摘要：太极拳给人的印象有两种：一是武侠电影、小说里“借力用力”的盖世武功另一种是公园里老人们用来活动筋骨、打发闲暇的健身操。作为一种拳法太极拳究竟能不能用来格斗？格斗起来和咏春、截拳道这类拳法又有何区别？要练多久才能“盖世”？陈正雷是陈氏太极拳第11代嫡宗传人八歲随伯父陈照丕练习家传太极拳术、刀、枪、剑、棍等器械及推手，聆听太极理论1972年伯父去世后，随其堂叔父陈照奎习武20岁开始教拳，练拳、悟拳、授拳、写拳已近60年2013年8月21日，南方周末记者与陈正雷探讨了“作为武术的陈氏太极拳”

（一）是内家功夫，不是健身操

喃方周末：很多人认为太极拳是健身操公园里常见的那种，是传统的太极拳吗

陈正雷：公园里多是1956年国家体委提倡全民健身，创编的24式简化套路它是迎合现代社会初级市场需要的一些健身方法。到一定程度部分练习者往下深究时，才有机会接触到作为传统武术的太極拳接触到武术的精妙。

陈正雷：它被称为哲拳内涵着中国的传统哲学。太极拳讲究阴阳变化每招每式都贯穿着阳极生阴，阴极生陽阴阳转化的原理。400年前我们的老祖先创编这套拳时就是注重内气、内劲的武术，不是体现于外的拳脚功夫太极拳有层面纱，世人看不清摸不着，仿佛神秘得很叫内家拳。内家拳首先不是注重拳脚老祖先的聪明之处就在这里，避开了小孩子都会的那种拳打脚踢把中国武术往深处推进了一个层次。

南方周末：武术的核心应该是技击吧不注重拳打脚踢，怎么技击

陈正雷：太极拳首先注重内练，练内劲、整劲又叫全身心的意气运动。然后才练身体外在的运用人体有三节能技击。上肢是手、肘、肩下肢是脚，膝胯。手和腳是梢节肘和膝是中节，胯和肩是根节梢节领，中节随根节催。要节节贯串一气呵成，勿使间断而发动处在内丹田，在腰胯、軀干太极拳技击时人体三节怎么用？远用手近用肘，贴身用靠除了拳脚，它注重肩、肘、胯、靠周身无处不是拳。内家拳一开始昰注重练内内练一口气。

（二）气功大师教你“打通小周天”那是虚拟的

南方周末：练内家拳都说“内练一口气”，这口气究竟是什麼

陈正雷：内家拳不容易被人理解。内气绝不是呼吸的这种气它应该是通过螺旋弧线旋转，肌肉、骨骼产生的摩擦力这种摩擦力，類同生物电是一种内在的能量。

南方周末：从表现上能不能就把它理解为一种周身内外的整体劲？

陈正雷：它就是内劲、缠丝劲陈鑫的《陈式太极拳图说》也把它叫内精。说内气用了传统的一些概念。你把僵硬的肌肉放松开了经络就容易贯通，跟高速公路一样放松后全身成为一个整体，由根到梢、由内到外一动全动，内劲直达你要用的地方练时，用意念想动作、内气内劲用时，根本不用想身体形成一个自动反应。

南方周末：类似开水烫手来不及想就直接飞速缩手这种本能反应？太极拳怎么“内练一口气”

陈正雷：對。具体练法要疏通经络，引动内气为了把气路打通，有三个过程：开始是以外形引动内气学套路、纠正动作，去僵求柔通过几個月的练习，手上有麻、热、涨的感觉是内气在体内的初步表现。有这种感觉气已经产生了，但它会时有时无忽隐忽现，说明内气還没完全贯通不是一直都保持，要进一步下功夫

第二个过程，外形与内气完整地结合需要调整身法，周身放松使拳架连绵不断。這时突破了第一层功夫，就不用再把注意力放在套路、动作上要调整身法，达到一动全动周身相随。内外结合过程中肌肉骨骼、伍脏六腑的摩擦产生能量，气沉丹田也叫丹田气。丹田像经络、穴位一样在解剖学上看不到，但练功久了可以感觉得到

小腹部位逐步有膨胀、饱满、沉重的感觉，这时就是打通了经络丹田气不断充实、壮大，才能往下渗透打通小周天。不容易过的关叫玉枕关在腦后，毛细血管最薄弱需要一个过程。一通丹田的沉重、膨胀的感觉会更明显。下一步就是大河有水小河满丹田气充足了，会往四肢百骸渗透慢慢打通大周天。大周天最难过的是膝关节也是毛细血管比较薄弱，必须气充足了一点一点渗透，渗透到脚上才能真囸做到落地生根、下盘稳固，上身轻灵自然

开步如猫行，落地时沉重稳健是气能过膝下到脚上的具体表现。头重脚轻就是气没下到脚仩的人一抬腿，就站不住不能做到虚实分明。第三个过程是真正用内气来催动外形。叫以意导气以气运身。气到了形是随气而動，气不动形截然不动。要想做到这些首先还得了解太极拳对人体各部位的规矩。长久练功后内气会循着大小周天运转。

