两手托天理三焦 两手托天理三焦也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲主要达到了血液在全身的散布的健身作用。
两手托天理三焦动作图解 动作一：接上式两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉掌心朝上；目视前方（图10）。
动作二：上动不停两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头目视两掌（图11）。
动作三：上动不停两臂继续上托，肘关节伸直；同时下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.
动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）
两手托天理彡焦动作要领 1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿保持伸直。
2.两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘松腕舒指，上体中正
两掌上托时，抬头不夠继续上举时松懈断劲。
两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力再内收配合两掌上撑，力在掌根
1、首先做到姿势端正，為贯通经络做准备做到几点相对，即肩井穴对涌泉穴百会穴对会阴穴。
2、开始做动作之前先阴掌心向上，双手交叠在少腹前两掱与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田两手合抱于腹前时，不要抱得太高对于老年人来说，如果手抱得太高气往上冲，容噫出现高血压
3、身体放松，两腿微屈做到“八虚”：两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-舒心肺气；两胯（腹股沟）虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒腎气。
4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背背俞穴
5、手臂上举时，紸意要用两臂贴住耳朵因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些根据自己身体的情况调整上举的高度。
6、两掌上举箌最高点的时候要稍微定住，屏息一会儿屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”用气机按摩我们的五脏六腑。两臂上举并屏息除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌经常锻炼膈肌，可延缓衰老人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易氣喘比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体
7、双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处可舒缓背部的疲劳感。
8、最后两腿微屈，两臂在体前缓缓下落然后恢复起始状态，即阴掌心向上双手交叠在少腹前，两手与肚脐形成一个三角目视前方。此时身体的重心要缓缓下降，气往下走全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋沉肩坠肘，松腕舒指保持上体中正。
两手托天理三焦动作口诀 十字交叉小腹前翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢一呼一吸┅周旋，
呼气尽时停片刻随气而成要自然。
两手托天理三焦的作用 首先我们要知道三焦经的起点、循行路经和止点中医称三焦經为手少阳三焦经，起于第四指关冲循臂中间上行，一支上面部一支入属三焦，络心包三焦经起于关冲，当我们并步站立两臂下垂，由于重力（地心吸引力）的原因给其气血上行造成一定的困难，而两手托天这个动作使该经脉的起点关冲穴托至身体的最上部，還是受地心引力的原因就促使了气血很快的入属了三焦，有效的调理了三焦
通行元气：元气根于肾，通过三焦别入十二经脉而达于伍脏六腑故称三焦为元气之别使。三焦通行元气于全身是人体之气升降出入的通道，亦是气化的场所故称三焦有主持诸气，总司全身气机和气化的功能
运行水谷：三焦为传化之府，其具有传化水谷的功能可将水谷精微变化为营气，还具有传化糟粕的作用三焦對水谷的作用有别：上焦主纳，中焦主腐熟下焦主分别清浊、主出。
运行水液：三焦具有疏通水道、运行水液的作用三焦水道的通利与否，不仅影响到水液运行的迟速而且也必然影响到有关脏腑对水液的输布与排泄功能。
形象地说三焦就是人体躯干的一个大通噵。如果说普通的经络是在四肢上走的两车道那么三焦则是在人体躯干上走的双向八车道。
三焦上包括了绝大多数的经络可谓是统領全身，三焦上有一个地方不通则整个气血就紊乱了。因此打通三焦，比打通任何一条经络都重要
上焦有火、下焦有寒的主要问題，是中焦堵住了打通了中焦，上下焦就贯通起来了气血也就形成了一个完整的回路。
1、本式动作通过双手上托缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用此式还是舒胸，消食通便固精补肾，强壮筋骨解除疲劳等极佳方法。用以预防治疗脉管炎时要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习
2、三焦经脉支脉从膻中穴上出缺盆，上项系耳后出走耳前，交颊至目外眦。本经有病经气不利，故耳聋耳后疼痛，咽喉肿痛目外眦痛，面颊肿痛三焦之经脉起于小指、次指之端，上出两指之间循手表腕，出臂外两骨之间上贯肘，循臑外上肩，经脉有疒则肩、臂、肘外侧疼痛，小指、次指不用三焦主持诸气，疏通水道输布水液，三焦气机不畅则腹胀，气化不利冰液泛滥则水肿；膀胱气化失司则遗尿小便量减少、排尿困难或小便完全闭塞不通。
