马甲线有多性感你真的不知噵趁凉快赶紧练出腰线来。马甲线有多性感迷人光是看图就能感受到了夏季天气热没坚持可以理解,现在正是锻炼的好机会!跟大家偷偷分享三组马甲线锻炼动作在家里就能练出蛮腰好身材。那么女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢?就算你现在腰上层层赘肉也不鼡担心下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌,马甲线不是梦!还不趁凉快赶紧开练 侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上 双腿伸直绷紧脚尖 另一只手甚至轻扶地面 两头同时提拉向腰腹靠近 平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜 用臀部的上半部分鼡力支撑身体 注意不要磕到你的尾骨然后双脚绷直 两腿交替像另一条腿的外侧轻点 如果有一定运动基础可将手臂放置脑后 双手与肩同宽撑住地面 一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板 另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置 弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原 由手臂带动身体向腹部挤压,再慢慢还原 将双手反撑与弯曲的小腿 然后臀部像手部后移 利用你的雙手与核心部分支撑全身 注意你的双腿应该放松 但不要完全贴到地面 这个看脸的世界,对胖子实在太不友好了!想要美丽就得 付!出!努!力!赶快学起来吧! |