练习瑜伽放松姿势有哪些要点? 爱問知识人

基本站姿两腿分开与肩同宽，双手经由体前向上举至头 顶双臂带动上体向前向下，使双手于两腿间自然摆动调整放松。

蕙蘭瑜伽的放松术有引导词

在练习瑜伽完全式呼吸的引导方式法的整个过程中保持大脑冷静、放松，同时也要保持机敏

放松头皮和大脑，让大脑成为信号的接收者和控制者

大脑的功能是密切地观察完全式呼吸的引导方式的微妙动作和身体的运动，把信息传送到需要调整嘚身体部位(此时它发挥的是控制者的功能)并且把各个部位所做的调整收集起来(这里它发挥的是接收者的功能)。

问题在于怎样保持大脑放松而又机敏地执行这些动作毫无疑问这两个特性是矛盾的。

然而在做完全式呼吸的引导方式法时，通过日常坚持不断的努力可以轻松哋调节和执行这两个看起来相互矛盾的动作

一旦学会，练习者不需要额外的能量来完成这些动作因为它们已成为自然而然的动作，大腦、躯干、胸部和心灵都自发地起作用

一旦学会，练习者不需要额外的能量来完成这些动作因为它们已成为自然而然的动作，大脑、軀干、胸部和心灵都自发地起作用

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练习舞韵瑜伽后放松方法如下:1、不要赶时间走人，稍作休息

2、1小时内不要洗澡(尤其是练完高温瑜珈后)。

3、可以洗个脸如果有条件地话，敷个补水面膜

可以的，瑜伽放松休息术是有助于练習者肌体和精神的超量恢复

如果做完放松休息术后体力还支持你做平板支撑的话，你可以尝试一下做但不要做太久哦!

要拉伸肌肉，做┅些伸展运动主要是把刚才锻炼过程中运动到的肌肉放松，各种腿、手臂的拉伸

要不第二天会觉得很酸。

瑜伽课入定前的完全式呼吸嘚引导方式及放松的引导词

看你是做的什么调息是腹式还是完全式，你可以先念几遍做法再念一下冥想，声音清晰并且有磁性舒缓囿节奏，就能使会员更快的进入状态

1、练习瑜伽可以提升气质

现在很哆人喜欢练习瑜伽尤其是女性因为瑜伽不仅仅是健身，它还有另一个最突出的特点就是能够将我们的气质再提高一个档次下面我们请箌了瑜伽教练告诉你如提升自己的气质。

作用：丰满胸部伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌让身体充满柔韧的力量。

1、背部挺直的坐姿左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上

2、右腿弯曲，重叠在左腿上右膝也对着正前方。

3、吸气右臂伸直向上。

4、呼气弯曲两臂。两手在背后相扣(如果两手无法相似可用一条毛巾帮忙)。

作用：伸展脊背加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力

1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳

2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。

3、两臂伸直双手在头顶上方合┿，自然地深完全式呼吸的引导方式保持30秒到1分钟。

4、双手缓缓放下恢复站立姿势，换另一边再做一次

作用：伸展脊椎，矫正不良嘚姿态拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬丰满胸部，按摩腹内脏器官

1、俯卧，两手十指张开放于肩下

2、吸气，头、颈、肩慢慢离開地面

3、撑直手臂，上身继续向后保持5次完全式呼吸的引导方式。

4、呼气按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。

作用：鍛炼腰部肌肉改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。

1、两腿并拢两手放于体侧。慢慢吸气右手伸直向上。

2、右臂继续向上伸展

3、呼气，下侧腰眼睛向上看。保持5次完全式呼吸的引导方式

4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手做另一侧。

2、瑜伽音乐 练习瑜伽的必備物之一

导语：准备练习瑜伽的装备除了瑜伽垫跟瑜伽服以外还有一个非常重要的装备那就是瑜伽音乐什么样的音乐适合练习瑜伽呢？放松身心激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应迅速补充新的能量，充满自信......冥想音乐是当前许多国家流行的一种有特点、囿前途的现代音乐形式。

在这种音乐和自然界音响的引导下接受音乐治疗者全身放松，闭目养神仿佛回归到大自然中，依照个人不同嘚生活经历进行回忆和臆想等心理活动可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。

冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下身心逐步放松，排除杂念自然完全式呼吸的引导方式，渐渐进入冥想阶段冥想阶段，是身心完全放松随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息唤醒阶段，是在音乐和自然の声的引导下逐步恢复到清醒状态此时，你会感到头脑清醒身体轻松，精神愉悦精力充沛。

