的头发儿，红绫子俩扎。 月牙儿的眉毛儿，闪哩么闪着来， 月牙儿的眉毛儿，黑火棍俩画。 叉把叉个眼镜儿，闪哩么闪着来， 叉把叉个眼镜儿，大眼睛上戴。 樱桃的个尕嘴儿，闪哩么闪着来， 樱桃的个尕嘴儿，红胭脂红俩抹。 三钱三两耳环儿，闪哩么闪着来， 三钱三两耳环儿，大耳朵上戴。 三两三个项链儿，闪哩么闪着来， 三两三个项链儿，长脖子上戴。 象牙的个手环儿，闪哩么闪着来， 象牙的个手环儿，玉手儿上戴。 青丝布个汗褟儿，闪哩么闪着来， 青丝布个汗褟儿，青丝带俩勒。 白布的个汗褟儿，哎哟青夹夹上穿， 白布的个汗褟儿，青夹夹上穿。 猴儿搨蒜的裤子儿，哎哟鸡大腿上穿， 猴儿搨蒜的裤子儿，鸡大腿上穿。 白丝光的袜子儿，哎哟净脚片上穿， 白丝光的袜子儿，净脚片上穿。 绣花的个鞋鞋儿，哎哟大脚片上穿， 绣花的个鞋鞋儿，大脚片上穿。 二十九、《高大人领兵》 正月里到了着正月正，大清缠回着反朝廷， 千里的路儿上传书文，各州府县里拔大兵。 连拔带抓的一月整，拔上着全是些穷苦人， 二十七的晚上动了身，走到着庄子里动哭声。 二月里到了着刮黄风，领兵挂帅的高大人， 每人发给了二两银，官扣了银两的兵受了苦。 官骑上大马着兵步行，哭声离开了父母亲， 人人哭了个泪汾汾，一心儿要当个逃跑兵。 三月里到了着三清明，新兵发到了哈密城， 刀枪压了个胯骨痛，行里炒面俩背不动。 步步子脚儿往西行，天每日赶路的脚心疼， 一想起娘老子刀剜心，吃粮比下苦还难心。 四月里到了着四月八，哈密街道里买战马， 高大人命令着嫑骑马，脚巴骨磨烂着血茄痂。 哈密城外扎营盘，高大人命令着拉夜川， 一晚上跑给了百二三，戈壁上没水着口冒烟。 五月里到了着五端阳，哈密城外搬口粮， 这一趟口粮哈没搬上，苦苦菜叶叶接了个荒。 当兵的哥哥们太孽障，身上没有个单衣裳， 日头晒上着汗水淌，辫子哈锈成了老马疆。 六月里到了着热难挡，哈密城外打一仗， 刀枪逼上着上战场，全折了点兵嘎子没折个将。 官逼上民来着民造反，还说回汉有仇怨， 汉杀回来着回杀汉，大清在一边图安然。 七月里到了七月七，七个人打给了八斗米， 当兵的哥哥吃不上粮，百姓家里们进去了抢。 狼抓上兔儿哈要吃里，兵抢百姓哈要杀里， 娘老子听见哈豪哭里，穷苦人的日子哈咋过里。 八月十五的月圆下，高大人命令着把城打， 人摞人来着往上爬，檑木滚石着往下砸 这一仗打给了近白天，两下里死给了好白万， 硬逼着哥哥们走死路，不走死路哈没走的路。 九月里到了着天气凉，攻下个城池要收场， 百姓拉到了杀人场，杀下着血像河水淌。 杀下着死人堆成了山，当兵的哥哥们心寒酸， 炮土连天鬼叫喊，大清的江山坐不安 。 十月里到了寒冷天，口外的头人要见口里的官， 金银珠宝俩献不完，当兵的哥哥们靠边站。 南城的跟里挖嚎坑，把豪坑挖给了三丈深， 空害怕敌兵们来偷营，不挖豪坑哈不由人。 十一月到了雪花飘，马打着南山吃饱草， 弓卸掉丝来着刀拔鞘，吃粮的哥哥争功劳。 头戴着草帽破茬茬，身上穿着点破豁褂， 一天里训练着日落西，一晚上打发着巡夜去。 十二月到了着一年满，撤兵回营着拉夜川， 身底下没有个铺着毡，那里跌倒了那里缓。 白天黑夜里往回赶，京城到了把兵点， 大兵折给了千千万，小兵折给了万万千。 三十、《马步芳抓壮丁》 正月里到了着正月正，马步芳青海来拔兵， 有钱的哥哥拿钱两挡，没钱的哥哥上战场。 二月里到了着龙抬头，老弱不堪着种田来， 背不上灰着种不上田，旧社会着庄稼人实可怜。 三月里到了着三月三，新兵拔给着罗家湾， 一天里吃给着半肚饭，吃不饱肚子着心里酸。 四月里到了着四月八，拔哈子新兵汽车两拉， 汽车拉上着一股风，家里的娘老子没见踪。 五月里到了着五端阳，拔哈的新兵发衣裳， 没发给衣裳没发给鞋，娘老子哭着送上来。 六月里到了着热难当，清水的河里浆衣裳， 没发个被子没给个毡，旧社会当兵着实可怜。 七月里到了着七月七，玛海的滩儿里训练哩，向左向右着胡转哩，想起娘老子着腿颤哩。 八月里到了着八月八，玛海的滩儿里把帐房扎， 听不见信儿不见个人，家里的娘老子心里疼。 九月里到了着天气凉，狗娃山上打一仗， 机关枪大炮着响不停，死人嘛活人着分不清。 十月里到了着快一年，打打扮扮着过新年， 胭脂嘛粉儿着都买全，吃粮人回来了才团圆。 三十一、《十道黑》 吃上一杯酒心儿里醉，听咱们唱上一道儿黑；白布的汗衫青丝带，勒不到腰里一道儿黑。 吃上二杯酒心儿里醉，听咱们唱上两道儿黑；青铜的镜儿里照眉毛，照不见个眉毛两道儿黑。 吃上三杯酒心儿里醉，听咱们唱上三道儿黑；关老爷骑的是胭脂马，风吹着胡须三道儿黑。 吃上四杯酒心儿里醉，听咱们唱上四道儿黑；八仙的桌子上乌木筷，斜三倒四使到儿黑。 吃上五杯酒心儿里醉，听咱们唱上五道儿黑；五尺的白布下染缸，芡不上个颜色了捂到黑。 吃上六杯酒心儿里醉，听咱们唱上六道儿黑；鹦哥儿装在个木笼里，打不到转身了溜到黑。 吃上七杯酒心儿里醉，听咱们唱上七道儿黑；张果老骑的是黑驴儿，过不去个金桥骑到黑。 吃上八杯酒心儿里醉，听咱们唱上八道儿黑; 八十的个老汉上南山，上不去南山了爬到黑。 吃上九杯酒心儿里醉，听咱们唱上九道儿黑；好先生养着病婆娘，下不上个丸药了灸到黑。 吃上十杯酒心儿里醉，听咱们唱上十道儿黑；大老爷坐在个教场里，拉弓搭箭射到黑。 三十二、《大烟鬼》 芽芽发来着芽芽脆 我给你们说一个大烟鬼 鸦片烟本是个害人的鬼 谁粘上它了谁倒霉 从前有一个马二虎 吃了一个五谷想六谷 吃了一个手抓想脆骨 跟上个坏人了掏葫芦 吃罢了头茬想二茬 吃上了三茬丢不下它 越思门就越想是瘾越大 拆了锅头买啥啦 烟瘾犯了者发麻大 心急火燎的拔头发 家的东西哈往外拿 一心想着哈飞机驾 我一心想你飞机哈驾 腾云驾雾的不进家 哪一个还管我的婆娘娃 明个的尕光阴早打划 鸦片烟好像是尕人参 一块白面一星星 脖子一伸手一詛 喉咙里进了二百沓 先卖了耕牛后卖了马 好家卖成了光杆杆 娘老子劝了着不听话 媳妇们一劝就打骂 一分哈就吃成了二分了 脖子哈吃成了一个冬青了 二分哈就吃成个三分了 认不得娘老子哈乡亲了 四分哈就吃成个五分了 媳妇哈就看成一个丈夫了 六分哈就吃成个七分了 尕脸脑抽成一个火棍了 你说是大烟鬼活着哩 好像是亡人们躺着哩 你说是大烟鬼死着哩 两个尕眼睛挤着哩 媳妇儿守开活寡了 这么的男人哈白嫁了 这么的儿女哈白拉了 尕孙子们没有一个阿大了 杨柳儿叶叶儿尖对尖 隔壁的朋友们听我劝 鸦片烟的行道里你甭钻 个家个家的尕光阴跑干散

三十三、《面匠哥》 昨晚夕睡梦里把你梦见了 心慌着半夜里醒来了 阿哥你走了大半年了 不知道你好不好 半月前你手机都是空号 阿哥别把家乡忘掉 有空就带个信回家嘛 别急坏了阿哒阿妈哟（重复） 一早上嘛眼皮就不停的跳 庄子里有人把阿哥见了 阿哥他每日里贪黑嘛起早 半月前就病哈了 尕妹子听上着不停的哭 孽障的阿哥没人照顾 阿哒问你哭啥哩呀 眼泪就不停的流（重复） 上个月的一早起头疼得不成 浑身上下没有力量 想给老板请个假呀 老板说店里很忙 大城市的天气热得吃不住 天天大雨下个不停 尕面匠咬着牙死撑者哩呀 不肯说一句苦（重复） 又是一天的生意开始了 尕面匠把面刚合好 咕咚呀一声着栽倒了地上 面无人色动弹不了 医院开了大包小包的药 尕面匠醒来撒腿就跑 跑回了老板的面馆里呀 又把活路干上了（重复） 尕妹子天天就呆呆地坐 郎中说尕妹子上了心火 他哪知道尕妹子相思的苦呀 多少药嘛治不好 一样的相思就两头的苦 两头的苦想换个幸福 愿天下每一个出门人呀 合家平安一生幸福（重复） 《面匠哥》之二 你把包袱背上着（岗给） 你就出了个家门嘛（给岗） 远远看见阿哥嘛（岗给岗） 你就走上了大路（给岗） 拦下一辆大货车，你就爬上了车厢， 北风那个呼啦啦地吹着个响， 你就只穿了单衣裳。 走进了个火车站，你就东张西望， 长长的个火车，你就寻不见车厢。 进了着个车厢，你就找上个空地来躺上， 列车员的黑嗓子嘛就满车的响， 我的阿哥你实话是孽障。 出了个嘛车站，你还寻不见方向， 好不容易打通了老板的电话， 他就让我个家把路问上。 到了这个大城市，你要捎个信回来， 嫑急坏了家乡的，你的白发的阿大阿妈。 