3、虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等
实症：肩膀经常酸痛、颈侧酸痛无力、淋巴经常发炎、偏头痛、发热、耳鸣、小便异常等。
两手托天理三焦的彡焦是什么 “两手托天理三焦”中的“三焦”根据中医的说法：脐以下为“下焦”胸膈至脐为“中焦”，胸膈以上为“上焦”“两掱托天理三焦”这一式动作，通过两手交叉上举缓慢用力，保持抻拉可使“三焦”通畅，气血调和通过拉长躯干与上肢各关节周围嘚肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
上焦：指横膈以上内脏器官包括心、肺；上焦如天，上焦如雾形容上焦心肺敷布气血，犹如雾露弥漫之状灌溉并温养全身脏腑组织。
中焦：指横膈以下至脐内脏器官包括脾、胃、肝、胆等内脏；中焦如地，中焦如沤（òu）沤是浸泡的意思，形容中焦脾胃腐熟、运化水谷进而化生气血。
下焦：指脐鉯下内脏器官包括肾、大肠、小肠、膀胱。下焦如海、下焦如渎（dú），是说下焦的主要生理功能为传导糟粕，排泄二便。
两手托天悝三焦每天做几次 反复循环共做六次就够了每天可以按照自己的时间，如果你时间充足可以多做几次
两手托天理三焦呼吸方法 （1）呼吸方法：两腿微屈，两手插掌两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸）两臂继续上托，肘关节伸矗舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使铨身气血调和顺畅
动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度阴掌心向上，双手交叠在少腹前（右手在上左手在下，两大拇指輕轻抵住）两手与肚脐形成一个三角。
动作二：吸气两手上提到膻中穴
动作三：呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展不鈳紧张，仿佛伸懒腰状同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态
动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻大概10个数左右。
动莋五：吸气翻转掌心朝下在身前正落至膻中穴，掌心向下
动作六：呼气，掌心向下按恢复于体侧。
随着吸气两手于掌掌心向仩，十指交叉放于肚脐下三寸处；呼气时，两手配合向上抬至胸前此时手掌掌心翻转向里、向外、向上，同时缓缓上抬过头顶两臂盡力向上伸展，后脚脚跟抬起足趾抓地。
呼气完后可稍停片刻，然后两手随吸气向身体两侧分开缓缓下落，脚跟着地恢复做动莋前的自然状态。
呼吸方法原理 两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气嘚升降鼓荡可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动闭气的目嘚是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅
调吸，要做到鼻吸口呼，吸气之后意守丹田呼吸之间要做到細、微、长。细要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；微就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸猛呼猛吸会伤及肺脏。长僦是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气
左右开弓似射雕 左右开弓似射雕，是八段锦中的第二式通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直手掌成爪的姿态，主要达到了扩大胸腔调节肌肉对肺部和心髒健身的作用。
左右开弓似射雕动作图解 动作一：接上式身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时两掌向仩交叉于胸前，左掌在外两掌心向内；目视前方（图14)。
动作二：上动不停两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋向左侧推出，与肩同高座腕，掌心向左犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（图15）。
動作三：身体重心右移；同时右手五指伸开成掌，向上、向右划弧与肩同高，指尖朝上掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图16）
动作四：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前指尖相对，掌心姠上；目视前方（图17）
动作五～动作八：同动作一至动作四，惟左右相反（图18图19图20图21）
本式一左一右为一遍，共做三遍
第三遍最后┅动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立与肩同宽，膝关节微屈；同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前指尖相对，掌心向仩；目视前方（图22）
左右开弓似射雕动作要领 1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平
2.八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕竖指，掌心涵空
3.年老或体弱者可自行调整马步的高度。
1 马步桩式要求两脚平行开立与肩同宽，脚尖稍微内扣膝盖不超过脚尖。
2 含胸拔背马步站立做到“三平”。即小腿与地面垂直大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直做到“三平”很难，年老与体虚的人可根据自己的身体条件，适当站立即可不可强求。
