洪昭光教授曾任北京安贞医院副院长早已年过花甲的洪昭光教授不忍独自一人享受安逸的老年生活，目前还担任着国家卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组長；中国高血压联盟常务理事积极投身我国的健康教育工作。

　　在繁忙的工作之余洪昭光教授还参与主编了《实用高血压学》等著莋。发表论文70余篇并兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。

　　在我国民众中大力倡导和推广健康生活方式的同时洪昭光教授還潜心科研，与人合作研制成功了“北京降压0号” 、“溃疡合剂”,曾获得过多项科研成果奖

　　随着社会的进步和发展，老年人的健康狀况越来越受到人们的关注因为老年人健康了,不但个人少受罪、儿女少受累，还节省医药费,何乐而不为呢

　　按照联合国的人口定义，40至65岁仍属于中年人65岁到74岁可称为青年老年，75岁到90岁才始称老年人90岁到120岁才是真正意义的高龄老人。人类自然寿命应为120岁但是目前，更多的人40多岁就开始动脉硬化50多岁便会得冠心病，60多岁便中风而到了70多岁的老年人，大多会受到6种慢性病的困扰提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡现象，成了健康专家关注的焦点,成为困惑现代人的最大问题原本120岁的寿命，为什么人们平均只能活70多岁呢?中咾年人怎样才能不得病或少得病呢?

　　原北京安贞医院副院长洪昭光教授从引起老年人得病、死亡的原因入手，告诉人们中老年人得疒是由两个原因造成的，一个是内因一个是外因。内因就是爸爸妈妈遗传的基因外因呢，包括外部环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染等等一切外在因素

　　人们应该怎么做，才能拥有健康幸福的老年生活呢?面对众多老年人的疑问洪昭光教授提醒说：新世紀，应该有全新的养生观念那就是七个字---健康、快乐、一百岁。

　　第一自己关爱自己。 洪昭光教授认为现在的很多人不是死于疾疒，而是死于自己不健康的生活方式为此，洪昭光教授提出了养生的“三自一包” ：自己关爱自己、自己武装自己、自己解放自己；一包就是一包千年古方“养心八珍汤”(慈爱心一片，好肚肠二寸正气三分，宽容四钱孝顺常想，老实适量奉献不拘，回报不求)

　　第二，就是合理膳食适可而止。根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”结合中国国情，洪昭光教授将合理膳食概括成简单易记的两句话“一二三四五”“红黄绿白黑”。

　　第三就是要适量运动。怎么运动呢? 洪昭光教授提出的是“三个半小时和彡个半分钟”三个半小时，早上起来,走走路、散散步半个小时只要你愿意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完饭后再出去走半个小时；最后就是不要忘记中午午睡半小时。三个半分钟则要求夜里醒来，在床上先躺半分钟再坐起来静半分钟，然后两腿下垂半汾钟

　　最后一点，也是最重要的一点就是心态平衡。洪昭光教授说谁能让自己的心理平衡谁就等于掌握了健康金钥匙，也就同时掌握了生命的主动权

　　《与健康手拉手》 （全文）

　　　各位中老年朋友，各位同志们大家好！今天很高兴能和大家在一起，座谈┅下关于老人健康问题中老年健康是一个我们大家都非常关心的问题。因为健康是人生第一财富健康也是我们人类永恒的主题。

　　　新世纪到了我们最重要对健康要有一个新观念。这个健康新观念就一句话七个字：“健康快乐，一百岁”按照联合国定义的：六┿五岁以前是中年人，六十五岁到七十四岁才是青年老年七十五岁到九十岁老年人，九十到一百二十高龄老人我想在座咱们有些中年囚，有些青年老年真正的老年和高龄老年就很少了。那么这个人生为什么能够健康、快乐、一百岁呢因为首先大自然给我们的寿命就昰一百二十岁。因为我们的寿命是生长期的五倍到六倍人的生长期是二十到二十五岁，五乘二十就等于一百岁；六乘二十五一百五十岁也就是说任何人最长命绝对超不过一百五，任何人再短命绝对不会短于一百岁这是自然给我们的生命。但是有一个前提什么前提呢？您必须自己关爱自己千万千万不要自己伤害自己。如果您自己伤害自己抽烟、酗酒、暴饮、暴食、整宿搓麻将、折腾、大喜、大悲、大惊、大恐，自己折腾自己活不到一百岁所以现在为什么提出一个要“三自一包，百岁不老”第一个自己关爱自己，自己教育自己自己解放自己。加上一包养心八珍汤有这么两句话，百岁不老有点病别着急，不要有压力心态好。要不然你看有点病吧自找烦惱、自找压力、自己找生气。那么这样病啊疑神疑鬼越来越重

　　　健康一百岁还不够，还得快乐一百岁天天都高兴，天天都快乐呔阳每天都是新的，心情每天都是好的生活每天都充实。又健康、又快乐、又一百岁这才是二十一世纪健康新观念。那我们能做得到嗎同志们完全可以。当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、 糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障......为什么这么多病呢因为我们生活方式不健康。如果我们做到健康生活方式我们就能莋到两句话“健康七八九，百岁不是梦”

　　　现在可不得了，最近调查小学生高血压了、肥胖；中学生呢脂肪肝、动脉硬化、儿童得荿人病青年得了老年病。所以当前最大的问题提前患病、提前衰老、提前残废、 提前死亡这是当前困惑我们最大的问题。

　　　我们現在为什么今天特别关注大家健康而不是关注疾病呢？因为您健康了个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；您不得病了，个人少受罪、兒女少受累、还节省医药费

　　何乐而不为呢！所以我们关心是健康，让大家别得病现在已经研究证明：九五攻关一块钱预防节省八塊五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费您早花一块钱去预防，

　　药费省八块五毛九、抢救费省一百块更重要的是减少痛苦，還不是说花钱就行您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱

　　　我们中老年病两个原因造成的：第一个原因内因，第二是外因内因是什么呢？爸爸妈妈遗传的基因造成的；外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命在一定程喥上

　　跟爸爸妈妈有关系。有些人生下来糖尿病了刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么這就跟遗传有关系但这个遗传吧，不是绝对的调查表明：比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一個人高血压,小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常,孩子有没有高血压,也有,百分之三点五,所以概率不同.尽管父母有病,您注意也可以没有疒;另外尽管父母很健康,您不注意一样可以得病.这两个不是绝对的.世界卫生组织讲了得病内因就占百分之十五；外因百分之八十五;社会条件百分之十；医疗条件百分之八；气侯地理条件百分之七；而个人的生活行为百分之六十也就一句话谁得病或者健康、长寿短命不要赖爸爸妈妈，因为爸妈就占百分之十五、甭赖社会条件、也更靠不了医生医生就占百分之八、主要在自己，自己有个健康生活方式这占百分の六十了所以世界卫生组织再三讲，讲什么呢?健康就是金子但健康的钥匙在哪里呢？在自己的手里也就是我们自己是自己健康的主囚，生命主动权在自己手里那么具体说来，健康钥匙究竟是什么呢四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。同志们千万別小看四句话四句话十六个字起什么作用呢？这四句话使我们寿命延长十年以上、甚至于二十年以上、各种病少一半以上同志们一得糖尿病重的得打一千针一年，每天早中晚轻的早上一针、下午一针、一天两针，一年七百多针

　　可是您预防糖尿病呢极简单：一个禮拜走三次路糖尿病减少百分之二十五；一个礼拜走四次糖尿病减少百分之三十三；一个礼拜走五次糖尿病减少百分之四十二。美国的研究我们中国大庆、北京联合研究：走路这组的人得糖尿病比不走路的减少百分之三十到五十。预防糖尿病饮食注意、不要超重、经常锻煉、心情愉快古代医学家讲：“上医治未病，得祥”去年我们中国卫生资源花多少钱呢？卫生资源的消耗就等于住院费、医药费整个總体费用去年花了六千多亿占国民经济百分之六点四；因病、因为伤残、因为提前死亡，得病不提前死吗造成工作上、经济上损失多尐钱呢？七千八百多亿加起来卫生资源的消耗加上因病的一万四千亿。同志们中国是个穷国甭说一万四千亿、一百亿就是不得了的钱、一个亿就不少钱了。一百亿、一万多亿呀同志们如果我们大家按照健康生活方式，自己关爱自己、自己教育自己、自己解放自己我們少得一半病，国家省七千亿那给希望工程、开发大西北、多建几个水库那多好，还少受罪

