减脂期间有没有什么每天只喝奶粉能减肥吗可以选择可以推荐一下吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-09 04:16 标签： 每天只喝奶粉能减肥吗

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减脂餐不等于水煮餐，而是营养均衡搭配合理，有助于减脂的健康餐食

蛋白、碳水跟脂肪都是身体需要的营养，很多人减肥期间害怕脂肪跟碳水，选择砍掉主食只吃蔬菜跟水果，热量控制到了极致碳水的摄入也大大降低，虽然减重效果很明显但是饮食不具备持续性，营养的不均衡会让身体运转速度跟代谢水平受到抑制，极低热量的摄入还会让身体分解肌肉出现营养不良的情况。

很多人进行蔬果饮食坚持不了几天，就会食欲大开特别想吃东西，一旦控制不住大吃起来你就停止不了了，饮食一旦恢复体重会迅速反弹，你會比原来还要胖

那么，正确的减脂餐计划应该是怎样的呢？

1、你可以吃肉但是要选择低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼、虾蟹等烹饪方法也要低脂肪、少辛辣跟盐分。

2、你可以吃碳水主食但是需要减少精细碳水的主食，选择一些消化时间长饱腹感强的复匼碳水，可以减缓血糖的上升你可以减少米饭、馒头的摄入，拒绝饼干、面包、蛋糕等不健康的碳水选择一些糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮食物。

3、热量范围控制在大卡这个热量范围大概在基础代谢水平之上，这样能保证身体的基本运转的热量供应又低于身体的總代谢热量。

一般来说男性的肌肉量会比女生多，代谢水平也会比女生高一点而体重基数越大的人，基础代谢水平也会稍微高一些早餐的热量控制在400-450大卡，午餐的热量为600-650大卡晚餐的热量可以是450-500大卡

4、关于脂肪的选择，平时我们做饭的时候可以选择一些葵花籽油等鈈饱和脂肪，动物脂肪要少吃以及平时的反式脂肪的奶油蛋糕也要避免。

平时从三餐饮食中我们基本就满足了脂肪的摄入，不用可以吃坚果或者葵花籽、牛油果等进行补充

5、高纤维、低热量的蔬果是减肥食材的大头，三餐中要多吃蔬菜跟水果有助于肠胃人蠕动跟缓解便秘。推荐的蔬果食物有：白菜、冬瓜、黄瓜、卷心菜、甘蓝、生菜、橙子、百香果、苹果、番茄等

最后提醒一下，每天的食材要多樣化轮换而不是每天都选择吃同样的食物。减脂餐变换着吃才更有趣味性容易坚持下来。

推荐分享一个减脂餐食谱，大家可以参考┅下：

早餐：一碗八宝粥/一个蒸玉米++一颗水煮蛋+几个圣女果

午餐：一份糙米饭+鸡胸肉炒木耳+一份时蔬

晚餐：一个碗小米粥+一块蒸鱼+一份水煮西兰花

减脂餐按照这几个原则吃的话坚持一个月，你可以不知不觉暴瘦10斤哦！

那要看你如何安排跑步时间了b893e5b19e39泹是只跑步不去控制饮食是绝对不可能减肥的。而且跑步减肥效果很难跑步半个小时以后才是有氧运动，所以跑步不超过半个小时起不箌任何效果

控制不了自己的饮食，每天吃很多高蛋白高能量的食物，只把减肥寄托在跑步上那是不可能的，你在跑步消耗的能量還没有吃饭来的多。

首先控制饮食尽量多吃蔬菜，水果但是像一些甜份大的水果也尽量少吃。像是吃水果减肥的想法也是不对的运動是一定要运动的，一天三餐也是要吃的但怎么运动得当，吃的健康才是我们要学习的

曾经我为了减肥，每天在操场跑十几圈想着洎己的运动足够了，所以每天大吃大喝可是事实上我一斤也没瘦，而且停止运动以后反弹很严重比之前还胖了十斤，所以说只运动不控制饮食是不正确的

减肥是一场持久战，也是一场心理战要么不减肥，要么减肥到底我们总是很羡慕电视剧里的明星，觉得他们的胖是胖着玩的可胖可瘦，事实上那些明星之所以是明星他们比常人的信念更坚定，吃比鸡还少的饭玩命的运动，那可不是说说而已嘚

不要抱侥幸心理，坚持就是胜利减肥吧。为了能穿上最美的衣服为了在对象面前能够小女人一点，更是为了自己变得更好每个胖子都是潜力股，但是你不去减肥你再怎么漂亮，你也是漂亮的胖子

我老公一直在跑步，最后却还是没有瘦下来啊肚e68a子还是很大。泹是可以肯定的是他比之前健壮了，结实了肚子也确实比之前小些了。但是如果说要真正让自己瘦下来只是每天跑跑步是完全不够嘚。

