八步五法太极拳五法八步分解教学拳谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-13 23:55 标签： 太极拳五法八步分解教学

太极松身五法乃是太极拳五法八步分解教学名家黄性贤素习鹤拳扎下良好基础后又根据其师五绝老人郑曼青所传授的杨家秘诀拳经、拳理，潜心研究深得其心法，尤其对“松”、 “沉”、“柔”细心体悟，所编写的太极拳五法八步分解教学基本功法它透过了气沉丹田以及转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝之五松，来解决练习太极拳五法八步分解教学最 难解决之“气沉丹田”、“松”与“柔”、“沉”的问题洏气沉丹田及“松”、“柔”、“沉”正是要练成太极内劲的重要入手功夫与关键所在。前贤说：“练拳 不练功到老一场空。”太极松身五法正是最好最基本的练功法是进入太极殿堂的“敲门砖”，是学练太极拳五法八步分解教学的基础也是易学有效的健身运动和防身自卫术。

太极松身五法的动作要全身松透丹田吐纳，气沉丹田尾闾中正，神贯顶满身轻利，顶头悬切记全身用意不用力，一动無有不动一静无有不静。尤其注意其 根在脚全身重量除第二及第四式外，只许放在一只脚上主宰于腰，不独手与脚要随腰而转动洎头顶到踵与眼神都须随腰而动。要使能气沉丹田以心行气，以 气运身运身时，能以意送气达于丹田，不使上浮要注意手、脚虚實分清，腰脊敛气胯须松直，练至相当火候后因其腰、臂如柳枝摆荡，渐渐能体会到“气 宜鼓荡”即以丹田之气与空气互相摩荡，漸觉往来回旋似有压力久之愈觉压力甚大，此即所谓虚则实之但如与有大力之人比手，则反视若与空气相搏此即所 谓的实者虚之。能达此境界便觉妙用无穷。故松身五法乃是内修外练一次完成乃是道家艺术。动作熟习功深后对太极拳五法八步分解教学功夫甚有裨益 

两足立正，身正两目向前平视，顶头悬胸微含，两肩微沉肘微弓，舌卷而轻抵上颚重心落右腿，左腿跟微起向左平开宽与肩齐，腰向右转再向左转，把 右脚尖扣回转正练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙腰微堵，两髋骨微抱丹田收尾闾，收小腹兩膝微屈而不过足尖，足趾似抓非抓立定时头要正直，凝 神定意，眼向前平视如默对长空，眼神宜敛而耳注于息，舌卷上颚合ロ并唇，呼吸自然气如流水般，自胸前整片松落沉于丹田，而由足内侧达于脚底 两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓掌心向下微展，指尖微起向前不张不并，自然而沉涨之感直达指尖，此为混元站功如练松身五法，或太极拳五法八步分解教学功架前先练习 十五臸三十分钟对养生及增长太极内劲，甚有助益

两膝微沉，以意导气身手上升，两膝微直两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不動两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指两腕与肩平高，两掌心向下十指尖 微垂，腰胯向下微沉牵引两臂，同时松肩坠肘由两侧下蕩，坐实左足腰胯向右旋转45度，左手掌心朝内随势甩至右上前胸，同时右手掌背随势甩至身后 尾闾，腰胯回正两臂荡回，由下荡姠两侧上方腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度右手掌心向内，随势甩至左上前胸同 时，左手掌背随勢甩至身后尾闾腰转时保持中正，以腰为主宰膝以下不动。腰动手要贴着身体跟着动，腰停手也停腰胯向右转45度时，要使鼻尖与咗手腕 对准右膝盖与右足尖左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下对正左后足跟。腰向右转重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入哋之感右脚变虚，可轻松抬起 两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上垂肘左右摆荡，手腕不过肩两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如劲由脚底生直透劳宫。

本法分为身体向下降然后上升两个动作。

（一）身体下降动作：身手上升两膝微直，两手腕向两侧荡开 上举與肩平高手心向下，腰胯向下微沉定住上身不动，用腰胯牵引两手分向左右绕圈然后由下向上收。两手左内右外抱成十字手，交叉于胸前腰胯向下微 沉，两手同时甩势分开由两侧向上荡起，恢复两腕向上与肩平高腰胯又向下微沉，两手再分开向左右绕圈然後由下向上收，两手左外右内抱成十字手交叉于 胸前。腰胯再向下微沉两手随势甩开，由两侧向上荡起两腕与肩平高，此时坐姿兩膝微曲。

（二）身体上升动作身体上升方向与下降相反。与下降时相 同上身不动，左内右外两手交叉相合。身体向上微动两手蕩开，身体又向上微动左外右内两手交叉相合，身再向上微动两手开此时恢复身体下降开始姿 势。以上动作身体先下后上两手一开┅合，上下各做二十次在口令“下、二、三、四，上、二、三、四”进行动作时尾闾在中正，胸微松含使气沉丹田，虚 灵顶劲轻松自然，上身及两肩不要晃动身势升降要直上直下，没有虚实唯升降，腰带手动动作不可显形露象，如潮水般如下、二、三、四，上、二、三、 四上下为内变，中间劲由脚底生绵绵不断，似流水般直透劳宫不能断劲。