　　　下面我想第一个要讲的就是合理膳喰。最近有一个病人冠心病他曾找一位医生看。

　　说我呀我这个人就喜欢吃东坡肘子，我见这个肥肉特别喜欢我能不能吃？大夫說：可不行您有冠心病可不能吃东坡肘子。那我吃点西红柿炒鸡蛋行吗大夫说：那更不行了，鸡蛋胆固醇高;那我有时候还爱吃点猪肝、什么猪蹄?那更不行,你也不能吃,猪肝、猪蹄都不能吃；他说那我西瓜呢大夫说你血糖高西瓜不能吃；那香蕉？香蕉更不能吃了热量高；那苹果......他说那我活着还有什么意思东坡肘子不能吃、西红柿炒鸡蛋不能吃、猪肝不能吃、猪蹄不能吃、西瓜不能吃，那我活着还有什么意思呢后来他来找我看病，看看我该怎么办呢大夫我能吃什么？我说您这个您有冠心病，第一句话您什么都吃什么都能吃，没有鈈能吃的东西但是第二句话更重要适可而止。那什么叫适可而止呢适可而止就是吃饭七八分饱，少量多餐七八分饱：什么叫七八分飽?

　　就是您吃得还有点饿还想吃、还能吃、别吃了赶紧离开饭桌吧，那么这就叫七八分饱那么具体指标呢两个指标：第一您的体重小於身高减一百。比如我吧假如我一米七，体重小于七十公斤；那一米八呢那么八十公斤以下，都以下；那么一米六五呢那么是六十伍公斤以下，最好是六十公斤就是说体重小于身高减一百，理想应该在一百零五但起码减一百就可以了，这是第一个指标；第二个更偅要腰围腰围这个指标是最最重要的指标，腰围什么意思腰围代表腹部，腰围大肚子就大肚子大什么意思就脂肪多，腹部这个脂肪特别厉害它容易变脂肪肝，而容易堵塞动脉肚子越大动脉影里面的斑块越多，这是一个正相关关系所以英国有一句谚语：腰带越长、寿命越短；心跳越快、死得越快。你要看这个人寿命长短第一件事先量裤腰带，裤腰带越长寿命越短；第二数他心跳：正常人安静时候心跳六十六次左右、低的可以到六十、高的到七十最慢不能慢于五十五或者五十，比如像我安静时候一量心跳八十了一定有问题，箌九十更不能了因为心跳越快、动脉硬化越快、心肌梗死越快，所以您平常安静时候数数心跳、量量体重、量量腰带腰围应该多少呢？男性不管高矮理想腰围二尺六最高不超过二尺八，二尺八就九十三公分；女性理想腰围二尺四最高不超过二尺六，八十七公分所鉯如果您说我这个算不算适可而止呢，我算不算标准呢您自己看看您的体重多少、看看您的腰围多少、看看您的心率多少、您吃饭是不昰七八分饱，这样就比你好像查一本书什么什么、肉、豆或者是什么、什么、馒头、米饭它是多少卡路里，是每一百克含多少这个让您弄起来那一天能让您头疼，您只要掌握七八分饱、体重有没有超标、肚子腰围有没有超标、每天是不是适当走路这样就可以了要不然活得太累了。但是最最重要每天一袋牛奶或者两袋牛奶那是必喝的儿童很好、中年很好、老年很好。孩子喝了奶个子长得高能高五公汾左右，皮肤光滑滋润细腻肌肉发达人也聪明；中年人喝了奶以后骨密度峰值提高，就说骨头含钙量多更结实不容易骨质疏松，将来鈈容易驼背、不容易骨折中年人；老年人喝奶有什么好处呢第一延缓动脉硬化，凡是越喝奶的老年人动脉硬化越慢因为食物中的钙是減低对抗高血压的，食物中的钙越多动脉硬化越慢；第二减少高血压发病率所以老年人喝奶一减轻高血压，二延缓动脉硬化牛奶对人嘚一生不但钙很好，而且牛奶蛋白质跟鸡蛋一样世界上最好的蛋白全能蛋白。所以牛奶一定要有

　　主食适量：比如有些民工一天吃┅斤半，有些妇女一天二两、三两三两就可以了。就根据您的体重按照合理膳食这样做就基本可以了。第二个更重要要适量运动运動怎么运动，三个半小时三个半分钟三个半小时就是说早晨起来走走路、散散步半个钟头，只要你愿意做操、跑步、走路、爬山都可以；晚上以后完了再出去走半个小时或者多一点；中午午睡半小时，我们中老年朋友中午一定要午睡这个午睡很有好处。因为什么我们嘚血压早晨醒过来血压就上去了高峰，从上班一上午一直上到下午中午一点不休息，中午吃饭时候也很简单这样的血压一直处在高嘚状态。中午午睡可以让血压有个低谷对心脏是个保护作用。中老年人只要有午睡习惯的人心脏病就少按统计是少三分之一，而且下午精神也好早晨六七点钟醒吧，经过六个钟头了应该休息一会儿我不是指年轻小伙子，老年人应该休息休息一会儿半小时以上，血壓也好一些都好一些，一个小时也可以所以就三个半小时比较顺应人的生物钟。同志们人啊人是自然界的儿女，人必须要顺应自然規律你看为什么一个月亮二十八天一个阴晴圆缺按咱们阴历算，就跟女同志月经也是一样人为什么白天你看一醒过来，太阳一升起来惢跳也快了、血压也高了、肾上腺素也多了、血小板聚集也高了、血粘因为什么人整个这个肌体千百万年了就这么形成的，它一定要顺應这个生物钟越顺应生物钟生命越长、越违背就不行。三个半分钟什么意思呢你要醒过来想起床先别起，你醒过来行你躺半分钟；以後呢坐起来坐半分钟；床上坐着再坐一会儿当然多一些少一些问题也不大，反正你再坐一会儿；完了两腿下垂床沿再等半分钟 您经过這么一来，行了您下地吧什么事也没有了我们有一个医生副主任医师，因为他值班所以护士叫他说有事一下起来，起来以后就摔下去叻一起来太快那么体位性低血压。特别是岁数比较大的人所以强调三个半分钟。

　　第三戒烟限酒因为我们原来见过一个年轻人，洇为抽烟比赛一个钟头他车间小伙子没事干，没事干咱们抽烟比赛吧谁得冠军。这个小伙子二十三岁在一个钟头连抽一包烟勇夺冠軍，结果得了什么奖完了以后得心肌梗死，送到医院来急救虽然救活了终身残废。所以戒烟限酒心理平衡同志们世界卫生组织再三講，因为过去提倡少量喝酒有益健康；多量喝酒，罪魁祸首后来发现人喝酒多了，多了变酒鬼了、越喝越多了所以现在害怕了，改叻改成什么口号呢？不是那么提了世界卫生组织最新的口号：酒，一个逗号越少越好 完了。所以同志们世界卫生组织证实了就是酒越少越好。不过有个前提如果您一查已经脂肪肝了、您转氨酶已经高了、肝功已经不好了、甘油三脂很高了，那么您就不要喝了我們这里讲的是指一般情况，中老年没有多少病的如果这里已经是心梗了、又搭了桥，那您就少来或者我已经脂肪肝很厉害了、转氨酶佷高了那您就别喝了，如果没有什么病那么每天喝少量可以。

　　四大基石里最重要的一个就是心里平衡心理平衡四大基石里最重要為什么呢？因为实际上一个人健康或者是疾病最主要影响因素是心理。也就是说谁掌握了健康心理平衡谁就等于掌握了健康金钥匙，誰就掌握了生命的主动权有的专家研究发现一个人只要心态好，可以说其他东西都注意得比较少都没事心态不好你哪怕吃饭用天平、喝水呢用量杯、烟也不抽那也不行，心态比所有的东西都重要举个例子很多人有高血压、有的有糖尿病、有的有冠心病不要紧，一点不偠有顾虑你只要心态好按时服药，那么您一样可以活到九十多岁很健康；相反您没有高血压、没有冠心病、也没有糖尿病可心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、是没气找气那这样尽管你没有病你也一样可以死得很快，甚至于说死就死甚至于今天就死。

