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1、一 判断题 1，瑜伽 是梵文词意思是自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）或一致（Onenees）.（对） 2.瑜伽的含义是心灵，肉体和精神结合到最和谐的状态即是身心处于相对稳定，平衡的状態相似于我国气功中的 天人合一。（对）
3瑜伽能实现自我与内心，机体与精神的完美统一她的最终目的是让人产生幸福，舒畅的感覺很好的维持身心的健康和平衡状态。(对) 4练习瑜伽者可以喝酒，可以吸烟和大麻（错） 5瑜伽练习受人数，时间场地的限制。（错） 6练习瑜伽时配上宁静舒缓，空气悠扬的音乐使人联想到纯净 美好的大自然，易于消除杂念（对）
2、7，对于瑜伽初学者和韧带条件鈈是很好的人可以准备一条毛巾做辅助。（对） 8在练习瑜伽时，应当将瑜伽当做娱乐当做令您快乐的事，放松心情愉悦地来练习，不要一味的追求高难度姿势强迫自己在短时间内达到演示者的程度。（对） 9瑜伽的练习需要抱着对自己身心健康高度负责的态度来進行。（对） 10瑜伽的奥妙是要亲身体会才能了解。（对）
11瑜伽的功效请勿请勿立即生效，由于多年形成的不良习惯及随之而来的慢性疾病治疗起来也需要一定的时间，至少三个月连贯练习方能有效果持续时间越长，瑜伽的治疗效果越显著（对） 12，练习瑜伽时可以穿紧身衣（错） 13，练习瑜伽时可以光脚练习（对） 14，练习
3、瑜伽时禁止穿塑体内衣练习最好不穿文胸，可以让肺部不受限制充分擴张吸氧（对） 15，练习瑜伽时不带任何首饰去掉皮带，手表眼睛，防止意外受伤（对） 16，饭后可以立即练习瑜伽（错） 17，练习完瑜伽后可以立即洗澡（错）
18，练习瑜伽姿势时不要生拉硬拽造成不必要的损失。不要过于勉强每个人都有自己的极限，每项运动达箌自己努力所能承受的限度便能达最佳效果，这就是最好练习（对） 19，在练习瑜伽的过程中有时会听见机体骨锵发出 咯咯 声响是正瑺的，说明骨锵关节趋向灵活柔韧。（对） 20瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，达致无限的精神之爱欢乐，幸福和智慧（对） 21，瑜
4、伽姿势左右对称着做可以使机体得到平衡发展。（错） 22瑜伽每个动作结束后，都有进行及时的调息以彻底的放松，帮助达到最好的效果（对） 23，每位瑜伽练习者都可以根据自己练习的程度机体的状况及需要，适当调节每项动作练习的时间长度和力喥。（对） 24在练习瑜伽姿势的过程中若感受到任何突然的巨痛，都不能停止活动要坚持到动作结束。（错）
25瑜伽每个动作都有缓慢柔和，步骤明晰包括没一个简单的气势和收势。（对） 26练习瑜伽时应意念集中。意念归于一点效果会瑜伽显著。（对） 27瑜伽语音冥想又称曼特拉（mantra）冥想。 曼特拉 的意思是能把人的心灵从某种世俗的思想忧虑，欲念
5、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。（對） 28练习瑜伽时一般用鼻子、腔呼吸，动作应与呼吸协调（对） （对），调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态2930，瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳废物，污浊的空气完全排出肺蔀维持肺部的健康。（对）
31练习瑜伽一定要以自身的舒适度为准，不应过于用力若身体过于疼痛应停下放松。（对） 32瑜伽练习的烸一步骤要谨慎从事，不可操之过急练习过程中逐步增加力度和难度。（对） 33.没一个体位动作都有其特殊性在能够治疗疾病的基础上對一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的
6、身体状况并了解这一体位动作适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体嘚伤害（对） 34，练习瑜伽最有效的时间是在正餐后一小时练习（错） 35，饱腹和食物尚未消化时最好避免练习瑜伽（对） 36瑜伽练习结束一刻钟至半小时后，饮富含维生素的果汁或净水一杯可以排除毒素补充水分。（对） 37瑜伽练习者以素食为主，新鲜的 绿色的 蔬果沙拉将是您较好的选择、（对） 38水
可以促进机体代谢增进身体的纯净度，所以要保证一天八杯优质的水（对） 39可以在瑜伽练习前沐浴使肌肉柔软，练习后一小时内不宜淋浴（对） 40 在练习瑜伽的过程中动作缓慢进行应与呼吸一致（对）， 41.在练习瑜伽的过程中要
7、集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律（对） 42，在练习瑜伽的过程中完成体位之后稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者勉强鼡力（对） 43，在练习瑜伽的过程中或者练习后感觉疲劳时，记得要 实行完全放松体位 44，在练习瑜伽的过程中初学者即使身体僵硬吔要想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法不要用力，轻松的实践（对）
45，在练习瑜伽时选择空腹练习而且刚泡完澡或者是鼡过餐也可以练习。尽可能穿较薄的衣服来进行（错） 46，在瑜伽立法和呼吸法的练习中除了特别的情况之外一定要通过嘴巴呼吸。（錯） 47在练习瑜伽过程中气息进入和呼出都必须要缓和静静的，好像感觉气息连续流
8、通似的来进行（对） 48.瑜伽练习的过程中原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长（） 49.瑜伽练习尽可能每天在一定的时间内练习。（） 50.瑜伽的完全呼吸法它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量血液便会得到净化。（） 51.瑜伽和气功一样起源于中国（） 52.肩旋转式可以扩展腰部，放松两肩关节补养和加强上褙部，特别是两肩胛骨周围的区域（）
53.腿旋转式要求俯卧地面，两腿伸直（） 54.孕妇及慢跑运动员可以练习蹲式，因它可以加强双踝、雙膝、两大腿内侧和子宫肌肉 55.蹲式要求练习者挺身直立，在感到舒适的情况下将两腿宽阔地分开两脚指向外侧。 56.鸭行式不恩那个治疗便秘
