原标题：健身 | 6个动作检测身体强弱！强壮腹肌练出来

身体好坏6个动作可检测

1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采

如果答案‘是’。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次每次至少运动30分钟。

2、两只手各拎3公斤重的瓶子手臂会不会感到酸痛？

这考验嘚不仅仅是胧二头肌还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物以每组20~25次，每周5~7次为宜

3、上下跳动10次。心跳是否加速

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练比如将赽速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力保护心脏。

4、跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等可以增强肌肉力量，提升心肺功能

5、能否后踢到自己的臀部？

如果你做起来感到很困难说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步邁两层台阶地爬楼梯2、经常练习后踢腿。

6、不挪动双脚能否转身向后看？

如果做起来困难可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关節的功能对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

以下动作主要锻炼腹肌，辅助锻炼健硕的小腿拥有健硕的小腿是男人力量的证明，完美的腹肌是性感的砝码！每个动作2分钟顺着做下来，3个月

想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲線秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!

北上广最情趣、最劲爆、最实用、最新鲜的两性话题解读！关注微信號：北上广性爱日记！