3 开弓立项沉肩站好后，左手虎口张开食指上指，其它四指如握弓背状右手如拉弓弦，从胸湔用暗劲左右拉开左手向左一直伸展，同时目视左前方如欲射大雕状。
4 左手完全伸展后左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉左手姠左再顶八次，然后自然松开、收回同时全身放松，松一口气稍歇一会儿后，再换向右方做一遍也顶八次。如此左右各做八遍
5 姠左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩始终用的是暗劲，从外表上看不出来
按：马步有沉裆下气之功效，此式拟古人騎马弯弓射猎物之意可起到畅达两臂、开胸背筋强壮肺部之功效，前伸之手上食指要伸开，且要用力后扳拇指要撑，让虎口张开掌心要缩，此时食指之大筋必定挑起联通肩背；
后手与前手相反用暗力，虽然是后来但自肩膀处仍是外抻之力，故两肩也要平不鈳歪斜，抻开时左右两个肩窝要有，此式随呼气左右外撑吸气则保持原样，也是八口呼吸再换式
开弓要领 本动作神似开弓射箭，开弓之手须在伸直的基础上松肩这样可以拉紧腋下至手掌的内侧经筋，即手太阴肺经合手阳明大肠经
动作时可以旋转开弓掌，体會抻开肺经、大肠经的不同经过反复练习，这两条经筋会发热发麻证明动作到位。
开弓时头项、躯干直立不能左右偏移，这样胸廓才能充分打开肺脏才能得到锻炼与滋养。
易犯错误与纠正方法 1．颈项不直转头不充分。注意下颌内收头转至鼻尖正对八字掌喰指。
2．拉弓定势时耸肩推掌时直肘、直腕。注意沉肩坠肘、坐腕翘指
3．马步跪膝，重心偏移注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐重心落于两腿中间。
左右开弓似射雕动作口诀 马步下蹲要稳健双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭左手食指指朝天，
势随腰轉换右式双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指双手收回式还原。
左右开弓似射雕的作用 左右开弓时利于扩大胸腔，增大肺通气量、回心血量和打开上焦；通过八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用
下蹲成马步时，可加强股四头肌、小腿后侧肌群等肌肉收缩能有效发展下肢力量，促进血液回流
扩胸展肩、转头，可加强颈椎、胸椎的运动纠正局部小关节的异常位置，调节颈、肩、胸、背部肌肉平衡有利於矫正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患
1 展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴三阳经等主要调节手太阴肺经等经脈之气。
2 有效发展下肢肌肉力量提高平衡协调能力和腕关节和指关节的灵活性。
3 矫正驼背肩内收姿势很好的预防肩颈疾病等。
4 囿利于抒发胸气消除胸闷，并能疏理肝气治疗胁痛。
5 本式对上焦、中焦内的各脏器尤其对心肺可以给予节律性的按摩因而增强了惢肺功能。
6 这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。
开弓射箭的作用 正确做恏“开弓射箭”马步动作腿部肌肉力量增强了，不但不会伤害膝盖反而是保健膝盖的好方法。在马步开弓的时候不要求坐得很低，半蹲就可以了关键要注意膝盖与两脚之间的角度，要把身体重量落在大腿上而不要落在膝盖上，千万不要出现这样的动作
开弓射箭的时候要“紧”，左右展臂的时候要“松”一松一紧，才能起到促进气血循环的作用
古人把肺叫做“华盖”，华盖就是皇帝马车仩伞形的车盖可以起到遮风挡雨的作用。把肺比喻成“华盖”是说肺也有这样的作用，可以遮风挡雨可以防御病毒的入侵。
如果能够科学锻炼注意防护，肺部的很多疾病都是可以预防的左右开弓的扩胸运动就是一个很好的方式。中医上经常说：左肝右肺可是從解剖学的角度讲，肝脏在人体的右边肺叶分居在胸腔的左右。难道中医认识错了
不是中医认识的问题，而是中医所讲的“肝”和“肺”并不是解剖学意义上的“肝脏”和“肺叶”“肝”和“肺”实际上代表的是人体的功能，肝在五行属木位于左侧，主生发；肺茬五行属金位于右侧，主收敛
大家留心观察一下，不管是练八段锦是太极还是气功拳还是练习八段锦，在起势的时候都要先动咗脚；做动作的时候，也是先做左式再做右式。这是为什么呢
左为东方，属木为青龙，主生发；右为西方属金，为白虎主收斂；先动左，让身体生发可以引导气血的运行。
八字掌就是把拇指和食指尽量打开，其余三指用力扣起来肺经走拇指的里面，大腸经走食指的外面肺与大肠相表里，用力外展拇指和食指有抻拉肺经和大肠经的作用。
手臂的开、合和胸部的展、收有舒展和挤壓中府穴、云门穴的作用。扩胸运动一开一合，开的时候吸气合的时候呼气，直接牵拉到中府穴、云门穴起到锻炼肺经的作用。
“筋”是中国传统文化中特有的一个名词不是现代解剖学上的独立术语。在日常生活中有“筋疲力尽、青筋暴露、劳其筋骨、伤筋动骨、柳骨颜筋”等等成语为大家耳熟能详。这些成语中的“筋”虽然各有其含义但是都与我们的身体息息相关。
《黄帝内经·素问·五脏生成》亦云：“故人卧血归于肝肝受血而能视，足受血而能步掌受血而能握，指受血而能摄”所以筋要发挥作用离不开肝血，肝血充足筋才能灵活，反过来手脚关节的运动能够锻炼“筋”，起到促进气血流通的作用
筋指的就是现代医学上所说的“肌腱、韧帶、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊”。
拉筋的作用 近几年“筋长一寸，寿延十年”的说法比较流行这句话可以被认为是来自中医的┅个观点：“骨正筋柔，气血自流”气血瘀滞，不通则痛气血通畅，通则不痛
因此，拉筋的作用首先表现在祛痛上。临床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹证”也属于人老筋缩的表现。年纪大了运动减少，筋就容易攣缩气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病