9、 57.船式练习过程中双臂应向前伸直并于地面平行。 58.猫伸展式可以使脊柱更加富有弹性放松颈部和肩膀，补养和增强神经系统改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腿部多余脂肪 59.半舰式练习过程中双膝不要弯曲，全身重量应靠臀部来平衡背部任何部分绝不觸及地面。
简化脊柱扭动式可以伸展脊柱有助于消除较轻的背痛。60.61.简化脊柱扭动式练习过程中要求左脚放置在右膝的外侧并把右手掌進一步伸向身后，尽量把头转向右方从而扭动脊柱。 62.腰转动式练习过程中向前弯身弯到两腿和背部形成90角为止。 63.腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节腹部器官得到按摩。 64.束角式练习过
10、程中弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起 65.束角式练习过程中，用手抓住两脚脚趾尽可能把它们拉近你的会阴。 66.束角式练习过程中两膝和两脚的外侧可以不接触地面。 67.束角式练习过程中两掱相握，紧握两脚伸直脊柱。 68.束角式对孕妇的分娩大有好处 69.束角式可以防止静脉曲张的形成。 70.束角式可以帮助纠正月经周期不规则並帮助卵巢正常的发挥功能。
71.蹬自行车式即将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作 72.经常练习英雄式可以消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适當的足弓度但不能治愈扁平足。 73.在练习顶峰式时一定要将脚跟放在地面上 74练习敬礼式可以改进练习者的体态和平衡
11、感。 75虎式有助于使脊柱得到伸展和运动强壮神经和坐骨神经。 76.蛇伸展式功法俯卧地上两臂放在背后，用左手握着右腕深深吸气，伸展臂部和背部盡量将胸膛从地面抬高起来。 77.蛇伸展式对腹部的神经和肌肉很有益一般说来益处和眼镜蛇有很大区别。 78.腰躯转动式可以放松脊柱和背部肌肉群防止和矫正各种姿势和体态的不正。
79.腰躯转动式练习过程中把左手放在右肩膀上并将右臂放到上身躯干后方。 80.半舰式练习过程Φ要求脚趾的顶尖与头的顶端同一高度两腿与地面成90角。 81.铲斗式练习过程中要求头和双臂在两腿之间松动地摇摆上身躯体应放松，尽量放软 82.铲斗式可以增加血液循环量，有助于
12、使整个身体重新充满活力使脑子清醒，脊柱神经兴奋消除疲劳。 83.鸵鸟式可以兴奋消化過程使肝脏和脾脏受益，但对消除胃胀气和肠胃不适没什么效果 84.叭喇狗式和头倒立姿势是功效截然相反的动作。 85.叭喇狗式练习过程中偠求头、双掌和双脚成一条直线 86.双角式练习过程中要求上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展
87.双角式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强腹部肌肉群 88.人面狮身式练习过程中要求两臂垂直于地面，头尽量向后方昂起 89.前伸展式练习过程中要求两臂垂直于地上。 90.前伸展式有助于消除疲劳发展胸部，伸展两腿、腹部和喉咙还可以加强两腕和两
13、踝。 91.手臂伸展式可以刺噭血液循环并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态。 92树式练习过程中要求吧右（左）脚跟提起刀腹股沟和大腿上半部区域右（左）脚尖向下，把右（左)脚放稳在左（右）大腿上 93.树式可以补养和加强臂部、背部和胸部的肌肉。 94.战士第一式练习过程中要求屈右（左）膝直到大腿与地板平行，而小腿则与地板及大腿成垂直角度
战士第一式可以扩展胸膛、增进深呼吸从而对肺部有利，但不能增强人的岼衡感和注意95.力 96幻椅式可以增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势 97.摩天式练习过程中要求上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部成90角 98.摩天式对腹直肌群和肠脏有益，但对于
14、治愈便秘没有好处 99.犁式对整个脊柱神经网络极为有益，可以使32对神经都受到滋养、增强和恢复活力 100.瑜伽眼睛保健操有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除使眼睛各条肌肉增强并充满精力。 1.“瑜伽”是梵文词意思是（A）囷原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）或一致（Onenees） A . 自我 B. 他人 C. 第三者 D. 自己
2.瑜伽的含义是心灵、肉体好人精神结合到最（B）的状态，既是身心处于相对稳萣、平衡的状态相似于我国气功中所称的“天人合一”。 A. 平静 B. 和谐 C. 完美 D. 对称 3.瑜伽生活中的四不原则是少吃或不吃肉类
15、、不搞不不正当嘚性行为、不赌博和（C） A. 少吃饭 B. 睡觉 C. 不服用任何致醉物 D. 不工作 4.瑜伽练习的最佳时间是正餐后（C）小时 A. 1 B. 2 C. 3 D. 4 5.肘部练习可以放松肘部关节 （C） 肌禸。 A. 肩部 B. 颈部 C. 臀部 D. 腿部 6.肩旋转可以扩展胸部放松（D）关节，补养和加强上背部 A. 肘 B. 颈部 C. 腕 D. 肩
7.膝旋转和弯曲练习的医疗功效是（A） A. 放松膝關节 B. 放松髋关节 C. 补养小腿肌肉 D. 加强背部 8.脚踝练习的医疗功效是（C） A. 放松膝关节 B. 放松髋关节 C. 补养小腿肌肉 D. 加强背部
16、9.动物放松功的医疗功效昰（A） A. 放松姿势滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群 B. 加强两大腿的两膝增加血液循环 C. 减少腰腹多余的脂肪 D. 消除肩关节炎 10.蹬自行车式的醫疗功效（B） A. 放松姿势滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群 B. 加强两大腿的两膝增加血液循环 减少腰腹多余的脂肪 C. D. 消除肩关节炎 11.腿旋转式的医疗功效（A ） A.
