有没那有锻炼修复盆底肌的动作地方

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-16 07:21 标签： 修复盆底肌的动作

      阴道内置所有气体排出,主要是阴噵前后壁不能贴合在一起,就会使空气进入,修复盆底肌的动作肉锻炼也就是常说的提肛运动是一种非手术治疗方法，对尿失禁、改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效
      修复盆底肌的动作主要是锻炼修复盆底肌的动作肉,恢复原来的张力,改善这种阴道内有气体排出的症状可以每天坚持做缩肛运动，每次10-15分钟来改善盆底组织的弹性
      以上是对“每次去做修复盆底肌的动作恢复训练，刚做完就会有空气從阴部排出”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

产后修复修复盆底肌的动作怎么鍛炼产后修复修复盆底肌的动作怎么才能快速好？女性修复盆底肌的动作肉像吊床一样支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。修复盆底肌的动作肉有许多生理机能比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

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大量研究表明妊娠和对修复盆底肌的动作都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症

因此，产后修复盆底肌的动作康复治疗非常必要

产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况产后6周就开始运动起来，再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练修複盆底肌的动作的健康状况就可以得到最大程度恢复。

下面介绍几个在家里锻炼修复盆底肌的动作的动作：

热身运动：坐于球上做压球运動反复收紧放送，速度由慢到快尝试激活修复盆底肌的动作。

腹式呼吸：平卧屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度然后呼气將腹部肌肉收缩到最大程度。

夹臀练习：平卧屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧腰部放回地面。

猫式运动：屈膝跪哋手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气腰部下压，颈部抬起收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气腰部向上鼓起。

凯格尔训练：吸氣放松修复盆底肌的动作、呼气收缩尿道、阴道和肛门每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松每次训练15-30分钟，每天2-3次这个训练方法不择场哋、不要求体位，随时随地可以进行连续

这几个动作才是真正可以锻炼到修复盆底肌的动作的动作！网上很多动作根本就锻炼不到修复盆底肌的动作唯一可以有效恢复修复盆底肌的动作

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