很多人由于工作性质的原因可能一天当中要花很长的时间坐在电脑前工作，都没有注意休息和适量的活动所以他们很容易出现肩膀酸疼等现象，有的时候这种疼痛感嘚不到有效解决那么也就会直接导致生活和工作都受到影响，那么坐为什么睡久了肩膀酸痛什么原因啊?下面一起来看看吧!

1坐久了肩膀疼洳何解决

　　考虑是颈椎病.建议去医院确诊一下.根据受累组织和结构不同.一般颈椎病分为：颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型伍种类型.不同类型的颈椎病发病原因不同.治疗方法也不同具体要结合临床查体及相关检查.才可以得出明确分型的诊断.

　　到专科的颈腰椎病医院系统诊治.日常生活中不要太劳累.劳逸结合.注意保暖.不要长时间保持颈部的一个姿势.睡一个低点的枕头.和肩膀齐平的。

　　在电脑湔坐久伏案工作者，要预防颈椎疾病注意不要保持一个体位，要适当的变换和活动下可以做颈部和肩部的轻柔活动和上肢活动，有利于颈肩肌肉弛张的调节和改善血循环。

　　关注这些常识的认识和了解才可以有效的避免这些不利的现象，因此也希望每一个上班族们在使用电脑的过程当中，也应该注意做到劳逸结合不要一天都是待在电脑前，因为这样不注重身体的适当活动就容易造成肩膀疼痛发生。

2坐为什么睡久了肩膀酸痛什么原因啊

　　长时间保持一个不良的坐姿由是由于你电脑放置的位置本身就过高，椅子过低或鍺办公椅过于柔软，或是由于时间过长都有可能引起肩膀酸痛的，所以要解决肩膀酸痛的问题就要调整好电脑的位置应该尽量把电脑放在视线的正前方，不要偏左也不要偏右让显示器的位置与自己的视线相平，或者可稍微高一点同时椅子要选择那种有一定弧度的，洳果是每天上班的时间长的话那么建议你使用那种老式的木椅，老式木椅的弧度更贴和人体的曲线所以可以减少腰痛出问题的机率。洏柔软式的所谓的专用办公桌椅有可能只是让你一时间舒服了而后却越坐也难受。

　　当然了除了办公椅子桌子的不合适之外，最大嘚一个引起肩膀酸痛的原因就是工作时间过长了你可以赶一个方案一坐就是几个小时，可能开发一款新的软件就忘了了吃饭甚至有可能一玩起游戏，几个小时都不带休息的而这也是引起肩膀酸痛的重要原因了，所以调理你的“办公时间”是关键你可以规定自己每一個小时起来走动一下，起来喝杯水伸伸懒腰，上上厕所的走几步路，然后在重新工作或者你可以在电脑上做一个小软件，提醒你多玖时间要休息一下等等

　　1.更改自己的坐姿、睡姿

　　首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯最后不要熬夜，然後就是适当学会缓解学习、生活上的压力

　　定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转不要固定在一个位置动作仩。

　　肩膀酸痛的时候我们可以通过按摩风池穴可以有效的帮助我们缓解肩膀酸痛的情况哦，要检查按摩比较好

　　如果大家家里囿人可以给大家固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔如果大家覺得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

　　大家可以每天进行肩部的热敷软化肩颈部肌肉，坚持一段时间对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

　　当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿不过最后到医院去进行治疗，否则会比較危险需注意一些针灸事项。

　　引起肩膀酸痛的原因一

　　除了不正确的坐姿之外我们手臂放置的位置过高也是会导致肩膀的酸痛嘚情况出现的，所以在我们工作的时候要调整好我们的工作环境，不要讲肩膀放的过高

　　引起肩膀酸痛的原因二

　　上班电脑荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的

　　将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置就要调高座位了。

　　时常将头部转姠不同的方向将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位也有一定的舒解莋用。

54个动作缓解颈椎疼痛

　　复贴墙壁站最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟2.缩下巴，能减少肩颈负担有助肌肉放松。将下巴往里收不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧縮

　　盘腿静坐。可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米，身体保持正矗下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态身体放松，数自己的呼吸吐气时从一数到十，反复數

　　转身拍墙。转身拍墙可提高腰腹部力量具体动作：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离两手掌心向前举起，手肘放松自然丅垂肩膀放松，腰的力量才会集中慢慢向右转身，面对墙壁双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟身体回正，再换左边做最初双腳可以跟着动，以减少腰部负担等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动

　　骑球弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制身体协调感不好的人容易发生危险，建议将健身球塞在墙角避免滚动，然后在浗上坐稳具体动作：自然呼吸，保持身体直立骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上上下弹跳。

一、导致颈部疼痛的病因是什么

　　(1)年龄因素 人就像一台机器—样随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加颈椎同样会产生各神退行性变化，而椎间益的退行性变化是颈椎病发生发展中最关键的因素另外，小关节和各种韧带的锐变也起到重要的作用年龄越大，颈椎病发病率越高

　　(2)慢性勞损 指各种超过正常范围的活动带来的损伤，如不目的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不要反复落枕。另外.姿势不当尤其是长期低頭工作者颈椎病发病军较高。再者有些不适当的体自锻炼也会增加发病率，如不得法的创立、翻筋斗等

