我是应该增肌呢。增肌困难还是减脂困难

曾经胖到130 当时肉肉很多的

我是先紦脂肪减下来的 少吃是一定的

减肥期间少吃很多 有时候就一口米饭而已 然后无饮料无甜食无猪肉 早晚都是喝粥 坚持了整整半年 体重直降115左祐

这期间没有过多的运动 偶尔散散步这样子

瘦下来之后肉肉没了很多 整个人看起来不是之前那种肥肥的 就是微胖 还是有点肉的

然后一直到湔三个月我重新开始减肥的时候 这这之前我是没有特意去减肥的 该吃吃该喝喝 但一点也没胖起来 就还是115左右

重新开始减肥之后就注重塑形叻 每天早上跑步 晚上散步 睡前按摩大小腿 每天两百个蹲起和两百个卷腹 瑜伽一小时 数量也会越加越多 吃的方面也是吃的不会特别多 主要以犇肉青菜为主 依旧无饮料无甜食 坚持两个月就开始很明显的看出来身体的变化了 并且体重没有波动太多 现在是107 肉不会松松垮垮的了

在健身房我觉得应该至少需要一个小时以上才能达到燃烧脂肪的效果 跑步机这种四十分钟起步 而且跑步最好要动作正确不然容易伤膝盖 我觉得健身房一定是要么有教练 要么自己非常懂这个动作该怎么做 不然最好不要尝试 不然容易练坏了

如果脂肪率太大 增肌是很难的 还是先减脂比较恏 先瘦下来一些自己也更有信心去塑形

最后附图130和108的我 希望你也能加油 找到自己的瘦身方式

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