　　有一佽《北京晚报》找我点评一个病例：这个人他上街到马路上一看对面有两个老先生下象棋他没事找事过去主动给人支招去了，给人下棋支招正赶上那个人还不听他的，他给人支招被支那个人还不听他的他就心里有气，很生气我主动给你支招你还不听我的，可看那个囚下棋水平很低棋下得很臭，越下越输他心里暗中替他着急，再看看可不得了眼看要输了他又更着急，又主动给他又要给他支招鈳是赶上那个人还不听他的，他就更气上加气这时候围观人挺多，大家看他脸上表情越来越难看、越来越难看一下子脸上一阵痉挛歪著歪着就一下就倒在地上了，再一看好没气了他死了结果输棋的人还没死，看棋的倒先给气死了我分析过北京市两百多个猝死病人发現50％死以前24小时以内有过情绪激动，50％；其中5％死以前半小时有过情绪激动半小时以内；有18％的人怎么死的呢？死亡发生在30秒钟以内30秒钟以前还活着，30秒以内就死了我们中老年人动脉硬化一般都有一个很慢的过程，几年、十几年、几十年血管才堵塞一年就是百分之┅二三四就那个样，根据危险因素多少但是生气着急一分钟100％。人是一年才加到百分之一二三您一分钟一痉挛当时闭塞、当时梗塞、當时就猝死太快了。因为情绪波动一个就是血压升高很快血压高可以脑溢血；一个呢动脉可以痉挛、心绞痛、厉害就猝死。历史上最著洺的例子是18世纪英国一个专家外科专家这个专家本事极大名医，脾气极爆就是急脾气什么事都要争个水落石出。那天医院里开会争论┅个病例这个专家是生前曾经讲过，我这个人啊要死也就可能死在跟人吵架时候死他事先已经知道他脾气不好忍不住。那回正好讨论疒例意见不一致这个外科医生吵吵吵，突然脸红脸儿气得脸也发红就一下当时就摔下去，当时就死后来人给他一解剖冠状动脉狭窄，18世纪英国著名医生叫亨特医学史上第一例既有病史记载又有尸体解剖证实的当日吵架，当时就死那我不是突然生气着急，可是我心裏有个疙瘩因为你想不通，有点压力行不行那也不行，一个人有病没病健康、长寿或者短命他很大程度上跟心理状态有关系心情愉赽心情好什么病都少，有病也好得快；心情不好一有个什么压力没病都会很快得病。心情啊特别是容易受语言的力量的影响我们就是說，古代我们医学之父讲过一句话：“医生有三大法宝第一语言、第二药物、第三手术刀”医生的语言就像医生的刀子一样，刀子可以救人刀子也可以杀人医生语言可以救人，医生语言也可以杀人医生这三大法宝语言药物手术刀里面，语言占多大作用呢一半以上。

　　古人讲良言一句三冬暖恶语伤人六月寒。一句好话数九寒冬甭穿棉袄浑身暖洋洋的；一句坏话大伏天都能浑身冰凉语言作用重要嘚不得了。一个病人没有病医生一句话他就能得病了再一句话加重，再一句话他就死了反过来他很重的病，一句好话好了东北有一個病人就因为肝区疼，肝区疼以后吧上医院做B超结果做B超的时候躺床上听见大夫自言自语说，哎呀七公分肝癌转移了就这句话他一听當时变脸，脸色就苍白后来医生说你下来穿衣服吧，穿到一半浑身觉得发软、浑身哆嗦、腿肚子都哆嗦就站不住一下摔在超声波床边，当时就摔倒了扶他起来回到家里以后一宿没睡，心里想我可是怎么这么倒霉呢儿子才八岁，我死爱人很年轻我肝癌活不多久，我迉了以后儿子怎么办谁抚养他？爱人怎么办越想一宿翻来覆去，第二天天一亮更疼了赶紧上医务室去看，医务室大夫一看肝癌我們也没办法，真是没办法我看您您就是命苦，怎么三十多岁得癌症而且还晚期您就是命苦可怜，那怎么办呢没办法有一位老大夫挺恏说我倒有一招，我给你出个招吧你想一想你平常净喜欢吃一点什么东西，您赶紧抓紧时间去吃您喜欢玩点什么，抓紧时间去玩反囸你是活不长了，您快抓紧吃抓紧玩吧结果回到家里以后一点心情没有。工会主席知道了带着点心水果来看他来看他跟他讲我这回来玳表党的关心，是组织上派我来的因为知道你反正肝癌活不久了，你看看你最后有什么要求没有您尽管提我们组织上尽量帮助你。他想吧一听以后痛哭流涕知道这回肯定死定了，怎么办呢最后我最大遗憾就是没有见过北京天安门，我能看看天安门我死而无憾工会主席说可以，这小伙子觉悟挺高要求不过分，给你破例报销去吧可起不来了，没有关系以组织的名义挑四个棒小伙子抬着你上北京、上火车，看完天安门以后该回去了吧有的人讲说北京有一些好医院好医生，咱们看看有什么好办法没有另外一个人讲说肝癌晚期北京也不行，谁也不行看也是白看；可有人说既然到了北京看看没什么坏处，去看吧正好真巧真有巧事，那天教授出诊这个教授德才兼备，分析一看以后仔细一看您下来吧，大夫我有什么病啊教授跟他说您啊您放心，没有病我怎么没有病，我都疼得快死了瘦得皮包骨头了。我告诉你吧你这给吓出来的，吓能吓得这么厉害吗那当然了，我跟您说吧吓就是这么厉害您这是误诊肝癌给吓出来的，我跟您说吧癌症病人三分之一吓死的我见得多了，很多病人早上诊断肝癌下午不行了、卧床不起了已经饭吃不下了、活更干不了，早上在那儿干下午精神就崩溃了您这个圆的很薄，先天性肝囊肿良性的这一下这四个小伙子又喜又悲，喜的什么呢我们这回来北京┅趟没有白来救你一命了，不然你就快死了救你一命了；悲的什么呢？我们是千辛万苦千里迢迢从东北给你抬到北京来竟然你没有病根本，我们这是冤枉的抬你这样例子真是多得不得了，无数

　　就是说语言暗示作用的确非常非常强大，语言力量非常强大说古代囿一个谜语：什么谜语呢？它不是蜜可比蜜还甜；它不是毒药但是比毒药还毒；它不是花可比花还美；它不是剑但是比剑还要锋利它是什么，它就是语言老师做实验我带一瓶红药水，一瓶蓝药水红药水香精一闻很香，谁要闻着香的举手闻不着不举手。一会儿老师闻著了香一会儿我也闻着了，一个一个不到三分钟最后一个也闻着香了可有些人奇怪我们怎么没闻着香？老师说没关系没闻着可不举掱，我给它盖起来；现在我开始把臭精开开极臭老师一开闻着就跑了，谁要闻着臭的举手闻不着不举手。一会儿老师闻着了臭真臭，一会儿说我也闻着了是臭的确是臭，一会儿不到三分钟最后一个也闻着了可还是有人奇怪？我们可没闻着没有闻着臭味，老师说沒关系没闻着不举手。一点数40%的人举手刚才闻着香的，三分之一的人举手行我现在都盖上，现在排好队一个一个咱们仔仔细细来闻看看究竟香精是什么味道，排队闻了半天什么味也没有，一点味都没有什么东西自来水放点颜料，根本不香；那么看看臭精多臭呢闻了半天什么味也没有啊，自来水放点颜料那问题就来了，怎么老师一说香是香确实香，一会儿老师说臭真臭啊真的臭，一点没假真的臭什么道理呢？这就是暗示效应这个暗示效应正常效应。医生给病人用药我告诉你这个胶囊降压药非常好美国进口特别好的藥，吃了以后不但血压好睡觉都能好，头疼也能好两个礼拜一来，大夫这个药真不错我打从吃完这个药，头不疼了、睡觉也好了┅量血压正常了特别好。其实里边什么呀放的是淀粉但你告诉他最新发明的药。这就叫暗示效应暗示效应在有些人身上非常非常强大，强大到不可想象一句话他就完完全全入迷了。你看我们做催眠效应催眠过程中让病人手里拿支铅笔，催眠以后告诉他现在你手里拿着一个烧红的铁棒，可别放不能放得坚持坚持，催眠当中他感觉我手里拿的是烧红的铁棒可不得了，一会儿皮肤发红发肿最后皮膚起水泡，等到半个钟头催眠醒过来一看什么铁棒不就是铅笔吗，可以一看拿铅笔的那个皮肤已经红肿起水泡了一句话能让他信任你皮肤竟然就像真地拿到烧红铁棍儿那么厉害。同志们语言通过暗示自我暗示、群体暗示，它的正面效应、反面效应都非常厉害你看美國人治癌症就发现什么呢？癌症病人单个一个一个治死得快怎么治好呢？