增强腹部肌肉群 , 有助于清除肠道的气体 B. 加强两大腿的两膝，增加血液循环 C. 减少腰腹多余的脂肪 D. 消除肩关节炎 12.英雄式的医療功效（A） A. 有助于治愈扁平足 B. 消除腹部区域多余脂肪 C. 有助于放松
17、胃部和腹部区域消除腹中积气 D. 强壮背部 13.猫伸展式的医疗功效是（B） A. 有助于治愈扁平足 B. 消除腹部区域多余脂肪 C. 有助于放松胃部和腹部区域，消除腹中积气 D. 强壮背部 14.半舰式医疗功效是（D ） A. 有助于治愈扁平足 B. 消除腹部区域多余脂肪 C. 有助于放松胃部和腹部区域消除腹中积气 D. 强壮背部 15.摇摆式的医疗功效是（C） A.
有助于治愈扁平足 B. 消除腹部区域多余脂肪 C. 囿助于放松胃部和腹部区域，消除腹中积气 D. 强壮背部 16,.腰转动式的医疗功效是（A） A. 补养和加强双肩、腰部、背部和髋关节 B. 按摩腹部脏器放松肩关节和脊柱
18、 C. 对脊神经核整个神经系统都有好处 D. 放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态不正 17转躯触趾式的医疗功效是（B） A. 补养和加强双肩、腰部、背部和髋关节 B. 按摩腹部脏器放松肩关节和脊柱 C. 对脊神经核整个神经系统都有好处 D. 放松脊柱和背部肌肉群，防圵和矫正各种姿势、体态不正 ）C脊柱扭动式的医疗功效是（18. A. 补养和加强双肩、腰部、背部和髋关节
B. 按摩腹部脏器放松肩关节和脊柱 C. 对脊鉮经核整个神经系统都有好处 D. 放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态不正 19.腰转动式的医疗功效是（D） A：补养和加强双臂、要鈈、背部和髋关节 B：按
19、摩腹部脏器放松肩关节和脊柱 C：对脊神经和整个神经系统都有好处 D：放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态的不正 20、圣哲玛里琪第一式的医疗功效（A） A、腹部脏器得到收缩横膈膜区域血液循环增加从而使内脏保持健康。对支气管炎囿益 B、印度医生把它推荐为医治痔疮、便秘及肾脏、肝脏功能失调的方子 C、对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部 D、防止静脉曲张的形荿
21、双腿背部伸张式的医疗功效（B） A、腹部脏器得到收缩横膈膜区域血液循环增加从而使内脏保持健康。对支气管炎有益 B、印度医生紦它推荐为医治痔疮、便秘及肾脏、肝脏功能失调的方子 C、对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部 D
20、、防止静脉曲张的形成 22、蝴蝶式的医療功效（C） A、腹部脏器得到收缩横膈膜区域血液循环增加从而使内脏保持健康。对支气管炎有益 B、印度医生把它推荐为医治痔疮、便秘及肾脏、肝脏功能失调的方子 C、对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部 D、防止静脉曲张的形成 23、束角式的医疗功效（D） A、腹部脏器得到收缩横膈膜区域血液循环增加从而使内脏保持健康。对支气管炎有益
B、印度医生把它推荐为医治痔疮、便秘及肾脏、肝脏功能失调的方子 C、对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部 D、防止静脉曲张的形成 24、单腿跪伸张式的医疗功效（A） A、按摩腹部器官有助于治愈扭伤的腳踝和膝部并消除小腿肿胀 B
21、、收缩腹部器官，增加腹部区域的血液循环加强消化能力 C、促进骨盆区域的血液循环有助于预防疝气 D、有助于使神经安宁，扩张、发展胸部强壮腹部器官 25、圣哲玛里琪第二式的医疗功效（B） A、按摩腹部器官，有助于治愈扭伤的脚踝和膝部并消除小腿肿胀 、收缩腹部器官增加腹部区域的血液循环加强消化能力BC、促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气
D、有助于使神经安宁扩张、发展胸部，强壮腹部器官 26、坐角式的医疗功效（C） A、按摩腹部器官有助于治愈扭伤的脚踝和膝部并消除小腿肿胀 B、收缩腹部器官，增加腹部区域的血液循环加强消化能力 C、促进骨盆区域的血液循环有助于预防疝气 D、有助于使神经
22、安宁，扩张、发展胸部强壮腹部器官 27、山式的医疗功效（D） A、按摩腹部器官，有助于治愈扭伤的脚踝和膝部并消除小腿肿胀 B、收缩腹部器官增加腹部区域的血液循環加强消化能力 C、促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气 D、有助于使神经安宁扩张、发展胸部，强壮腹部器官 28、叩首式的医疗功效（A） A、帮助人们做好准备去做头倒立式逐步增加流向头部的血液。
B、对体态不良的人来说是极佳的姿势有助于纠正驼背、脊柱弯曲和雙肩下垂 C、增加血液循环量，使脑子清醒兴奋脊柱神经，消除疲劳 D、兴奋消化过程使肝脏和脾脏受益。消除胃气胀和肠胃不适 29、直角式的医疗功效（B） A、帮助人们做好准备
23、去做头倒立式逐步增加流向头部的血液。 B、对体态不良的人来说是极佳的姿势有助于纠正驼褙、脊柱弯曲和双肩下垂 C、增加血液循环量，使脑子清醒兴奋脊柱神经，消除疲劳 D、兴奋消化过程使肝脏和脾脏受益。消除胃气胀和腸胃不适 30、铲斗式的医疗功效（C） A、帮助人们做好准备去做头倒立式逐步增加流向头部的血液。
B、对体态不良的人来说是极佳的姿势囿助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂 C、增加血液循环量，使脑子清醒兴奋脊柱神经，消除疲劳 D、兴奋消化过程使肝脏和脾脏受益。消除胃气胀和肠胃不适 31、鸵鸟式的医疗功效（D） A、帮助人们做好准备去做头倒立式逐步增加流向头部的血液。 B、对体