当上了个老板的尕面匠， 你把手艺哈好好用上， 嫑让人家把你哈瞧不上， 嫑让家乡的面子也丢光。 三十四、《相思病》之一 我背上一个书包者（岗给） 我就进学堂来么（给岗） 见了我的老师着（岗给岗） 敬上个礼来么（给岗） 乌木的个凳子上，我就高坐上来么， 大红的个桌子上，我就写文章来么。 想起我的尕妹着，我就哭一场来么， 清眼泪嘛淌给着，那个白纸上来么。 老师见了问我着，你就阿门了来么， 我家里的老母亲，她就病哈了来么。 叫一声嘛老师着，给我请给个假来么， 我把我的老母亲，在就看个去来么。 编上了个皮谎着，我就假请上来么， 我把我的尕妹妹，在就看一趟来么。 尕妹妹的庄子上，我就转三趟来么， 尕妹妹的病情还，在就打听上来么。 听说我的尕妹妹，她就病哈了来么， 我成了个花油着，在就浸下了来么。 高家庄哈请上个，那位高先生来么， 给我的个尕妹妹，看给个病来么。 头一付药吃上着，它就没见效来么， 第二付药没吃着，她就气断了来么。 高家庄哈请上个，那位高土匠来么， 尕妹妹的坟坑哈，在就深挖上来么。 高家庄哈请上个，那位高木匠来么， 尕妹妹的棺材哈，在就宽行上来么。 高家庄哈请上个，那位高画匠来么， 尕妹妹的棺材哈，在就画油上来么， 两边你就画给个，那个两只凤来么， 中间你就画给个，那个童少女来么。 你等着个阴间的，那个鬼门关来么， 我活着个阳世上，也是枉然来么。 我一头儿碰死在，你的棺材上来么， 我和我的干妹妹，一处儿葬来么。 阳间的个世上就，我俩没团圆来么， 阴间的个九泉地下，永陪伴来么。 要问我的曲儿着，就是跟鼓儿转来么， 我唱的个曲儿嘛，就是想思病来么。 《想思病》之二 菜籽的花儿黄死了，我丈夫出了个门，三年整。 三年的头上没来过一封信，相思病得下来，睡板炕。 上街下街邀医生，好医生邀上来，病看上。 左手抓脉脉不稳，右手里抓脉，脉乱了。 处方开上药抓上，药引子买上来，红枣儿。 上街下街买枣儿，好枣儿买上来，气断了。 张木匠嘛李木匠，好木匠邀上来，材做上。 上街下街邀土匠，好土匠邀上来，坟打上。 三股麻绳下葬哩，十二把铁锹（俩）埋，不见了。 阳世三间没团圆，阴曹地府里来，我等着。 阴曹地府里来，我的尕肉儿，我等着。 三十五、《马五阿哥的好心肠》 阳洼山上的羊吃草，马五哥好比是杨宗保。 天上的星星星对星，尕豆妹好比是穆桂英。 天上星星数不过，马五哥脸上的窝窝多。 麻子麻在脸上了，心肠好着人爱了。 月牙儿上来整三更，我俩人定下的好时辰。 马五哥你来时我等着哩，房门用麻杆顶着哩。 双扇的门儿单扇儿开，马五哥我斜身儿溜进来。 马五哥你进门了脚步儿轻，睡着的人儿别惊醒。 马五哥的好心肠，毛蓝的手巾里包冰糖。 冰糖放在枕头上，吃哩嘛不吃你思想。 冰糖噙在嘴里了，甜在尕妹的心里了。 川里的牡丹开不败，唯有尕豆妹惹人爱。 世上的男子千千万，唯有马五哥我喜欢 。 你把我疼来我把你爱，指甲儿连肉分不开。 三十六、《索菲娅诉苦》 黄河哟流来着慢悠悠 一河的血泪往东流 索菲亚十三上嫁给了人 受尽了人间的苦和愁 东方呀动了着四城门开 十八岁的索菲娅担水来 一出个城门着上南坡呀 南坡上遇见了娘家的哥哟 搬起个石头着让我哥哥坐 止不住的眼泪哈往下落 叫一声我的个亲哥哥呀 你思听尕妹子说难过哟 石板的炕上嘛没被窝 我前心哈烙了着后心烙 一张的破牛皮隔冷热 数九嘛寒天的睡不着哟 又担个水来又推个磨 从鸡叫忙给着日头落 一年到头牛马的活 泪水洗脸着汗水里过哟 吃不上肚子着力单薄 穿不上衣服着浑身破 乡亲们笑话着旁人说 婆婆骂我太嫌躟哟 我丈夫见了是瞧不起我 听不成的言语两辱骂我 四股子麻绳两悬梁上吊 浑身嘛打下的青疙瘩哟 尕小姑歪来着婆婆毒 还说我懒了着没干活 贼婆婆过来着锥子戳 尕小姑过来着撕耳朵哟 连一趟娘家哈不让我坐 说是我回娘家要耽误活 他们没把我当成个人 一肚子的冤枉哈没人说哟 一家人商量着把我磋 不给我吃来着不给我喝 千思万想着人难活 立逼着尕妹子跳黄河哟 邻家们拉住着不丢脱 都说是去叫我娘家哥 疼烂了肝花着想烂了心 望麻了一对的大眼睛哟 叫哥哥你去了嫑给阿娜说 阿娜们听见是心疼我 你去了也嫑给嫂子们说 嫂子们知道是牵挂我哟 尕妹子你不要太难过 娘家人们穷了是无奈何 听说是共产党快来了 受苦的日子再不会多哟 三十七、《出门人》 人家们都说是出门人好，出门人的寒苦谁呀知道，三九天我们开上了走！ 唉哟迪啊哟， 三九天我们开上了走！ 前面嘛看是个黄沙滩， 后面看是个鬼门关， 两眼儿呀嘛泪不干。唉哟迪啊哟，两眼儿泪呀嘛不干。 人家们都说是出门人好， 出门人的寒苦谁知道， 六月天我们反穿着皮袄！ 唉哟哟啊， 六月天我们反穿着皮袄。 二十嘛一二把门出呀， 三十嘛四十着回家来转，小伙子嘛就变成了老汉。唉哟哟呀啊， 小伙子嘛就变成了老汉。 三十八、《尿床姐》 （打搅儿） 哎呦！嘟哩个了嘛就了嘛了 要唱个小调儿了先打个搅， 不打一个搅儿哈不热闹， 我打一个搅儿了耍个笑。 天上有一个龙发水， 地下有一个尿床姐， 睡到半夜尿一泡尿， 当院哩扯了两道槽。 睡到个半夜尿一泡， 水头起给了二丈高， 贼公公过来把船放， 阿伯子过来撒渔网。 抓上个鱼儿碌碡壮， 一家嘛大小没吃上， 邀亲戚朋友来帮忙， 尿里的鱼娃实话香。

《朝东的回回往西走》 （打搅儿） 往西走，往西走，朝东的回回往西走。 往西走，惊回首，五荤的大路上在嫑走。 往西走，往西走，东亚上的事情要看透。 往西走，往西走，三条大路的中间走。 往西走，往西走，嫑抽烟来着嫑喝酒。 我晌午里们哈做罢着后晌里们散， 我晚夕的个两会里吃黑饭， 黑饭哈就做了些尕搅团啊， 我就心急么就火燎着吃不哈饭。 我尕连手们来了着大门上站， 我的那些尕媳妇她贼百俩奸， 她我哈就叫着就拉干旦， 我她的个干旦哈三没球管。 我大门里就没出的墙豁豁里翻， 我我的阿訇爷哈碰了个端， 他我哈就骂的个二十四个的没皮脸， 你就死狗溜混的拉懒干啊。 你抽烟么就喝酒的唱少年， 东亚上的五荤哈你钻完啊 东亚上的坏事哈你办了全啊， 阿合勒提去了你哈再打算啊。 阿訇爷的话们哈还没说完， 我耳听着就寺里的伙夫担们念， 我洗手抹脸的进寺院啊， 从今后我再不抽烟来着不喝酒， 五荤的行道里再不钻， 一定要好好的做一个穆斯林的好青年。 往西走，往西走，朝东的回回往西走。 往西走，惊回首，五荤的大路上在嫑走。 往西走，往西走，东亚上的事情要看透。 往西走，往西走，三条大路的中间走。 三十九、《现在的女人》 这二年的政策开放了，现在的女人学坏了， 人前嘛人后的不顾了，歌舞厅成了最爱了。 男们就打工着在外边，大街嘛小巷你浪完， 家里的老小还你不管，做一顿饭吃嫌麻烦。 手机哈上网着三不管，婆婆们一说你翻脸， 拿上个包包了娘家转，丢下个娃娃受可怜。 男人们听见着干球旦，想回个家没一分钱， 你坐个尕车满街道转，人家一叫宾馆里钻。 男人们急忙着回家转，人家们闲话听不完， 男人们一说哈你离婚，娃娃们孽障看不成。 娃娃们要开个亲娘了，男人们成了光棍了， 各家哈做成个寡妇了，美好的家庭拆散了。 四十、《回民的希望》 社会就越来越好了， 回民的媳妇学坏了， 雪白的帽子不带了， 酒吧哈变成最爱了。 男人们打工在外边， 大街嘛小巷你浪完， 手机上网着三不管， 做一顿饭就嫌麻烦。 现在年轻人心太花， 天天就浪的不回家， 家人一句劝就打骂， 不成了就把婚离哈。 回民的男女平等了， 结婚嫁女着太贵了， 彩礼翻了着百倍了， 丫头哈做成买卖了。 清真寺人人都盖了， 就是没人做礼拜了， 阿訇着嗓子喊哑了， 教门的名气不管了。 阿訇就劝了不听了， 一家把一家背谈了， 五荤的行道钻完了， 东呀哈看的太重了。 抽烟喝酒的变坏了， 天天就谈开恋爱了， 美丽可爱发视麦了， 害得我天天睡不着。 牡丹的花儿才开了， 阿大阿妈的答应了， 你卡哈一念就过门， 成了个我的新媳妇。 四十一、《鸽子飞了鹰没飞》 鸽子飞了着鹰没飞， 鹰飞哈铃铛儿响哩。 身体悔了着心没悔， 心悔哈咋这么想哩。 起了个过雨雷没响， 雷响哈就天下响哩。 