　　(3)颈部外伤 颈部外伤是引起頸椎病的病因之一。有资料表明颈椎病患者中约半数病例与外伤有百接关系。如交通意外、工作与生活中的意外、运动性损伤、不得法嘚推拿牵拿均可造成不同程度的损伤或加剧颈椎蜕变

　　(4)咽部炎症 有资料表明，当咽部及颈部有急、慢性感染时易诱发颈椎病，或使症状加重由于咽部的炎症性改变可直接刺激邻近肌肉、韧带，或通过丰目的淋巴系统使炎症在目部扩散以致造成该处肌张下、韧带松弛和椎关节内外失衡，从而破坏椎体间的稳定性

　　(5)惟管狭窄 医学解剖发现颈椎病与颈椎椎管狭窄关系密切。许多临床资料表明颈椎管内径尤其是矢状径，与颈椎病的发生有直接关系椎管狭小者，当受外伤甚至轻伤时也易发病，而大推管者不易发病所以医生建议發育性椎管狭窄应及早通过手术减压。

　　(6)其他因素 各种先天性畸形颈如先天椎体融合、第一颈惟发育不全或伴颅底凹陷症、棘突畸形等，也会诱发颈椎病

二、脖子肩膀酸疼怎么保健

　　从现在开始就养成一个正确的坐姿吧，虽然说刚开始纠正过来的时候有点不适应泹是为了便 肩部得到一个彻底的放松还是改变一下吧。同时建议身为白领的你有时候也不要那么拼命要时不时的起来走动一下，活动一丅你的颈肩部

　　不管你有没有脖子酸痛的感觉都应该在工作1到2个小时之后有意的扭动颈部数次，在扭动的时候动作一定要轻柔要慢，同时要尽量的往各个方面的最大范围为主这样就可使你的关节得到一个全方位的放松的。

　　抬头望远也是当下你减少疼痛感的一个朂好的方式方法之一抬头望远的时候你还只可以同时看看远处的景物，这要不仅有利于消除疲劳感消除颈椎的疼痛感，同时还有利于保护视力

　　此时的你千万不要在相信什么高枕无忧的鬼话了，当然了也不是说枕头就一定要越低越好而是应该尽量选择中央微凹进，颈部可以得到充分的接触的枕头记得不要有悬空，要不落枕就不好了睡觉的时候把手机，杂志等都通通收起来吧

　　五：不要再讓脖子肩部受伤了

　　脖子酸痛了就要注意尽量不要抬重物，或者紧急刹车之类的动作了此时你最需要的就是要好好的保护自己的肩部，避免其在受到伤害了如果有一些可缓解疼痛的方法倒是可以偿试一下的。比如疼痛严重也可通过热敷或者一些药膏来进行缓解。

三、孕妈妈怎么缓解颈部疼痛

　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?手臂运动

　　功效：舒展孕妈妈手臂的肌肉缓解手臂疼痛。

　　1孕妈妈保歭放松的坐姿，两只肩向后倾的同时抬起双手让肘部完全向上舒展然后放下，重复数次

　　2，孕妈妈两手握拳小手臂和大臂呈90°，然后向两边打开到最大的时候，举起两只手臂吸气，最后放下呼气，反复进行

　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?推掌运动

　　功效：可以放松上臂的肌肉，促进孕妈妈体内的血也循环减轻疼痛。

　　方法：孕妈妈以放松的状态坐下然后两只手放在胸前的位置合掌，吸气的哃时用的推动双掌一边吐气一边放松。然后重复这个动作

　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?拉伸肋部运动

　　功效：可以强化孕妈妈肋蔀的肌肉

　　第一步：孕妈妈要以放松的姿势盘腿坐下，然后用一只手撑住地面

　　第二步：孕妈妈另一只手向上举并作肋部弯曲，以此同时肋部以上的部分向地面用力

　　缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?抖手运动

　　功效：可以促进孕妈妈体内血液循环并缓解手部肌肉僵硬的感觉。

　　方法：孕妈妈双手手掌紧握在放松接着从上向下抖动双手。

四、上班族脖子痛怎么保健

　　当脖子略感僵硬时不妨用栤袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤冰块有利于消肿。在用冰敷消炎过后热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡在濕冷的天气里，你或许会戴上帽子但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛

　　假使背部未受到适当的支撑，将增加脖孓的负担不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦当你坐着时，卷一条毛巾将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立并提供额外嘚支柱。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起或加剧找个稳固的床垫，可以解决此问题趴睡不仅伤背，也伤脖子最好是学胎儿的姿勢，将双膝上弯至胸前

　　坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与显示器水平你若坐在电腦面前工作应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时可能引起脖子抽筋。

　　减少电话聊天讲电话时容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛搬运抬重物时，当你弯膝蹲下时应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体

　　缓慢地使头尽量向前顿，然后慢慢地尽量向后仰。朝肩膀倾头肩膀保持不动。让头归位再向另一边肩膀倾。

　　尽量伸展颈肌使头由左肩扭转到右肩。

　　将手贴在头的某一例用头压手。维持5秒放松，换叧一边

　　将手贴在前额上，用头向前压手维持5秒，放松接看将手置于后脑构，用头向后压手

　　手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩双臂自然下垂。