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原标题：腰肌劳损腰酸背痛？茬家躺着做这6个瑜伽动作就对了！
疫情期间长期在家不能出门，不运动在家只能看电视，看手机……很多人都会出现腰酸背痛的情况而原本有腰肌劳损的伽人，这个时候更是雪上加霜
那么，今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作在家躺着就能练，早起睡前都可以练緩解腰痛的6个简单动作酸背痛，腰肌劳损很有效一起来试试吧：
- 在动作1的基础上双腿向两侧打开
- 双手握住脚掌，膝盖尽量靠近腋窝
- 小腿垂直垫面保持1-2分钟
- 右腿尽量向外打开，左腿靠近腹部
- 保持1-2分钟换另一侧
- 双手打开放在身体的两侧
- 双腿并拢或者分开与髋同宽都可以
- 仰卧，屈双膝将右腿绕过左腿
- 双腿相互缠绕，身体向左扭转
- 转头眼睛看向右手指尖的方向
- 保持1-2分钟，換另一侧
- 仰卧在垫面上屈双膝靠近臀部
- 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
- 身体完全的放松，闭上眼睛保持2-3分钟
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原标题：6个简单的动作在家躺着莋缓解腰痛的6个简单动作痛效果杠杠滴！
对于腰痛的人来说，冬天简直就是末日气温每下降一次，腰痛的感觉就会加重一次要解决腰痛问题，除了不能久坐注意腰部保暖，日常的健身运动也不能少
但是冬天不想出门，怎么办今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作在家躺着也能做，缓解腰痛的6个简单动作部疼痛效果杠杠滴！
- 跪立在垫面上双脚打开略大于髋部
- 俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
- 仰卧在垫面上屈双膝靠近臀部
- 抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
- 双手放在身体的两侧保持2-3分钟
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 仰卧在抱枕上双膝下方垫瑜伽砖
- 臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
- 保持2-3分钟，慢慢的将双腿打开
- 适当的距离保持2-3分钟
- 仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右側
- 屈双膝身体向右扭转躯干抱住抱枕
- 保持2-3分钟，换另一侧
- 仰卧在垫面上双腿下方垫抱枕
- 双手放在身体的两侧，冥想5-8分钟
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