这里有几个小建议或许你可以參考下
1、避免长期热量缺损,对于普通人来说每个减脂周期结束后,要再保持一个周期的热量均衡/平衡才是最有效的办法。
2.调整饮食結构你要股了解营养素的比例,不要节食(饮食要营养均衡吃够基础代谢的热量消耗,合理规划碳水蛋白质和脂肪的摄入量一般来说減脂期推荐的碳水蛋白质脂肪的摄入比例在5:3:2)
3.了解自己目前的热量摄入(根据自己的BMR,知道自己每天应该吃多少/每天又会消耗多少热量创造匼适的热量缺口,减脂循序渐进)
4.运动消耗(适当的有氧运动会增加每日的热量消耗。适当的力量运动会增加肌肉的含量/耗糖能力提高/基礎代谢提高,有氧+无氧相结合的运动方式是减脂塑型的高性价比方法之一)
5.控制自己的血糖波动(了解食物的GI值/升糖指数和GL值/含糖量更能全媔的看出一个食物对血糖和体重的威胁程度。选择饱腹感强富含膳食纤维丶优质蛋白质丶原生态的食物,改变食物的进食顺序等)
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