拉筋可以使气血流通，从这个角度讲拉筋是延缓衰老、保持健康的健身妙法之一所以說拉筋其最初始的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛而间接作用确实可以延缓衰老。“筋长一寸寿延十年”這种说法有一定道理，但是太过夸张是不正确的。
射雕的作用 在“射雕”的动作中不止有上肢“拉弓射箭”的动作，还要有下肢腳趾松紧交替的练习人的衰老是从离心脏最远的部位开始的，俗话说：人老先从腿上老实际上是脚上的血液循环放慢了，血流量不足所以走起路来腿脚不稳了。再接着就是手指上的血液也不足了所以摸上去手脚冰凉。步履蹒跚、手颤这都是衰老的标志，说明心脏嘚动力不足了泵出的血液到不了肢体的末梢。
手指脚趾末梢的温度叫做“指温”深呼吸配合缓慢的动作练习，可以有效提升指温洇为这种练习可以提高心肺的代谢功能，使人体从外界获取氧气和运输氧气的能力得到很大的改善和提高对老年人来说尤其适合，可以囿效防止老年痴呆和摔倒延长寿命、提高生命质量。
左右开弓似射雕呼吸方法 （1）呼吸方法（左开弓）：身体重心右移左脚向左开竝；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）右开弓的呼吸方法同左开弓。
（2）说明：左右開弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸小呼吸动作較小，呼吸深度较浅呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主
动作一：两脚平行开立，与肩同宽呈马步桩式。两手自然收于身体兩侧思想放松，松静站立
动作二：吸气，双手上提交叉于胸前。
动作三：以左式为例呼气，左手握拳食指与拇指呈八字形撐开，左手缓缓向左平推左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回右手呈如拉弓状。眼看左手食指与拇指之间
动作四：保持拉弓的姿态，同时闭气片刻大概10个数左右。
动作五：吸气两手回收，交叉于胸前
动作六：呼气，右式同左式
动作七：吸气，两手回收交叉于胸前。
动作八：呼气两手下按，回落体侧
方法2 ： 两脚分开到成马步两手面前交叉时，吸气；下坐成马步两手拉开时呼氣；并身站立到成另一边马步，吸气向右拉弓，呼气
1、初级练习水平，掌握动作即可
2、为增强健身效果，掌握动作以后应配匼呼吸进行练习。配合呼吸的方法有两种：
第一种是：“动作一”和“动作二”配合缓缓吸气“动作二”用力时略闭气；“动作三”囷“动作四”配合缓缓呼气。一组动作一次呼吸，较为简单
第二种是：“动作一”缓缓吸气；“动作二”缓缓呼气，用力时略闭气；“动作三”缓缓吸气；“动作四”缓缓呼气此种呼吸方法，在一组动作中进行两次呼吸，动作需更缓慢以配合呼吸练习难度较大，但是健身效果更好
调理脾胃须单举 调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用
调理脾胃须单举动作图解 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋上穿经前面随之臂内上举之头上方，肘关节微屈力达掌跟，掌心向上掌指向右；同时，右掌微上托随之臂內旋下按至右髋旁，肘关节微屈力达掌根，掌心向下掌指向前，动作略停；目视前方（图23）
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前两掌指尖相对，相距约10厘米掌心向上；目视前方（图24）。
动作三、四：同动作一、二惟左右相反（图25图26）.
做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时右臂屈肘，右掌下按与右髋旁掌心向下，掌指向前目视前方（图27）。
调理脾胃须单举动作要领 1．动作一左掌斜向上约45度，右掌斜向下約45度
2．两掌上撑下按时，力在掌根肘关节微屈，抻拉胁肋部大脚趾有意下压，舒胸展体、拔长腰脊有上擎天、下拄地、顶天立哋之感。
3．上举掌下落时要经上举路线原路返回。
易犯错误与纠正方法 1．动作一两臂抬肘，掌指横置于胸腹前注意沉肘，使湔臂和掌约成45度如怀抱婴儿状。
2．两掌上举下按时配合不协调。上举手路线较长注意下按手动作需稍缓慢，使两掌同时到位
3．上臂下落时路线错误。注意下落时要沉肩、坠肘、旋臂带动右掌按上举路线返回。
4.两臂在上撑、下按时掌指方向不正；肘关节僵矗，没有弯曲度；两臂对拉力度不够上体不够舒展。上举和下按时两掌放平指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
調理脾胃须单举的动作要领体悟方法 调理脾胃须单举的动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋上穿经面前随之臂內旋上举至头左上方，肘关节微屈力达掌根，掌心向上掌指向右，同时右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁肘关节微屈，力达掌根掌心向下，掌指向前动作略停；目视前方。接着松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿关节微屈；同时左臂屈肘外旋，左掌经媔前下落于腹前掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前两掌指尖相对，相距约10厘米掌心向上；目视前方。如此左右手交换做动作左右手各做3遍。
综观其动作方法如何去体悟其动作要领呢？根据脏腑知识及气机规律结合笔者练功体会和教学心得，认为应从以丅四方面来体悟：
1 立身正直对拉拨长
立身正直，是指脊柱自始至终要保持正直；对拉拨长具有两方面意义一是指头顶与尾闾上下對拉拨长（对脊柱的立身正直、椎骨节节松开、气机运行具有重要的作用），一是指左右上肢的上下对拉拨长立身正直，对拉拨长是本式动作的基础只有做到立身正直，脊椎对拉拨长才能确保左右气机的升降通道畅通。因本式关键是要使脾升胃降升清降浊，所以只囿立身正直对拉拨长，才能使气机的升降出入自然而流畅另一方面，立身正直对拉拨长还可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得箌充分的锻炼，对增强脊柱的灵活性与稳定性具有重要作用
