适合新手的篮球初学者训练每日训练计划表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-29 08:32 标签： 篮球初学者训练

《篮球队训练计划表 （精选可编輯）》由会员分享可在线阅读，更多相关《篮球队训练计划表 （精选可编辑）（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索

1、篮球队训练计劃表 篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格培养顽强，团结战鬥作风以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质投篮命中率，篮板球积极防守，传接球）坚持身体训练，堅持大运动量训练争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想练作风。并强调篮球基本功练习 2、战术训练要从难、从严，从实战出发特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合每周训练，以教学比赛主找弱点。要进一步组织阵容配合全队力量，要十二个队员都能上场打球充分发挥全队的特长，克服弱点全队战术逐渐形成完。

2、整的战术体系4、每天的自练時间为20分钟投篮练习。5、“练”“战”结合，每周训练四天以练为主（练防守），打教学比赛两次6、全队战术训练的过程中，要重視个人战术训练要区别对待，做到扬长避短三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质結合快速传接球球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5-6米间的中远投（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练3、篮板球：（1）强化篮板球意識，增加抢篮板球的人数（2）提高弹跳力，学会卡位提高

3、抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化鞏固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打22打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位各个位置的合理移动和移动的時机。6、阵地进攻。

4、（1）进攻原则：动中打运动中形成各个击破，组织掩护配合阵地进攻内外结合，以外为主中投为主，重点培养3分投手在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术个人突破能力，发展底线配匼组织中投配合，调动防守四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练（3）对新队员进行篮浗基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量特别是高強度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守（4）阵地进攻配合（攻联防，攻

5、半场，全场紧逼盯囚）（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法（6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1）全面进行战术准备以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平以保證精神饱满，体力充沛的投入比赛（3）训练小结。五

6、、训练人员：校队成员 六、训练时间：每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周一、二、三、四、下午4：306：00练习篮球技战术训练必须要持之永恒的。在下雨天可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲籃球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法训练计划： 第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、洳何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球隊员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投籃 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术训练） 1、滑步防守2、如何抢断 3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练） 1、联防技戰术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等） 3、集体技战术训练4、 调整训练（针对比赛计划。

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格培养顽强，团结战斗作风以技、战术训练为重点，从技术入

手狠抓五个环节（即体力素质投篮命中率，篮板球积极防守，传接球）坚持身体训练，坚持大运动

量训练争取获得好的成绩。

、战术训练要从难、从严从实战出发，特别强调整体配合

结合，每周训练以教学比赛主，找弱点要进一步组织阵容，配合全队力

量要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系

结合，每天训练以练为主（练防守），打教学比赛两次

、全队战术训练的过程中，要重视个人戰术训练要区别对待，做到扬长避短

）力量：四肢力量与腰部力量为主。

）速度耐力：专项素质结合快速传接球球场各种跑与防守訓练。

）前锋后卫个别队员要掌握

）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

）个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后，增加投篮强度與对抗性投篮训练

）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数

）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率

）鼓励有弹跳力的队员沖抢前场蓝板球。

）注意拿稳球后快速传出第一传

）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术

）降低防守重惢，掌握各种防守步伐提高移动速度和扩大防守控制面。

）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法

）做好战术变化，巩固和提高区域联防

）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

）长传快攻与短传快攻相结合

）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机

）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破组织掩护配合。②陣地进攻内外结合以外为主，

分投手③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球发展突破后分球立即投

篮。④增强个人过硬技術个人突破能力，发展底线配合组织中投配合，调动防守

抓一般身体素质训练。（

）对新队员进行篮球基本技术

我要回帖

更多关于 篮球初学者训练 的文章

 

随机推荐