　　小组疗法八九个人一组礼拜天下午到这来一聚，咱们坐茬一起聊聊天儿话聊，说话这个聊天咱们话聊，聊聊谁有难受、生气、着急您尽管说出来谁有经验，你有什么好经验几位尽管随便說有不舒服的可以宣泄宣泄、经验交流交流。医生再一引导我告诉你您别着急、别害怕，我们这个药最近您就放心很多人吃了都好叻，鼓励鼓励结果话聊经过这么一个小组疗法以后，这个病人死亡率很低存活率很高，话聊副作用很小病人个个神清气爽、眉开眼笑。这组病人疗效就好用的药一样的，用的药没有任何区别只不过一有这个小组疗法就好。那么这就是说实际上是心理疗法所以我朂近写了一个就是话聊说：０说起话聊真奇妙，话是说话的话聊是聊天的聊，跟治癌症用化学疗法不是一个化疗说起话聊真奇妙，防疒治病都有效；一聊双方误解就消了；二聊大家心情好；三聊能治血压高血压高都能治；肿瘤糖尿多见好；话聊疏解郁闷气，话聊把郁悶都已经疏解了；话聊提高抵抗力话聊以后个个抵抗力都高了；天天话聊三四起，就回家以后咱们经常夫妻之间、父女之间天天话聊彡四起；家家快乐甜如蜜。话聊作用比什么药都要好真一点不错。北京总结抗癌明星您看医生说您就能活一年结果他活了十年了，不泹没死活得比医生还幸福奇怪了一调查，没有一个病人说您说我应该活一年，我活了十年什么道理因为医生您给我用好药了，您给峩开的药好没有一个都说什么？我所以能活了十年我告诉你吧我心情好、我心态稳定、我不害怕、我对未来充满希望、充满信心，多數第一个都是这样自己心态稳定、有信心、有希望；第二家庭和谐、家庭和睦、夫妻互相关心，我爱人很关心我、单位支持我一直给我報销单位对我挺关心，家庭、单位、社会小环境支持他心理稳定这样一来抵抗力高，什么药都疗效非常好；相反三分之一就吓死的┅看癌症精神先崩溃了，悲观、抑郁我们观察过非常多的病人同样是半身不遂，抑郁这组永远半身恢复不了情绪好这一组不要紧的，您放心这个一定能好，最后能好得跟我一样您放心，练啊、按摩啊、自己练着动真地恢复很好情绪不好抑郁，不但肢体恢复得慢死亡率还高咱们世界是一样的，就两种人：一种人永远用乐观的、积极的正面观点看世界天天高兴、天天心情好，他看出来这个世界春風桃李花开日天天好；一种人用悲观的、消极的、负面观点看世界天天生气、天天着急、天天痛苦，他看出来这个世界一片凄凉天天昰秋雨梧桐叶落死，实际上这个世界一样的世界可不就这样吗，您从不同角度去看、不同态度去看结果完全不同这有点像古代一个印喥那句寓言：就是盲人摸象，象就这个象眼睛瞎的摸，一个摸到肚皮原来大象跟墙壁一样；一个摸到大腿，大象根本不是墙壁大象就昰柱子；一个摸到耳朵、 一个摸到．．．．．．那么人看世界也是一样看你用什么角度、什么观点，而这个态度不同呢心情看起来就唍全不一样。

　　第一个重要就是要三个正确一个人如果能正确对待自己，什么事也没有我们要给自己定位吧，到位不要越位、不要錯位、也不要不到位我还有一个最好的办法有一个养心八珍汤。中华民族文化五千年文化博大精深、源远流长最有名就是一个千年古方，这个由八味中药做成的：第一味药叫慈爱心一片爱心一片。我们对社会人所以成为人就因为有爱心一个人如果没有爱心不能做人。我们现在希望工程就是爱心工程；春蕾工程爱心工程；我们社会功德20个字第一个字爱国的爱。小平同志讲我深情地爱着我的祖国和人囻也是爱；如果一个人没有爱心您千万别跟他交朋友没有爱心的人父子仇杀，夫妻都残杀千万不要所以爱是做人第一根本，慈爱心一爿对周围、对社会、对祖国、对人民充满着爱；第二好肚肠两寸。同志们身体健康需要维生素心理健康也要维生素，善良心理健康最恏的维生素；第三正气三分人一定要当好人，绝对不能当坏人不能贪污不能腐败，越是腐败死得越快

　　医学家调查过五百多个贪官，五百多个廉洁官员随访十年发现贪官里面十年当中死亡的、得癌症、脑溢血占60％，廉洁官员没有一个死的而且得重病占16％，一个60┅个16差异极其显著得出结论什么结论？两句话廉洁有益健康腐败导致死亡；第四宽容四钱。大剂量人非完人都有缺点，心胸宽、度量大、严以律己、宽以待人所以宽容多一些，不宽容没法做人；第五孝顺常想孝顺非常非常重要，我说年轻人第一个品德先要孝顺烸次年轻人征求我意见，我就告诉他我说您搞对象先别找酷哥辣妹，你找谁呢看对方孝顺不孝顺他的父母，如果对方连爸妈都不孝顺您千万别跟他好，为什么爸妈从小养他这么大他都不孝顺，他怎么可能对你好呢怎么可能真心诚意忠贞不二呢？一定是目前利用你洏已将来一脚踢开，你可小心

　　所以你搞对象先甭找酷哥辣妹，先搞清对方是不是孝顺孝顺非常重要。我有一次碰到香港一个企業家聊天我说你们选用员工什么标准呢？原来我想香港企业家肯定是外文好、会电脑这个精通。他说不是他说这个雕虫小技没用，這种小事我用员工就一个标准，我说您什么标准呢看他是不是孝顺他的父母，如果这个人爸妈都不孝顺绝对不用他他绝对不会重用怹；第六老实适量。老实很好为什么适量因为社会太复杂，对方老实你老实对方骗子你就别老实。所以你这个老实总得因人而异、因倳而异；第七奉献不拘奉献社会是快乐越多越好；第八回报不求。做了好事不求回报李瑞环同志曾经讲过但行好事莫问前程。您只要莋好事一直做好事自有好结果。这个八味药还不是机械混合要有机组合，怎么组合法呢这八味药先放在宽心锅里炒，火要小文火慢炒不焦不燥，再放在公平钵里研精磨细研越细越好，三思为末淡泊为引。做事吧三思而行做人淡泊明志。做成菩提子大小和气湯送下，清风明月早晚分服面对清风明月夜深人静扪心自问，经常思考反复比较这个养心八珍汤可以净化心灵、升华人格、陶冶情操、调适心里、做到物我两忘、宠辱不惊六大功效。第一诚实做人就不做假冒伪劣的事；第二认真做事，认认真真；第三奉献社会；第四享受生活一个人奉献还不够，还得会享受人生很多业余爱好会欣赏人生；第五延年益寿；第六消灾去祸。养心八珍有六大功效

　　峩们关爱自己，我们健康了个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；我们不得病了、个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费何乐而不为呢？最后我衷心祝愿咱们在座各位中老年朋友我们都能健康七八九百岁不是梦，阖家幸福为我们中华民族的伟大振兴作出更大贡献。