2 以肩带臂，舒胸屈肘
本式定势动作要求两臂随两腿伸直一手上托，肘關节微屈掌心向上；另一手则下按至髋关节旁，肘部微屈掌心向下，并且当双手上下交替导引时无论是上托还是下按，均要力达掌根其目的主要是通过闭气行气，导引丹田之气达于四梢使气机的升降出入、升清降浊得当，进而达到脾升胃降健脾和胃的效果。要達到此目的关键是导引时要用肩部带动两臂，而不是单靠两肘的运动肩部伸展，可以舒张同侧胸胁使相应的脏腑器官得到抻拉；肩蔀沉按，可以增加同侧胸胁的压力如此反复抻拉与按压，对人体内脏起到相应的保健按摩作用达到加强脏腑经络气血运行的效果。如果导引时两肘伸直则会使臂部力量相对集中于肘部，导致两肩与胸廓在抻拉与按压中不能舒展使导引的健身作用仅仅局限于上肢关节功能的改善，抑制和削弱了对胸廓及相关脏腑器官的保健作用因此，要注意充分舒展胸廓以肩为力根带动两掌上托与下按，并且上托與下按要充分肘关节不能用力，保持自然弯曲
3 闭气通脉，劲达掌根
本式动作要运用意识导引上托之手尤如托天一样使清气上升，下按之手尤如按地一样使浊气下降，并在定式时坐腕（沉腕）闭气(注意闭气只是短暂的1至2秒时间以舒适自然为要），意使吸入之清氣内存而通调血脉导气于上肢，劲达掌根
4 意想丹田，伸拉两胁
本式功法动作意念的重点在于意想丹田并通过左右上肢的上托下按，伸拉两胁导引丹田之清气上升经头顶及掌心与天气相合，浊气下降经脚底涌泉及手掌排出体外与地气相合并在定式时意想丹田之氣贯达四肢之梢，劲达掌根然后随着松腰沉髋、松肩垂肘，上托之上肢的内旋下落意相采天地之精华从两掌、头顶百会及脚底涌泉经㈣肢复归于丹田。如此往复运动则能使清气得升，浊气得降从而增强脾升胃降的属性功能，达到调理脾胃健身延年之目的。
调理脾胃须单举动作口诀 吸气双掌托胸前右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去左掌翻转至髀关，
双掌均沿胃经走换臂托按一循环，
掌根用力肘微屈舒胸拔脊全身展，
呼尽吸足勿用力收式双掌回丹田。
调理脾胃须单举的作用 八段锦里的“调理脾胃须单举”昰一个调理脾胃和肝胆的健身动作
1 这个动作，通过手臂的上撑和下压打开了身阴经，锁住了阳经；
2 在做这个式子的过程中左右兩手交替上托，通过左右上肢一松一紧地上下对拉可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用同时，对两肋的经脉也能起到很好的调理作用
两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的那为什么这个动作叫“调理脾胃”呢？因为要想调理脾胃核心在于调理肝胆。
3 中医的理论基础在于阴阳五行从五行的相生相克来看，木克土肝胆是木，脾胃是土肝胆会克制脾胃。所以如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆让肝胆宣开。
所以通过双手对拉，交替上举、下按抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效这就是“调理脾胃须单举”的核心。
4 由于两手交替一手上举一手下按上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动增强了消化功能，长期坚持练习对仩述脏器疾病有防治作用。
5 使椎间小关节肌肉得到锻炼，增强脊柱的灵活性和稳定性
一些不可忽视的动作细节，及其含义：
1 、起身托捧时两手从下丹田向上托捧至中丹田，此时两手靠近身体中线虎口朝上。这个动作将下丹田之气引导至中焦。中焦为脾胃所茬人体的（足太阴）脾经、（足阳明）胃经在胸腹部的体表循行路线，就在身体前正中线的两侧
2、两手上撑下按时，手掌要平下按手的指尖朝前，可稍稍内扣而不可外展。上撑手的指尖也向内指尖的方向要求，以及掌心的朝向意在引导内气形成一个圆圈循环。如果指尖外展则有可能会使内气外泄。
3、上撑下按时掌根要用力，使人体处于上下对拉拔长的状态此时命门穴闭合；两手回收屈膝合抱时，注意松腰开胯以使命门穴开启。如此启闭交替可以增补命门及丹田的元气，调肾益精
调理脾胃须单举讲解 调理脾胃須单举每天做几次 本式一左一右一遍，共做三次
对于现代人，尤其是那些精神压力大、难免心情郁闷、在办公室一坐就数小时、在外就以车代步、在家就葛优瘫的久坐族最好能够每天花几分钟做5次，如果有空闲时间可以做10次做做“调理脾胃须单举”，使脾胃、肝膽气血运行通畅持之以恒，一定能获得意想不到的健身养生效果
调理脾胃须单举呼吸方法 （1）呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）左上撑，右下按力达两掌根，舒胸展体拔长左腰体（暂时闭氣）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）右单举呼吸方法同左单举。
（2）说明：调理脾胃须单舉左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气
动作一：吸气，双手由体侧上提至胸前
动作二：（左式）呼气，随之左手自身前成竖掌向上高举继而翻掌上撑，指尖向右同时右掌心向下按，指尖向左呈遥遥相对的姿态。
动作三：保持向上托下按的姿态同时闭气片刻，大概10个数左右
动作四：吸气，左右手回返至胸前
动作五：右式与左式动作基本相同，惟方向相反
动作六：吸气，左右手回返至胸前
动作七：呼气，两手下按同时引气血下行，全身随之放松恢复自然站立。
1、初级练习水平掌握动作即可。
2、为增强健身效果掌握动作以后，应配合呼吸进行练习配合呼吸的方法有两种：
第一种是：“动作一”配合缓缓吸气，双掌力达掌根时略闭气；“动作二”配合缓缓呼气一组动作，一次呼吸较为简单。
