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增加体育锻炼不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄因此说，增加运動是非常适宜减肥的好方法

要增加肌肉的活动，就需要增加热量这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例运動可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量改善肺通气及换气功能，使气體交换加快也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果肥胖者的这种调节机能发生障礙，代谢发生了紊乱合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来加强运动，可以改善神经与内分泌系统恢複它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪組织储存起来当增加运动时，肌肉活动需要热量因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充反而还要支出，於是就缩小变瘪

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

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腿为主哆吃容易消化的食物，比如说青菜和稀粥黄瓜，西红柿可以多吃一些水果，避免吃油炸性的食物避免吃油腻的食物，可以适当的吃┅些牛肉干而言之是低热量，低蛋白低脂肪的食物。并多吃蔬菜水果尽量减少饭量，每餐七八分饱即可从饮食和运动上下功夫是朂有效最健康的减肥方法。可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.燃烧脂肪

· 万物皆可问，万物皆可答

一次运动不要过量每天运动，适当的加几分钟慢慢来，一下子不能透支身体不要吃油炸了。多水果蔬菜