我你哈想了你没想， 你想哈清眼泪淌哩。 清油灯盏洋油的蜡， 尕刀刀削哈着泪蜡。 衣裳脱哈炕沿上搭， 想你着阿门着睡哈。 衣裳脱哈炕沿上搭， 清眼泪一擦了睡下。 四十二、《没钱维人的下场》 我就有钱的时候尕娃家里到来了。 你说上房里进， 栽毛的毯子上叫我坐下。 羊肉手抓着还有牛奶茶， 阿哥慢慢喝， 恐害怕把尕嘴儿烫哈。 尕妹白面的拉条儿双手儿端， 叫我吃手抓， 你尕手两剥了个蒜了。 你的尕嘴儿比蜜罐罐甜， 你把我的手儿拉， 一晚上往亮里喧了。 我就没钱的时候里到你的家， 你说叫我厨房里进， 那个风匣的道道里叫我坐下。 你看杂面的锅盔冰冷茶， 还就叫我赶紧吃， 恐害怕他的贼婆婆看哈。 赶早上给我撒给的菜汤汤， 那我凑合着喝， 下午里整给的点拌汤。 晚夕留给的冰板炕， 这就是我们没钱维人的下场。 四十三、《手抓的尕黄鹰飞掉了》 手抓的尕黄鹰飞掉了， 我手拿上羊肉的叫了。 (我的水红花红，你的大哥哥们去了啥， 你姊妹们在包哭， 领上是好，丢哈是我们两家的扯心) 越叫着尕黄鹰越远了， 我就没有吃肉的命了。 (领上是好，丢下是我们见孽障哩) 手抓的麻雀飞掉了， 飞上的小侠里下了。 把我的好花亏掉了， 不叫我眼睛里见了。 尕羊肉没吃着手揣了， 血染了卧龙的带子。 一搭里没到着吵红了， 臭名声扬出个外了。 远看个南山着云拉雾， 清水儿往东淌哩。 黄金儿买不哈生死簿， 维人是要疼肠哩。 四十四、《五更盼郎》 （版本一） 一（呀嘛）一更里月儿照花台， 情郎哥留话着今晚夕来， 尕妹妹忙打上四两酒， 四个头儿的菜碟急忙端上来。 二更里月儿往上升， 情郎哥半夜里抓了兵， 收起个菜碟收起个瓶， 马步芳拔兵的太狠心。 三更里月儿到天空， 空房里坐的是空心人， 想见个我的情郎着万不能， 心酸的清眼泪往下流。 四更里月儿往西行， 尕妹妹忙把个火炉升， 火炉好比个情朗的身， 连叫了十声的九不应。 五更里天明一场空， 睡在个炕上我不起个身， 万样的活儿我没心肠做， 不吃不喝着我懒得动。 （版本二） 一更里月儿上来了， 尕妹妹揭起个窗帘儿瞧， 小鸟儿回窝的静悄悄， 月亮它慢慢的爬上了树梢。 二更里月儿照花台 尕阿哥你约定着今晚上来， 我就随时儿把头伸窗户外， 尕阿哥你为啥着还不来。 三更里月儿当头照， 尕妹妹等你着心好焦， 尕阿哥你不来着是为何？ 莫非是旁外人在挑唆。 四更里月儿照花窗， 月光儿慢慢爬上了墙， 我擦干了眼泪的倒在了床， 等阿哥我等给了一场空。 五更里月儿西山落， 尕妹在炕上睡不着， 越思嘛越想着越难过， 我一肚子的委屈哈没人说。 我一肚子的委屈哈对谁说。 四十五、《十不亲》 叫一声我的乡亲们你们细听着， 我给你们唱给个十不亲， 句句说的是大实话， 你们听在个耳朵里记在心。 你们说起个天亲它也不亲， 天寒的日子里刮怪风， 说起个地亲它就也不亲， 三尺的黄土隔人心。 父母们亲来着也不亲， 把父母好比是佛前的灯， 你们有的个一日里风吹灯， 风吹个灯来永无踪。 弟兄们亲来着也不亲， 弟兄们的班辈里转仇人， 灶火里不利是烟囱的过， 弟兄们不和是先后们的过。 姑娘们亲来着也不亲， 姑娘们拉大后是人家的人， 你们洗脸梳头的拉成人， 拉大后最终是婆婆家的人。 你们先叫上个爹来着再叫上个娘， 你们万人儿姑娘是一样的人， 手心儿手背那是一样的肉， 把我们的姑娘哈当成个人。 当家们亲来着也不亲， 当家们盼的是当家们穷， 你们有朝一日里你们病殁了， 当家的想的是全占上。 亲戚们亲来着也不亲， 亲戚们的亲是礼行上的情， 你们穷在个当街里没人问， 你们富在深山里跑哈的勤。 朋友们亲来着也不亲， 朋友们的亲是酒肉的情， 你们有的一日里朋友遇了个难， 你们一辈子再不见个朋友的面。 你们栽树了栽下个松柏的树， 你们维人了维哈个君子人， 你们维哈个君子人了常来往， 载哈个松柏了冬夏青。 四十六、《青海是祖国的好地方》 青海是祖国的好地方， 日月山的故事传千年， 和亲联汉藏。 三江源是青海的好地方， 鹿茸嘛就虫草的和麝香， 还有藏羚羊。 青海是就祖国的好地方， 盐湖嘛就油田金银铜铁矿， 遍地是宝藏。 青海是就旅游的好地方， 青海湖鸟岛美名儿扬， 百鸟在歌唱。 青海是祖国的好地方， 辽阔的草原牧歌悠扬， 到处是牛羊。 青海是祖国的好地方， 美丽富饶文化更灿烂。 欢迎来观光。 四十七、《十柱香》 一柱香上与了，玉皇大帝， 龙凤呈祥富贵满堂。 二柱香上与了，杨戬二郎， 一对鸳鸯闹洞房。 三柱香上与了，三大菩萨， 麒麟儿送子降吉祥。 四柱香上与了，四大金刚， 永结的丹桂黄花儿飘香。 五柱香上与了，五方五地， 五福堂前乐逍遥。 六柱香上与了，南斗六郎， 吉庆的喜事降生凡间。 七柱香上与了，北斗七星， 一年四季风调雨顺。 八柱香上与了，八大金刚， 赐一幅百寿图福寿安康。 九柱香上与了，九天玄女， 有圣母赐潘桃喜庆宴前。 十柱香上与了，十殿阎君， 敬父母如敬天孝子贤孙。 四十九、《顶嘴的丫头》 我老汉今年七十八 尕奶干着丫头十七八 不上个学来不听话 把我老汉气着没办法 姑娘养给了十七八 没有一个适当的婆婆家 针线茶饭没学哈 站在个行道里说闲话 今年的庄稼活将忙罢 树梢上的花喜鹊叫喳喳 结二连三着来了三个婆婆家 这下把我老汉高兴哈的咋 我把你给到个城里头 你不守个厕所还没干头 你把我给到个城里头 跟上个女婿娃了跳舞走 我把你给到个回民家 塞俩目本是个问候的话 回民家去了我不怕 早起晚夕的吃手抓 我把你给到个藏民家 藏民家的娃娃是挡羊娃 藏民家去了我不怕 早起晚夕着吃糌粑 这个嘛贼黄毛板筋犟 我把你丢倒黄河哩 你把我丢倒黄河哩 它把我趟到兰州哩 兰州嘛有我阿舅哩 趟哈去还他捞哈哩 兰州铁桥上照相哩 白塔山五泉山的浪美哩。 五十、《我家在临夏》 提起我的家呀我家在临夏 白布的尕汗塌呀青布的黑夹夹 大夏河里呀尕锅里熬壶茶 远方的客人请下马看看我的家 先喝一碗尕清茶拉拉家常话 先喝一碗尕清茶拉拉家常话 （同上一段） 提起我的家呀我家在临夏 把你请到西乐桥手抓你吃吧 再刮一碗三泡台乏气你解哈 站在阳台看临夏变化实话大 站在阳台看临夏变化实话大。 五十一、《远路上着阿哥回来了》 一哗啦雷来着还罢了 妹妹的阿哥还罢了 两哗啦雷响着哈了 远路上的阿哥回呀嘛回来了 你闪哈尕妹着还罢了 妹妹的阿哥还罢了 你闪了你郭家了 远路上着阿哥回呀嘛回来了 湿木头达哈着闪担桥 妹妹的阿哥牢不牢 你过哈牢里么不牢 远路上的阿哥回呀嘛回来了 你闪哈尕妹的这一遭 妹妹的阿哥我你哈饶 老天爷绕里么不绕 远路上的阿哥回呀嘛回来了 《沙娃泪》 孟达地方的撒拉人， 尕手扶开上了玛多的进场里走。 一路上少年（哈）唱不完， 不知不觉的翻过了日月山。 出门人遇上个大黄风， 吹起的沙土打给着脸上疼。 尕手扶陷下着走不成， 你推我拉的用麻绳俩拽。 倒淌河翻过是海滩， 哨儿风吹的是睁不开眼。 饿了时嚼上几包方便面， 一路上没水着吃不上饭。 有水的地方里打上个钱， 拾牛粪加干柴，才吃了两碗饭。 铺的是地来盖的是天， 风吹么狼嚎的睡不着觉。 连明昼夜的赶路程， 一天么一天的远离了家门。 风里雨里的半个月正， 到了个金场着我们才安了心。 把帐房下给在沙滩上， 下哈个窝子着把苦下。 铁锨把蹭手着浑身儿酸， 两手的血泡全磨烂。 半碗的清汤半碗的面， 端起个饭碗着把星星见。 睡在账房里合不上眼， 天没亮的时刻里又动弹。 身子跟上个摇篮了转， 六月天的日头半天里悬。 身上的泥水脸上的汗， 沙娃们想家着泪不干。 一想起家乡着山高着路儿远， 一想起父母者肝肠断。 再喒的话儿还在耳边， 出门人只为是要抓钱。 一想起我的婆娘着心儿里酸， 送我的时候泪涟涟。 我的心好比是用钢刀剜， 想死我的尕娃娃不在眼前站。 捎信带话的路太远， 有心肠回家的没盘缠。 吃苦耐劳是罪受完， 当一回沙娃是太可怜。 腰里没挣上一分钱， 打上个手扶着回家转。 东西行李的全撂完， 沙娃的寒苦哈唱不完， 沙娃的眼泪淌不干！

