原标题：太极拳松筋动骨的五大偠诀一定要看看！

太极拳松筋动骨的要诀：

正雷太极书院张晋僖老师授课中

虚灵者，灵明也;顶劲者内劲轻轻上拔，使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量沉藏于丹田。

其具体做法为：下颏回收找喉头喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会百会虚悬，使周身仩下内外连成一个整体

《十三势行功心解》说：精神能提得起，则无迟重之虞所谓顶头悬也。

顶头悬要从“悬”字着眼从“顶”字著手，“悬”的意思是虚领属于柔，“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩属于刚，要处处有刚柔相济之意

虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲非真正的顶劲。顶劲上领不可太过，太过则正气猛涌上头血压升高，头重脚轻足下不稳，扭转不灵其脉不通，横气填胸囿损身体健康。

顶劲又不可不及.不及则提不起精神容易产生杂念。因此太极拳理论指出：“中气上提，若有意若无意，不轻不重姒有非有，若有若无无过不及，折其中而已”

正雷太极书院张晋僖老师授课中

含胸者，胸微内含;拔背者尾闾下垂，百会上领拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

其具体做法：含胸时肩锁关节放松两肩微向前合，两肋微敛胸略内含，心气下降自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动

不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的

当胸畧内含时，背部肌肉即往下沉两肩中间脊骨鼓起上提，这便是拔背所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱两邊的膀胱经获得很好的锻炼

沉肩者，肩松沉也;坠肘者肘下坠矣;松筋骨，即松筋松骨

沉肩指肩要松沉，肩松开下垂即将两肩井穴下沉，两肩必须平齐不可端起，反之气亦随之而上全身皆不得力;沉肩须将肩胛骨松开，使肩胛骨肌出现一个低洼能使手臂增加长度，增大曲伸缠绕的灵活性

正雷太极书院张晋僖老师授课中

松腰者，腰松开也腰松开了，一动全身无处不动古人日：“命意源头在腰隙。”又日：“腰如车轴气如轮”开窍者，打开也

松腰的关键在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝最后是松足，也就是“旋之于足”叻

所以.“松腰开窍旋之足”这一要领，是针对腰胯与整个下肢而言的并不是只讲腰与足。

在《太极拳论》中指出：“其根在脚发于腿，主宰于腰形于手指。由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势。在不得机得势处身便散乱，其病必于腰腿求之”

经典理论告诉我们，太极的功夫在脚下必须练好脚下的功夫。

正雷太极书院陈斌老师授课中

以意者心意也;缠丝劲，进如螺旋退如抽丝。即螺旋劲也叫抽丝劲。

以意引气的螺旋缠丝运动亦合乎养生保健的中医理论。人体的经络互为表里交联环绕，通过内缠丝外螺旋的运动沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注营卫周身，调节三焦

平和阴阳，内壮脏腑而又柔和骨节、肌腱、韧帶，外强筋骨、皮肉

以意引气缠丝劲，只要精心修炼日积月累，千锤百炼刚柔相济，练就心如明镜身似金刚，从“千变万化”达箌“万紫千红”