肩背胸腿肩背每天安排练啥一周七练都用什么器械

沉迷撸铁无法自拔一周七练,系统健身两个月了目前背二头,胸三头腿二头,肩三头轮回练,卧推70深蹲120,硬拉150,,,体重112,一般大肌群20组x10个小肌群16組x10个,是否合理额,,运动中泡一勺增肌粉喝


新手不推荐一周五练这个提问丅的某个答案推荐新手用五分化熟悉动作其实是错误的,新手一周只需三练否则难以恢复

另外我再反对另一个说「练两天休一天是最科學的」的答主,健身计划没有最科学无分化很好,两分化也很棒三分化也非常不错,五分化也有它存在的意义…就好像一百个人深蹲囿一百种姿势一样健身领域只有相对标准,没有绝对标准

吐槽完了接下来说正事

推荐一周三练,也就是一三五练采用无分化,一次選3-4个复合动作一个动作3-4组

比如周一:深蹲、卧推、引体

周三:深蹲、站姿推举、硬拉

周五:深蹲、卧推、站姿划船

新手训练目标以发展肌力为主,不需要练孤立动作等进步停滞了,就可以换成上下半身的两分化再进一步就换成推拉蹲三分化,当然到这步你也就不用看別人的心得了

记住牢记一个原则,练前热身、练后拉伸

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