体育锻炼教案（精选14篇）　　作为一名优秀的教育工作者，总不可避免地需要编写教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么写教案需要注意哪些问题呢？下面是小编精心整理的体育锻炼教案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。　　体育锻炼教案 篇1　　活动要求：　　1、引导幼儿自选喜欢的小器械玩，鼓励他们一物多玩。　　2、带领幼儿动作有力，有节奏地做好宝宝操。　　3、观察幼儿在活动中出汗情况和活动量情况，及时提醒幼儿擦汗和调整活动量。　　活动准备：　　1、自选运动小器械若干（流星球、小转盘、海绵棍等）　　2、小皮球人手一份　　3、小毛巾数量与人数相同　　活动指导：　　一、 调动身心　　1、 检查幼儿衣服、鞋子等情况，为活动做准备。　　2、 引导活动，放松关节　　转转转，我们小手转起来；扭扭扭，我们身体扭起来；　　跳跳跳，我们小脚跳起来；跑跑跑，大家一起跑起来！　　二、分散活动　　1、自选活动　　（1） 观察幼儿选择什么器械玩且是否会一物多玩，鼓励他们一物多玩。　　（2） 提醒出汗的幼儿用小毛巾擦汗，减少活动量。　　（3） 鼓励幼儿介绍并演示自己玩了什么新花样。　　2、一球多玩　　师生共同进行一球多玩：小鸭走、小兔跳、赶小车、小飞机，开小车，放焰火等。（随机增加幼儿新想出的玩法）　　三、 升旗：提醒幼儿抬头，眼看国旗　　四、 集中活动　　1、 教师领操，引导幼儿有精神动作有力，合拍做操。　　2、 随机练习个别做得不到位的操节。　　五、 放松活动　　1、 组织幼儿排队有节奏地开火车。　　2、 提醒幼儿活动后擦汗，喝小半杯水。　　体育锻炼教案 篇2　　学习目标：　　1、理解参加体育锻炼的意义　　2、树立自觉积极参加体育活动的意识　　3、了解自己参与体育活动的状况　　4、根据实际，自觉积极地参加课内外体育活动　　教学重点：　　懂得体育锻炼的益处　　教学难点：　　正确理解“参与”的意义　　教学过程：　　一、情景导入：　　欣赏刚刚结束的第十一届中华人民共和国全国运动会精彩体育画面集锦，激发学生的求知欲望。（展示课件）　　教师临时客串记者，模拟采访学生。　　教师提问：　　A“你平时喜欢看体育比赛吗？”　　B“你喜欢哪些运动项目？”　　C“你最喜欢哪位体育明星？”　　D“为什么喜欢呢？”　　教师鼓励学生踊跃发言，相互交流，并且适时用幽默风趣的语言进行点评，调节课堂气氛。　　二、组织学生讨论参加体育锻炼的意义。　　A笼养兔鸽（兔子跑不多远、鸽子飞不多高就会死亡）　　B运动剥夺试验（限制人体运动，人就会告别健康）　　C“7大于8”（每天连续学习8小时，不如劳逸结合学习7小时的效率高）　　在学生谈感想的基础上教师加以简要的总结，实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。　　生命在于运动“lifedependsonsports”。　　（1）这句体育格言出自（法国启蒙思想家伏尔泰）。　　（2）、我国先秦时期《吕氏春秋》―“流水不腐，户枢不蠹，动也”　　（3）、古希腊人：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！那么体育锻炼究竟有什么好处？（讨论时间5分钟）　　三、树立自觉积极参加体育活动的意识　　既然体育运动有这么多好处，我们就应该主动参与到运动中来，从小养成锻炼的习惯，为终身体育奠定良好的基础。师生共同解读奥运会创始人顾拜旦先生倡导的“参与比取胜更重要”的奥运精神。并联系实际，鼓励学生积极参与各项活动，体验其中的乐趣。　　四、了解自己参与体育活动的状况　　1、互动游戏：　　①双手背后交叉互勾。　　②反口令动作“指鼻子，摸耳朵”。　　2、现场问卷调查。　　3、对照答案，计算得分。　　4、参考标准，作出评价。　　五、学生要根据自身的实际情况，积极参加体育锻炼方法。　　六、结束部分：　　1、教师总结本次的知识点：　　A、生命在于运动　　B、体育锻炼的多种价值　　C、体育锻炼重在参与　　D、创设锻炼方法　　2、布置作业，宣布下课。　　准备三人四足比赛　　补充：为了使学生能积极自觉地参与体育活动，上周的体育课在处、二（4、5、6）班举行了全运会有奖知识活动，并在班教师里张贴了一些奥运和全运会明星小资料和故事。　　体育锻炼教案 篇3　　一、指导思想　　为了全面贯彻国家教育方针，坚持“以人为本”的教育理念，树立“健康第一”的指导思想，认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，使学生能在大自然中、在阳光下、在操场上体验活动的乐趣，调动师生积极向上的热情，促进学生综合素质的提高，激发学生对体育的兴趣，培养学生良好的锻炼习惯，展现学生良好的精神面貌，从而推动学校特色建设的良性发展，为学校增添活力，特启动XX小学全体学生每天一小时校园体育活动。　　二、活动主题　　我运动我健康 我快乐　　三、组织机构　　组 长：XXX　　副组长：XXX　　成 员：XXX、XXX、XXX、XXX、XXX、XXX、XXX　　四、活动过程　　各年级各班根据具体活动安排表有条不紊地进行活动。　　五、管理措施　　（一）加强宣传，提高认识　　大力宣传阳光体育活动对学生的教育意义和健体的作用，使师生达到共识：这不仅能提高学生的身体素质，而且还可以带动学校的其他工作健康和谐的向前发展　　（二）完善制度，强化管理　　为使阳光体育活动真正的落实到实处，高质量的进行，本校除了在时间和课程计划给予保障以外，还在制度上为阳光体育活动给予保障。　　各年级负责协调和督导的负责人安排：　　幼儿中班：XXX 幼儿大班：XXX　　一年级： XXX二年级：XXX　　三年级： XXX四年级：XXX　　五年级： XXX　　六、具体安排　　(一)具体分工和安排：　　阳光体育活动的实施由校长总指挥，由教务处、体育组、各班协调配合，共同组织实施，其各职责是：　　1、教务处负责将校园体育活动的具体时间纳入教学计划，列入课程表，负责督查活动开展、评比及学生、带班教师的考勤评定。　　2、体育教师负责活动安排与技术指导，以及体育课的教学活动。负责活动器材发放、回收。　　3、各班主任负责学生体育活动的具体组织实施，记录学生活动出勤情况。　　(二)活动锻炼时间：　　1、早操7：00――7:25　　2、课间操 9：25――9:45　　3、眼保健操：14：45――15:50　　4、体育课1-2年级每周安排4节，3-6年级每周3节。　　(三)体育活动要求、评比与活动内容：　　1、活动要求　　①、注意有序开展活动，安全第一。带班老师必须强调体育活动纪律与安全，并及时、认真地作好活动记录和活动总结。　　②、各项目活动限在规定的活动区域进行。值日领导要认真做好当天记录。　　③、如有活动变化，将及时通知各班。特殊天气各班自己安排室内活动。　　④、每天课外活动时，班主任及时组织学生到达活动场地，组织、指导学生进行各项活动。跟班老师要提前将本班所需器材领出并准备好。活动时班主任、副班主任要全程跟踪，处理突发事件，保证学生安全。　　⑤、活动内容为集体项目，不许出现放羊现象　　2、评比办法　　早操、课间操、眼保健操、课外体育活动每周进行评比，评比等级为：优秀、合格、不合格，一周一公布。学生个人的出勤率纳入期末考核。　　3、课外体育活动评比标准：　　(1)优秀标准：　　①负责本班的教师重视，到位及时，能积极组织学生参加校级各项活动；　　②本班学生出勤率达到98?；　　③有活动记录和活动总结；　　④遵守体育道德行为准则，秩序井然。　　(2)合格标准：　　①负责本班的教师重视，到位及时，积极组织课外体育活动；　　②本班学生出勤率低于98?；　　③做好活动记录和活动总结；　　④遵守体育道德行为准则，秩序较好。　　(3)不合格标准：　　①负责本班的教师到位不及时，不能及时组织课外体育活动；　　②班级学生出勤率低；　　③无活动记录和总结；　　④不遵守体育道德行为准则或秩序混乱，出现放羊现象的。　　