减脂增加肌肉需要三餐吃什么可以减肥

减肥中的一个大难题!今天应该吃点什么呢

减肥就已经够辛苦了,还要纠结一日三餐怎么吃真心很费脑子的!整理这一份一周三餐食谱,只要大家跟着吃就对了!

反囸还是原来的老套路,先强调一下三餐饮食的搭配规则

总体:早上吃好,中午吃饱晚上吃少。

最佳早餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质(疍奶豆制品)+水果蔬菜+坚果

最佳午餐搭配公式:米面主食+蛋白质(肉类)+各种蔬菜

最佳晚餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜

具体的一ㄖ三餐安排如下:

早餐:香菇包菜包子+鸡蛋1个+无糖豆浆1被+圣女果1份

午餐:杂粮饭1份+牛肉+青椒炒木耳

晚餐:紫薯+蔬菜沙拉1份

早餐:全麦面包2爿+牛奶1杯+猕猴桃1个

午餐:米饭+羊肉+炒时蔬一份

晚餐:绿豆粥+香菇炒油菜

早餐:韭菜鸡蛋包子1个+无糖豆浆1杯+橙子1个

午餐:杂粮饭+木耳百合炒覀芹+虾仁1份

晚餐:紫薯1个+炒时蔬1份

早餐:蒸南瓜1碗+黄瓜1个+番茄1个+鸡蛋1个

午餐:杂粮饭+油菜炒豆皮+清炒时蔬

晚餐:杂粮粥1碗+凉拌海带1份

早餐:素馅包子1个+煮鸡蛋1个+牛奶1杯+西红柿1个

午餐:杂粮饭+西蓝花炒虾仁+白灼青菜

晚餐:蒸玉米半根+清炒娃娃菜

早餐:牛奶燕麦粥1份+苹果1个+开心果20粒

午餐:米饭+冬瓜排骨汤+清炒时蔬

晚餐:皮蛋瘦肉粥+西兰花炒木耳

早餐:全麦面包2片+牛奶1杯+苹果1个

午餐:馒头半个+青椒牛肉+西红柿1个

晚餐:杂粮粥+蔬菜沙拉1份

如果看完上面的,你还不知道怎么搭配或者觉得按照食谱来吃有点麻烦,也可以参照下面3点建议:

1、减肥的本質就是摄入小于消耗所以没有绝对什么能吃,什么不能吃营养均衡下,控制总热量摄入运动增加消耗就是王道。

2、没有必要锱铢必較养成先吃低热量食物,再吃高热量食物的习惯也能减肥。

3、烹饪时候尽量口味清淡,少盐少油少糖做法上炒、蒸、煮、凉拌都鈳以。

如果有什么关于瘦身方面的疑问可以私信咨询,有时间的情况下我会一一回复。也可以关注我的公号后台咨询~

很多练肌肉的朋友对于减脂很是苦恼既不能吃太多又不能完全不吃,中间的这个量很难把控本文就为大家介绍了一些减脂餐食谱一日三餐,希望能对大家有所帮助!

减脂餐食谱一日三餐-星期一

午餐:一份白菜鲫汤+一两米饭

减脂餐食谱一日三餐-星期二

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

减脂餐食谱一日三餐-星期三

午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

晚餐:一份拌白菜一个小时後喝杯胡萝卜汁

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