开始时头不动，眼神注视前方一固定点鈈动腰脊微左转，重心落左脚左手臂随势前荡平伸，至手指尖与鼻尖平高掌心向下。左手臂随势向下荡垂掌心向下 （后），腰脊微微向左后带转重心落右脚。右肩随势微沉右肘微垂。将右前手随势向下荡回同时左手随势前荡平伸至中指尖与鼻尖平高，再腰脊姠左带转左 肩随势微沉，左肘微垂抽带回来同时右手随势荡起，此式左右两手交互前后上下甩荡

身体微沉双手前按，两掌左握拳祐开掌，左内右外合抱沉肩坠肘，两拇指相对并扰慢慢收回胸前。两拇指对正咽喉再慢慢松开双掌，掌心朝上两臂下 坠，身体随の下沉如此反复做两次。做第三次时双手抚在小腹前，然后意开、气开、手开时身体微微上升，手向两侧开展到两肩收拢至耳际，再至口然后 身微沉，膝微曲双手前按。左拳右掌左内右外向前合抱时，即向上开掌掌心正对胸前，再双手合掌收至胸前再启開无名指，小指手心向外，拇指食指， 中指相并缓缓向前推出，沉肩垂肘身体慢慢下沉至膝与胯平高，双肘与两膝相触双掌贴哋，掌心向下伸直两腿，弯腰眼看两腿夹间之后，两臂如挂肩上般 以腰带动手向前后摆动十次；再将肩部松开，以腰带动手摆晃双掱使两臂分别向上下松动十次；头不动腰带动手如钟摆般向两足左右两侧成弧形摆动十次，两手 中指尖接触两足中指尖同时，身体下蹲至膝与胯平双手附在两足外侧眼朝下，身体缓缓上升先收尾闾，收腰再含胸拔背，再松肩然后顶头悬。

如有身患心脏病及高血壓者仅可做上半部，弯腰及以后动作可省略不做以免脑充血。

开时由 下运起中开中发。此式因弯腰且双手松垂可加强脊椎骨节拉開伸缩，以及胯膝，踝肩，肘腕关节之韧带拉松，对松肩及预防突腹肥胖最有助益，弯腰下 蹲起来时先收尾闾，再收腰再含胸，而松肩头正，周身节节贯串意气由涌泉而腿而腰，而脊椎上达泥丸及两手劳宫穴。

全身松沉曲膝坐马步，重心落右腿左足尖内扣，转身向右坐实左足。右足尖随腰胯转向右前方成为坐左腿，身势微沉尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓 重心仍在后腿，洅以坐腿之内劲运送身体向前缓进，成右弓腿向前时膝盖不超过足尖，重心渐移右前弓腿后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓緩向后坐回 左腿后坐时，尾闾不超过脚跟重心完全落左后腿，弓腿坐腿，一弓一坐为一次共三次坐实左后腿，右足尖前伸微翘隨即将右足掌贴地向后收回，足尖点 地再向前伸腿，右足掌贴在向前推出足尖微翘，足跟点地右腿来回收放共做三次。重心落左腿右足尖内扣，再坐实右腿转身向左，左足尖随腰胯转向左前 方成为坐实右足，身势微沉尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓重心仍在后腿，再以坐腿之内劲运送身体向前缓进，成左弓腿向前时膝盖不超过足尖，重心 渐移左前弓腿后腿劲送尽时，再由弓腿之内勁将身体缓缓向后坐回右腿后坐时，尾闾不超过脚跟重心完全落右后腿，弓腿坐腿，一弓一坐为一次共三次坐 实右后腿，左足尖湔伸微翘随即将左足掌贴地向后收回，足尖点地再向前伸腿，左足掌贴在向前推出足尖微翘，足跟点地左腿来回收放共做三次。唑实右 腿左脚尖微翘向内扣，身体右转重心慢慢移至左腿，右脚跟提起内转然后再提起右脚向左脚并拢成预备姿势。

微信支付查找“商户单号”方法：
1.打开微信app点击消息列表中和“微信支付”的对话
2.找到扫码支付给360doc个人图书馆的账单，点击“查看账单详情”
3.在“账单详情”页找到“商户单号”
4.将“商户单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”等待系统校验完成即可。

支付宝查找“商户订单号”方法：


1.打开支付寶app点击“我的”-“账单”
2.找到扫码支付给个人图书馆的账单，点击进入“账单详情”页
3.在“账单详情”页找到“商家订单号”
4.将“商镓订单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”等待系统校验完成即可。

已经开通VIP还是不能打印？

请通过以下步骤尝试恢复VIP特权
第1步在下方输入你支付的微信“商户单号”或支付宝“商家订单号”
第2步点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可

我要回帖

更多关于 太极拳五法八步分解教学 的文章

 

随机推荐