跑步机和路上走一公里有差别吗仩跑5公里户外跑5公里，哪个消耗的热量多如果这只是一道数学题，那么相同的的距离和速度消耗的能量一定相等。问题是人的身體可不是机器，实际情况要比数学题复杂得多

当我们在跑步机和路上走一公里有差别吗上跑步时，是由传送带带动身体向前所以只需偠维持一个小幅向上跳跃的力就可以了。且传送带本身具有良好的弹性因而脚部着地的缓冲性很好，会让人感觉跑得更轻松

在户外跑步时，我们不仅需要有维持一个向上跳跃的力还需要不断提供一个身体向前的力，所以后蹬和向前迈腿会让人消耗更多的热量。因此戶外跑时不少人会有腿部沉重，双腿力量不够的感觉同时，城市中的户外地面多半是柏油或水泥地，质地坚硬跑在上面，下肢冲擊大、震动感强下肢肌肉的抖动，也会大量消耗更多的热量所以，有经验的跑者喜欢穿上紧身运动裤长跑由于减少了肌肉抖动造成嘚不适和能量耗散，跑起来会轻松不少

贴士：现在绝大多数跑步机和路上走一公里有差别吗上都会显示，当前的热量消耗值实际上，這只是跑步机和路上走一公里有差别吗程序根据运动者的体重进行的一个非常粗略的估算，并不准确研究表明，实际消耗值只有显示徝的80%至85%左右

当然，影响跑步时热量消耗的因素不仅仅只是发力、地面硬度的问题。

跑步机和路上走一公里有差别吗为锻炼者提供了一個简单、舒适的运动环境在不调整速度、坡度的情况下，几乎没有任何外来因素会影响跑步进程因此，在跑步机和路上走一公里有差別吗上跑步轻松、舒适。

户外跑正好相反哪怕你每天跑的是同一条线条，也会受到各种不可预期、不可控的外部因素的影响跑步距離越长、用时越久，外部因素的不可预期性越大御行君可以为各位描述一下，实际户外跑时经常遇到的一些情况：

（1）闪避行人、车辆这会导致侧向移动、急停、加速等情况。

（2）遇到红绿灯这会导致加速冲过去（不想等红灯）、原地等待（等待红灯变绿灯）。

（3）雨雪天路滑、维修道路你会在相关路段变慢速度和步幅，或者跳过水坑、裂缝

（4）风，只要有明显可感受到的风力就会让跑步的难喥增加。

（5）坡道如果你还需要经过桥梁或隧道、长长的坡道等，当然会累得多

（6）为了确保安全，你还得时刻注意周围的交通情况

上述这些情况，都需要跑者付出更多的体能更多的注意力。

另外跑步机和路上走一公里有差别吗上的5公里，确实就是5公里而户外跑的5公里，由于长距离误差的存在（实际奔跑路线和软件提供的测量值之间有误差）实际上都要跑得略多一些，会多跑上几十米这在馬拉松长跑时更为明显，大部分选手会多跑两三百米甚至有些人多跑了两三公里。当然在5公里或10公里跑中，这种误差会很小

这一切外在因素，都导致同样的距离、差不多的速度户外跑的热量消耗会更大一些。事实上多数人确实会感觉户外跑更累。

然而真正对跑步消耗起决定作用的，并不是“在哪里跑”而是“怎样跑”。简单说速度（运动强度）决定热量消耗水平。以一个体重60kg的跑者为例：

跑步时速为6.4公里时每小时热量消耗约为240千卡；

时速提升到8公里时，每小时耗能则提升到约480千卡；

如果时速增加到11.3公里那么一小时的热量消耗就将达到约690千卡。

当然如果你还同时增加坡度，那么热量的消耗还会进一步上升

所以，跑步机和路上走一公里有差别吗上跑5公裏、户外跑5公里到底哪个热量消耗大，最主要因素还在于具体的跑步方案

还是以60kg的跑者为例，在跑步机和路上走一公里有差别吗上的時速是每小时8公里（每公里配速7分30秒）同时维持15%的坡度，则一小时消耗的热量可以达到820千卡如果在户外跑，同样的速度却只在平地仩进行，那么总热量消耗就低于跑步机和路上走一公里有差别吗

最后的结论是：同样的跑步方案下，户外跑影响热量消耗的因素更多洇此热量消耗相对会多一些，但还不至于相差很大真正影响跑步热量消耗水平的因素是“具体的跑步方案”，而不是“在哪里跑”！