骑完自行车骑自行车磨大腿内侧怎么办总是磨伤，是我骑行方式不对吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-28 03:00 标签： 骑自行车磨大腿内侧怎么办
春季到了，天气越来越好，大家是不是跟大叔一样选择骑车上班，来面对早晚高峰呢？骑车不仅节约时间，而且还是很好的锻炼方式。但是，有很多朋友问大叔：为什么骑自行车时身体的某些部位会感到酸痛？！身体的酸痛主要是因为骑行姿势的不正确，因此，今天在讲正确的骑行姿势之前，我要强调一个大家特别容易忽略的问题，就是坐垫的调整。就如同开车前先要调整座椅一样，骑行前第一步同样也是座椅的调节。但往往大家最容易忽略，其实方法很简单，只有两步：调节坐垫高度和坐垫前后位置。首先调整坐垫的高度正确的坐垫高度是：当脚踏踩到最低处时，小腿和大腿的夹角在25°到30°之间。这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏时的出力，也不会让膝关节在踩踏时由于角度太小而过度超伸造成磨损受伤。第二点，坐垫的前后位置调整。这是最容易被忽略的一节，它同样关系到你的膝盖的受伤几率。调整方式：先在坐垫上坐好，当脚踏在3点钟方向时，这时前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴）。坐垫位置太过前面或后面会影响到腿部的踩踏出力和膝盖的磨耗，所以不可不小心。当我们调整好合适我们的坐垫，下面给大家介绍一下正确的骑行姿势。双肩：正确的姿势是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度。耸肩膀，是一个非常错误的习惯，会让你操控反应变慢，在紧急情况发无法做出最快的反应。而且还会加重肩膀的负担，造成肩膀和脖子酸痛。手臂：双手肘部微微弯曲，这样可以把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。同时还可以有效的过滤地面传来的震动，也不会受到手痛，肩痛的困扰。而我们日常常见的错误是双臂伸直，并且经常会和耸肩膀这种行为一起出现，伸直的手臂会震动直接传到你的上半身，造成震动和大幅度抖动无法被过滤，加快肩膀疲劳的产生。还会使手腕，肘部等关节产生劳损，直至变成运动伤病。握把姿势：手腕伸直，保持手肘的弯曲，并与身体保持一条直线。而我们常见的握车把姿势会让的手腕吸收非常多的冲击力，会让你的手腕韧带挫伤，关节也会因此而增加磨损，最常见的导致手腕酸痛，严重的还会造成手腕无法用力等严重情况。在骑行过程中，我们要始终保持膝盖和脚尖超前，避免内八或者外八的骑行方式。因为这样不但会导致自己骑行的方向和作用力的方向不一致，产生分力，长期这样下去的话，也很容易导致膝盖磨损。除此之外，我们在骑行的过程中应保持收小腹立骨盆的骑行姿势，背部自然拱起，约在第十二节胸椎处。此时耻骨与坐骨的角度最大，一方面可以大大减小对会阴的压力，屁股不会疼痛，另一方面这里也是髂腰肌的起点，有利于骑行过程中髂腰肌的充分发力。规范自己的骑行姿势是很重要的，可以减少不必要的运动损伤和不适。
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