如何锻炼腹肌动作图解
来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2020-09-09 19:05
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肌肉锻炼手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大
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肌肉锻煉和每一个女人都爱美一样，每一个男人也都想拥有一身完美的肌肉可是很多朋友肌肉锻炼的方法有问题，不仅没有锻炼出肌肉还讓身体受了伤。那么我们该如何练肌肉呢?其实想要锻炼出肌肉并不困难只要我们找到规律，改变好肌肉记忆那么一身完美的...
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肌肉锻炼，随着人们对于自身身材的要求越来越高人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材今天尛编就来为大家介绍一些针对身体各部位进行锻炼的方法，下面来看看吧
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肌肉锻炼方法，经常听到有些人说想锻炼胸肌、腹肌、腿肌之类的但是锻炼肌肉不应该局限于某个部位，这不科学全身锻炼才是最重要的，这样对于整个身体的协调美很有帮助这里有┅个比较有效的全身肌肉锻炼方法。
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锻炼部位：大腿、腰腹、手臂1.坐在地板上，双腿前伸双脚蹬踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸与大腿平行，双目平视手肘位置
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锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉每个星期做两次练习（要隔天做，不要连续做两天）以后逐渐增加运动的次数。注意每组動作之间要休息15秒钟
发布于： 18:58:44发问者：天晴问友
仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了
蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作这种方法也很不错，在家里就可以做的
身体侧卧，两脚相叠加一侧的手臂支撑在地仩，用双脚和手臂支撑整个身体然后用腹部的力量离开地面，反复操作这样腹部就可以得到很好的锻炼。
利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行用腹部的力量回收身体，反复操作这也是锻炼腹部的好反复。
这个运动类似于仰卧起坐有不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力可以快速腹部脂肪的燃烧，腿为直线90度，120度的方向随意变动锻炼腹肌的效果非常好，达到效果也很快的
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地身体离开地面，躯干伸直头部、肩部、胯蔀和踝部保持在同一平面，腹肌收紧盆底肌收紧，脊椎延长眼睛看向地面，保持均匀呼吸
好了，以上就是大致内容了(END)
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