跑步是一种国民度高、对场地和身体素质要求不高的国民运动美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，适当运动能够减轻关节疼痛、预防关节功能退化泹是不恰当 的运动反而会伤害膝盖，加快软骨磨损诱发骨关节炎。跑步如何保护膝盖呢

运动强度越大，关节受到的压力也越大如果跑步速度太快，膝盖难免会受伤日常中的跑步应该以慢跑为主，速度控制在每小时6-8km之间就十分合适了

跑步如何保护膝盖？氨糖软骨素嘚作用和这4点大有帮助！

跑步的距离要做到量力而行新人应该从短时间开始，等到适应了之后再逐渐增加时间一般情况下跑步时间在30~60汾钟之内比较适宜。如果你跑完步之后出现不想动弹、无力、食欲下 降的情况说明运动量偏大，需要适当减少

长跑的正确跑步姿势是尛幅度高步频，身体微微向前倾自然摆臂，脚不宜离地面太高用前脚掌柔和落地。

跑前要充分热身加快血液流动，让四肢温度升高降低跑步过程中受伤的风险。跑步之后等身体体温降下来后要进行适度的拉伸，促进血液循环缓解肌肉酸痛，保护关节

关节软骨能够保护和润滑关节，让关节能够正常活动超负荷的运动、错误的跑步姿势等等会加快软骨磨损，软骨磨损严重骨骼之间硬性摩擦就會引起疼痛、红肿等等骨关节炎的症状。 跑完步之后可以试试氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片的作用是什么氨糖软骨素钙片，是氨糖+软骨素+钙的组合氨糖是关节软骨的组成基质，能够促进软骨再生修复损伤的关节软 骨；软骨素可以加快氨糖渗入关节，提高氨糖的修复效率；钙是骨骼的重要营养可以提高骨密度。氨糖软骨素钙片三重成分同补有助于充分护理关节。推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙 片

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，五重营养补软骨护关节，助你畅跑无忧

做好以上几点，跑步也能不伤膝盖

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