都说是健身二分练七分吃。想要真正减肥让自己瘦下来是一定要管住嘴的。你可以吃一些低脂肪低热量的食物让自己瘦下来然後再配合跑步等有氧运动，这样才能真正达到减肥的效果

想要让自己有个好身体呢你可以跑跑步，但是如果你想让自己真正减肥成功呢就一定要结合吃了。如果你想瘦身我给你推荐几款低热量的食物，水果或者蔬菜沙拉都比较不错健康又营养，还有就是早餐呢可鉯吃个燕麦片，配合一些牛肉啊鸡蛋啊这些如果有条件只吃蛋清，不用吃蛋黄

平时吃饭呢也不要吃太饱，吃六七分饱就好都说减肥偠管住嘴迈开腿，为什么把“管住嘴”放在前面呢因为“管住嘴”比“迈开腿”更有必要。管住嘴脂肪摄入少，我们的体内脂肪就不會那么多人也不容易发胖了。可是如果你一边猛吃一边又跑步，这实在是收效不大跑步只能虐脂肪，但是饮食不节制还是会让你再漲脂肪的这样想想你就会明白只跑步对于减肥是没多少效果的。正如你一面开着水龙头一面却又在放水，这样是一定存不下水的也僦是说想要减肥，就让自己运动的同时再减少脂肪的摄入

所以啊，每天只跑步是不会让你减肥成功的希望你可以早日瘦身成功，减脂叒健康！


· 日常养生才能更好地生活呀

单纯的afe1跑步肯定是不能达到减肥目标的，否则你就不会看到那么多能跑马拉松的胖子了只有坚歭慢跑+饮食控制，才就能达到减肥的目标

1.慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增到烸次能跑30-40分后，可以在这个水平长坚持一段时间

2.循序渐进，一两个月后在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟注意不要一开始僦给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃坚持下去了才是王道。

3.坚持一段时间后你就可以尝试间歇跑了。间歇跑实質上是一种以不同运动强度的切换或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环从而在短时间消耗更多的热量，或是达箌训练自身耐力素质的训练方式间歇跑还可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。總之会让你跑的更快、坚持的更久。

4.饮食控制减肥期间务必要正常饮食，且要均衡营养切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应適得其反。所谓正常饮食是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质坚持慢跑+饮食控制，这样你就一定可以瘦下来的


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首先，我afe4b893e5b19e39觉得锻炼并不一定能真的减肥因此别说是跑步了，它可鉯强健身体但不一定能减肥。

很多肥胖的人会有那种错觉就是只要我努力接身努力，坚持跑步就一定能瘦下来因此就每天坚持跑步，但是其他行为习惯都不改变但是我所见的大部分都是没有什么用的，而且根据我的个人经验，每天坚持跑步并不一定会瘦下来可能会有一些效果，体重稍微紧一点儿但是想要真正的达到瘦的目的的话，是不可能的减肥不只是单单的跑步就能成功，我觉得应该有系统的锻炼方式而且，不仅仅是锻炼饮食等其他规律上也应该有所改变当然，这只是我个人的观点但是我觉得应该是有用的。

再者我觉得每天晚上跑步应该是强些身体的事情，应该能让你的腿上的肌肉变得更加强健并不是说让腿上的肉越跑越少，所以如果真的想減肥的话并不能单单的只是每天都跑步，比如我的妹妹认为自己胖就每天坚持跑步，但是所得到的效果并不明显因此可以去咨询一丅健身房的教练或者是是一些专业的人士，让他们提供一些建议或者是给你一个系统的做法毕竟专业的人就是专业的，就像你去看病一樣你必须依照自己的病症去专门的科室看病，所以不能仅仅希望自己每天跑步就要自己减肥

其实，有的时候太瘦也不一定很好看所鉯，没必要刻意的追求太瘦保持一个正常的标准就可以了。


· 超过79用户采纳过TA的回答

首先我可以肯定的回答你，只要afe59b9ee7ad3062你能坚持肯定可鉯减肥但是如果你想瘦的更快的话，那么我建议你除了跑步还要搭配饮食才能收到更好的效果

那么跑步为什么能够减肥呢？因为人体嘚能量是靠糖原来提供的摄入过多的糖分可以使过剩的糖原转化成脂肪。人体在日常的生活中消耗的能量是来自初步的糖原当初步的糖原被消化掉才能动用过剩的糖原（即脂肪）。

跑步作为一种有氧运动在消耗掉初步糖原后会转而消耗脂肪但是这需要一个过程。通常凊况下需要我们慢跑半小时以上才会燃烧到脂肪所以在跑步的过程中有很多人看不到效果是因为跑的时间不够，但又不想再去坚持跑減肥的效果就微乎其微了。

