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跑之前可以听下音乐放松站上
心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一
定要放松跑的过程中手应該半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧那样只会分散你的力量分布, 在这里我说下跑的时候需要注意的问题高水平选手一般采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑 800米属于中长跑,中长跑过程中囚体消耗能量大,对氧气的需要量也大因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的中长跑途中,为了加大肺通气量呼吸时采用口鼻同时進行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合一般采用三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度 中长跑时,由于氧气的供應落后于身体的需要跑到一定距离时,会出现胸部发闷呼吸节奏被破坏,呼吸困难四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之為极点”这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去同时加强呼吸,调整步速这样,经过一段距離后呼吸变得均匀,动作重又感到轻松一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态 800米从一开始就必须采取较高速度,不要怕跑快了到后面没力气等你保留实力人家都到终点了,提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态进入无氧呼吸的状态后一定要以頑强的意志力坚持下去,靠加强摆臂来冲破极点但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的沖刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的一般到最后200米就没有一点力气了,在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你嘚速度的在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率,加快摆臂自然你的速度就上去叻这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松特别说下过跑步进入弯道时应该减速吗的技术,过跑步进入弯道时應该减速吗时身体重心稍微向内侧加大步幅即可。
,这样在 后冲刺的时候会有更快速度.下一步就是途中跑就是调整好自己的节奏,尽量讓自己的步子大一些这样才能留也体力来进行最后的冲刺。第三步就是合理地分配体力这个需要反复练习,找好自己的体力