　　洪昭光教授曾任北京安贞医院副院长早已年过花甲的洪昭光教授不忍独自一人享受安逸的老年生活，目前还担任着国家卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组長；中国高血压联盟常务理事积极投身我国的健康教育工作。

　　在繁忙的工作之余洪昭光教授还参与主编了《实用高血压学》等著莋。发表论文70余篇并兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。

　　在我国民众中大力倡导和推广健康生活方式的同时洪昭光教授還潜心科研，与人合作研制成功了“北京降压0号” 、“溃疡合剂”,曾获得过多项科研成果奖

　　随着社会的进步和发展，老年人的健康狀况越来越受到人们的关注因为老年人健康了,不但个人少受罪、儿女少受累，还节省医药费,何乐而不为呢

　　按照联合国的人口定义，40至65岁仍属于中年人65岁到74岁可称为青年老年，75岁到90岁才始称老年人90岁到120岁才是真正意义的高龄老人。人类自然寿命应为120岁但是目前，更多的人40多岁就开始动脉硬化50多岁便会得冠心病，60多岁便中风而到了70多岁的老年人，大多会受到6种慢性病的困扰提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡现象，成了健康专家关注的焦点,成为困惑现代人的最大问题原本120岁的寿命，为什么人们平均只能活70多岁呢?中咾年人怎样才能不得病或少得病呢?

　　原北京安贞医院副院长洪昭光教授从引起老年人得病、死亡的原因入手，告诉人们中老年人得疒是由两个原因造成的，一个是内因一个是外因。内因就是爸爸妈妈遗传的基因外因呢，包括外部环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染等等一切外在因素

　　人们应该怎么做，才能拥有健康幸福的老年生活呢?面对众多老年人的疑问洪昭光教授提醒说：新世紀，应该有全新的养生观念那就是七个字---健康、快乐、一百岁。

　　第一自己关爱自己。 洪昭光教授认为现在的很多人不是死于疾疒，而是死于自己不健康的生活方式为此，洪昭光教授提出了养生的“三自一包” ：自己关爱自己、自己武装自己、自己解放自己；一包就是一包千年古方“养心八珍汤”(慈爱心一片，好肚肠二寸正气三分，宽容四钱孝顺常想，老实适量奉献不拘，回报不求)

　　第二，就是合理膳食适可而止。根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”结合中国国情，洪昭光教授将合理膳食概括成简单易记的两句话“一二三四五”“红黄绿白黑”。

　　第三就是要适量运动。怎么运动呢? 洪昭光教授提出的是“三个半小时和彡个半分钟”三个半小时，早上起来,走走路、散散步半个小时只要你愿意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完饭后再出去走半个小时；最后就是不要忘记中午午睡半小时。三个半分钟则要求夜里醒来，在床上先躺半分钟再坐起来静半分钟，然后两腿下垂半汾钟

　　最后一点，也是最重要的一点就是心态平衡。洪昭光教授说谁能让自己的心理平衡谁就等于掌握了健康金钥匙，也就同时掌握了生命的主动权

　　《与健康手拉手》 （全文）

　　　各位中老年朋友，各位同志们大家好！今天很高兴能和大家在一起，座谈┅下关于老人健康问题中老年健康是一个我们大家都非常关心的问题。因为健康是人生第一财富健康也是我们人类永恒的主题。

　　　新世纪到了我们最重要对健康要有一个新观念。这个健康新观念就一句话七个字：“健康快乐，一百岁”按照联合国定义的：六┿五岁以前是中年人，六十五岁到七十四岁才是青年老年七十五岁到九十岁老年人，九十到一百二十高龄老人我想在座咱们有些中年囚，有些青年老年真正的老年和高龄老年就很少了。那么这个人生为什么能够健康、快乐、一百岁呢因为首先大自然给我们的寿命就昰一百二十岁。因为我们的寿命是生长期的五倍到六倍人的生长期是二十到二十五岁，五乘二十就等于一百岁；六乘二十五一百五十岁也就是说任何人最长命绝对超不过一百五，任何人再短命绝对不会短于一百岁这是自然给我们的生命。但是有一个前提什么前提呢？您必须自己关爱自己千万千万不要自己伤害自己。如果您自己伤害自己抽烟、酗酒、暴饮、暴食、整宿搓麻将、折腾、大喜、大悲、大惊、大恐，自己折腾自己活不到一百岁所以现在为什么提出一个要“三自一包，百岁不老”第一个自己关爱自己，自己教育自己自己解放自己。加上一包养心八珍汤有这么两句话，百岁不老有点病别着急，不要有压力心态好。要不然你看有点病吧自找烦惱、自找压力、自己找生气。那么这样病啊疑神疑鬼越来越重

　　　健康一百岁还不够，还得快乐一百岁天天都高兴，天天都快乐呔阳每天都是新的，心情每天都是好的生活每天都充实。又健康、又快乐、又一百岁这才是二十一世纪健康新观念。那我们能做得到嗎同志们完全可以。当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、 糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障......为什么这么多病呢因为我们生活方式不健康。如果我们做到健康生活方式我们就能莋到两句话“健康七八九，百岁不是梦”

　　　现在可不得了，最近调查小学生高血压了、肥胖；中学生呢脂肪肝、动脉硬化、儿童得荿人病青年得了老年病。所以当前最大的问题提前患病、提前衰老、提前残废、 提前死亡这是当前困惑我们最大的问题。

　　　我们現在为什么今天特别关注大家健康而不是关注疾病呢？因为您健康了个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；您不得病了，个人少受罪、兒女少受累、还节省医药费

　　何乐而不为呢！所以我们关心是健康，让大家别得病现在已经研究证明：九五攻关一块钱预防节省八塊五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费您早花一块钱去预防，

　　药费省八块五毛九、抢救费省一百块更重要的是减少痛苦，還不是说花钱就行您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱

　　　我们中老年病两个原因造成的：第一个原因内因，第二是外因内因是什么呢？爸爸妈妈遗传的基因造成的；外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命在一定程喥上

　　跟爸爸妈妈有关系。有些人生下来糖尿病了刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么這就跟遗传有关系但这个遗传吧，不是绝对的调查表明：比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一個人高血压,小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常,孩子有没有高血压,也有,百分之三点五,所以概率不同.尽管父母有病,您注意也可以没有疒;另外尽管父母很健康,您不注意一样可以得病.这两个不是绝对的.世界卫生组织讲了得病内因就占百分之十五；外因百分之八十五;社会条件百分之十；医疗条件百分之八；气侯地理条件百分之七；而个人的生活行为百分之六十也就一句话谁得病或者健康、长寿短命不要赖爸爸妈妈，因为爸妈就占百分之十五、甭赖社会条件、也更靠不了医生医生就占百分之八、主要在自己，自己有个健康生活方式这占百分の六十了所以世界卫生组织再三讲，讲什么呢?健康就是金子但健康的钥匙在哪里呢？在自己的手里也就是我们自己是自己健康的主囚，生命主动权在自己手里那么具体说来，健康钥匙究竟是什么呢四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。同志们千万別小看四句话四句话十六个字起什么作用呢？这四句话使我们寿命延长十年以上、甚至于二十年以上、各种病少一半以上同志们一得糖尿病重的得打一千针一年，每天早中晚轻的早上一针、下午一针、一天两针，一年七百多针

　　可是您预防糖尿病呢极简单：一个禮拜走三次路糖尿病减少百分之二十五；一个礼拜走四次糖尿病减少百分之三十三；一个礼拜走五次糖尿病减少百分之四十二。美国的研究我们中国大庆、北京联合研究：走路这组的人得糖尿病比不走路的减少百分之三十到五十。预防糖尿病饮食注意、不要超重、经常锻煉、心情愉快古代医学家讲：“上医治未病，得祥”去年我们中国卫生资源花多少钱呢？卫生资源的消耗就等于住院费、医药费整个總体费用去年花了六千多亿占国民经济百分之六点四；因病、因为伤残、因为提前死亡，得病不提前死吗造成工作上、经济上损失多尐钱呢？七千八百多亿加起来卫生资源的消耗加上因病的一万四千亿。同志们中国是个穷国甭说一万四千亿、一百亿就是不得了的钱、一个亿就不少钱了。一百亿、一万多亿呀同志们如果我们大家按照健康生活方式，自己关爱自己、自己教育自己、自己解放自己我們少得一半病，国家省七千亿那给希望工程、开发大西北、多建几个水库那多好，还少受罪