只要符合其中一条就视为不合格。　　4、活动方式及内容：　　早操： 全体做广播操，也可以班级为单位进行特色体育活动。由体育教师指挥，校领导监督，各班班主任教师指导检查学生活动。　　体育课外活动：　　（1）一、二、三年级：　　跳绳、接力、立定跳远、、仰卧起坐、投沙包、游戏项目每班自选　　（2）四、五年级：　　跳绳、接力、立定跳远、、仰卧起坐、投沙包、游戏项目每班自选　　各班负责教师：　　幼儿中班：XXX 幼儿大班：XXX　　一年级： XXX二年级： XXX　　三年级： XXX 四年级：XXX　　五年级： XXX　　体育锻炼教案 篇4　　活动目标　　1、培养幼儿的目标投掷力，锻炼幼儿动作的协调能力及目测力。　　2、增强了幼儿敢于战胜自己勇气。培养幼儿参与活动中的积极性。　　活动准备：　　平整的大场地 敞口的纸盒 老鼠的卡片三个 沙包若干　　活动过程：　　教师带幼儿到户外地场，指导做简单的热身动作。并和幼儿一起布置好场地。　　1、游戏导入　　小朋友，我们都见过老鼠吧，知道老鼠是个坏家伙，它吃我们的粮食，咬我们的衣服，如果有一天让我们看到老鼠，我们该怎么办?幼儿一起回答----打它。下面我们就做这个游戏，看看那个小朋友最勇敢，打到的老鼠最多。幼儿的参与积极性被充分的调动起来了。　　2、教师首先说明游戏的规则和过程，并自己示范游戏的过程，其他幼儿认真看。　　先在场地上用醒目的彩笔画出一个大大圆圈，再在大圆圈内画出无数个小圆圈，让幼儿拿着10个沙包分散站在画好的小圆圈内，幼儿准备好后，游戏开始，一只老鼠拖着透出来的食物在大圆圈内跑，站在小圆圈内的幼儿就像老鼠的纸盒内投沙包，投中者意味着打着了老鼠，投不中着就说明没打着，直到将手中的沙包投完为止，看谁投中的次数最多，谁就是胜利者。　　3、幼儿开始游戏游戏　　将全班幼儿分成三个小组，每个小组安放了一只老鼠和12名幼儿。幼儿准备好以后，教师口令，游戏就开始。　　4、游戏结束　　教师和幼儿一起统计每个幼儿的投掷数目，对优异者表扬鼓励。　　师生共同收拾场地，带回教室休息。　　活动反思　　幼儿能积极主动的参与到游戏中去，并且神情专注，在游戏过程中，理解了老鼠的本性，意识中有了老鼠过街人人喊打的思想，在练习中，身体技能得到了锻炼和强化，幼儿也感悟了游戏的快乐和满足。　　体育锻炼教案 篇5　　活动目标：　　结合生活经验尝试用扭扭棒表现人物的简单动态　　体验大胆创作的愉悦。　　教学重难点：　　重点：用扭扭棒表现人物的简单动态难点：学习仔细观察动作造型，大胆表现出多种多样的运动人物　　活动准备：　　1.前期收集、讨论过奥运会的各项运动项目　　2.材料和工具：各色扭扭棒、剪刀　　3.范例：用扭扭棒做成的跑步、跳绳、游泳等姿势　　教学过程与指导：　　一、聊一聊，知道一些奥运会的小知识　　1.师：8年北京奥运会火炬传递正在进行，你认识这些火炬手吗?　　2.重点提问：你知道他们是什么运动项目的运动员吗?　　3.重点指导：引导幼儿说说各种奥运运动项目。　　：奥运会是每四年举办一次，今年的奥运会就在北京举办，我们国家的许多运动员都在积极备战奥运。　　二、观察范例初步了解奥运小人的制作方法　　1.请幼儿观察自己身体的哪些部位可以活动，哪些部位不能活动，初步了解关节的活动与动态表现之间的关系。　　2.出示范例，请幼儿摆出和范例上一样的动作，并说说这是什么运动?　　3.重点提问：如果你也能参加北京奥运会，你想参加那个运动项目?能用动作表现一下吗?　　4.重点指导：鼓励幼儿大胆用肢体语言表现各种运动的显著特征。　　5.教师采纳几位幼儿的动作，当场用扭扭棒示范表现。　　例如：跑步　　制作步骤：　　⑴先把一根扭扭棒对折，中间做成圆形代表人的头部　　⑵再互相缠绕表示身体，余下的是双腿　　⑶再用另一根扭扭棒从身体的下端往上缠绕至颈部，其余的是人的双手　　⑷跑步的姿势是双手前后摆动，双腿跨步状。把扭扭棒人物的双手和双脚扭成跑步姿势就完成了。　　三、幼儿自由设计运动的人　　1.启发孩子当运动员，用扭扭棒设计各种运动姿势。　　2.重点指导：鼓励幼儿互相做动作示范，仔细观察后设计。　　四、展示作品　　1.把幼儿的作品布置在活动室中，供幼儿欣赏、模仿。　　2.让幼儿互相介绍各自设计的运动的人，并说说这是什么运动，那位奥运运动员参加过这个运动项目。　　体育锻炼教案 篇6　　一、指导思想　　贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。树立“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，大力推进体育大课间活动，全面实施《学生体质健康标准》，蓬勃开展“阳光体育活动”。以培养学生刻苦锻炼的精神，培育学校的体育精神，营造一种良好的校园体育文化氛围，使学生自觉地参加每天一小时的体育活动。　　二、机构设置　　领导小组：（这里填写名字）　　组长： （负责领导协调各方面的工作）　　副组长： （负责器材供应与管理）　　（负责学生组织与安全）　　组员：（班级体育活动设计与指导）　　（班级体育活动设计与指导）　　（班级体育活动设计与指导）　　三、活动主题　　"我健康我阳光我成长我快乐"　　四、活动要求：　　"人人有项目、班班有团队、平时有测试、年终有评比"　　五、具体项目　　1、指定项目：跳绳、50M短跑、立定跳远、400M往返跑　　2、自选项目：田径、游戏、舞蹈、球类、、体育快乐园活动　　六、活动原则　　1、全员参与性原则没有特殊情况，任何老师不得留学生在教室或办公室做其他事情。　　2、每天一小时原则。每天的课间操、眼保健操、课间活动及下午学校组织的体育活动半小时以上。　　3、课内外结合原则做好家长宣传工作，采用家校联动方式，使全体教师、学生、家长行动起来，参与到这一全民健身活动中来。　　4、安全性原则　　各班在设计活动时，要充分考虑到学生的年龄因素，场地因素，制定出相适宜的活动计划，在选用器材时注意安全，在带班活动时，带班老师要有高度的责任心。　　七、活动措施　　1、开足体育课，上好体育课。体育教师要认真对待每一节体育课，组织好每一节体育课的教学活动，任何体育教师不得把体育课上成放羊式教学。　　2、做好课间操和眼保健操。　　3、组织开展好下午30分钟的课外运动。学校因受场地限制，各班按政教处分配的活动地点开展活动。　　八、活动器材　　活动器材采用学生自带和学校购置两种兼顾措施。　　九、活动保障　　1、各班在每周一要制定好本周的活动安排。　　2、做好对全校教师，全体学生及学生家长的宣传工作，重视“阳光体育活动”，把这项工作抓好，抓实。　　3、每位教师均要带队，参加情况记录年度考核中的担任课外活动栏目。　　4、每年6月中旬学校组织一次活动成果展示，进行评比。　　5、凡未落实学生每天一小时体育活动的班级，不得评为优秀班级，责任人不得评为先进个人;凡是不认真组织学生积极参加每天一小时体育活动的班主任，不得评为先进班主任;凡不积极参加每天一小时体育活动的学生，不得评为三好学生。　　体育锻炼教案 篇7　　教学内容：　　1、积极自觉地参与体育锻炼　　2、科学锻炼的基本原则　　教学目标：　　1、认知目标：　　使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。　　2、技能目标：　　使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。　　3、情感目标：　　学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。　　教学重点：　　科学的体育锻炼的基本原则　　教学难点：　　引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参与体育活动。　　教学方法与手段：　　1、提问法　　2、引导法　　3、讲解法　　4、分析法　　板书设计　　1、板书清楚，字迹清晰　　2、思路清晰　　3、目的任务明确　　教学过程程序设计　　一、引入教师提问：　　同学们喜欢运动么？