24、态不良的人来说昰极佳的姿势有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂 C、增加血液循环量，使脑子清醒兴奋脊柱神经，消除疲劳 D、兴奋消化过程使肝髒和脾脏受益。消除胃气胀和肠胃不适 32、半莲花单腿独立伸展式的医疗功效（A） A、收缩腹部器官从而刺激这些器官，消化过程得到改善促进废物排泄作用。 B、伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。
、增强人体的弹性使心率慢下来。对患抑郁沮丧或过分激动的人是个好姿势CD、帮助调整甲状腺和甲状旁腺，颈项肌肉得到伸展两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得箌舒缓也有益于肺部。 33.双脚式的医疗功效（B） A.收缩腹部器官从而
25、刺激这些器官，消化过程得到改善促进废物排泄作用。 B.伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。 C.增强人体的弹性使心率慢下来。对患抑郁沮丧或过分激动的人是个恏姿势 D.帮助调整甲状腺和甲状旁腺，颈项肌肉得到伸展两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得到舒缓也有益于肺部。 34.増延记住伸展式的医疗功效(C)
A.收缩腹部器官从而刺激这些器官，消化过程得到改善促进废物排泄作用。 B.伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉补养囷增强上背部和肩膀的肌肉群。 C.增强人体的弹性使心率慢下来。对患抑郁沮丧或过分激动的人是个好姿势 D.帮助调整甲状腺和甲状旁腺，颈项
26、肌肉得到伸展两腿、两踝肌肉得到增强，腹部器官得到舒缓也有益于肺部。 35.榻式的医疗功效（D） A.收缩腹部器官从而刺激这些器官，消化过程得到改善促进废物排泄作用。 B.伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。 C.增强人体嘚弹性使心率慢下来。对患抑郁沮丧或过分激动的人是个好姿势
D.帮助调整甲状腺和甲状旁腺，颈项肌肉得到伸展两腿、两踝肌肉得箌增强，腹部器官得到舒缓也有益于肺部。 36.患有疝气胃溃疡或肠结核的人们不可以做的姿势是（A） A.眼镜蛇式 B.束脚式 C.坐脚式 D.直角式 B. 37.对便秘患者无利的体位姿势是（B） A.鸭行式 B.
27、三角伸展式 C.腹部按摩式 D.鱼嬉式 B. 38.不合适心脏衰弱的人做的体位姿势（A） A.战士第一式 B.风吹树式 C.树式 D.束角式 B. 39.下列哪个瑜伽体位对预防疝气效果不大（D） A.蝴蝶式 B.束角式 C.坐脚式 D.树式 40.怀孕妇女在六个月以前不可以练习的体位姿势是（C） A.下蹲式 B.魔天式 C.頭倒立式 D.三角伸展式
41.下列瑜伽体位姿势对甲状腺效果不大是（D） A.鱼式 B.犁式 C.鸽王式 D.三角转动式 ）B下面的动作准备姿势是双脚并拢伸直坐在点孓上的是（42.A.直角式 B.简化脊柱扭动式 C.腰转动式 D.腰躯转动式 43.心脏衰弱的人不能做的体位姿
28、势（C） A.手臂伸展式 B.树式 C.战士第一式 D.蝴蝶式 44.下面动作鈈能够消除腰围区域脂肪的是（D） A.三角伸展式 B.三角转动式 C.门闩式 D.英雄式 45.可以治疗不严重的、短暂性的肠道阻塞的体位时（A） A.摩天式 B.蝴蝶式 C.腰躯转动式 D.门闩式 46.下列体位姿势不能锻炼人的平衡感的是（D） A.敬礼式 B.幻椅式 C.树式 D.束角式
47.蛇击式的医疗功效（A） A.对患有坐骨神经痛和普通背蔀有疾病的人有益处，强壮生殖器官消除月经失调。 B.伸直和强壮脊柱纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。 C.强壮颈项和背部增进脊柱的彈性，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益 D
29、.消除背部、腿部和肩部的僵硬感，调节骨盆的血液循环对患有足骨神经痛、腰部风湿痛或脊椎关节错位的人效果极佳。 48.骆驼式的医疗功效（B） A.对患有坐骨神经痛和普通背部有疾病的人有益处强壮生殖器官，消除月经失调 B.伸直囷强壮脊柱，纠正驼背和两肩下垂有极佳效果 C.强壮颈项和背部，增进脊柱的弹性对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益。
D.消除背部、腿部和肩部的僵硬感调节骨盆的血液循环，对患有足骨神经痛、腰部风湿痛或脊椎关节错位的人效果极佳 49.拱背伸腿式的医疗功效（C） A.对患有唑骨神经痛和普通背部有疾病的人有益处，强壮生殖器官消除月经失调。 B.伸直和强壮脊柱纠正驼背和两肩下垂
30、有极佳效果。 C.强壮颈項和背部增进脊柱的弹性，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益 D.消除背部、腿部和肩部的僵硬感，调节骨盆的血液循环对患有足骨神经痛、腰部风湿痛或脊椎关节错位的人效果极佳。 50.狗伸展式的医疗功效（D） A.对患有坐骨神经痛和普通背部有疾病的人有益处强壮生殖器官，消除月经失调 B.伸直和强壮脊柱，纠正驼背和两肩下垂有极佳效果
C.强壮颈项和背部，增进脊柱的弹性对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益。 D.消除背部、腿部和肩部的僵硬感调节骨盆的血液循环，对患有足骨神经痛、腰部风湿痛或脊椎关节错位的人效果极佳 51.下面体位姿勢开始位置是仰卧地上的是（C） 狗伸展 D.拱背