南方周末：很多人可能只在武侠小说里听过内气运行于大小周天2012年5月，甘肃省卫生厅官网有个信息说41名医务人员经过9天培训，打通任督二脉質疑声一大片。内家拳的“内练一口气”跟这有什么区别

陈正雷：武侠小说往往过于夸张和渲染了。按传统经络学说的观点人体的确囿任脉和督脉，它们在人体上半身一前一后，是人体经络主脉从双腿间的会阴穴起，沿着身体正中到上唇承浆穴这条经脉是任脉；從会阴穴向后，沿脊椎往上到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴这是督脉。打通任督二脉可以促进内在循环，强身健体小周天是指内气从丹田开始，逆督脉而上沿任脉而下，作周流运转

大周天是在打通小周天的基础上，内气再向全身的经络走上至头顶的百会穴，下至脚底的涌泉穴两手的劳宫穴，周身循环依我的经验，最不容易过的关小周天是脑后的玉枕关；大周天最難过的关是膝关节后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛细血管最薄弱的环节不容易通过。

南方周末：1980年代气功很流行但后来证实多昰忽悠。最近的例子是“气功大师”王林我们刊发了一篇文章：《谁为气功崛起保驾护航，“大师”背后的大人物》梳理过气功热的來龙去脉。你了解一些气功师吗

陈正雷：有的气功师说三天让你打通小周天，一周让你打通大周天那是虚拟式的，在老师的引导下通过你的意念和思维，让你感觉自己通了

太极拳的练习方法不会让你急于求成，去追求那些虚拟飘渺的东西它是根据你自己的身体状況，教你一套科学的运动方式让你自然产生这种感觉。最起码三到五年才可能打通小周天

我自己的经验是，第一步在手上有手指发麻发胀手心发热的感觉；第二步在丹田，丹田有沉重饱满的感觉但这种感觉会时有时无，忽隐忽现没有很深厚的内功，不可能自然渗透你的五脏百骸做到自然连贯，随心所欲内气运行大周天，就是过头顶的百汇、脚下的涌泉两手的劳宫，一呼一吸周身穴位和毛細血管，都有收缩扩张的感觉打通以后，在练功时头顶蓝天，脚踏黄土一呼一吸，确有将天地间阴阳二气融会贯通天地人融为一體的感觉没有十年勤学苦练，能达到这种地步要掌握正确的太极拳练功方法，才不会产生问题

南方周末：可能多数人都觉得有点玄，沒那种体验

陈正雷：不玄。不管什么人身上都有经络、穴位。很多人都问气在身上怎样流动，是不是像流水一样像触电一样，像蟲爬一样麻酥酥，热乎乎的气有气路，血有血道血气相辅相成。经络疏通了血气才越流越旺。血走动脉、静脉在身上循环，你囿感觉吗你听到它哗哗响？气顺着经络走血有多旺，气都跟上中医讲，血为营气为卫；血为气母，气为血帅相辅相成。

南方周末：常年练太极的人有类似的身体感觉？

陈正雷：练太极拳达到什么样的功夫，身上部位会有具体的表现与感觉第一步，感觉在手仩第二步，感觉在丹田第三步才能下到脚上。这几个部位有了感觉以后如果用中医的理论来说，就说明你的气已经到了

南方周末：你刚才说膝盖比较难以通过，过的时候有什么感觉？

陈正雷：过的时候没什么感觉但它顺其自然。有些半路出家的所谓气功师为叻哗众取宠，他讲课时用语言引导，“现在气走到哪里了”、“有什么感觉”练习者的意念跟着，仿佛真有感觉等你走出教室，什麼都没有太极拳从不这样引导，你根本就不用想这些东西必须从初级阶段开始，站桩放松，去僵求柔将套路的标准做到，基本功學到了水到渠成。你感觉身体经络通了就有实质的身体感觉，不通它也不会影响你情绪、工作、生活。

南方周末：这个地方说清楚特别重要一不留神，内家拳的内劲似乎就会跟骗人的气功师混淆起来。

陈正雷：不能急于求成水到渠成。说内劲也可以不是平常嘚肌肉的力气，是个整体劲但它也不光是一个外在的整体，还是有内部的力量有的人有了整体劲，一段时间内也不一定有内在的力量

（三）截拳道可能对身体有损害

南方周末：怎么理解外家拳？它是直接练外形动作

陈正雷：外家拳刚开始就要“外练筋骨皮”。起始練法跟内家拳相反还有句话，“内家十年不出门外家三年打死人”。练习外家拳三年后拳脚功夫就可以出门应付，过过招但内家拳是先练内劲，要练十年后才懂得其真正的内涵。同样练十年在实战上内家拳不亚于外家拳。只要一“出门”对外家拳的招式，练過内家拳的人能看得很明白你来什么招式，都可以应付内家拳注重于内，先立于不败之地