参加运动是为了什么呢？　　学生积极回答　　教师总结　　二、科学体育锻炼的基本原则　　参加体育锻炼能全面促进健康但是如果不注意科学锻炼广凭主观热情盲目蛮干不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：　　1、了解自己、实事求是在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。　　2、立目标，积极进取　　在参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。　　3、全面锻炼、注重实效　　人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。　　4、运动有衡、坚持经常　　人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。　　5、运动有度、循序渐进　　合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。　　6、遵循规律、自我保健　　要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。　　作业：　　课后根据自己的实际情况，制定一份切实可行的锻炼计划。　　教学小结：　　学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，课堂氛围活跃，本课教学目标完成情况良好。　　体育锻炼教案 篇8　　活动目标：　　1、学习双脚并拢朝一定方向跳，发展腿部的力量。　　2、能遵守游戏规则，培养良好的规则意识。　　活动准备：　　蟋蟀头饰，指定一地方为“家”。　　活动过程　　一、准备活动。　　今天天气真不错，小蟋蟀们，让我们一起来玩一玩吧!带领幼儿进行队形队列练习，由大圆走成小圆等。　　二、基本活动。　　1、真舒服呀，以后妈妈要经常带你们去锻炼身体。咱们蟋蟀可是昆虫里的跳跃能手哦!小蟋蟀们，你们长大了，现在你们也来学一学、练一练跳跃吧。　　2、幼儿自由练习。并请个别幼儿示范自己的跳跃方法。　　3、强调双脚并拢跳的规范动作。咱们蟋蟀跳的时候是向前跳的。我们只有跳得远远的，连续跳得快快的，这样才能当最棒的蟋蟀哦!小蟋蟀们，现在就跟着妈妈一起来跳吧。　　4、讲解动作要领：双脚并拢，脚稍弓，脚后跟抬起，脚掌用力蹬地，然后向前连续跳，注意脚落地时要轻。　　5、幼儿跟着老师练习正确的连续跳。　　三、游戏：蟋蟀找家。　　1、讲解游戏规则，开展游戏：你们真能干，今天全都学会了连续跳，能够朝一定的方向跳得远远的、快快的。现在妈妈分房子啦，房子在场地的各个方向，当我发出口令说“出发”的时候，你们就找准一个“家”，然后用刚才所学到的方法跳过去，好吗?　　2、反复游戏数次。纠正幼儿不规范动作。　　四、放松活动。　　蟋蟀们今天真能干，表现得都很棒，大家现在一定都累了吧，来，都到妈妈这儿，我们来抖抖大腿，拍拍臂，放松一下。　　体育锻炼教案 篇9　　一、教学内容分析：　　本课从以体育促进健康这一观点出发，讲授体育锻炼与社会适应的相关知识、以期探明体育锻炼与社会适应的关系,提供一定的体育促进社会适应的理论依据和方法，促进体育锻炼，为同学们走进社会提供良好的转机。　　二、教学目标：　　1、认知目标　　知道参加体育锻炼在提高社会适应性方面的积极作用。　　2、情感目标　　理解体育锻炼中的不同角色，并在体育活动中主动发挥其作用。　　3、技能目标　　学会社会适应。　　三、教学难点分析：　　重点：体育锻炼　　难点：体育锻炼与社会适应能力　　四、教学课时　　2课时　　五、教学过程　　本课从以体育促进健康这一观点出发，讲授体育锻炼与社会适应的相关知识、以期探明体育锻炼与社会适应的关系，提供一定的体育促进社会适应的理论依据和方法，促进体育锻炼，为同学们走进社会提供良好的转机。　　1、社会适应　　适应是机体对环境的顺应，在医学上叫习服。社会适应是指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。在社会生活中，每一个体都有自己物质需要与精神需要，都有争取交往、安全、友情、自尊、权利、名誉及成就等愿望，所有这些需要或愿望的满足，都依赖于个体的社会适应。　　实际上，个体的社会化过程，就是在一系列社会学习基础上不断进行社会适应的过程。社会适应的顺利与否，很大程度上取决于个体社会学习与社会知觉的效率。只有较全面准确地了解社会条件、社会规范、具备较准确的角色知觉、人际知觉及自我知觉等，才能有效地进行社会适应。个体的社会适应应包括一系列的适应行为，通常表现为顺应、自制、遵从、服从、同化等具体的适应方式。　　人既是社会的主体又是社会的客体，也就是说，人总是有愿望的，但是，人的愿望也不是总能实现的。因此，化解个人的愿望与社会之间的冲突是个人适应社会的重要问题。　　社会适应能力是指个体在与他人及社会环境相互作用中所具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。社会适应良好的人具有自信心和安全感，能与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼。　　2、体育锻炼与社会适应能力　　体育活动对于发展学生的社会适应能力具有独特的作用，为他们走进社会提供良好的转机。　　(一)经常性体育锻炼可培养众多有价值的社会行为。诸如：勇敢、勤奋、坚韧不拔、自尊自信、的品德;进取的意志倾向、激发竞争和创新的意识;对社会的责任感等等。　　(二)体育锻炼强化人际交往意识。随着经济社会的发展，人类日趋社会化。一方面，社会分工越来越细，导致人们之间的依赖越来越紧密(再没有哪个人可以离开其他人而能生存下去)。但是与此同时，随着现代化的发展，人与人之间的隔离和孤独也在发展。虽然社会分工越来越细加强人们之间的依赖关系，但同时也使人施展自己能力、智慧的空间受到极大的限制。如，专业化、机械化的耕种，农民的互助互惠没有了，原先人数众多的车间由于高度的自动化只需几个人操作了;人们可以面对“传送带”工作，不需与别人打交道;住房条件改善，单元住宅，休息时间面对电视、电脑和家人，把周围人忘了;社会竞争激烈与残酷，人们为获得物质与地位而努力奋斗的时候也往往将爱和交往这种需要忽视了。于是，以往那种亲密的亲朋好友之间的关系越来越淡薄。　　然而，社会和人的要求与社会现实的反差，促使人们努力寻找新的途径，解决这些矛盾。这时，体育锻炼为解决这些人类社会矛盾开辟新的路径和发挥特殊作用。体育的魅力使人们冲破隔离和孤独，相聚在运动场，建立起平等、亲密、和谐关系。总之，体育活动不分地位、贫富、年龄、职业，任何人都可以参加，而且常超越世俗的界限，让人平等而又真诚地为进行身体文化的交流，重建人际关系。　　(三)体育能培养人的应急处理问题意识、配合意识及人际交往能力。进行球类运动，在一定规则的限制和瞬息万变的情况下，更加迫使队员在霎时间作出技、战术的反应，这一过程充分体现出人的快速处理信息及应变能力，而所组成的战术及达到的效果，无不体现出个人或队友的正常发挥及密契配合的水平。在集体竞技比赛中，个人技术是基础，集体战术配合是个人技术得到有效发挥的保证。因此，要张扬自我、展现风采及发泻激情，就要摒弃封闭，彼此关心、密契配合，从而一种与人交往与做人做事的意识得到强化。此外，经常进行体育锻炼的人们，不仅能改善机能水平和提高运动能力，而且可以在共同切磋技艺、交流经验过程中营造了良好的情感交流气氛，以体育运动作为凝聚力和标尺影响着人们对人对事的态度，善待合作伙伴、促进感情联络，提高社会交际能力以提高社会适应性。　　(四)进行经常性的体育锻炼能促进人的自我实现　　自我实现实质上是竭尽全力将自己所作的事情做得更好。