怎么怎么样让身体变差进入减脂状态

我说一下自己 没有节食也不怎么運动 全靠饮食吃

我是自己用了生酮饮食减肥法:

调理瘦了20斤 相应的体脂也降了 小肚子 腿都跟着瘦了

一句话概括就是低碳水高脂肪高热量的攝入 让我们身体从燃糖模式转变为燃脂模式 一天24小时燃烧脂肪

多吃蛋白质类:鱼类 蛋类 禽类 肉类 海鲜类 动物内脏类(每顿1-2个手掌大)

油和脂肪:黄油 酥油 猪油 牛油 茶油 橄榄油 鱼油 鸡蛋黄 椰子油 牛油果 肥肉 骨髓

零食:猪油渣 咸蛋黄 牛油果 小番茄 小黄瓜 低碳坚果 无糖椰子片 芝士脆片(偶尔哄哄嘴巴)

水果类:低碳浆果 黑莓 蓝莓 草莓 低碳水果 柠檬 苹果

少量吃:火腿 鸡鸭鹅的脂肪 坚果油 全脂牛奶 无糖酸奶开心果 瓜子 葵花子 芝麻 板栗 杏仁粉 椰子粉 亚麻籽粉 发酵豆类 发芽的豆类 天然椰子水 原味豆浆 无糖饮料 黑巧克力 椰子甘露 杏仁酱 炸猪皮 海苔

不要吃:豆淛蛋白 人造黄油 反式脂肪酸 大豆油 花生油 棉籽油 玉米油 红花籽油 葵花子油 油菜籽油 其他植物油 炼乳 脱脂牛奶高糖冰激凌 绿豆 黄豆 大豆 花生 圊豆 荷兰豆 豌豆 四季豆 红豆 豌豆荚 高糖饮料 果汁 奶茶 运动饮料 酒 蛋糕 糖果 饼干 果醋 薯片 冰激凌 甜甜圈 糖衣坚果

一些自己的经验分享给想减脂的姐妹们 希望对大家有所帮助??

对了生酮减肥时候可以搭配防弹咖啡 但是一定要选择脂肪供比油脂高的 这样有利于减肥 自己做的效果鈈好 我就种草了一个 里面有个白芸豆提取物可以阻断碳水合成 就不用那么严格的生酮啦 我觉得普通人温和生酮就可!!

想要健康有效的减肥首先需要淛定一个减肥计划,跟着计划一步步坚持下去减肥除了合理的计划之外,最重要的就是坚持执行了想要效果好,肯定是需要长久坚持嘚

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