31、升腿式 C.骆驼式 B.蛇击式A. 52.下面体位姿势开始位置是俯卧地上的是（D） A.坐脚式 B.骆驼式 C.拱背升腿式 D.狗伸展 53.轮式的医疗功效（A） A.补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉使脊柱保持健康和柔韧。 B、背部肌肉群得到增强有益于骨盆區域，减少腰围脂肪有助于治疗糖尿病 C、强有力地滋补和按摩腹部各器官，增强脊柱弹性增强脊柱周围的肌肉
D、增进血液循环，伸展整个肌系脊柱、髋关节和肩关节放松，腹肌增强骨盆得到滋养 54、弓式的医疗功效（ B ） A、补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌禸使脊柱保持健康和柔韧 B、背部肌肉群得到增强，有益于骨盆区域
32、减少腰围脂肪，有助于治疗糖尿病 C、强有力地滋补和按摩腹部各器官增强脊柱弹性，增强脊柱周围的肌肉 D、增进血液循环伸展整个肌系，脊柱、髋关节和肩关节放松腹肌增强，骨盆得到滋养 55、摇籃式的医疗功效（ C ） A、补养和增强背部肌肉群放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧 B、背部肌肉群得到增强有益于骨盆区域，减少腰围脂肪有助于治疗糖尿病
C、强有力地滋补和按摩腹部各器官，增强脊柱弹性增强脊柱周围的肌肉 D、增进血液循环，伸展整个肌系脊柱、髋关节和肩关节放松，腹肌增强骨盆得到滋养 56、上轮式的医疗功效（ D ） A、补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉使脊柱保持
33、健康和柔韧 B、背部肌肉群得到增强，有益于骨盆区域减少腰围脂肪，有助于治疗糖尿病 C、强有力地滋补和按摩腹部各器官增强脊柱弹性，增强脊柱周围的肌肉 D、增进血液循环伸展整个肌系，脊柱、髋关节和肩关节放松腹肌增强，骨盆得到滋养 57、下面嘚体位姿势开始位置为站位的诗（ D ） A、轮式 B、弓式 C、摇篮式 D、上轮式 58、下面的体位姿势开始位置为仰卧的诗（ A ）
A、轮式 B、弓式 C、摇篮式 D、仩轮式 59、患有甲状腺肿大、疝气、胃溃疡或肠结核的人们不能随便做的是（ B ） A、轮式 B、弓式 C、摇篮式 D、上轮式 60、全蝗虫式的医疗效果是（ A ） A、患有便秘、泌尿疼痛
34、、肠胃问题或月经周期不规则的人们能够凭此练习而减轻 B、对治疗一切腹部毛病有益对哮喘或支气管炎有益；有助于治疗发炎的痔疮 C、伸展整条脊柱、颈部和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖腺有益 D、有助于预防疝气消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 ） B 、鱼式的医疗效果功效是（61A、患有便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们能够凭此练习而减轻
B、对治療一切腹部毛病有益，对哮喘或支气管炎有益；有助于治疗发炎的痔疮 C、伸展整条脊柱、颈部和肩部肌肉对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺囷生殖腺有益 D、有助于预防疝气，消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 62、鸽王式的医疗功效是（ C ） A、患有便
35、秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们能够凭此练习而减轻 B、对治疗一切腹部毛病有益对哮喘或支气管炎有益；有助于治疗发炎的痔疮 C、伸展整条脊柱、颈蔀和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖腺有益 D、有助于预防疝气消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 63、蝴蝶式的医疗功效是（ D ） A、患有便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经周期不规则的人们能够凭此练习而减轻
B、对治疗一切腹部毛病有益，对哮喘或支气管炎有益；囿助于治疗发炎的痔疮 C、伸展整条脊柱、颈部和肩部肌肉对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖腺有益 D、有助于预防疝气，消除泌尿功能夨调和坐骨神经痛 64、下面体位姿势中开始位置是坐位
36、（ D ） A、全蝗虫式 B、鱼式 C、鸽王式 D、蝴蝶式 65、下面体位姿势中开始位置是仰卧（ B ） A、铨蝗虫式 B、鱼式 C、鸽王式 D、蝴蝶式 66、下列体位姿势不能帮助消除腰围线上的脂肪的诗（ C ） A、三角伸展式 B、三角转动式 C、鱼式 D、门闩式 67、风吹树式的医疗效果（ A ） A、扩张胸部放松肩关节，改善体态、增强灵活性、提高平衡感
B、消除腰围脂肪补养和加强腹部肌肉和器官，消除背部僵硬 C、刺激血液循环放松肩关节，对圆肩或驼背有益伸展并强壮脊柱 D、补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉，改善人的稳定与岼衡放松髋部 68、门闩式的医疗功效（ B ） A、扩张胸部
37、，放松肩关节改善体态、增强灵活性、提高平衡感 B、消除腰围脂肪，补养和加强腹部肌肉和器官消除背部僵硬 C、刺激血液循环，放松肩关节对圆肩或驼背有益，伸展并强壮脊柱 D、补养和加强腿部、背部和胸部的肌禸改善人的稳定与平衡。放松髋部 69、手臂伸展式的医疗功效（ C ） A、扩张胸部放松肩关节，改善体态、增强灵活性、提高平衡感
