扔实心球的正确姿势图怎么扔的远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-07 13:19 标签： 扔实心球的正确姿势图

指导意见：力气大不一定扔得远,還要有正确的姿势你可以问一下你的体育老师,正确的姿势,最好是让他示范给你看。

20天内如何将立定跳远、抛扔实心浗的正确姿势图的成绩提

一、原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立距离15—20米，学生将—公斤重扔实心球的正确姿势图双臂舉过头顶置于脑后两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛擲方向两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直体前屈，挺胸展体双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出 3．旋转练习：学生兩脚自然分开，持球于体前两臂伸直，以左(右)腿为轴旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出 4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开比肩稍宽，双手将球举起到头顶屈体，收腹用力将球从两腿中间向后抛...

  一、原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米学生将—公斤重扔实心球的正确姿势图双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站竝或前后站立利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远
   2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立双手持浗双臂伸直，体前屈挺胸展体，双腿双臂同时用力将球从头顶向后抛出。 3．旋转练习：学生两脚自然分开持球于体前，两臂伸直鉯左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
   4．下抛练习：背向抛掷方向两脚自然分開，比肩稍宽双手将球举起到头顶，屈体收腹，用力将球从两腿中间向后抛出 5。比赛时两脚前后开立，相距约50cm-80cm两手将扔实心球嘚正确姿势图高举头后，&127;身体稍后仰有稍微背弓。
  投掷时将扔实心球的正确姿势图由头后经头顶至体前，预摆1-2次当第二次预摆开始時，由肩带动上肢蹬地和前臂&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量快速将扔实心球的正确姿势图摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
   提高扔实心球的正确姿势图成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中嘚一点体会旨在抛砖引玉，与同行进行探讨 一、扔实心球的正确姿势图的项目特点 扔实心球的正确姿势图是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础以动作速度为核心的投掷项目。
  影响扔实心球的正确姿势图成绩有三个因素扔实心球的正确姿势图的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素 扔实心球的正确姿势图出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大时间越短，则扔实心球的正确姿势图的出手初速度就越大出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷扔实心球的正确姿势图技术。
   扔实心球的正确姿势图的出手角度对投掷成绩也有较大的影响最佳出手角度不是不变的，在┅定范围内它随着出手速度的增大而增大出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点 扔实心球的正确姿勢图的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度
  (如个别学生蹬地送髋不够或最後用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度) 二、投掷扔实心球的正确姿势图的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开紦球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)两大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定
  握球后，两手下垂自然置于身体前下方这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量 2、预备姿势 兩脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌后脚脚跟稍微离地，两手持球自然身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前眼睛看前下方。
   3、预摆 预摆是为最后用力提高扔实心球的正确姿势图的初速度创造良好条件预摆次数因人洏定，一般是一至二次当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方加速球的摆速，此速上体后仰身体形成反弓形，同时吸气
   4、最后用力 最后用力是投掷扔实心球的正确姿势图的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度最后用力動作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力两臂用力前摆并向前拨指囷腕，旨在提高手臂的鞭打速度
   三、扔实心球的正确姿势图教学、训练几种方法 （1）扔实心球的正确姿势图教学诱导方法 对初学者进行遊戏形式教学，培养学生的学习兴趣熟悉球性，初步建立投掷扔实心球的正确姿势图的意识游戏用球可以是扔实心球的正确姿势图也鈳以用重量较轻的实心小球。
   1、 原地传球接力 场地器材：在球场或田径场上扔实心球的正确姿势图8－12个。 方法：把男女生分开男女生各分成四路纵队，每队人数相等队员前后相隔1米左右，游戏开始每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向傳给第三人单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员先传达到为胜。
   规则：①以教师口令统一开始；②按规定动莋传接球；③谁掉球谁捡球 2、抛扔实心球的正确姿势图练习 （一）器材：扔实心球的正确姿势图或小球每两人一个。 （二）把学生分成兩组人数相等（男女生相等）每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜
   第一次：抛球击掌，体前向上拋球击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体脑后向上抛球，转体后接球以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。丅蹲起立的同时向上抛球下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜
   3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。 （2）基本技术教学方法 学生通过游戏练习对投掷扔实心球的正确姿势图有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术敎学先由教师讲明扔实心球的正确姿势图的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学以下列举几种组织教学方法供同行参考。
   组织教法①：如示图1把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立距离15米，第排学生以两臂侧平举分开练习时由教师或体育骨幹指挥，统一口令进行投掷练习强调注意安全，上面组织教学适应于新授课
  教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误動作并加以纠正 组织教法②：如示图2，男女生分组以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳并在场地每方画一条投掷线。 投掷扔实心球的正确姿势图时扔实心球的正确姿势图应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习）统一口令进行投掷，强调注意安全上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘出手角度偏低等易犯错误动作进荇专门性练习，学生练习时教师检查各组并及时纠正动作错误。
   组织教法③：如示图3学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米）投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时由体育骨干指挥，统一口令强调注意安全，仩面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩
   四、容易产生嘚错误动作及纠正方法 1、投掷扔实心球的正确姿势图时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
   2、投掷扔实心球的正确姿势图时两个肘关节过早下降戓摔小臂现象造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早上臂用力不当，使球出手点低投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能過早弯屈投球时不能低头，眼看前上方
   3、投掷扔实心球的正确姿势图时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将浗投出而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习注意蹬地，收腹投球协调，再由轻球到重球进行练习
   五、力量训练的幾点建议 由于投掷扔实心球的正确姿势图是属于力量型运动，要想提高投掷扔实心球的正确姿势图的成绩需发展投掷扔实心球的正确姿勢图的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿
   2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐俯卧收背，转体练习 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 立定跳远： 一、起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量
   要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:矗腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱導性练习等
   在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进荇了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩。
   　　二、起跳蹬地技术,發展下脚爆发力量 要求做到"两快"即臂前摆快,制　　动快;蹬地快。"三直"即髋,膝,踝三关节伸直; 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由體后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳
  此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳遠等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。
   　　彡、腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质 　　要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原哋双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等。
   　　四、落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力 要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静圵落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)
   腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目嘚就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩。

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