足底筋膜炎就是跖筋膜炎,是我们日常生活中足底疼痛最常见的原因。
跖筋膜是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的腱膜。其中央部起于根骨结节内侧突远端,远端与屈肌肌腱混合。
跖筋膜是足底重要的结构,足弓的弹簧功能主要来自于跖筋膜,并维持足弓高度;在运动,行走时承受来自根骨和跖骨的拉力。
跖筋膜属于一种筋膜组织,其本质是半凝胶状透明质酸,当长期承受不良拉力时,导致半凝胶状态出现固化,缩短增厚,失去了正常的力学弹性,无法发挥其应有的功能。
长时间跑步或久站后疼痛
长时间跑步或久站,容易出现跖筋膜的拉伤,导致疼痛
晨起时,下肢处于一个失水状态,跖筋膜处于固化状态,所以当第一步踏地时,出现疼痛,当轻微活动后,筋膜水分增加,慢慢恢复到半凝胶状态,疼痛会减轻。
导致足底筋膜炎的常见原因
足部出现异常生物力学时,常常会导致足底筋膜炎,常见原因有:
外翻足,扁平足,高足弓或是穿着不合适的鞋子。
当距下关节过度外翻时,造成足弓扁平塌陷,使得跖筋膜长时间处于一个过度牵拉的状态,造成跖筋膜疼痛的发生。
对于扁平足的人来说,跖筋膜本身已经处于一个拉长状态,长期负荷会导致其损伤;
对于足弓过高的人来说,会导致跖筋膜相对于一般人,处于一种紧张缩短的状态,当运动中,承受牵拉力时,往往会导致疼痛。
如果穿着不合适的鞋子,就不能给足部一个良好的支撑,足底处于不正确的力学位置,会导致包括足底筋膜炎在内的各种足部损伤。
治疗足底筋膜炎,应该怎么做?
软组织放松——滚扳机点球
放松紧张的筋膜。足底滚动扳机点球,如果运动后出现疼痛时,可以滚动冰冻的水瓶。
关节松动术——距下关节、跗横关节
当足底长期处于异常的力学状态,距下关节和跗横关节处于僵硬状态,导致足踝的运动障碍。
足底筋膜与小腿筋膜存在连续性,放松小腿筋膜有助于跖筋膜功能的恢复。
此方法有利于整体下肢的运动功能恢复,重塑整体下肢的力学功能。
对于那些足底筋膜炎严重者,可能会导致跖筋膜的断裂或是跟骨骨刺的生成,此时应寻求医生帮助。
对于跑步爱好者来说,足底筋膜炎是一种非常常见的慢性运动损伤疾病,它不一定能治愈,但却是可以控制的。
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