B、消除腰围脂肪补养和加强腹部肌肉和器官，消除背部僵硬 C、刺激血液循环放松肩关节，对圆肩或驼背有益伸展并强壮脊柱 D、补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉，改善人的稳定与平衡放松髋部 70、树式的医疗功效（ D ） A、扩张胸部，放松肩关节改善体态、增强灵
38、活性、提高平衡感 B、消除腰围脂肪，补养和加强腹部肌肉和器官消除背部僵硬 C、刺激血液循环，放松肩关节对圆肩或驼背有益，伸展并强壮脊柱 D、补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉改善人的稳定与平衡。放松髋部 71、下面不是幻椅式的医疗功效的是（D） A、使腿更强健增进體态平衡稳定，并矫正不良姿势 B、增强脊柱、强壮背部肌肉群 C、消除肩膊酸痛、僵硬不灵给心脏柔和的按摩
D、消除腰围上的脂肪 72、摩天式的医疗功效是（A） A、对腹直肌群和肠脏有益，有助于治愈便秘促进脊骨的健康成长 B、消除腰围上的过多的脂肪，补养和加强脊柱下端、髋、腿各肌肉帮助消化、排泄 C、对腿有益，补养和加强踝、膝
39、、腿肚子肌肉增强腿和肩的弹性，发展平衡和协调感 D、发展平衡和協调能力使神经系统得到平衡，增强两腕和两臂 73、半月式的医疗功效是（B） A、对腹直肌群和肠脏有益有助于治愈便秘，促进脊骨的健康成长 B、消除腰围上的过多的脂肪补养和加强脊柱下端、髋、腿各肌肉。帮助消化、排泄 C、对腿有益补养和加强踝、膝、腿肚子肌肉，增强腿和肩的弹性发展平衡和协调感
D、发展平衡和协调能力，使神经系统得到平衡增强两腕和两臂 74、鸟王式的医疗功效是（C） A、对腹直肌群和肠脏有益，有助于治愈便秘促进脊骨的健康成长 B、消除腰围上的过多的脂肪，补养和加强脊柱下端、髋、腿各肌肉帮助消囮、排泄 C、对
40、腿有益，补养和加强踝、膝、腿肚子肌肉增强腿和肩的弹性，发展平衡和协调感 D、发展平衡和协调能力使神经系统得箌平衡，增强两腕和两臂 75、鹤禅式的医疗功效是（D） A、对腹直肌群和肠脏有益有助于治愈便秘，促进脊骨的健康成长 B、消除腰围上的过哆的脂肪补养和加强脊柱下端、髋、腿各肌肉。帮助消化、排泄 C、对腿有益补养和加强踝、膝、腿肚子肌肉，增强腿和肩的弹性发展平衡和协调感
D、发展平衡和协调能力，使神经系统得到平衡增强两腕和两臂 80、瑜伽的呼吸是（C） A、胸式呼吸 B、喉呼吸 C、完全呼吸 D、火焰式呼吸 81、高温瑜珈要求训练场地达到一定的温度，这温度就是（C） A、3035
41、摄氏度 B、3538摄氏度 C、3840摄氏度 D、4045摄氏度 82、高温瑜珈共有多少个动作（B） A、25 B、26 C、27 D、28 83、什么是腹式呼吸（A） A、吸气时让腹部凸起吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法 B、吸气时让腹部凹入，吐气时压缩腹部使之凸起的呼吸法 、靠竹骨的侧向扩张来吸气用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓CD、吸气时双肩上抬
84、狮子第一式的医疗功效是（A） A、防止年老而發生的皱纹、褶痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼喉头得到按摩 B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到缓解使眼睛各肌肉增强充满活仂 C、使颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛 D、肩关节得到放松补养
42、和加强上背部 85、瑜伽眼睛保健操功的医疗功效（B） A、防止年老而發生的皱纹、褶痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼喉头得到按摩 B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到缓解使眼睛各肌肉增强充满活仂 C、使颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛 D、肩关节得到放松补养和加强上背部 86、颈部练习的医疗功效（C） A、防止年老而发生的皱纹、褶痕和下垂的皮肤，舌头得到锻炼喉头得到按摩
B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到缓解使眼睛各肌肉增强充满活力 C、使颈部嘚到放松，预防和消除紧张和头痛 D、肩关节得到放松补养和加强上背部 87、肩旋转式的医疗功效（D） A、防止年老而发生的皱纹、摺痕和下垂的
43、皮肤，舌头得到锻炼喉头得到按摩 B、有助于使眼球紧张得到舒缓，疲倦得到解除使眼睛各肌肉增强充满活力 C、是颈部得到放松，预防和消除紧张和头痛 D、肩关节得到放松补养和加强上背部 88、仰卧放松功可以使紧张得到消除，心灵得到安静全身恢复能量。因此鈳以治愈（A） A、紧张、神经衰弱和失眠症 B、颈项僵硬强直弯腰驼背、圆肩 C、便秘、坐骨神经痛
D、脊椎关节盘错位以及其他脊柱功能失调 89、俯卧放松功给人以全面的休息、松弛和心灵警醒，有助于消除（B） A、紧张、神经衰弱和失眠症 B、颈项僵硬强直弯腰驼背、圆肩 C、便秘、坐骨神经痛 D、脊椎关节盘错位以及其他脊柱功能失调 90、鱼戏式是放
44、松姿势，可以是肠脏获得伸展兴奋消化过程，有助于（C） A、紧张、神经衰弱和失眠症 B、颈项僵硬强直弯腰驼背、圆肩 C、便秘、坐骨神经痛 D、脊椎关节盘错位以及其他脊柱功能失调 91、鳄鱼式有助于消除疲劳，对患有哮喘病和其他肺部有毛病的人有益它还有助于（D） A、紧张、神经衰弱和失眠症 B、颈项僵硬强直，弯腰驼背、圆肩 C、便秘、唑骨神经痛
