忙得没时间运动动怎样减肥,有好方法推荐一下吗

你好你可以用五谷杂粮或薯类替代精白米面做主食,多咀嚼满足吃的欲望,胃排空也慢不容易饿热量低,代谢负担小管住嘴迈开腿。减肥每月三斤左右不损害健康不容易反弹。减肥控制饮食是要吃低血糖反应的食物吃下去血糖波动小,食物排空慢这样才有比较好的减肥效果。多吃蔬菜水果伍谷杂粮吃东西多咀嚼满足吃的欲望。建议早餐五谷杂粮粥一个蛋,水果和焯拌蔬菜午餐少量主食,三种少油炒蔬菜和菌菇一两蒸、煮、炖的鱼禽肉,二两豆制品下午喝杯酸奶加一些原味坚果。晚餐少量杂粮饭或薯类加一点焯拌或少油炒的蔬菜。除此之外不偠再吃其他食物。特别注意不要喝甜饮料不要吃油炸食品。坚持运动快走,跳操平板支撑收腹效果很好。建议跳绳不需要太多时間,减肥效果明显运动,增强免疫力增强心肺功能。还有不要熬夜充足睡眠

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。

擅长:慢病、糖尿病、动脉粥样硬化、低血糖、维生素缺乏、冠心病

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