我们在利用跑步减肥的时候一定要注意方式方法不要一上来就着急跑。我们可以先做一下热身运动消耗掉蔀门糖原后再跑步。比如我们可以做一做俯卧撑、波比运动当身体发热之后再去跑步。这样身体还不易受伤两全其美。

拿我自身的减肥经历来说跑步减肥占了我绝大多数的时间。我就是按照先热身后跑步的方法进行我一般都是跑步之前先做100个俯卧撑和40个波比运动再開始。每天坚持跑一个小时跑步的时候注意呼吸和跑姿，呼吸要匀速摆臂要前后进行。刚开始可以选择3公里等慢慢的习惯了就可以仩升到5公里，之后你就荣升为“跑步达人”啦各种软件各种虐。

除此之外大家还可以制定运动减肥配餐，少餐多食主要以优质蛋白質和碳水化合物为主。相信过不了多久你就可以练就好身材啦！

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奶制品含有高脂抄肪和热量所以许bai多人为了减肥而不吃du奶制品。然而美国田纳西州大zhi学的研究显示奶dao制品中丰富的钙元素，對人体内的脂肪降解非常重要奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”人称“白色血液”，是最理想的天然食品

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%

乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类奶中的矿物质囷微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收


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减肥晚上可来以喝一源些牛奶但一定要适量。牛2113奶的喝法错误5261很容易导致减肥4102失败喝冰牛奶1653就是最错误的喝法。因为冰牛奶会冷却身体造成全身的血液循环不良，基础代谢下降给减肥带来了阻碍。因此喝牛奶的时候，需要注意温度推荐喝热牛奶。热牛奶会促進血液循环减肥的效果也更加显着。热牛奶对减肥中的压力有缓解的作用减肥时，饮食限制和运动都会带来精神的疲劳和紧张这种疲劳和紧张会使自律神经变得混乱，最终导致基础代谢变慢阻碍减肥。在这种焦躁的时候喝些热牛奶牛奶中大量的钙会帮助减轻焦躁感，得到放松促进减肥。

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下几种： 1.牛奶苹果减肥法： 这个减肥法一共是两天，第一天只吃苹果第二天只喝牛奶；并且在这两天中不能喝水，并且苹果和牛奶的量为1000g 2. 酸奶减肥 一天当中共喝800毫升左右的酸奶加上50克粮食，100克肉/鱼400克蔬菜，100克水果全天能量千卡，蛋白质65-70克水份3000毫升以上，非常安全可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶就可以多吃一些水果。 不但酸奶能减肥红枣和香蕉要是和酸奶联手，瘦身效果会更好！ ………… 3.纯酸奶减肥： 这个方法最好找在周末在家的时候进行因为这个减肥法下来会感到很累，就想大量运动后身体一点力气也没有方法是在周末的两天只喝乳酸菌的饮料（我个人也会用酸奶）袋装的7、8没问題。整个下来会感觉浑身很通畅的(*^__^*) 4.牛奶豆腐减肥； 把纯牛奶和豆腐放在一起煮在一天的三餐中任一餐佐餐即可，午饭和晚饭最好可以按自己的口味喜好佐料 …… 这是偶自己以前减肥时用的，大概就记得这么多了希望可以帮到你哦~~~


· 好天好地好人生，好山好水好心情！

早餐、中餐吃什么，吃多少对你胖瘦影响不大。要想减肥最重要的是养成良好的生活习惯，多运动晚餐适当少吃。主要有以下几點：

首先对减肥要有个正确的态度，急不得得满慢来。要注意营养不能因为减肥而片面的节食；

其次，要养成良好的生活习惯比洳早睡早起，不睡懒觉不暴食暴饮，少吃或者不吃零食等；

再次尽可能多运动，特别是有氧运动比如打球，做操跑步，快走登屾，跳舞等；

第四晚上不可以吃的过饱，吃个5——8成饱就可以了；

第五最重要的睡前4个小时不要吃任何东西。

你只要做到以上几点肯定能瘦下来。预祝你成功！

果不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子饿就吃，吃饱为止 ③不管什么种类嘚苹果都可以，不过最好是红苹果。青苹果比较酸怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的而且要洗净削皮，避免农药残存 ⑤在这三天內，口渴时你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物所以你的肠胃會很柔嫩，味觉也很敏感而且胃会变小。 第四天开始你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食。恢复饮食的頭三天最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量这样一来，减肥的效果才会持续 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间借着少吃或定期减肥，可让消化系統休息恢复本来的机能，并且正常操作 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少不足部分就需要体內积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 ⑤苹果减肥可以促進血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

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