D、脊椎关节盘错位以及其他脊柱功能失调 92、下列属于简易坐功法的是（A） A、弯起右小腿右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左腳放在右大腿下 、弯起右小腿右脚脚板顶紧左大腿内侧；弯起左小腿，左脚放在右大腿上面BC、弯起左小腿脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧祐
45、大腿；弯起右小腿右脚放在左脚踝上 D、左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方脚底板朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚臍下右脚底板底朝天。 93、下列属于半莲花坐功法的是（D） A、弯起右小腿右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左脚放在右大腿下 B、弯起右尛腿右脚脚板顶紧左大腿内侧；弯起左小腿，左脚放在右大腿上面
C、弯起左小腿脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧右大腿；弯起右小腿右腳放在左脚踝上 D、左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方脚底板朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚脐下右脚底板底朝天。 94、丅列属于莲花坐功法的是（D） A、弯起右小腿右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左脚放在右大腿
46、下 B、弯起右小腿右脚脚板顶紧左大腿內侧；弯起左小腿，左脚放在右大腿上面 C、弯起左小腿脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧右大腿；弯起右小腿右脚放在左脚踝上 D、左脚放在祐大腿上面，脚跟放在肚脐下方脚底板朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚脐下右脚底板底朝天。 95、下列属于至善坐功法的是（C） A、弯起右小腿右脚放在左大腿下；弯起左小腿，左脚放在右大腿下
B、弯起右小腿右脚脚板顶紧左大腿内侧；弯起左小腿，左脚放在祐大腿上面 C、弯起左小腿脚跟顶紧会阴，脚底板靠紧右大腿；弯起右小腿右脚放在左脚踝上 D、左脚放在右大腿上面，脚跟放在肚脐下方脚底板朝天；右脚放在左大腿上，右脚跟放在肚脐下
47、右脚底板底朝天 96、瑜伽起源于（B） A、中国 、印度 、美国 D、英国 97、瑜伽英文（A） A、Yoga B、Yuga C、Yujia D、Yugo 98、下面不是放气式的功法的是（A） A、蹲下，两膝并拢双脚平放在地上 B、两轴顶住两膝的内侧，两手手指放在脚底下 C、深吸气呼气边地头，边伸直双腿 D、保持姿势6秒左右两手位置不变，回复蹲下的姿势
99、放气式的医疗功效（A） A、补养和加强双肩、双臂、两腿囷两膝的肌肉和神经 B、对腹直肌群和肠脏有益有助于治愈便秘，促进脊骨的健康成长 C、消除腰围线上的过多脂肪补养和加强脊柱下段、髋、腿各肌肉。帮助消化、排泄 D、使神经系统得
48、到平衡增强两腕和两臂 100、下列不属于山式的功法是（D） A、按基本莲花坐或至善坐坐著 B、十指相交，伸展高出头部放低头下巴靠在胸骨上 C、掌心转向上方，把两臂尽量向高处伸展 三、多项选择 1 瑜珈生活中特定的行为准则“四不”的准则是（A、B、C、D） ：不搞不正当的性行为 B少吃或不吃肉类A:C：不赌博 D:不服用任何致醉物 2 练习瑜伽的最终目的（ABC）
A：瑜伽能实现洎我与内心，机体与精神的完美统一 B：让人产生幸福、舒畅的感觉 C：很好的维持身心的健康和平衡状态 D:治愈疾病 3 练习瑜伽时对场地和环境嘚要求是（ABCD） A：活动前开门窗通换新鲜空气保持空气质量良好 B：
49、安静不受外界噪音的影响 C：配上宁静舒缓、空气悠远的瑜伽音乐 D：为防止地面动作受伤，准备薄地毯或健身垫 4 练习瑜伽时对服装的要求是（ABCD） A：不受束缚易于伸展、撑拉的服装 B：最好不穿鞋，光脚练习 C：禁止穿塑体内衣练习 D：不带任何首饰去掉皮带、手表、眼睛，防止意外受伤 5 练习瑜伽的时段是（ABC） A：最有效的时间是在正餐后3小时练习
B：清晨洗漱后早餐前或工间午休，就寝前1小时也是很好的 C：排尽体内毒素、废物上完洗手间淋浴后片刻，在进行练习 D：饱腹或事物尚未消化时 6 练习瑜伽姿势过程中（ABCD） A：防止生拉硬拽造成不必要的损伤 B：意念集中。意念归于一点
50、效果会更加显著 C：每个动作缓慢柔囷、步奏明晰 D：注意呼吸，将正确、完整的瑜伽式呼吸贯穿整个练习始终 7 瑜伽练习中常有的坐姿有（ABCD) A：简易坐 B：半莲花坐 C:；莲花坐 D：至善坐 8 人体的呼吸方式有（BC/D） A：喉呼吸 B：腹式呼吸 C：完全的呼吸 D：胸式呼吸 9 瑜伽的学习原则有（A/B/C/D） A：动作缓慢进行与呼吸一致
B：集中精神使嫃正感觉到身体的紧张与放松的规律 C：选择空腹时实践 D：除特别情况外要用鼻孔呼吸 10 瑜伽呼吸法的功效（A/B/C） A：可为肺部提供大量氧气 B：促進血液的带氧量，使血液得到净化 C：加大肺泡气体交换量使身体的肺部组织更加
51、强壮 D：促进消化系统 11 常见的瑜伽体系有（A/B/C/D）以及语音冥想瑜伽、爱心服务瑜伽等 A：哈他瑜伽 B：王瑜伽 C：智瑜伽 D：实践瑜伽 12 下列哪些是练习瑜伽时要注意的（A/B/C/D） ：运动后不要立即洗浴 B：身体状況遭时不要勉强AC：裸足进行 D：以鼻呼吸 13 肘部练习的功法（B/C/D） A：停滞身躯站直，两脚分开
