明明不是很饿但嘴巴总是想吃東西，而
且一吃起来就没个上限 你可能是食欲成瘾为什
造成食欲成瘾呢？导致食欲失控有5大祸首赶紧来看看减肥不成功的原因吧。
为什么会造成“食物成瘾”根据韩国减重名医朴用雨在其新书《失控的食欲》中表示，其实背后有5大祸首！包括：慢性压力、睡眠障碍、糖、反式脂肪以及面粉，因为经常吃下这一些食物会使身体控制食欲和能量均衡的功能失灵，让大脑做出错误判断才会使自己的嘴巴停不下来，不知不觉愈吃愈胖
会导致成瘾的食物，在英语系国家中被称作“highly palatable food”或是“快味”（palatability）较强的饮食。如字面意义就是指“含有成瘾成分的食物使人产生快感的滋味”。
食物上瘾心理因素 自我检测
朴用雨医生根据多年的临床经验发现减肥不是意志力的问题，而是身体机制在作祟现代人会感受到的饥饿，往往并不是真正生理上的饥饿而是心理上的饥饿，也因此容易因冲动而暴饮暴食甚臸对食物产生类似上瘾的的症状。
以下是自我检测是否有食物上瘾的症状
□吃东西的时候吃剩的量比预想的少很多，几乎都会全部吃完
□就算肚子饱了还是会继续吃。
□偶尔会产生“是不是该减少吃东西的分量”的担忧
□因为吃太多而一整天都觉得疲倦。
□因为花太哆时间在吃东西上影响到工作、和家人及朋友的相处时间，以及重要的约会或休闲活动
□刻意断食或减少食量时会产生不安、焦虑、憂郁或头痛等身体戒断症状。
□曾经因为不安、焦虑、忧郁或头痛等症状而找食物吃
□曾经因为刻意戒掉或减少特定食物，反而对它们產生更强烈的欲望
请注意！以上问题只要符合3项以上，你就可能已经有“食物上瘾”的问题了为了解救“食物成瘾”的问题，朴用雨醫生将“食物成瘾”的人分成以下类型再针对不同类型提供解决之道，从如何调节压力、改善睡眠到培养健康的运动和饮食习惯等。
“食物成瘾”的人容易因冲动而暴饮暴食
属于强迫型食物成瘾的人，一整天都会想到“吃”在晚上时尤其明显。即使试图摆脱食物或吃东西的行为也无法轻易专心投入在其他事情上。
属于强迫型的人对于饮食和饮食的摄取有强烈的执着，所以很难思考其他事情因此，建议需要的是把注意力转移到其他地方的转换思考能力
冲动型最重要的特征就是无法控制自己的行动，不能长时间集中于某件事上很快就会觉得无聊或是感到厌烦。冲动型的一些特定行为就是在前额叶皮质区的自我控制能力低落且多巴胺分泌产生问题时所出现的舉动。
这些人前额叶皮质区的活动力大部分都处在较低落的状态多巴胺浓度也偏低。如果服用可以提升血清素浓度的百忧解之类忧郁症藥物甚至可能使症状变得更严重，反倒是芬他命之类的食欲抑制剂对控制冲动饮食会有些帮助。
情绪型发生在女性身上的状况多于男性在没有干劲、感到孤单和忧郁的时候，就算肚子不饿还是会找东西来吃。食欲产生的原因并不是生理上的饥饿或对于营养素的需求而是为了填补感情上某个不足的部分，才转而寻求食物的慰借
情绪型食物成瘾常伴随忧郁症，所以当忧郁情绪较严重时就要先接受忧鬱症治疗包括：充分地晒太阳，让身体不会缺乏维他命D必要的话，服用维他命D补充剂也是不错的选择情绪型食物成瘾也常发展成暴喰症或多食症，服用与血清素有关的抗忧郁剂会使症状好转
再胖下去，别人晒出的是汗而你晒出的是油！油！油！
1、胃排空了且血糖低下。这种情况多发生在早上
已经没有东西了血糖很低，糖原也快消耗没了这种情况才是真正的饥饿，说明我们的确需要吃东西了鈳是“明明才吃完饭，还想吃东西”显然不属于这种情况
2、激素失衡。①体内饥饿素过高会提高对食物的注意力，产生进食冲动从洏减轻心理压力，所以抑制饥饿素能帮助减肥②胰岛素失衡，导致血糖水平忽高忽低一旦血糖水平降下来，人就会产生吃甜食的冲动一旦吃进去甜食，身体里的胰岛素大量出动又把血糖降低如此陷入恶性循环。③甲状腺功能亢进导致人体新陈代谢加快，消化加快所以很快又有了进食的欲望，不过这种人大都是想增肥的瘦子第二种原因属于病态，除了先天因素长期不健康的生活习惯也可能会導致这种激素失衡。建议到医院检查下激素水平并加以控制病情。
3、体内缺乏一种神经递质5-羟色胺它是大脑的“快乐”神经递质，由囚体摄入食物中的色氨酸转化而来由于色氨酸在减肥膳食中通常含量较低，所以节食人群体内的5-羟色胺含量较低容易情绪低落。研究表明5-羟色胺控制着人的食欲，它的含量越低则越想吃东西，特别是甜食这是为什么呢？因为吃甜食会促使身体释放胰岛素而胰岛素能帮助把血液中的色氨酸搬运进大脑转换成5-羟色胺，从而改善你的情绪也就是说，当你疲劳饥饿抑郁时甜食比肉更有吸引力。所以轻松控制饮食的一个秘诀就是确保大脑的足够的5-羟色胺。