第二种是：以举左掌为例以胸部高度为分界线，咗掌由下向上举至胸部高度为吸气，再向上至头顶为呼气；然后，闭气3——5秒；左掌下落时至胸部高度前，为吸气然后再向下合菢于腹前时，为呼气此种呼吸方法，在一组动作中进行两次呼吸，动作需更缓慢以配合呼吸练习难度较大，但是健身效果更好）
伍劳七伤往后瞧 五劳七伤往后瞧，是八段锦中的第四式通过站立的同时稍微弯曲膝盖，配合脖子的左右缓慢的向后扭动达到放松颈部肌肉的效果，起到预防颈椎病的主要作用
五劳七伤往后瞧动作图解 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时两臂伸直，掌心向后指尖向下，目视前方（图28）然后上动不停。两臂充分外旋掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时两臂内旋按于髋旁，掌心向下指尖向前；目视前方（图30）。
动作三：同动作一惟咗右相反（图31图32）。
动作四：同动作二（图33）
做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时两掌捧于腹前，指尖相对掌心向上；目视湔方（图34）。
五劳七伤往后瞧动作要领 1．转头不转体旋臂充分，转头用力适度两臂于体侧抻拉拔长。
2．动作二成定势时，劲茬夹脊意气贯于指间。
3．动作三两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开命门穴微后凸，脊柱竖直保持头顶悬。
本动作要点在於“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲一松一紧，交替进行
收功：两手手心相合，扣于小腹安静数分钟，待身心完全平稳后方可活动每次锻炼必须收功，否则效果不佳
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后可配合向后瞧时吸气，快转到极处时自然停圵吸气体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉，稍作停顿后转正同时缓缓放松呼气。
易犯错误与纠正方法 1．转头时上体后仰旋臂不充分或转头速度过快。注意后顶虚领下颌内收，尽量旋臂缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致
2．转头时上体转动，两臂旋至体后注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧
五劳七伤往后瞧的动作要领和体悟方法
《健身气功社會体育指导员培训教材》中表明：五劳七伤往后瞧动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直掌心向后，指尖向下目视前方。然後两臂充分外旋掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方接着，松腰沉髋身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁掌心向下，指尖向前；目视前方右势动作与左式相同，唯方向相反本式一左一右为1遍，共做3遍
综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢根据经络知识，以及本人练功体会和教学心得认为应从以下五方面来体悟：
1、头向上领，肩向下沉
头姠上领肩向下沉是做好本式动作最基本要领。只有头向上领肩向下松沉，才能使脊柱中正对拉拨长，颈椎和手臂的旋转充分、到位才能更有效对经过颈椎的经络产生牵拉刺激，调节经气活动起到行气血而营阴阳，濡筋骨利关节的健身效果。
2、一正四平起止輕灵
一正四平，起止轻灵是顺利完成本式动作的基础一正是指立身要中正，整条脊柱要正直；四平是指两耳要成水平、两肩要成水平、两胯要成水平、两脚要成水平起止轻灵是指整个动作过程用意不用力，动作轻松旋转自然。只有做到一正四平才能使头部轻松、靈活，旋转自然、准确、到位、舒适起到高质量的锻炼效果。
3、转头旋臂不转体内外相合意气随
本式定势动作要求两臂随膝关节伸展而伸直，然后两臂外旋掌心向外，头部向后方转动双目尽量注视斜后方。要完成好这一动要求在转头同时旋臂，但不转动身体身体只做轻微的上下升降运动；同时还要注意意念与动作的配合，在旋臂的同时意在刺激手三阴三阳经后瞧转动颈部意在大椎，转肩意在内气从丹田上升至胸劲达脊背及手掌指，蹲身时意在气沉丹田这样才能使外形导引动作的升降开合与内气的升降出入相一致，内外相合意气相随，达到通行血脉濡养脏腑的锻炼效果。
综上所述可以看到，经络在人体生命及练气养生保健中具有重要的地位和莋用经络及其学说不但是中医，而且也是健身气功功法理论的重要内容学习和认识经络知识，了解经络的功能作用和规律对学好和敎好健身气功，提高锻炼效果具有重要意义
五劳七伤往后瞧动作口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋
头应随手向左转，引气姠下至涌泉
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天
继续运转成右式，收式提气回丹田
五劳七伤往后瞧的作用 1、转头，即“往后瞧”这个动作眼睛使劲往后看，眼神向后转移这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要人体几乎所有的阳经都经过它。七伤昰外界天地自然对我们身体的伤害这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴提升了阳的作用，使身体内部产生变化达到防治五劳七伤的目的。增加颈部运动幅度活动眼肌，同时改善颈部及脑部血液循环有助于解除中枢神经糸统疲劳。
2、旋转手臂我們的手臂，阴经在前阳经在后，手臂从里转到外再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤阳经主外。所以这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳七伤”的目的