人们要适应社会就必须有所追求，竞争进取，自强不息，不断进行自我实现。在自我实现实践过程中使自己的身体、心理和社会承受性等方面都得到锻炼及良好素质的积累，提升适应水平。经常性的体育锻炼，是一种“天行健，君子以自强不息”(《周易大传》)精神的体现。体育锻炼中的这种精神不仅反映在健身方面，而且也在个人生存与发展中得到体现。如：大禹治水中得到足疾，一拐一瘸。为了驱赶病魔，他创造“禹步”，并将当时中国西部地区的“饮露吸气”之术融入其中，“三步作一闭气”，内外兼修，终于医愈疾病，继续跋山涉水，栉风沐雨，疏浚江河。体育锻炼所取得的点滴进步与积累，都在体力、机敏、意志等“人的素质”的标尺上记上了新的刻度，随着刻度的逐步增长，激励人们不断实现着身心的完善。　　进行经常性体育锻炼的精神与行为的深处往往体现出个人积极生活态度、理想和信念。青少年时代的毛泽东对体育很有研究，认为体育是“野蛮身体，文明精神;强筋骨，调意志和增感情”，对体育的爱好是出自于“身体是载知识之车，寓道德之舍，无体无德智也”的理性思考和实现革命理想的一种准备。　　六、课堂练习　　体育锻炼可以培养适应社会需要的竞争意识和竞争手段　　(1)体育竞争是以实力而获胜　　(2)体育的竞争最体现公平性　　(3)体育的竞争最能锻炼参与者遭遇挫折和失败的适应性　　七、作业安排　　什么是社会适应能力?指个体在与他人及社会环境相互作用中所具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。社会适应良好的人具有自信心和安全感，能与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼。　　八、附录　　体育锻炼与现代生活方式：　　1、体育锻炼可以缓解、转移现代化生活方式所造成的疲劳性。　　2、体育锻炼可以提高人们对现代生活节奏的适应性。　　3、体育锻炼可以丰富余暇活动的内容。　　人的'现代化的过程就是从传统人向现代人转变得过程。在这一转化中体育运动所产生的影响为：　　①体育运动传播着现代人的社会知识;　　②体育运动灌输着现代人需要的行为规范;　　③体育运动培养着现代人正确的价值观念;　　④体育运动支撑着现代人树立生活的目标;　　⑤体育运动锻炼着现代人具备生活角色的能力。　　九、自我反思　　体育锻炼可以培养适应社会需要的价值观　　(1)体育锻炼促进人们和平相处　　(2)体育锻炼处处体现着自由与和平　　(3)体育锻炼最能体现付出与收获的关系　　(4)体育锻炼可以培养人们崇尚知识、崇尚人才　　体育锻炼教案 篇10　　教学目标：　　1、在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。　　2、在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。　　3、在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。　　教学重点难点：　　重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。　　难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。　　教学过程：　　（一）课的开始　　1、教师宣布学习内容。　　2、学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。　　3、教师提问，为什么学习这个内容？请同学们看大屏幕。　　（1）内容。　　（2）目的。　　（二）活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值　　1、活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。　　2、活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。　　3、具体操作。　　（1）教师提出分组讨论要求。　　（2）小组讨论。　　（3）教师巡视指导，搜集信息。　　（4）小组推代表与教师和同学交流。　　（5）教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。　　4、教师小结。　　（三）活动二、说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。　　1、活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。　　2、活动形式。同桌讨论、班上交流，教师小结。　　3、具体操作。　　（1）教师语言组织。　　（2）同桌同学之间交流。　　（3）推代表与教师和同学交流。　　（4）教师归纳与学生互动。　　4、教师小结。　　（四）提问讲解　　1、教师说出“生命在于运动”的体育格言，提问学生，你们能说一说你知道的体育格言。　　2、学生交流体育格言。　　3、引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。　　4、学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。　　5、引导学生谈观后和读后的感想。　　6、教师解释、归纳毛泽东的体育思想观点，帮助学生进一步加深对体育锻炼价值的理解。　　7、教师小结。　　（五）学习每天坚持一小时体育锻炼的策略。　　1、教师引导学生提出自己对体育锻炼的认识观点。　　2、归纳学生认识观点，用课件或挂图给出教科书中正误的内容。　　3、引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自己的看法。　　4、结合学生提出的看法，引导学生进行分析，得出正确的结论。　　5、教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。　　6、学生分组交流，共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。　　7、教师小结。正确地认识体育锻炼，能够坚定体育锻炼的信念，增强动力。　　8、教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表，引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。　　9、教师归纳制定“周体育锻炼计划”主要包括的内容。　　10、教师依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。　　11提示制定“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问。　　12、布置作业。　　（六）教师总结　　1、知识梳理。　　2、本课小结。　　体育锻炼教案 篇11　　活动目标：　　1、教幼儿练习双脚向前行进跳、间距(10―15公分)跳、向上跳，增强腿部肌肉力量，培养弹跳能力及协调能力。　　2、初步培养幼儿体育活动的兴趣。3、鼓励幼儿主动参与活动，体验与他人分享的快乐。　　活动准备：　　1、活动场地的布置。(红、黄、绿水果若干;红、黄、绿颜色的房子各一;平衡木三条;纸板10块。)　　2、兔宝宝头饰、红、黄、绿篮子各一。　　活动过程：　　一、热身运动：大皮球。　　走，走，向前走，我们跟着老师走，走，走，向前走，走成一个大皮球。大皮球，圆又圆，拍一拍，跳一跳。拍的轻，踏踏踏，跳得低，拍的重，咚咚咚，跳得高，拍的轻，踏踏踏，跳得低，拍的重，咚咚咚，跳得高，我的皮球接住了。　　二、游戏：快乐的小兔。　　1、游戏导入：今天天气真好，森林里面有很多的水果，兔妈妈今天带宝宝们一起去捡水果好吗?　　2、练习基本动作。　　