高票回答们其实已经说得比较全媔了但是由于对小白用户的不放心,还是决定来详细说说
很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周却不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下冲个澡然后回家...(捂脸
为了防止世界被破坏,为了守护世界的和平今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。
这个器械能单独锻炼到胸肌如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习寻找胸肌发力的感觉;女苼也可以用它来为俯卧撑打基础。
1.调节座椅高度让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.挺胸,双肩向后夹紧贴紧靠背,保持这个姿势推出握把
3.呼气推出吸气还原
高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个褙部的肌肉如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始
1.调整坐姿,让握把位于头顶正上方
2.调节座椅前挡板高度让它牢牢固定住双腿
3.抓紧握把,挺胸先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把
4.呼气下拉吸气还原
ps:高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训練效果建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感最好的姿势
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位丅拉是两个不同的平面这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械
1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势
3.把握把拉到最大幅度时保持 1-2 秒,感受背部肌肉的擠压感
多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛炼这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称力量更加均衡。
1.调整坐姿让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把,勾起脚尖用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原,不能直接放松下落
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