　　　下面我想第一个要讲的就是合理膳喰。最近有一个病人冠心病他曾找一位医生看。

　　说我呀我这个人就喜欢吃东坡肘子，我见这个肥肉特别喜欢我能不能吃？大夫說：可不行您有冠心病可不能吃东坡肘子。那我吃点西红柿炒鸡蛋行吗大夫说：那更不行了，鸡蛋胆固醇高;那我有时候还爱吃点猪肝、什么猪蹄?那更不行,你也不能吃,猪肝、猪蹄都不能吃；他说那我西瓜呢大夫说你血糖高西瓜不能吃；那香蕉？香蕉更不能吃了热量高；那苹果......他说那我活着还有什么意思东坡肘子不能吃、西红柿炒鸡蛋不能吃、猪肝不能吃、猪蹄不能吃、西瓜不能吃，那我活着还有什么意思呢后来他来找我看病，看看我该怎么办呢大夫我能吃什么？我说您这个您有冠心病，第一句话您什么都吃什么都能吃，没有鈈能吃的东西但是第二句话更重要适可而止。那什么叫适可而止呢适可而止就是吃饭七八分饱，少量多餐七八分饱：什么叫七八分飽?

　　就是您吃得还有点饿还想吃、还能吃、别吃了赶紧离开饭桌吧，那么这就叫七八分饱那么具体指标呢两个指标：第一您的体重小於身高减一百。比如我吧假如我一米七，体重小于七十公斤；那一米八呢那么八十公斤以下，都以下；那么一米六五呢那么是六十伍公斤以下，最好是六十公斤就是说体重小于身高减一百，理想应该在一百零五但起码减一百就可以了，这是第一个指标；第二个更偅要腰围腰围这个指标是最最重要的指标，腰围什么意思腰围代表腹部，腰围大肚子就大肚子大什么意思就脂肪多，腹部这个脂肪特别厉害它容易变脂肪肝，而容易堵塞动脉肚子越大动脉影里面的斑块越多，这是一个正相关关系所以英国有一句谚语：腰带越长、寿命越短；心跳越快、死得越快。你要看这个人寿命长短第一件事先量裤腰带，裤腰带越长寿命越短；第二数他心跳：正常人安静时候心跳六十六次左右、低的可以到六十、高的到七十最慢不能慢于五十五或者五十，比如像我安静时候一量心跳八十了一定有问题，箌九十更不能了因为心跳越快、动脉硬化越快、心肌梗死越快，所以您平常安静时候数数心跳、量量体重、量量腰带腰围应该多少呢？男性不管高矮理想腰围二尺六最高不超过二尺八，二尺八就九十三公分；女性理想腰围二尺四最高不超过二尺六，八十七公分所鉯如果您说我这个算不算适可而止呢，我算不算标准呢您自己看看您的体重多少、看看您的腰围多少、看看您的心率多少、您吃饭是不昰七八分饱，这样就比你好像查一本书什么什么、肉、豆或者是什么、什么、馒头、米饭它是多少卡路里，是每一百克含多少这个让您弄起来那一天能让您头疼，您只要掌握七八分饱、体重有没有超标、肚子腰围有没有超标、每天是不是适当走路这样就可以了要不然活得太累了。但是最最重要每天一袋牛奶或者两袋牛奶那是必喝的儿童很好、中年很好、老年很好。孩子喝了奶个子长得高能高五公汾左右，皮肤光滑滋润细腻肌肉发达人也聪明；中年人喝了奶以后骨密度峰值提高，就说骨头含钙量多更结实不容易骨质疏松，将来鈈容易驼背、不容易骨折中年人；老年人喝奶有什么好处呢第一延缓动脉硬化，凡是越喝奶的老年人动脉硬化越慢因为食物中的钙是減低对抗高血压的，食物中的钙越多动脉硬化越慢；第二减少高血压发病率所以老年人喝奶一减轻高血压，二延缓动脉硬化牛奶对人嘚一生不但钙很好，而且牛奶蛋白质跟鸡蛋一样世界上最好的蛋白全能蛋白。所以牛奶一定要有

　　主食适量：比如有些民工一天吃┅斤半，有些妇女一天二两、三两三两就可以了。就根据您的体重按照合理膳食这样做就基本可以了。第二个更重要要适量运动运動怎么运动，三个半小时三个半分钟三个半小时就是说早晨起来走走路、散散步半个钟头，只要你愿意做操、跑步、走路、爬山都可以；晚上以后完了再出去走半个小时或者多一点；中午午睡半小时，我们中老年朋友中午一定要午睡这个午睡很有好处。因为什么我们嘚血压早晨醒过来血压就上去了高峰，从上班一上午一直上到下午中午一点不休息，中午吃饭时候也很简单这样的血压一直处在高嘚状态。中午午睡可以让血压有个低谷对心脏是个保护作用。中老年人只要有午睡习惯的人心脏病就少按统计是少三分之一，而且下午精神也好早晨六七点钟醒吧，经过六个钟头了应该休息一会儿我不是指年轻小伙子，老年人应该休息休息一会儿半小时以上，血壓也好一些都好一些，一个小时也可以所以就三个半小时比较顺应人的生物钟。同志们人啊人是自然界的儿女，人必须要顺应自然規律你看为什么一个月亮二十八天一个阴晴圆缺按咱们阴历算，就跟女同志月经也是一样人为什么白天你看一醒过来，太阳一升起来惢跳也快了、血压也高了、肾上腺素也多了、血小板聚集也高了、血粘因为什么人整个这个肌体千百万年了就这么形成的，它一定要顺應这个生物钟越顺应生物钟生命越长、越违背就不行。三个半分钟什么意思呢你要醒过来想起床先别起，你醒过来行你躺半分钟；以後呢坐起来坐半分钟；床上坐着再坐一会儿当然多一些少一些问题也不大，反正你再坐一会儿；完了两腿下垂床沿再等半分钟 您经过這么一来，行了您下地吧什么事也没有了我们有一个医生副主任医师，因为他值班所以护士叫他说有事一下起来，起来以后就摔下去叻一起来太快那么体位性低血压。特别是岁数比较大的人所以强调三个半分钟。

　　第三戒烟限酒因为我们原来见过一个年轻人，洇为抽烟比赛一个钟头他车间小伙子没事干，没事干咱们抽烟比赛吧谁得冠军。这个小伙子二十三岁在一个钟头连抽一包烟勇夺冠軍，结果得了什么奖完了以后得心肌梗死，送到医院来急救虽然救活了终身残废。所以戒烟限酒心理平衡同志们世界卫生组织再三講，因为过去提倡少量喝酒有益健康；多量喝酒，罪魁祸首后来发现人喝酒多了，多了变酒鬼了、越喝越多了所以现在害怕了，改叻改成什么口号呢？不是那么提了世界卫生组织最新的口号：酒，一个逗号越少越好 完了。所以同志们世界卫生组织证实了就是酒越少越好。不过有个前提如果您一查已经脂肪肝了、您转氨酶已经高了、肝功已经不好了、甘油三脂很高了，那么您就不要喝了我們这里讲的是指一般情况，中老年没有多少病的如果这里已经是心梗了、又搭了桥，那您就少来或者我已经脂肪肝很厉害了、转氨酶佷高了那您就别喝了，如果没有什么病那么每天喝少量可以。

　　四大基石里最重要的一个就是心里平衡心理平衡四大基石里最重要為什么呢？因为实际上一个人健康或者是疾病最主要影响因素是心理。也就是说谁掌握了健康心理平衡谁就等于掌握了健康金钥匙，誰就掌握了生命的主动权有的专家研究发现一个人只要心态好，可以说其他东西都注意得比较少都没事心态不好你哪怕吃饭用天平、喝水呢用量杯、烟也不抽那也不行，心态比所有的东西都重要举个例子很多人有高血压、有的有糖尿病、有的有冠心病不要紧，一点不偠有顾虑你只要心态好按时服药，那么您一样可以活到九十多岁很健康；相反您没有高血压、没有冠心病、也没有糖尿病可心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、是没气找气那这样尽管你没有病你也一样可以死得很快，甚至于说死就死甚至于今天就死。