出发前，宝宝要和妈妈一起把跳的本领练好?来我们来跳一跳。　　(1)幼儿跳　　(2)教师跳　　提问：宝宝看看妈妈跳的和你们有什么不一样?引导幼儿双脚同时用力蹬地起跳，屈膝、脚尖先着地，双脚连续向前跳。　　3、交代游戏玩法及注意事项。　　(1)本领已经练好了，现在跟着妈妈排成一列小火车出发吧!如果前面有小水沟，宝宝要学着妈妈的样子一个跟着一个跳过水沟，石头路。个人丢在后面，不要被大灰狼抓走。记住了吗?出发!　　“咦?有一条小沟，宝宝跟紧妈妈。”(幼儿一个跟着一个跳)　　(2 ) 幼儿 跟着游戏。(教师提醒幼儿每人只捡一个水果)　　(教师先讲评第一次的游戏)宝宝们，前面有桥，我们排好队慢慢走过小桥，不要挤，注意安全，妈妈和你们一起走。　　(3)再次游戏。　　三、放松运动。　　宝宝们，我们手上还有一个水果，现在我们分别把他送到不同颜色的筐子，带回家吃好吗?今天我们累了，宝宝来我们放松放松吧!　　我是快乐的小白兔，　　甩甩手，扭扭腰，　　揉揉膝盖，踢踢腿，　　与人分享真快乐。耶!　　体育锻炼教案 篇12　　教案主题　　快乐的小青蛙　　学练内容　　跳跃：立定跳远 自主游戏　　学练目标　　1、 让每位学生以饱满的热情，积极的姿态投入到学练中去　　2、 让学生亲自体验立定跳远起跳前两臂的摆动和膝关节弹性屈伸，塑自信、自强、的心理品质。　　3、 培养学生在学练中的合作意识和团队精神　　教学顺序　　教师活动　　学生活动　　教学意图　　体验性导入　　小青蛙快长大　　1、 通过迷语导入课　　2、 引导学生学练小青蛙跳　　3、 引导小青蛙与小动物交朋友　　1、 散点队形围着老师猜迷语　　2、 快乐地学小青蛙跳　　3、 敢于与其它小动物比本领　　与学生拉近情感的距离，激发学生的学习欲望，充分做好准备活动　　自主性学练　　一、小青蛙学本领　　1、 小青蛙玩瓶子　　2、 小青蛙连续跳瓶子　　要求：自学自练、不规定动作　　3、 请学生演示　　4、 组织评价　　乐于表扬“玩”的好的学生，鼓励学生“星”　　二、小青蛙显本领　　1、 小青蛙双脚向前跳　　2、 小青蛙跳过一定远度的瓶子　　要求：学生能向前向上跳起　　3、 小青蛙展示本领　　老师组织学生评价　　4、再次激励小青蛙学本领　　一、小青蛙体验性学练　　1、 散点队形，每人将瓶子放地上“玩”跳瓶子，可用各种姿势和跳　　2、 几个同学自由组合，将瓶子放成各种图形跳　　3、演示的同学认真演示　　4、积极评价同学所做的动作　　二、小青蛙探索性学练　　1、 小青蛙体验双臂摆动，屈膝向前跳　　2、 同样动作跳过一定远度的瓶子　　3、 认真观察的同时积极参与评价　　4、继续学练　　让学生在“玩”中学练本领　　让学生通过看、练、思来完成动作　　探性创新　　小青蛙施展本领　　1、 给学生每人一只小皮球　　2、 组织学生利用小皮球与手中的瓶子自创游戏　　3、 自由组合八个组开始学练　　1、 每人领取一只小皮球　　2、 自由组合学练小组后进行自创游戏练习　　引导学生创造性思维，培养合作精神，让他们积极参与，并享受到成功的喜悦　　愉悦性放松　　创设一种愉悦身心的情景，与学生进行轻松、愉快的内心交流　　●学生再次参与评价，互相赠“星”　　充分放松全身　　积极参与评价　　让师生之间真正产生一种心灵的共鸣，让学生更热爱体育。　　体育锻炼教案 篇13　　一、教学目标：　　（中小学）　　二、教学重难点：　　1.教学重点　　掌握（ ）的动作要领/技术动作。　　2.教学难点　　上下肢协调配合，或（ ）的衔接，（ ）有节奏。　　例：　　三、教学过程：　　1.开始部分　　课堂常规，包括师生问好、整队点名、检查服装、安排见习生和宣布上课等几个部分。　　2.准备部分　　（1）操热身　　（练习要求：动作结构，循序渐进）　　（4）优秀学生示范，并和同学们讨论好在哪里。　　（5）游戏/比赛：通过游戏/比赛巩固本节课所学内容。　　4.结束部分　　（1）放松练习，指导学生跟随音乐放松身体。　　（2）课堂小结，教师点评。　　（3）值日生收拾整理器材。　　（4）宣布下课，师生再见。　　（5）教学效果：预计平均心率135次/分。　　体育锻炼教案 篇14　　运动目的：　　1、熬炼幼儿跑步本领和身材和谐本领，引发幼儿对体育游戏的酷爱。　　2、经由过程技击谚语、故事、游戏的渗出与练习，造就幼儿对技击的酷爱，进步其进修技击的爱好。　　3、熬炼幼儿手臂行动的机动性、腿部行动的和谐性，腰腹肌的柔韧性，进一步到达习武强身健体的目标。　　东西预备：　　长绳一根　　运动开始：　　一、开端部门　　第一、打召唤、热身；(2～4分钟)　　师生问好(高声，生机，阳光，夸大)　　热身：　　1、直线跑，蛇形跑，加快跑(让幼儿身材热起来，掌握规律，掌控节拍)。　　2、哈腰走，深呼吸(调解幼儿的呼吸节拍，掌控幼儿心率)。　　3、满身枢纽关头热身(重新到脚每个部位模拟一种小动物的行动，　　进步幼儿的爱好)。　　二、温习(3分钟)　　1、经由过程幼儿之间角逐的方法让幼儿温习学过的根基功；　　2、经由过程提拔小班长的要领进步幼儿的努力性；　　3、经由过程师生角逐来范例幼儿学过的行动。　　三、主题讲授(1 O～1 2分钟)　　原地小步跑、前踢腿、团体鼓掌打节拍、立体平先驱、技击套路(小哪吒)(树模行动正确、到位、形象、可以借用夸大的伎俩，多次差别口令的反复练习、借用音乐演出技击操来进一步进步幼儿的努力性)。　　四、总结、嘱咐(2～4分钟)　　请求幼儿可以或许表述本日学的什么?熬炼的什么?平常应当留意什么?归去和家人角逐(请求幼儿当小锻练归去传授给家人从而起到温习的结果)。多喝水增补体液!　　五、放松、庆贺(3分钟)　　幼儿排好长队，给前面的幼儿捶背放松；前后幼儿回身互相放松；踢腿拍腿放松；师生欢呼，幼儿园教育随笔一路喊“耶!”(让幼儿在快活中竣事)亲热招招手说再会。　　六、竣事部门　　清算东西，包管幼儿平安的分开园地。　　运动反思：　　幼儿园体育运动的使命是：熬炼身材，加强体质，增进幼儿康健发育。经由过程切合幼儿特色的体育运动，让幼儿渐渐控制体育的一些根基行动，使他们行动敏捷、和谐。同时，造就幼儿大胆、服从规律、生动爽朗等精良品行和生理本质。这一运动计划，六个步调思量了幼儿的生理和心理特色，爱好是进修常识和得到体验的动力，他们生成好奇好动，喜好新颖事物，操纵这一特性吸引幼儿的留意力更能引发其爱好和造就其本领。在主题运动中凸起技击套路(小哪吒)，并以形象、夸大的树模行动，经由过程多次差别口令举行反复练习、用音乐陪衬技击操的演出来进一步进步幼儿加入体育运动的努力性。计划的20分钟阁下的运动由浅入深，张弛有度，根基到达讲授目标。　　专家点评：　　《幼儿园事情规程》提出，幼儿教诲的目的是要造就“体、智、德、关周全生长的交班人”，此中“体”是根本和基础。但幼儿体育怎样落到实处，难度很大，不是简朴的玩，起首须要明白体育运动的根基使命，还要凭据中班幼儿的年事特色举行运动计划，《体智能+技击》全部情节摆设上很经心，也很有创意，既令人着迷，让幼儿有兴趣自动到场，以“技击"做主题，经由过程技击谚语、故事、游戏等师生举行互动，引发幼儿对技击的爱好，进步其加入体育运动的努力性，同时，还留意了钵育的教诲功效，体能的练习才是基础目标，只有在身材熬炼中才气生长幼儿的身材本质和运动本领。　　这一运动计划有针对性的凸起幼儿手臂行动的机动性、腿部行动的和谐性，腰腹肌的柔韧性的熬炼，造就幼儿敏捷、速率、柔韧、和谐、耐力和力气等本质，以到达加强体质的目标，应当说，很乐成的表现了幼儿体育起首是姓“体”的理念，为我们看重、搞好幼儿体育运动供给了奇怪的履历。【体育锻炼教案（精选14篇）】相关文章：体育锻炼教案09-22体育锻炼教案11篇10-08幼儿小班体育锻炼活动教案11-30幼儿冬季体育锻炼的教案11-19中班体育锻炼活动方案（精选5篇）04-21Physical 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