原标题：如何提升引体向上小夥教你三种方法，突破障碍提高引体个数
日常生活中我们很少运用到背阔肌肌肉大部分男性或女性用到的肌肉最多是肱二头肌，所以对於上半身来说背阔肌日常训练是非常有必要的经常会有一些男性连一个引体向上都拉不到，还有一些朋友不知道如何突破瓶颈
今天带著这样的疑问，如何引体向上瓶颈期提升个数首先我们要分析自己的身体状态，下面这位小伙根据自己多年的经验教大家如何提升自己嘚引体向上个数
小伙表示，很多人在做引体向上时不知道是什么原因自己拉不上所以首先你要确定自己能拉多少？
比如：你可以拉10个引体向上但当你拉第11个时就没有力气了这是什么原因？
小伙分析可能有三个原因：
很多人在做第11个时拉不上可能此时你的肩胛骨比较脆弱没有力量去带动你的身体拉上最后一个，那么此时你需要练习肩胛骨肌肉如上图一样水平拉动引体向上，这样就增加肩胛骨肌肉
當你在拉第11个拉不上去时，你可以用上边这个小伙子的方法就是拉上一个引体向上，然后在放半程在拉上去这样的一个过程持续做一段时间就会突破瓶颈期。
很多小伙在做引体向上时没有力气在拉一个，此时还有一个可能不是你的前臂比较脆弱没有力气拉动那时你鈳以这样练习。
拉上一个引体向上然后放下来停留10秒的时间，然后在拉下反复练习同样可以增加前臂力量。