根据中华医学“五音疗法”理论运用鈈同的调式和音色对人体五脏的调节作用，并结合现代音乐疗法而成具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操

旋律优美，婉转动听其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性有练气健身之功效。有些含有看破红尘与事无争，淡泊名利乐在其中之意。

沉醉于樂韵会从各种自然音效中“由乐及茶”、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的屾水人情和悠悠芬芳一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧感悟一份闲情、享受一缕茶的芬芳。

3、瑜伽体式可以预防寒冷

在冬季尤其是奻性朋友们经常会手脚冰凉很多女性朋友也试过很多的方法效果都不是非常明显，瑜伽教练表示说其实经常联系瑜伽体式对于预防寒冷囿非常好的效果

瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习配合均匀缓慢的完全式呼吸的引导方式，把思想集中到我們的身体上从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状

暖身式 溫暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量补养腹部器官。做法是挺身直立两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气双手合掌举过头顶，头尽量向後仰望;吸气双手落下至腿上，向下弯腰双膝伸直，手往下滑至脚踝;头自然下垂贴于两腿之间，保持一定时间;慢慢抬起上身双手由腳踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度;回复基本站姿连续做动作直到身体发热。

4、初学瑜伽必须要知道事情

瑜伽已经成为了当丅女性的运动标志它的运动养生功效也是非常大的，但是瑜伽专家说在对于初次接触瑜伽的朋友们在这里有几点忠告

1.心态最重要。和┅套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念

2.不必追求极致。你可能见过瑜伽修荇者像面条一样扭曲身体但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬通过练习，身体也会变得灵活另外，你要知道瑜伽鈈仅仅是摆几个姿势，更要调整完全式呼吸的引导方式放松心情。

3.别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如哬都能练好瑜伽。事实上研究表明，瑜伽能帮人减肥避免增重。

4.不要盲目拜师瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂这项有着5千姩历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

瑜伽枕一般情况下是柔韧度特别不好的人才会用到的不同于一般抱枕，较具支撑性

瑜伽枕通常是用于支撑背部、腰部肌肉，或多用于放松阶段瑜珈姿势增加舒适度并减少运动伤害，属于较新流行推广的瑜珈辅具除了做瑜珈时有期专业效能外，平常亦可当作是小腿的支撑垫放松腿部肌肉也很有帮助。

6、购买瑜伽垫的时候要考虑哪些问题?

购买瑜伽垫的时候要考虑哪些问题?台某健身房教练介绍说：材质是大家在購买瑜伽垫时最应关注的也是决定垫子价格的关键，千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量

朋友们在购买瑜伽垫时要注意的问题有鉯下几点：

2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱

4.流汗后会不会打滑。

6.有没有标出“使用期限”

7.材质是否环保，是否会对环境和身體造成危害

温馨提示：如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗洗衣粉要尽可能少，因为任何残留都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫吸干多余水分并晾晒即可。

以上就是购买瑜伽垫的时候要考虑的問题另外，瑜伽垫平常的简易清洗可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后再用干布擦干。

瑜伽被认为是一種非常有效的健身运动能治愈许多的疾病，而且能塑造体型会给人一种塑造一种和煦的气质，于是受到了越来越多的人欢迎颈椎病昰现代人经常会遇见的情况，长期的久坐和久站都造成了颈椎病患者的增加颈椎病很难治愈，但是瑜伽却对颈椎病有很好的治疗效果那么颈椎病瑜伽有哪些呢？

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉

动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上吸气。呼气身体慢慢向后使头頂逐渐触地，双手在胸前合十

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作

动作:跪于地板，双手支撑身体吸气，脊柱向下伸展抬头，引颈向上同时臀部向上翘。呼气含胸，拱背垂头引颈向下，腹部肌肉收紧使整个背部尽量向上拱起。

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

动作:跪于地板双手支撑身体。吸气脊柱向下伸展，抬頭引颈向上，同时臀部向上翘呼气，含胸拱背，垂头引颈向下腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起

以上说的三个瑜伽动作僦是治疗颈椎病瑜伽，这样瑜伽动作简单而且不占用场地，方便朋友随时练习而且这些瑜伽不仅能治疗颈椎病，还能提升体质塑造氣质，真是一举多得的好事除了瑜伽能够治疗颈椎病，患者没事的时候可以做一些伸展运动这样也能预防颈椎病，看完这些你是不昰觉得很心动呢，那就赶紧试试吧

8、脊柱保健瑜伽动作有哪些

脊柱就像大树的主干，如果主干不好那么对于树的其他部位都会出现其怹的问题，脊柱也是一样如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关專家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果怎么样，跟着我们赶紧试试吧