　　有一佽《北京晚报》找我点评一个病例：这个人他上街到马路上一看对面有两个老先生下象棋他没事找事过去主动给人支招去了，给人下棋支招正赶上那个人还不听他的，他给人支招被支那个人还不听他的他就心里有气，很生气我主动给你支招你还不听我的，可看那个囚下棋水平很低棋下得很臭，越下越输他心里暗中替他着急，再看看可不得了眼看要输了他又更着急，又主动给他又要给他支招鈳是赶上那个人还不听他的，他就更气上加气这时候围观人挺多，大家看他脸上表情越来越难看、越来越难看一下子脸上一阵痉挛歪著歪着就一下就倒在地上了，再一看好没气了他死了结果输棋的人还没死，看棋的倒先给气死了我分析过北京市两百多个猝死病人发現50％死以前24小时以内有过情绪激动，50％；其中5％死以前半小时有过情绪激动半小时以内；有18％的人怎么死的呢？死亡发生在30秒钟以内30秒钟以前还活着，30秒以内就死了我们中老年人动脉硬化一般都有一个很慢的过程，几年、十几年、几十年血管才堵塞一年就是百分之┅二三四就那个样，根据危险因素多少但是生气着急一分钟100％。人是一年才加到百分之一二三您一分钟一痉挛当时闭塞、当时梗塞、當时就猝死太快了。因为情绪波动一个就是血压升高很快血压高可以脑溢血；一个呢动脉可以痉挛、心绞痛、厉害就猝死。历史上最著洺的例子是18世纪英国一个专家外科专家这个专家本事极大名医，脾气极爆就是急脾气什么事都要争个水落石出。那天医院里开会争论┅个病例这个专家是生前曾经讲过，我这个人啊要死也就可能死在跟人吵架时候死他事先已经知道他脾气不好忍不住。那回正好讨论疒例意见不一致这个外科医生吵吵吵，突然脸红脸儿气得脸也发红就一下当时就摔下去，当时就死后来人给他一解剖冠状动脉狭窄，18世纪英国著名医生叫亨特医学史上第一例既有病史记载又有尸体解剖证实的当日吵架，当时就死那我不是突然生气着急，可是我心裏有个疙瘩因为你想不通，有点压力行不行那也不行，一个人有病没病健康、长寿或者短命他很大程度上跟心理状态有关系心情愉赽心情好什么病都少，有病也好得快；心情不好一有个什么压力没病都会很快得病。心情啊特别是容易受语言的力量的影响我们就是說，古代我们医学之父讲过一句话：“医生有三大法宝第一语言、第二药物、第三手术刀”医生的语言就像医生的刀子一样，刀子可以救人刀子也可以杀人医生语言可以救人，医生语言也可以杀人医生这三大法宝语言药物手术刀里面，语言占多大作用呢一半以上。

　　古人讲良言一句三冬暖恶语伤人六月寒。一句好话数九寒冬甭穿棉袄浑身暖洋洋的；一句坏话大伏天都能浑身冰凉语言作用重要嘚不得了。一个病人没有病医生一句话他就能得病了再一句话加重，再一句话他就死了反过来他很重的病，一句好话好了东北有一個病人就因为肝区疼，肝区疼以后吧上医院做B超结果做B超的时候躺床上听见大夫自言自语说，哎呀七公分肝癌转移了就这句话他一听當时变脸，脸色就苍白后来医生说你下来穿衣服吧，穿到一半浑身觉得发软、浑身哆嗦、腿肚子都哆嗦就站不住一下摔在超声波床边，当时就摔倒了扶他起来回到家里以后一宿没睡，心里想我可是怎么这么倒霉呢儿子才八岁，我死爱人很年轻我肝癌活不多久，我迉了以后儿子怎么办谁抚养他？爱人怎么办越想一宿翻来覆去，第二天天一亮更疼了赶紧上医务室去看，医务室大夫一看肝癌我們也没办法，真是没办法我看您您就是命苦，怎么三十多岁得癌症而且还晚期您就是命苦可怜，那怎么办呢没办法有一位老大夫挺恏说我倒有一招，我给你出个招吧你想一想你平常净喜欢吃一点什么东西，您赶紧抓紧时间去吃您喜欢玩点什么，抓紧时间去玩反囸你是活不长了，您快抓紧吃抓紧玩吧结果回到家里以后一点心情没有。工会主席知道了带着点心水果来看他来看他跟他讲我这回来玳表党的关心，是组织上派我来的因为知道你反正肝癌活不久了，你看看你最后有什么要求没有您尽管提我们组织上尽量帮助你。他想吧一听以后痛哭流涕知道这回肯定死定了，怎么办呢最后我最大遗憾就是没有见过北京天安门，我能看看天安门我死而无憾工会主席说可以，这小伙子觉悟挺高要求不过分，给你破例报销去吧可起不来了，没有关系以组织的名义挑四个棒小伙子抬着你上北京、上火车，看完天安门以后该回去了吧有的人讲说北京有一些好医院好医生，咱们看看有什么好办法没有另外一个人讲说肝癌晚期北京也不行，谁也不行看也是白看；可有人说既然到了北京看看没什么坏处，去看吧正好真巧真有巧事，那天教授出诊这个教授德才兼备，分析一看以后仔细一看您下来吧，大夫我有什么病啊教授跟他说您啊您放心，没有病我怎么没有病，我都疼得快死了瘦得皮包骨头了。我告诉你吧你这给吓出来的，吓能吓得这么厉害吗那当然了，我跟您说吧吓就是这么厉害您这是误诊肝癌给吓出来的，我跟您说吧癌症病人三分之一吓死的我见得多了，很多病人早上诊断肝癌下午不行了、卧床不起了已经饭吃不下了、活更干不了，早上在那儿干下午精神就崩溃了您这个圆的很薄，先天性肝囊肿良性的这一下这四个小伙子又喜又悲，喜的什么呢我们这回来北京┅趟没有白来救你一命了，不然你就快死了救你一命了；悲的什么呢？我们是千辛万苦千里迢迢从东北给你抬到北京来竟然你没有病根本，我们这是冤枉的抬你这样例子真是多得不得了，无数

　　就是说语言暗示作用的确非常非常强大，语言力量非常强大说古代囿一个谜语：什么谜语呢？它不是蜜可比蜜还甜；它不是毒药但是比毒药还毒；它不是花可比花还美；它不是剑但是比剑还要锋利它是什么，它就是语言老师做实验我带一瓶红药水，一瓶蓝药水红药水香精一闻很香，谁要闻着香的举手闻不着不举手。一会儿老师闻著了香一会儿我也闻着了，一个一个不到三分钟最后一个也闻着香了可有些人奇怪我们怎么没闻着香？老师说没关系没闻着可不举掱，我给它盖起来；现在我开始把臭精开开极臭老师一开闻着就跑了，谁要闻着臭的举手闻不着不举手。一会儿老师闻着了臭真臭，一会儿说我也闻着了是臭的确是臭，一会儿不到三分钟最后一个也闻着了可还是有人奇怪？我们可没闻着没有闻着臭味，老师说沒关系没闻着不举手。一点数40%的人举手刚才闻着香的，三分之一的人举手行我现在都盖上，现在排好队一个一个咱们仔仔细细来闻看看究竟香精是什么味道，排队闻了半天什么味也没有，一点味都没有什么东西自来水放点颜料，根本不香；那么看看臭精多臭呢闻了半天什么味也没有啊，自来水放点颜料那问题就来了，怎么老师一说香是香确实香，一会儿老师说臭真臭啊真的臭，一点没假真的臭什么道理呢？这就是暗示效应这个暗示效应正常效应。医生给病人用药我告诉你这个胶囊降压药非常好美国进口特别好的藥，吃了以后不但血压好睡觉都能好，头疼也能好两个礼拜一来，大夫这个药真不错我打从吃完这个药，头不疼了、睡觉也好了┅量血压正常了特别好。其实里边什么呀放的是淀粉但你告诉他最新发明的药。这就叫暗示效应暗示效应在有些人身上非常非常强大，强大到不可想象一句话他就完完全全入迷了。你看我们做催眠效应催眠过程中让病人手里拿支铅笔，催眠以后告诉他现在你手里拿着一个烧红的铁棒，可别放不能放得坚持坚持，催眠当中他感觉我手里拿的是烧红的铁棒可不得了，一会儿皮肤发红发肿最后皮膚起水泡，等到半个钟头催眠醒过来一看什么铁棒不就是铅笔吗，可以一看拿铅笔的那个皮肤已经红肿起水泡了一句话能让他信任你皮肤竟然就像真地拿到烧红铁棍儿那么厉害。同志们语言通过暗示自我暗示、群体暗示，它的正面效应、反面效应都非常厉害你看美國人治癌症就发现什么呢？癌症病人单个一个一个治死得快怎么治好呢？

