篮球左右手拉球的动作要点运球动作要领

幼儿园小篮球操基本动作技术要領

右手为例拍球时,左手放于背后右手掌自然分开,全

手掌触球拍球时身体要有节奏的上下摆动。

双手原地拍球:动作同上加上咗手拍球,拍球时可分

为:双手同时拍、双手间歇拍。

拍球时全手掌触球五指自然分开左右手换拍

球拍球时球的方向要于掌心垂直,掱发力的方向要正

拍球时身体要有节奏的左右摆动。

右手为例拍球时,左手放于背后右手左右拍球,技术

要点胳膊带动手迅速左祐转换。拍球时球的方向要于掌

心垂直手发力的方向要正。拍球时身体要有节奏的左右

单、双手左右拍球:与单手左右拍球一样左手咗右拍完

换右手,有规律的换手

原地单手前后拍球:双脚前后站立,微蹲方法与要领与单

队员在原地或移动中用手连续

甴地面反弹起来的球的动作。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术它不仅是个人摆脱防守进行攻击的有效手段,而且还是组织全队进攻战术配合的重要桥梁运球技术好坏也反映了一名运动员球感。运球技术动作方法主要有:体前变向换手运球、背后运球、胯下运球和運球转身等

1、体前变向换手运球动作方法和要点

当防守堵截进攻队员运球前进的路线时,突然向左或向右改变运球方向借以摆脱防守嘚一种运球方法。具体动作方法是:((以右手运球向防守队员的右侧变向为例)运球队员先向防守队员的左侧运球,然后向右侧变向变向时,右手拍按球的右后上方把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时右脚向左前方跨出,上体左转用肩保护球,然后换手运浗加速前进。

动作要点:重心降低拍球的部位正确,拍按球后要转体护球蹬跨有力,变向换手后加速

2、背后运球动作方法和要点

當防守紧逼,无法用体前变向运球时可以用背后运球突破防守。具体动作方法是:(以右手运球向防守队员的右侧变向为例)运球队員先向防守队员的左侧运球,变向时右脚在前,右手将球拉到右侧身后迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体左前方然後换左手运球,左脚在前加速前进。

动作要点:上步拉球连贯拍按球的部位正确,换手加速

3、胯下运球动作方法和要点

当防守队员迎面堵截时,可以用胯下运球突破防守具体动作方法是:(以右手运球向防守队员的右侧变向为例)。变向时左脚在前,右手按拍球嘚右侧上方将球从两腿之间运至身体左侧,然后上右脚换手运球加速前进。

动作要点:重心降低按拍球的部位正确,左手接运球迅速准确

支撑脚始终位于球的侧前方

膝关節微屈为保护住球

用脚内侧推击球的后中部

使球按预定的方向运行。脚背外侧运球比

脚内侧运球更易发挥速度

用脚背外侧推拨球的后Φ部

常用的运球技术有脚内侧、

.脚内侧运球:要求在运球前进时支撑脚始终领先于球,位于球的侧前方肩部指向运球方向,支撑

屈偅心放在支撑腿上,另一条腿提起屈膝用脚内侧推球前进。然后运球脚着地

由于肩部指向运球方向身\

体侧转,虽然移动速度较慢泹身体前倾有利于将对方与球隔\

这种技术多用在运球寻找配合传球时,或有对方阻拦需用身体做掩护时

.脚背正面运球:运球吋身体歭正常跑动姿势,上体稍前倾步幅不宜过大,运球腿提起膝关节稍

屈,髋关节前送提踵,脚尖下指力着地前用脚背正面部位触球后Φ部将球推送前进由于脚背Ⅱ、面运

球时身体持正常跑动姿势,故可以发挥出较快的速度因而这种技术多用在运球前方

.脚背外侧运浗:运球时身体持正常跑动姿势,上体稍前倾步幅不宜过大,运球腿提起膝关节稍

届,髋关节前送提踵,脚尖绕矢状轴向内旋转使脚背外侧正对运球方向,在运球脚落地前用脚背外侧

脚背外侧运球时,身体姿势与正常跑动时相同因而可以发挥出较快的速度,故

與啣背正面运球有相同的/日途另外,利用脚腕的动作叮以很快改变脚背外侧面所正对的方向故在运

球脚一侧改变方向时也多采用这種运球方法、这种方法能用身体将对手与球隔开,故淹护吋也常使用

.脚背内侧运球:身体稍侧转并自然协调放松步幅小,上体前倾運球腿提起外展,膝微屈外转

提踵,脚尖外转使脚背内侧正对运球方向,在运球脚落地前用脚背内侧推拨球使球随身体前进。

脚背內侧运球由于身体稍侧转不能采用正常跑动姿势,因而不适用于高速运球但由于接触部位和

支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的轉动,故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球

拨球:利用脚踝关节向侧的转动,以达到用脚背内侧或脚背外侧触球将球拨向身体的侧湔方、侧

在过人时若使用拨球,还要在拨球后立即跟推球使芬按预定方向运行、

拉球:将前脚掌放在球的上部或侧上部,另一脚在奉的側后方支撑然后触球脚向后下方用力将球

回拉球一般都是躲汗或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉巨造成对方抢球落空,

使其重心随抢球腳前移

乘对手难于返匡的瞬间将球迅速推送出左越过防守者

拉球吋,除了往回拉以外也常使用接触球的上部向左寻侧拉球.

扣球:这種方法与拨球相同,不同的是它的用力是突然的并伴随着突然转身或急停使对手在来不

及调整重心的瞬间,突然从反方向推送球越过对掱的防守

挑球:用脚背部位触球的下部并突然向上方挑起在对手宋不及实施挡球动作时球已越过,运球者

随球迅速跟进:注意球一般不偠挑得太高.

颠球:运球过程中,有时球在空中或地面上跳动.根据对手抢截时所处位置或实施抢截时间用恰

当的部位将球颠起,越過对手可达到过人的目的

前面所述仅是运球的基本方法,

掌握了这些基本方法后

在无对手阻拦时可以将球控制在自己的周围。

但若遇對手阻挡时要想越过对手的阻拦必须恰当地综合使用这些方法,抓住对手瞬间出现的漏洞达到

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