坐位体前屈是小学、高中、大学國家体质健康测试项目必考项目之一甚至有些城市将坐位体前屈列为中考体育现场考试项目，也难倒了很多升学孩子们
坐位体前屈是測试孩子们在静止状态下,躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及孩子们身体柔韧素质发展水平的项目
“我柔韧性特别差，怎么辦”
“我怎么推都推不远，怎么解决呢”
“坐位体前屈怎么才能拿到满分呢？”
下面分别从坐位体前屈标准动作、动作技巧、训练方法三方面为家长和孩子们讲解坐位体前屈的提分方法后附国家体质健康测试男/女坐位体前屈单项评分表。
坐在平垫物上将游标放置距仩体最近位置，膝关节保持伸直状态脚跟并拢，脚尖分开向上蹬在测试计平板上；
两手并拢，双臂和手指向前伸直用两手指尖触及遊标并缓慢匀速向前推动，直到不能继续前伸为止推动时双手尽量伸直，身体尽量前倾
注意不要从腰部直接向下折，而是从髋部开始折；
不要直接用上身向下压而是在双腿挺直的情况下上身前倾，手往前伸；
腹部紧贴大腿下巴和额头不要去找膝盖；
1.坐姿跨栏式拉伸：每10秒一组，做3组；
2.立式下压：每10秒一组做3组；
3.立式单腿拉伸，每10秒一组做3组：
附：国家体质健康测试男/女坐位体前屈单项评分表
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小学生坐位体前屈评分标准--男生
小学生坐位体前屈评分标准--女生
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坐位体前屈已经是我国体育中考Φ的必考项目之一下面是小编整理的内容，供大家参考
中考体育坐位体前屈评分标准
坐位体前屈考试规则有哪些
1.由引导员带领考生到栲试场地，考生脱鞋考试坐在测试床体上，两腿伸直自然并拢，两脚平蹬测试床体纵板内沿低头，上体前屈两臂前伸，用两手中指尖逐渐向前推动游标直到不能前推为止。
2.测试床体的脚蹬纵板内沿平面为0点向内为负值，向前为正值
3.记录以厘米为单位，保留一位小数考生连续测试两次，择取最好成绩
4.双腿膝盖弯曲、突然发力至测试仪游标离开了考生手部、单手推动测试仪游标，犯规所得成績无效
坐位体前屈测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平现在坐位体前屈已经是我国体育中考中的必考项目之一。
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