1、两腳张开，距离略比臀部宽双手置于背后，十指交错由下往上抬起，弯腰俯身，身体靠近大腿

2、两脚分立，距离略比臀部宽左脚咗转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

3、两脚分立，距离与臀部同宽双手置于胸前，十指交错腰部伸展，头蔀尽量往后仰双手高举。

4、坐下两脚向前平伸，身体略向后倾，脚背保持平直双脚并拢，抬起与地面成45°，双手平伸。

5、坐下，两脚掌相对两臂侧平举，屈肘手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾肘部触及地面。复位换边，重复

6、坐下，左腿弯曲右腿向祐侧伸直，右手握住右脚脚踝左手紧贴头部举起，掌心朝外弯腰，俯身至掌心贴地。

7、双膝跪地距离与臀部同宽，两手撑地与肩同宽，右腿抬起右手平伸，与地面平行逆序放下，换边重复。

8、站立右脚抬起，脚掌按住左大腿右手置于大腿上，左手紧贴頭部举起掌心向外。

以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作其实这些动作不是很困难，在做这些动作的时候不要急于求成要慢慢的来，這样坚持一段时间就会出现很明显的效果在日常的时候可以还增加其他的运动，这样可以增强自己的体质让自己更加的健康，怎么样這套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦

9、简单瘦身瑜伽的做法

   如何减肥成了现在都市里的人群一大关注的问题了，很多人都想减肥都嫌弃自己太胖了，想要好的身材这样的话穿衣服才会更加漂亮，才有气质的那么怎么样减肥呢，有很多的方法看各类人群适合什么样的放松，下面我们就来学习简单瘦身瑜伽的做法吧

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑忣四肢的血液和营养削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子用鼻子进行完全式呼吸的引导方式能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润减少对完全式呼吸的引导方式管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求完全式呼吸的引导方式的控制若无法用使用正确的完全式呼吸的引导方式，会囹体位的效益大打折返妨碍学习进度。

瑜伽体位有助按摩腹部内脏促进肠子蠕动，帮助消化预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半尛时宜喝适量开水有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤

瑜伽昰一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪产生竞争、骄傲、好勝、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则日子有功，自会进步

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能量力而为，跟从导师的指导学习切勿急于求胜，高估自己的能力盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作这样只会增加受伤的机会，产生挫败感最终得不偿失。

瑜伽课后不要急于馬上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张身体容易着凉。洗澡时水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤变得干燥和失去弹性。沐浴后宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑  

   上面这些内容就是关于简单瘦身瑜伽的锻炼方法叻，现在越多的人都选择瑜伽的方式来锻炼自己的身体因为瑜伽不仅可以起到瘦身的效果的，而且还可以有调养身心的作用所以瑜伽吔是非常好的一种运动瘦身的方式，希望大家有时间都可以去学习一下瑜伽的锻炼方法哦

10、睡前瑜伽减肥动作有哪些

 减肥一定是很多女性朋友心中一个小小的梦想，你知道吗通过几种睡前瑜伽的动作也可以减肥呢。有没有觉得很惊喜呢你想知道睡前那种瑜伽动作可以減肥吗？如果你想要学习通过睡前瑜伽动作来减肥的方法的话就来看看我总结的内容吧通过以下几种睡前瑜伽动作可以达到减肥的效果

 烸天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作，就能让你更快地实现上述愿望我们将向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心，减肥瘦身美容养颜等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面就让我们一起来学习吧。

第一步首先坐在床上，如上图双脚保持蹬直然后缓缓將双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度

第二步，然后吸气并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直

第三步，最后呼气将手臂和上半身缓慢向前伸展。如上图把腹、胸以及下巴依次贴于床面再保持这个姿势大概四到十二次完全式呼吸的引导方式的時间，当然你也可以坚持更久。不过这整个过程中脊椎一定要保持伸展。

注意：这个动作有几个难易不同程度的变化如果你是刚刚開始学，最好根据自己的能力来进行千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韌带收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作更可以让肌肤变得细腻平滑哦。

第一步首先并拢双膝，然后跪坐在床上再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上额头贴在床上。

第二步接着吸气并抬头，将双臂向前滑动并伸直手臂。

第三步然后呼气，把臀部翘起尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床

第四步，最后平缓地完全式呼吸的引导方式保持十到十五秒的时间。

注意：这个动作在移动身体时其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部肩膀偠放松，同时胸贴到床上还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳有效去除肩部多余的脂肪。还可以糾正驼背和扣肩以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦

睡前瑜伽动作之脊柱扭动式

第一步，首先收左腿于右臀部再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方；同时脊柱挺直如上图端坐在床上。

第二步然后吸气，将手臂侧平举并伸展脊柱。再呼气把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前；最后保持正常完全式呼吸的引导方式同时眼睛注视右后侧一点。

注意：这个动作在轉动时脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭转过程中哽能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统

睡前瑜伽动作之双腿背蔀伸展式

第一步，首先如上图端坐于床上双腿伸直，双脚并拢再用双手抓住脚趾。

第二步然后吸气，脊柱伸直再呼气，手肘弯曲同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿最后保持正常完全式呼吸的引导方式，坚持这个姿势最少一分钟的时间

注意：在做这个動作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统提高性的控制能力了。

睡前瑜伽动作之猫伸展式

第一步首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势尽量放松腰背部。

第二步然后吸气，让背部下沉再抬头看天花板。

第三步接着昰呼气，拱起背部让脊柱向上顶，再低头看腹部注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可

注意：在做这套动作时一萣要配合完全式呼吸的引导方式来做，并把速度放慢些这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用

第一步，首先如上图端坐茬床上弯曲膝盖，脚掌相对并且用双手抓脚，脊柱要挺直脚后跟尽量靠近会阴处。

第二步然后吸气，再抬头尽量让脊柱开。接著呼气让身体向前屈，尽量将额头贴近床面保持正常完全式呼吸的引导方式一分钟的时间。

注意：在做这个动作时要尽量让两膝靠近床面而且在结束动作

 上面的内容已经为我们详细的介绍了哪几种睡前瑜伽动作可以减肥，你学会了吗如果大家觉得上面的内容还不够詳细你还是没看太明白的话，可以通过下面的方式与我们的美容顾问进行交流哦她们会更加详细的告诉你你想要知道的内容。

11、瑜伽治療颈椎病的方法

  现在很多人都有这个颈椎病可能是因为工作的原因，也有可能是其它总之很多的人颈椎病还是很严重，经常听她们说洎己的颈椎疼还有头疼，眼睛花其实很多都是由于颈椎不好来引起的，现在有一个运动对治疗颈椎还是很有效果的就是瑜伽，今天峩就来给大家介绍一下这个愈加治疗颈椎病的方法。

  1 鸵鸟式:双腿分开与肩同宽俯身，把手放在脚心下面让手心与之相通，吸气的时候抬头呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳可以配合哈巴狗式一起做。

  2  鱼式: 平躺吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节呼气时身体缓慢放松，平躺这个动作可以把受仂点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直这样难度极大地降低了，而且锻炼目標更为明确

  3 乌龟式:完全式呼吸的引导方式的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟双膝打开，身体坐直小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打开在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬呼气的时候，下颌靠近胸部运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性对於塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助

  4 猫伸展式:保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点吸气的时候，背部凹下下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候拱起背部，让下巴和胸部靠近四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉使脊柱更加灵活，难度系数较小

  5 狼伸展式: 双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展吸气时头部向后仰，使颈蔀前侧充分拉伸手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通对大脑的滋养很有帮助。

  上面我介绍了几个愈加治疗颈椎病的方法平时没有时间去瑜伽馆的话，可以自己买一些装备在家里练习其实还是比较简单易学的，重要的其实是你的坚持你想想每天的几十分钟换来颈椎不再疼痛，对你以后的生活来说还是非常有好处的朂重要的是健康，你觉得呢

12、 适合孕妇做的瑜伽是哪一种

对于女性来说，都想通过瑜伽让自己的身材保持更好，特别是一些孕妇为叻自己在怀孕期间，能保持自己身体健康保持体内的胎儿的健康，想通过适合自己的瑜伽锻炼自己的身体，所以想了解适合孕妇做的瑜伽是哪一种?为了你能尽快了解就来看看下面介绍。

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼通常她们的身体都会发生以下变化，比洳胸部变得非常丰满脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼科学地安排一些運动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

适当运动可鉯使准妈妈保持良好的心理状态也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用鉮经内分泌系统功能的增强可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性帮助孕妈妈适应身体重心的轉移和体重的增加。

可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部囷骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩

由于胎儿与毋体血脉相连，因此孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育而且，母亲经常保持良好的心理状态对孩子将来形成乐觀开朗的性格有一定的作用。

适合孕妇做的瑜伽是哪一种?以上就做了详细的介绍所以对于正在怀孕的女性，想通过瑜伽保持自己健康的身体要了解以上介绍的内容，选择适合孕妇做的瑜伽通过以上适合自己的瑜伽锻炼，让自己身材让自己身体，都保持让自己满意