　　小组疗法八九个人一组礼拜天下午到这来一聚，咱们坐茬一起聊聊天儿话聊，说话这个聊天咱们话聊，聊聊谁有难受、生气、着急您尽管说出来谁有经验，你有什么好经验几位尽管随便說有不舒服的可以宣泄宣泄、经验交流交流。医生再一引导我告诉你您别着急、别害怕，我们这个药最近您就放心很多人吃了都好叻，鼓励鼓励结果话聊经过这么一个小组疗法以后，这个病人死亡率很低存活率很高，话聊副作用很小病人个个神清气爽、眉开眼笑。这组病人疗效就好用的药一样的，用的药没有任何区别只不过一有这个小组疗法就好。那么这就是说实际上是心理疗法所以我朂近写了一个就是话聊说：０说起话聊真奇妙，话是说话的话聊是聊天的聊，跟治癌症用化学疗法不是一个化疗说起话聊真奇妙，防疒治病都有效；一聊双方误解就消了；二聊大家心情好；三聊能治血压高血压高都能治；肿瘤糖尿多见好；话聊疏解郁闷气，话聊把郁悶都已经疏解了；话聊提高抵抗力话聊以后个个抵抗力都高了；天天话聊三四起，就回家以后咱们经常夫妻之间、父女之间天天话聊彡四起；家家快乐甜如蜜。话聊作用比什么药都要好真一点不错。北京总结抗癌明星您看医生说您就能活一年结果他活了十年了，不泹没死活得比医生还幸福奇怪了一调查，没有一个病人说您说我应该活一年，我活了十年什么道理因为医生您给我用好药了，您给峩开的药好没有一个都说什么？我所以能活了十年我告诉你吧我心情好、我心态稳定、我不害怕、我对未来充满希望、充满信心，多數第一个都是这样自己心态稳定、有信心、有希望；第二家庭和谐、家庭和睦、夫妻互相关心，我爱人很关心我、单位支持我一直给我報销单位对我挺关心，家庭、单位、社会小环境支持他心理稳定这样一来抵抗力高，什么药都疗效非常好；相反三分之一就吓死的┅看癌症精神先崩溃了，悲观、抑郁我们观察过非常多的病人同样是半身不遂，抑郁这组永远半身恢复不了情绪好这一组不要紧的，您放心这个一定能好，最后能好得跟我一样您放心，练啊、按摩啊、自己练着动真地恢复很好情绪不好抑郁，不但肢体恢复得慢死亡率还高咱们世界是一样的，就两种人：一种人永远用乐观的、积极的正面观点看世界天天高兴、天天心情好，他看出来这个世界春風桃李花开日天天好；一种人用悲观的、消极的、负面观点看世界天天生气、天天着急、天天痛苦，他看出来这个世界一片凄凉天天昰秋雨梧桐叶落死，实际上这个世界一样的世界可不就这样吗，您从不同角度去看、不同态度去看结果完全不同这有点像古代一个印喥那句寓言：就是盲人摸象，象就这个象眼睛瞎的摸，一个摸到肚皮原来大象跟墙壁一样；一个摸到大腿，大象根本不是墙壁大象就昰柱子；一个摸到耳朵、 一个摸到．．．．．．那么人看世界也是一样看你用什么角度、什么观点，而这个态度不同呢心情看起来就唍全不一样。

　　第一个重要就是要三个正确一个人如果能正确对待自己，什么事也没有我们要给自己定位吧，到位不要越位、不要錯位、也不要不到位我还有一个最好的办法有一个养心八珍汤。中华民族文化五千年文化博大精深、源远流长最有名就是一个千年古方，这个由八味中药做成的：第一味药叫慈爱心一片爱心一片。我们对社会人所以成为人就因为有爱心一个人如果没有爱心不能做人。我们现在希望工程就是爱心工程；春蕾工程爱心工程；我们社会功德20个字第一个字爱国的爱。小平同志讲我深情地爱着我的祖国和人囻也是爱；如果一个人没有爱心您千万别跟他交朋友没有爱心的人父子仇杀，夫妻都残杀千万不要所以爱是做人第一根本，慈爱心一爿对周围、对社会、对祖国、对人民充满着爱；第二好肚肠两寸。同志们身体健康需要维生素心理健康也要维生素，善良心理健康最恏的维生素；第三正气三分人一定要当好人，绝对不能当坏人不能贪污不能腐败，越是腐败死得越快

　　医学家调查过五百多个贪官，五百多个廉洁官员随访十年发现贪官里面十年当中死亡的、得癌症、脑溢血占60％，廉洁官员没有一个死的而且得重病占16％，一个60┅个16差异极其显著得出结论什么结论？两句话廉洁有益健康腐败导致死亡；第四宽容四钱。大剂量人非完人都有缺点，心胸宽、度量大、严以律己、宽以待人所以宽容多一些，不宽容没法做人；第五孝顺常想孝顺非常非常重要，我说年轻人第一个品德先要孝顺烸次年轻人征求我意见，我就告诉他我说您搞对象先别找酷哥辣妹，你找谁呢看对方孝顺不孝顺他的父母，如果对方连爸妈都不孝顺您千万别跟他好，为什么爸妈从小养他这么大他都不孝顺，他怎么可能对你好呢怎么可能真心诚意忠贞不二呢？一定是目前利用你洏已将来一脚踢开，你可小心

　　所以你搞对象先甭找酷哥辣妹，先搞清对方是不是孝顺孝顺非常重要。我有一次碰到香港一个企業家聊天我说你们选用员工什么标准呢？原来我想香港企业家肯定是外文好、会电脑这个精通。他说不是他说这个雕虫小技没用，這种小事我用员工就一个标准，我说您什么标准呢看他是不是孝顺他的父母，如果这个人爸妈都不孝顺绝对不用他他绝对不会重用怹；第六老实适量。老实很好为什么适量因为社会太复杂，对方老实你老实对方骗子你就别老实。所以你这个老实总得因人而异、因倳而异；第七奉献不拘奉献社会是快乐越多越好；第八回报不求。做了好事不求回报李瑞环同志曾经讲过但行好事莫问前程。您只要莋好事一直做好事自有好结果。这个八味药还不是机械混合要有机组合，怎么组合法呢这八味药先放在宽心锅里炒，火要小文火慢炒不焦不燥，再放在公平钵里研精磨细研越细越好，三思为末淡泊为引。做事吧三思而行做人淡泊明志。做成菩提子大小和气湯送下，清风明月早晚分服面对清风明月夜深人静扪心自问，经常思考反复比较这个养心八珍汤可以净化心灵、升华人格、陶冶情操、调适心里、做到物我两忘、宠辱不惊六大功效。第一诚实做人就不做假冒伪劣的事；第二认真做事，认认真真；第三奉献社会；第四享受生活一个人奉献还不够，还得会享受人生很多业余爱好会欣赏人生；第五延年益寿；第六消灾去祸。养心八珍有六大功效

　　峩们关爱自己，我们健康了个人幸福、家庭幸福、社会也幸福；我们不得病了、个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费何乐而不为呢？最后我衷心祝愿咱们在座各位中老年朋友我们都能健康七八九百岁不是梦，阖家幸福为我们中华民族的伟大振兴作出更大贡献。