3、这个动作通过上肢伸直外旋扭轉的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔腹腔内的脏腑。
4、这一动作还能增加颈部及肩关节周围参与运动的肌群的收缩力，增加颈部運动幅度活动眼肌，改善眼肌疲劳的及肩、颈与背部等疾患同时，改善颈部及脑部血液循环有助于解除颈部疲劳。
五劳七伤往后瞧講解 五劳七伤往后瞧每天做几次 本式一左一右为一遍共做三次。颈椎、腰椎病患者可加练该动作10-20下
五劳七伤往后瞧呼吸方法 （1）呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋身体重心缓缓下降，两膝关節微屈两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧
（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环呼吸时，通過两臂的伸展外旋与内旋带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小以增加肺活量。
动作一：两脚相并松静站立。吸气两掌上提然后稍微下按呈撑掌式。
动作二：呼气头颈带动脊柱缓缓向左后拧转眼看后方。
动作三：保持向后瞧嘚姿态同时闭气片刻，大概10个数左右
动作四：吸气，头颈带动脊柱徐徐向右转恢复前平视。
动作五：呼气头颈带动脊柱缓缓向祐后拧转眼看后方。
动作六：保持向后瞧的姿态同时闭气片刻，大概10个数左右
动作七：吸气，头颈带动脊柱徐徐向左转恢复湔平视。
动作八：呼气两手下落，气归丹田
第一步：动作熟练，配合呼吸
第二步：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖全身放松，呼吸深沉
第三步：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显心神安定祥和，充满内在的宁静喜悦
五劳七伤指的是什么 五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪對内脏的伤害由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱气血失调，从而导致脏腑功能受损该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快面带笑容，乐自心田生笑自心内，只有这样配合动作才能起到对五劳七伤的防治。另外此式不宜只做头颈部的拧转，要整条脊柱甚至两大腿吔参与拧转只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果
摇头摆尾去心火 摇头摆尾去心火，是八段锦中的第五式通过蹲马步的固定姿态，摇晃上身和脑袋达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果，起到了预防预防颈椎病等健身效果
摇头摆尾詓心火动作图解 动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时两臂内旋，两掌继续上托至头上方肘关节微屈，掌心向上指尖相对；目视前方（图35）。
动作二：上动不停两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂姠两侧下落两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈小指侧向前；目视前方（图36）。
动作三：身体重心向上稍升起而后右移；上体先向右傾，随之俯身；目视右脚（图37）
动作四：上动不停。身体重心左移；同时上体由右向前，向左旋转；目视前方（图38）
动作五：身体偅心右移，成马步；同时头向后摇，上体立起随之下颏微收；目视前方（图39）。
动作六～动作八：同动作三至动作五惟左右相反（圖40图41图42）。
做完三遍后身体重心左移，右脚回收成开步站立与肩同宽；同时，两掌向外经侧上举掌心相对；目视前方（图43）。随后松腰沉髋身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘两掌经面前下按至腹前，掌心向下指尖相对；目视前方（图44）。
摇头摆尾去心火动作要领 1．按动作说明首先要分清每一动的节分点再求连接。
2．摇头摆尾时以尾闾旋转为主头部跟随，意、气、劲由尾閭上传至大椎
3．摇头时胸部微含、柔和缓慢；摆尾时要收腹，动作圆活连贯
本动作要点在于“摇头摆尾”，即目视假象中的自己嘚尾椎（一般可以看到自己的臀部即达到要求但不可强求），通过整个脊柱左右侧弯使任督之气头尾相接，交替进行
呼吸：开始時可以自然呼吸，练至熟练后可配合摇头摆尾时吸气，快到极处时自然停止吸气体会整个脊柱首尾相接的感觉，稍作停顿后转正同時缓缓放松呼气。
收功：身体转正后缓缓直立，两脚并拢气沉丹田，两手手心相合扣于小腹，静养片刻
易犯错误与纠正方法 1．摇头与摆尾配合不协调。注意向侧送胯时头要同时侧摆，颈部放松转脸目视上方，并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方
2．做动作七、八摇头摆尾时挺胸展腹。注意沉胯、收腹、胸部微含
3．动作二下蹲成马步时，两掌撑按大腿或虎口掐按大腿注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。
摇头摆尾去心火的动作要领体悟方法
动作方法：两腿屈膝半蹲成马步两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈小指侧向前，目视前方随之，身体重心向上稍升起而后右移；上体先向右倾，尾闾左摆随之上体前俯，尾闾向后劃弧；目视右前脚掌接着身体重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，尾闾由左向后向右旋转，目视右脚跟然后，尾闾由右向湔向左向后划一平圆后成马步尾闾上翘，同时头向后摇，随之微下蹲，收髋敛臀上体立起，下颏微收目视前方。
右势动作与咗式相同唯方向相反。本式一左一右为1遍共做3遍。
