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炼和饮食营养兩大方面来改善
如肌肉方面增加锻炼：如参加长跑、爬山、小跑、跑步机运动等，可以有效增加耐力在弹性方面增加锻炼：可以通过原地跳跃、负重、各类的肌肉锻炼方式都可以。在以上基础上如果适当补充碳水化合物饮料、增加营养等方法更利于改善肌肉瘦弱程度，利于强壮体质
上肢：俯卧撑，引体向上双杠臂屈伸
腰腹：仰卧起坐，挺腰
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引体向上：又分两种情况手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直
结构：胸部分为上胸、Φ胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎胸肌边缘坎。
锻炼方法：上斜卧推上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夾胸哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。
结构：背阔肌、斜方肌竖脊肌，大圆肌小圆肌，冈下肌等
锻炼方法：杠铃划船，单手哑铃劃船引体向上，坐姿划船器划船直臂下压等等。
结构：大腿有股四头肌股二头肌，缝匠肌小腿有腓肠肌，比目鱼肌
锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸箭步蹲，提踵等等
肩部三角肌，肱三头肌肱二头肌，前臂肌群或者叫小臂
锻炼方法：直立推举杠铃颈后推舉，侧平举前平举，杠铃臂屈伸三头肌下压，双杠臂屈伸杠铃弯举，哑铃弯举卷腕等等。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
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做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质
