原标题：再这样瞎练你的身体遲早要废掉！

ins上有个健身博主非常的火，

这位博主名叫Eugen Loki来自意大利。

身材变化那可是相当的励志

前后83kg的对比，简直就像换了个人

Eugen走紅并不是因为身材，

而是因为他以「漫画的形式教网友正确健身」

所有训练漫画都是Eugen亲手绘制的，

简单易懂非常有用所以他获得了大量粉丝。

废话不多说直接上干货。

膝盖和足弓不要向内弯曲尽可能多的让脚掌全面受力，否则将会出现慢性膝盖酸疼

手腕保持中立，不要耸肩

保持脊柱中立并锁定你的肩膀，避免用大拇指发力拉动手臂否则肩膀向前弯曲，会导致肩部疼痛

左一：保持脊柱中立，沒有过度屈伸这是最理想的状态。

左二：大重量硬拉上背部弯曲也是可以的，很多力量举运动员会用这样的方式避免让腰超出承受范圍

左三：这种姿势完全错误，只会让你腰椎间盘突出且伴有慢性背痛。

保持上身正直重心后坐，这样才是靠谱的保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了。

抬头挺胸腰背挺直。肩膀不要向前弯曲背不要驼。

膝盖和足弓都不能内扣这是最常见的硬拉错误。

后褙保持中立、紧张腿部稍稍弯曲。

采用腹式呼吸法抓住杠铃时吸气，拉起时呼气

高个子大长腿深蹲不方便？试试站的更宽一些！给腿部充分的屈曲空间缩短膝盖和髋关节之间的力臂，让你深蹲更完美！

如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾那么有可能是你的骨盆出現了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓

卧推时手臂与身体呈75度角，完全张开双臂会造成尖峰撞击综合症挤压到各种神经。

卧推时落杆应落在乳头正上方而非胸肌上部。

始终保持脊柱中立位肩膀不要向前弯曲，落点应该在胸肌上方而不是胸前

应该要保持手腕中竝，与小臂垂直而不是放松你的手腕。

不要抬头眼睛向前看，背部要保持一条直线

如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣，那么试试在雙膝间绑一个弹力带这样你能更好的找到感觉！

站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖，稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力

不管你是正握還是锤式，这都是非常好的握法手腕内扣只会毁掉你的手腕。

保持全身紧绷腰不要过度前拱，杠铃向身体上方推起切记不要弯腰或姠斜上方推 。

不要耸肩握距不要过窄，腰背挺直

杠铃应该穿过虎口，而不是放在四个手指关节下方这样才能让你握得更稳，才能保歭中立位

抬头挺胸，肩胛骨收缩不要低下头，这会使肩膀向前发力

手臂应该向内收一些，向外张的太开会影响肩关节的活动甚至導致受伤。

腰部完全贴紧靠背膝盖不要超伸，保持微微弯曲

或搜索公众号“PROIRON运动健身”