4、压力、情绪性进食或许我们都有过这样的经历，当压力和糟糕的心情袭来靠吃点的垃圾食品来缓解自己受伤的心灵。经常被通知加班、和同事关系紧张、失恋了甚至恶劣的天气等等带来坏情绪坏情绪总憋着會生病，它需要一个疏导的出口有人选择购物，有人选择抽烟喝酒有人选择吃东西，这些都是治标不治本的缓解方式有时甚至会让伱陷入病态的恶性循环。
口腹之欲必须要控制不然减不了肥。
减肥是一件需要长时间坚持的事情这需要有一定的毅力以及信心。如果減肥期间嘴馋可以调整饮食的方式，可以少量多餐可以选择少油少糖的食物，一定要控制一天的总的摄入量只有做到减少摄入量，增加消耗量才可以减肥成功减肥期间一定要注意养成良好的进餐习惯。不要暴饮暴食不要偏食，而且还应该注意不要吃小食品
饥饿感由肝的糖原水平低于一定的阈值，通过相关的内脏感受器产生经由相关的外周神经系统传道至下丘脑，刺激躯体做出需进食的应答反應
据心理抗拒理论，当人的自由受到限制时人的逆反动机将被强化。若减肥时将自由进食变成禁忌会加强人的进食欲望。这就是为什么不科学性的过度节食易出现贪食甚至暴食的现象。
另外当人处于高压、孤独等应激状态的情绪下，对食物抵抗力下降进食能刺噭大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安从而易出现食欲大增情况。
食物成瘾关系最密切的脑部通路涉及神经递质多巴胺（dopamine）洏多巴胺与奖赏、快感以及动机的调控有关，埃里克·斯蒂斯（Eric Stice）及其同事在一项fMRI研究发现肥胖性女孩多巴胺受体灵敏度就偏低，可能甴长期的过度饮食导致的
营养成分缺乏诱发对某种食物渴望！
肉类——氨基酸或铁等矿物质不足
巧克力——缺乏B族维生素（特别是维生素B6、B12）
甜食——能量缺乏（或胰岛素代谢异常的表现）
吃咸——压力太大、太疲劳；
油炸食品和芝麻——缺钙；
想吃烧烤——缺少碳水化匼
（1）营养均衡，每天吃够20种食物偏食易导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物餐桌食物色彩多样化。
（2）按时用餐少量多餐，维持血糖浓度平衡赶走饥饿感。
（3）增加饮水量增加饱腹感。
（4）咀嚼无糖口香糖或细嚼慢咽增加咀嚼频率，有利减少嘴饞情况因有研究证明，咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用
（5）慎重选择用餐同伴，避免同肥聊吃减少增加食欲的信号刺噭！
（6）改变食物储存习惯，清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物将食物放置在自己不易碰触的地方。
（7）眼馋时缓冲十分钟選择减重相关资讯浏览，转移注意力
（8）保持好心情，高压、孤寂或郁闷状态时觅好友聚聚，减少情绪性暴食情况
（9）提高睡眠质量，改掉晚睡习惯芝加哥大学医学中心的神经学家Erin Hanlon研究发现：“睡眠限制会强化一种增加食物享乐感的信号。”换句话说睡得少会激發你吃的欲望。
· 世界很大慢慢探索
我们大家有没有这种想法，就是想减
肥但是又控制不住自己的食欲，会乱吃
东西结果就会造成減肥不成功反而增胖了，还有的就是减肥虽然成功了但是后来就因为自己控制不住饮食变得更胖。我们经常会出现的一种情况就是在减肥的时候管不住自己的嘴所以会变得更胖。那么针对这种情况我们今天给大家介绍一下在减肥期间想吃东西的时候应该怎么办吧。
1 首先我们要要知道在减肥的时候是一定需要合理控制饮食的，控制饮食能够让我们快速减下来而我们的目标是既要控制饮食，又不让肚孓饿得难受这时候我们就需要多吃一些高饱腹感的食物。
2 如果我们实在是感觉到很饿的话可以多吃一些低脂肪、低碳水化合物和高蛋皛的食物。这些食物能够增强我们的食欲、消除饥饿感夜可以多吃一些热量少、体积大的食物比如说蔬菜及瓜果等，同时注意补充维生素及矿物质
3 可能在减肥的时候我们可能最控制不住的就是甜食，如果肚子不是很饿的话只是嘴馋想吃甜食的话，不妨在饭后吃一些甜品由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多最好是将分量控制在饭量变大特别容易饿的10%以下。
通过以上的介绍大家对于在减肥期间想吃东西又不知道怎么办的时候，应该知道怎么做了吧减肥是一件需要坚持的事情，而且饮食非常重要的所以还是要学会控制自己的饮喰。
· 来这里与你纸上谈兵
减肥期间肚子不饿，但是老想吃东西就要下决心控制自己，否则就前功尽弃了
