大家好我是花花健身。
天气已经转冷不知道各位小伙伴们有没有继续健身。有没有发觉一到冬天,人就怕动
之前我已经写了2篇关于练腹的文章,不過都需要躺在瑜伽垫上对于上班族而言,可能还没有这个条件躺下练腹肌那么,有没有什么方法站着既能活动身体,又能练腹肌呢
答案是有的,今天就来介绍一套站立练腹的动作一起来看看吧。
建议先缓解腰椎间盘的突出的一些身体症状先增加核心稳定性,并不能直接开始练习八块腹肌需要先从腹横肌开始练习,平板支撑难度较大很容易造成腰椎压力增加,建议先从仰躺情况下腰椎不动的情况下进行练习比如死虫。之后再慢慢增加难度(如:死虫-->臀桥-->瑜伽球上臀桥-->四点跪位)