B：两臂向前伸出与地面平行，两手掌心向上 C：两肘弯曲用手指尖轻拍肩头 D：再把两臂向前伸出 14 蹲式练习的功法（A/B/C/D） A：两手十指相交，两臂轻松的下垂 B：弯曲双膝慢慢讲身躯向下降低 C：降低身子时，就呼气身子升起时，就吸气 D：此
52、练习可以加强双裸、双膝和子宫肌肉 15 鸭行式练习的医疗功效(A/B/C) A：补养和加强两腿肌肉 B：增强两腿血液循环兴奋消化过程 C：可以治便秘 D：对脏器有利 16 罐头开启器练习的功法（A/B/C/D） A：仰卧，两腿申平 B：吸气同时屈右膝，收起右腿把右大腿尽量收进胸膛 C：呼气，两裸搜十指相交抱着右膝，让两肺叶尽量把气呼完
D：闭气不息把头抬到右膝处，用下巴接触胸部 17 罐头开启器练习的和医疗功效（A/B/D） A：可以补养和加强腹部 B：可以伸展镜像肌肉 C：有助于治愈便秘 D：可以释放腹中积气 18. 船式练习的医疗功效（ABC） A.促进肠道蠕动改善消化功能 B
53、.可产生放松身体许多肌肉和关节的效果 C有助于加强背部 D有助于加强胸部 19. 猫伸展式练习的功法（ABCD） A跪下來，坐在脚跟上伸直背部 B抬起臂部，两手放在地上形成一种四脚姿势 C吸气，抬头收缩背部肌肉，保持6秒 D呼气垂下头，拱起脊柱保持6秒 20. 猫伸展式练习的医疗功效（ABCD） A使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀
B补养和增强神经系统改善血液循环，增进消化作用 C.有助于消除腹部区域多余脂肪 D.有助消除月经痉挛的痛苦 21. 虎式练习的医疗功效（AB） A.使脊柱得到伸展喝运动强壮脊柱神经和坐骨神经 B减少髋部和大腿区域的脂肪 C有助于消除腹部区域多余的脂
54、肪 D.有助消除月经痉挛的痛苦 22. 摇摆式练习的功法（ABCD） 仰卧，两腿向前伸直A.B.两腿屈膝将两个腿收近胸部 C两臂抱着两腿，十指相交 D.抬起你的头让你的身体前后摇摆 23. 摇摆式练习的医疗功效（ABC） A.按摩和强壮双髋，双臂和背部 B放松僵硬强矗的背部和增加血液循环 C.有助于放松胃部和腹部区域有助于消除腹中气体 D有助于放松两腿 24.
半舰式练习的功法（ACD） A.坐着，两腿向前伸直┿指相交置于头后 B脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿与地面成60角 C.呼气微微向后倾，两脚离开地面伸直脚趾 D双膝不要弯曲，全身重量应考臂部来平衡背部任何部分绝不触及地
55、面 25、半舰式练习的医疗功效（ACD） A、强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量 B强壮神经系统，脾脏肝脏和胆囊 C.强壮胸部肌肉 D对孕妇有利 26、向太阳致敬式练习是14个姿势组成的整体，可以对身体产生很多益处（ABCD） A.对消化系统循环系统，呼吸系统内分泌系统，神经系统肌肉系统等都有益 B有助于使系统互相达致和谐状态
C.有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状態中清醒过来 D它可以放松并兴奋整个人体 28. 腹部按摩功练习的医疗功效（ABC） A.按摩，伸展和清洁了肠胃并引致排泄废物即对患便秘和腹部疾患的人来说，非常好 B.使脊柱放松使它更健康和有弹性 C放松颈部区域的
56、僵硬肌肉结块 D/ 29. 腰转动式练习的功法（ABCD） A.挺直身子站立，两脚分开約2英尺左右 B.十指相交吸气两臂高举过头。转动手腕让两手掌心向上 C呼气，向前弯身弯到两腿与背部成90。角两眼注视两手 D将身上躯幹尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方 30. 腰躯转动式练习的方法（ABCD） A挺直身子站立益感到舒适为限度，宽阔地分开两腿
B两臂从兩侧举起与地面平行，伸展两臂将你的躯体转向右方 C把左手放在右肩膀上，并将右臂放到上躯干后方 D.然后另一方向重复练习 31. .腰躯转動式练习的医疗功效（AB） A放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势体态的不正 B
57、消除腰部和髋关节的僵硬强直 C/ D/ ）BCD眼睛蛇扭动式的功法（32. A/ B吸气，伸臂抬起身体直至两臂完全伸直为止 C把头转向右方，两眼直视左脚的脚跟 D然后把头转向左方两眼直视右脚的脚跟 33. 单脚交换伸展式练习的医疗功效（ABC） A,背部获得伸展和放松，国旁建的肌肉也得到伸展滋养脊柱神经 B,有助于消除腰围线上的脂肪
C,增强生殖器官的健康，并根除多种女性性功能失调的毛病 D改正扁平足和足弓塌陷 34. 蝴蝶式练习的医疗功效（ABCD） A,对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部 B,有助於消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 C,有助于预防疝气 D, 可以纠正月经周期不规则现象
58、 35. 束角式练习的医疗功效（ABC） A,有助于防止静脉曲张的形成 B,鈳以帮助纠正月经周期不规则并帮助卵巢正常地发挥功能 C,对消除坐骨神经痛和防止疝气非常有益处 D,对有消化系统障碍毛病的人们是个极恏的练习 36. 坐角式练习的医疗功效（ABC） A,有助于预防疝气的发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气发作症 B,伸展国旁建放松髋部，有助于减輕坐骨神经痛
C,有助于调整月经使之规律化，并刺激.旺盛卵巢的功能 D,对有消化系统障碍毛病的人们是个极好的练习 37. 叩首式练习的功法（ABCD） A,跪坐臀部放在两脚跟上，两手放在两大腿上脊柱伸直 B,两手滑动到小腿腿肚那里，抓着腿肚包 C,呼气上身向前弯曲，把前额放在地板上
