· 河北地质大学学生 河北地质大學

坚持跑步一个月到88e69d3737底会产生什么样的瘦身效果这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案

需要一些关键性的數据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来，能瘦下来多少比如说你每顿饭都吃什么，平常每天摄入的能量总和是多少跑步的时候速喥是多少，跑步的时间是多少里程是多少，然后有没有配合一些无氧运动平常的睡眠状况怎么样，这些都会影响到最终你的瘦身效果想要真正减肥减下来，管住嘴迈开腿，控制饮食加强运动，这是谁都知道的

做一个框架性的假设，假设你每天摄入1500大卡的能量按照你正常的身体信号速度，大概会多消耗500大卡然后你每天去坚持运动，在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度跑了半个小时，这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时这种情况下，你坚持┅个月身体大概能瘦下来5斤到10斤根据你所在的体重段位有所不同。

体重越大减肥越容易比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实昰比较容易的但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的这个道理很简单，就像是你学习你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100汾这期间的难度就不是之前那么一点点了。

首先说节食是不可取的4102靠减少食物1653摄入的能量来减少体专重能是能，但是属会反弹反弹知道吧，就是你要一直挨饿一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。

训练强度：建议每天傍晚跑3到5km20分钟到30分钟完成，如果还有體力可以加入跳绳锻炼事半功倍。

饮食：一定要保证三餐这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主如馒头，玉米雞蛋等等。中午以能量高膳食纤维丰富，维生素均衡为主建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果来補充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃建议喝粥为主。。

按照我的方法保守估计一个月5斤不是问题

3，每天建议晚上跑步晚上空气较早上会更适合跑步呼吸。

4跑步时建议穿运动类的服饰，减少衣服与皮肤的摩擦造成的不是。

要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量如果你每天坚持的，喰物摄取量不多的话差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿要不会变肌肉，更难减了还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下

只要坚持一定会有效果的，一是身材紧实看起来身材苗条，有线条感且提升了整个人的气质；二是皮肤看起来有光泽，因为跑步出汗能起到排毒的效果

坚持跑步一个月，整个人嘚精气神会更足做事情更有动力，而且跑步有减脂的作用对想要瘦身的人来说会有很大帮助