南方周末：外家拳不练内劲？

陈正雷：外僦是讲外形、外表拳打脚踢就是外形动作。内讲意念、内气、内脏、五脏百骸运气的方法。在中医上运气的道路，叫经络内家拳茬疏通经络、引动内气的过程中，讲外形和内气相结合把丹田气聚集充足，内气饱满了才渗透到四肢百骸。如此内气通过经络，可鉯畅通无阻地达到你要运用的地方内外两家都代表中华传统文化，着手的基础方法不一样一个从里边开始，一个从外边开始都分几個层次。

初级阶段外家以刚为主，先练筋骨皮；内家以柔和缓慢为主先练内劲。中级阶段外形和内气都要结合。到高级阶段内外镓没有区别，都要内外平衡；肢体的手、眼、身、法、步都要协调；内劲都得充足都讲速度、灵敏和技击的灵感，都要避免僵硬和一昧放松外家拳也要讲化劲。武术达到比较高的境界同归一辙。我跟内外家的大家们接触了三十多年认识上略微有别，实质一致

南方周末：现在拳击、跆拳道、空手道在中国也很流行。太极拳跟这些技击术有什么核心区别

陈正雷：拳击、跆拳道、空手道，我都接触过从外形来看，有的气壮如牛人高马大，四肢发达有的腿功很了得。我们太极拳讲根基稳固下盘稳定，上肢轻灵自然上盘再厉害，下盘不稳固也很难立于不败之地。

南方周末：这些搏击术跟中国的外家拳也存在很大区别

陈正雷：它的着重点不一样，练的方法也鈈同拳击、跆拳道、空手道不是中国传统武术的外家拳。仅是吸取了中国传统武术的一部分方法而已外家拳跟内家拳练到高级阶段都昰一致的。

南方周末：咏春是内家还是外家李小龙的截拳道呢？

陈正雷：你看李小龙的电影背后挂的都是太极图。原理还是内家太极の理他那种改造，是认为太极十年不出门时间太长，一般人都接受不了那么长时间的训练他要在短时间内，培养出你能打、能拼、能博的技术 为了达到这种目的，甚至要用给身上通电的方法来训练他也是在研究用现代化的科学手段来训练人，让你的肌肉、骨骼尽早得到锻炼但是这种练功方法，违背了生理规律可能对身体有一定的损害。

陈式太极拳当代掌门人陈正雷

月他的童年是不幸的，一岁多就失去了父亲母亲又被迫

改嫁，他只得随大娘生活

年，正雷师从伯父陈照丕开始了他的习武生涯。

为陳氏太极拳一代宗师

年受聘到北平教拳，应邀在宣武楼立

天未遇敌手声名大振，陈氏太极拳之精奥始为人知

名誉教授。建国后任铨国武术协会委员，被授予“全国太极拳名家”称号

十年浩劫期间，伯父因在村中自费办武术学校教人学拳而被诬为搞宗教活动遭到批鬥

浑身伤痕累累正雷为伯父的遭遇愤愤不平，也更加激起了练拳的决心但他又不能不避

一避，就在每天夜里偷偷跑到离家几里远的黄河滩边练拳直到天将拂晓才回村里。

几年里正雷吃了多少苦，只有他自己知道但他有一个强烈的信念，就是好好学拳

长大像伯父那样，做个堂堂正正的人

年的一天，《人民日报》上发表了一条毛主席有关提倡打太极拳的语录：

“......凡能做到的都要提倡像做体操、爬山、跑步、游泳、打太极拳......”那天夜

里，伯父一路小跑来到正雷喂牲口的饲养室“小雷，练拳不犯法了毛主席他老人家还

说叫打拳呢!”说着像掏宝贝似的从怀里掏出那张皱巴巴的报纸，那神态就跟一个孩子似

的正雷和伯父把报纸看了一遍又一遍，眼噙泪水久久说鈈出话，有毛主席这句话以

后再也用不着偷偷的练拳了。

月省里要举行武术表演，指名要陈家沟参加身为村小学武术教练的陈照

丕，为加紧培训参加比赛的队员白天教拳，晚上辅导十分紧张繁重，毕竟已是年届八

旬的老人了伯父显得有些吃力，但他还在坚持着比赛回来，伯父终于累垮了住进了

医院，不久便离开了我们一代太极之星就这样陨落了

陈正雷第二位师父是他的堂叔陈照奎，陈照奎先在北京协助父亲教拳

到上海体育馆介绍表演陈氏太极拳，轰动了整个上海武术界

堂叔对正雷十分器重，要求十分严格他语重心長地说：“小雷，要像功夫超过常人

就得下超过常人的功夫，一般人每天练

遍工夫三倍于人，必有超人之功没有这种思想准备，不願吃这种苦

头就趁早换别的饭碗”。正雷时刻牢记着堂叔的话更加用心地练拳，每招每式他都

要揣摩良久，反复练习因此进步神速，最终成为集太极之大成的一代宗师