求一款00年左右的日本黄油名字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-25 18:51 标签： 百变小樱日语名

比起“减肥”，我更倾向于“减脂”这个说法。

在减脂开始前，我希望给大家传达这样一个观念：体型比体重更重要！你要改变的是体型体型体型！！！

为什么这么说？看看下图你就知道了：


等重的脂肪和肌肉，脂肪的体积约是肌肉的3倍大！

所以同样体重下，你可能是下图的前者，也可能是后者，主要看你的体脂率。

想减肥的姑娘，肯定是想变瘦变苗条，而不只是体重下降，所以“减肥”需要减掉的是身体的脂肪，并且尽可能少的让每日吸收的能量转化为新的脂肪，这些能量，或者消耗掉，或者转化为肌肉。

这里不得不提一个歪理“女生不应该练肌肉”。

你以为你随便练练就能练成这样吗？

想太多了！！这样的肌肉，对于女生来说，如果没有大量的蛋白粉甚至是类固醇的“外力协助”，基本是不太可能的。

增肌需要雄性激素，但是女性体内的雄性激素大约只有男性的十分之一，所以女生有多难长肌肉可想而知，就是下图这样，对一般人来说也是十分困难的：


所以从现在开始，千万不要畏惧、排斥肌肉，肌肉是好东西，真的！在休息状态下，1磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪则消耗2卡。同样重的两个人，肌肉含量高的那一个，可以吃更多东西而不发胖。

这里要提到一个概念：基础代谢。根据百度百科，基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果你的基础代谢是1200大卡的话，也就意味着你每天躺着不动就可以消耗1200大卡的能量。你是不是要问，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，不就是躺着都在瘦，天天在减重？

其实不然，减重必须让总消耗量>摄取的热量，而对一般人来说，人体的总消耗热量=基础代谢(60%-70%)+活动消耗的热量(15-30%)+食物热效应10%。是不是没想到竟然不是运动消耗占大头？

人体的基础代谢率，约占人体总热量消耗的60-70%，可想而知，提高基础代谢有多重要了！要减肥，必须提高基础代谢！至于怎么提高基础代谢，原因过于复杂，就不在这儿一一赘述了，喵财要强调的是：提高基础代谢，一不能节食，二必须增加肌肉含量。

为什么节食一开始体重能下降，一段时间之后就不能了？为什么节食减肥会反弹？原因都在于基础代谢。至于其间的原理，以后有机会慢慢跟大家讲。

所有人都知道，减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，下面喵财就结合自身经验给大家细讲讲这六个字。

照例先给出喵财的运动计划：

一周运动6-7天，每天晚上到家的时候差不多8:30到9:00了，10分钟热身+20-40分钟无氧+40-60分钟有氧+10分钟拉伸，前后一共80-120分钟，11点开始洗漱睡觉。3个月，除去生理期和特殊情况（加班或推不掉的聚会），每天如此。

运动无非就是有氧运动和无氧运动——

  • 有氧运动：强度低、有节奏、持续时间长；

  • 无氧运动：负荷强度高、瞬间性强。

我比较“粗糙”的理解就是：有氧减脂、无氧增肌，当然这肯定不是独立作用的，只是我们一般从主要功能上可以这么简单的理解。

一般建议无氧、有氧一起做，除非特别胖的，可以第一阶段有氧运动减下来一点之后再加上无氧。并且喵财还建议无氧运动在前，一是因为做完长时间有氧运动可能会没有力气做无氧，二是有研究表明，先做无氧可以优先消耗掉糖元，这样再做有氧消耗的就是脂肪了。

喵财做的有氧运动是跳绳，因为大晚上不方便出去，只能在家运动，买根绳，铺上毯子就可以了，如果担心吵到楼下，换成无绳的也行。起码持续40分钟，中间可以休息一两分钟，当然，一开始坚持不了这么久不要紧，慢慢来，总会可以的。

当然，你可以根据你的喜好换成任何有氧运动，只要你切切实实的在运动，运动形式其实并不那么重要。跑步、游泳、有氧操都可以，很多自己在家减肥的姑娘都喜欢跳有氧操，更有趣味性一点，譬如郑多燕的小红帽系列、Insanity、pump it up都是很好的选择。

无氧运动的话，可以下一个运动软件，跟着软件走，每天都有一个运动计划，按时完成就好。喵财有一段时间就是用软件在练，选择适合你的强度，和你想要练习的部位，每天坚持。

如果不想跟着App练的话，喵财的建议是：卷腹+臀桥+俯卧撑。这些都是只需要垫子就可以完成的。其实无氧运动关键是要看你要练习什么部位的，女生的话，无非：手臂、肚子、臀部、大腿、小腿这些。

腹部可以天天练，其他部位隔一天比较好。至于用什么动作练什么部位，这些大家网上多搜一些视频看看，最好是有讲解的，大体主流上都差不多，找一种来练就好。

为什么喵财不给大家找一些动图来看，而是让大家自己去看视频？因为无氧运动不是表面上看这个动作怎么完成，而是你要知道在用哪一块肌肉或肌肉群在发力，然后怎么发力、以什么样的路径来完成这个动作。

譬如你在卷腹的时候，你要知道你在练你的腹部，所以是腹部在发力，因此千万不要手使劲抱着脖子往上（喵财学生时代做仰卧起坐就是这样的，这是错误的！）。

另外，你的上半身应该是一节一节离开垫子，一节一节往上卷，这叫卷腹，而不是直起直下，虽然你看动图可能觉得不就是躺着-起来-躺着-起来，但其实里头还是有很多学问的。

所以喵财的建议是，你先搞清楚自己想练哪些部位，然后按照相应的部位找对应的动作，然后给自己排个表，譬如一三五练手臂腹部，二四六练腹部大腿这样。卷腹可以天天做，其他部位一天隔一天，或者隔两天都行。

另外，喵财还要强调的是动作不标准、不到位的话，不如不做，既没效果，还会有伤害。像平板支撑，对练核心肌群是非常好的，但是由于平板支撑动作不标准的很伤脊椎，而很多女生其实撑不了太久，后期腰都塌了还在坚持撑着，这对脊椎伤害太大，所以如果不确定自己动作标不标准的话，喵财不太建议大家去做，所有的运动都应该以自己不受伤为前提，很多伤是不可逆的。

其实喵财也认为去健身房有专业的教练指导是更安全、科学、高效的，但实际生活中，考虑到经济压力、时间安排以及一些个人偏好的问题，很多人选择自己在家独立完成“减肥”这项壮举，譬如喵财，所以喵财的以上建议都是基于“非健身房版本”这个大前提的。

另外，运动的话，前面10分钟热身，后面10分钟拉伸也非常重要！热身可以帮助你活动开，后面不受伤；拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，这一点对女生很重要，女生肯定不想有粗壮的小腿肚吧？千万不要偷懒不做哦~热身和拉伸的动作网上一搜就有，就不一一介绍了。

最后，祝大家都能拥有自己理想的身材。

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