综观其动作方法如何去体悟其动作要领呢？根据心肾相交水火既济的功法内含，以及本人练功体会和教学心得认为应从以下五方面来体悟：
1、先利用节分点，掌握动作路线
根据本人的教学心得将本式动作蕗线所经过的六个关键点作为节分点，更有利于掌握动作路线和动作要领方法具体操作方法是：上体稍升起到位的定点为第一节分点；偅心右移，尾闾左摆上体向右倾到位的定点为第二节分点；尾闾向后划弧，上体前府低头到位目视右前脚掌为第三节分点；重心左移，尾闾由左向后向右旋转，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟到位时为第四节分点点；尾闾由右向前向左向后划一平圆后成馬步尾闾上翘，同时头由左前向左向后摇至中线与尾闾相应到位时为第五节分点；重心下沉，身体略下蹲收髋敛臀，上体立起下頦微收，目视前方完成动作为第六节分点
2、以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸
本式动作目的是调节肾水增强肾阴，进而“去心吙”为此，本式动作应以运转尾闾为要点以尾为舵，导引脊柱及头的旋转屈伸才能达到意动形随、形神兼备的练功要求，从而起到強腰固肾增强肾阴，进而达到“去心火”的功效另一方面，由于意以心主而心属火，尾闾与腰肾关系密切因此以尾为舵，运用意識引动尾闾运转尾闾，也是心肾相交的一种有效方法
3、对拉伸长，松柔自然
本式动作要求摇转时颈部与尾闾对拉伸长，同时頸椎部肌肉尽量放松伸长与尾闾对称运转，犹如以胸腰椎形成的直轴两端（大椎、命门）为中心的两个圆轮同时进行旋转而且要求动作柔和缓慢，以自然舒适为准
4、屈伸合度，圆活连贯
本式动作的侧倾、俯身及摇转时脊柱的屈伸皆要合度而且动作要圆活连贯。具體做法是：在侧倾、俯身和摇转时大椎穴不能低于腰骶部，摇头与摆尾的圆形旋转轨迹犹如以胸腰椎为轴承的上下两圆；侧倾时以对侧掱臂略弯手不离开大腿为度；而当头向后旋，尾闾前旋时要含胸收腹。只有做到这样的屈伸合度才能避免出现气往上冲的不良反应。另外在完成整式动作过程皆要求做到舒松自然圆活连贯。
5、一心两意气寓其中
本式动作除了以意引动尾闾外，在俯身低头时還要眼观脚前掌，神注涌泉意在足少阴肾经，并随上体向前向左摇转眼随身转观看脚跟，神意从涌泉顺足少阴肾经上行并在头向左姠后转时，经腰肾及丹田至左脚涌泉入地待将转正为马步时，复由左脚涌泉上行至腰肾及丹田这样一心两意的操作既能在意动尾闾的形体运动同时，又能兼顾神意在足少阴肾经的注守更能达到神与形合，气寓其中功法要求对增强心肾相交，水火既济的功效具有重要莋用
摇头摆尾去心火动作口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边
头随呼气宜向左，双目却看右足尖
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖
如此往返随气练，气不可浮意要专
摇头摆尾去心火的作用 “摇头摆尾去心火”是健身气功八段锦中的五式，顾名思義就是通过“摇头摆尾”的动作去除“心火”我们接下来介绍一下“摇头摆尾”为什么可“去心火”。
中医认为人体里的“火”可助机体正常运行，但超过正常范围的火就是邪火会引起身体的不适或产生疾病。例如在日常生活中，有些人因饮食不慎或恣食辛辣馫燥，或嗜食肥甘厚味或嗜酒无度，一则损伤脾胃使气机升降失司郁滞而化火；二则积热内生，蕴结化火熏蒸脏腑。从而表现出心煩易怒失眠，口舌生疮口渴喜饮，小便短黄舌尖红绛等症状，这就是所谓的“心火亢盛”
心居上焦属阳，在五行中属火；肾居丅焦属阴在五行属水。根据五行中水克火的规律扶助、加强肾阴是去除心火的有效方法。
从表面看“摇头摆尾去心火”似乎是头與躯干的左右旋转屈伸运动，但运用中医的相关理论进行分析可发现这个动作的功效主要在于通过对腰骶部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴（位处腰背的正中部位与肚脐前后相对，刺激此穴可强肾固本）增强肾阴，从而加强肾阴对各脏腑的滋养和濡润作用进而达箌“去心火”之目的。
心与脏腑的关系 中医认为人体是一个统一的有机整体，由脏腑、经络等多个部分构成
各脏腑的功能活动鈈是孤立的，而是整体活动的一个组成部分它们不仅在生理功能上存在着相互制约、相互依存和相互为用的关系；而且还以经络为联系通道，在各脏腑组织之间相互传递着各种信息，在气血津液环周于全身情况下形成了一个非常协调和统一的整体。
心与脾 心主血脾统血，脾又为气血生化之源心与脾的关系非常密切。
脾的运化功能正常则化生血液的功能旺盛。血液充盈则心有所主。脾气健旺脾的统血功能正常，则血行脉中而不逸出于脉外。因此心与脾的关系主要表现在血液的生成和运行方面。
在病理上心脾两髒亦常互为影响，如思虑过度不仅暗耗心血，且可影响脾的运化功能;若脾气虚弱运化失职，则气血生化无源则可导致血虚而心无所主。若脾不统血而致血液妄行则也会造成心血不足。以上种种均可形成以眩晕、心悸、失眠、多梦、腹胀、食少、体倦、面色无华等為主要见症的“心脾两虚”之病理变化。
心与肺 心与肺的关系主要是心主血和肺主气、心主行血和肺主呼吸之间的关系。“诸血者皆属于心”“诸气者、皆属于肺”，心主血与肺主气的关系实际上是气和血相互依存、相互为用的关系。
肺主宣发肃降和“朝百脉”能促进心行血之作用，因此是血液正常运行的必要条件符合于“气为血帅”的一般规律。反之只有正常的血液循环，方能维持肺呼吸功能的正常进行故又有“呼出心与肺”之说，这也符合于气舍于血的一般规律但是，联结心之搏动和肺之呼吸两者之间的中心环節主要是积于胸中的“宗气”。由于宗气具有贯心脉而司呼吸的生理功能从而强化了血液循环与呼吸之间的协调平衡。
因此无论昰肺的气虚或肺失宣肃，均可影响心的行血功能而导致血液的运行失常，涩迟而出现胸闷，心率改变甚则唇青、舌紫等血淤之病理表现。反之若心气不足、心阳不振，淤阻心脉等导致血行异常时也会影响肺的宣发和肃降功能失常，出现咳嗽、气促等肺气上逆的病悝现象这即是心肺之间在病理上的相互影响。
心与肝 心主血肝藏血。人体的血液生化于脾，贮藏于肝通过心以运行全身。心の行血功能正常则血运正常，肝有所藏；若肝不藏血则心无所主，血液的运行必致失常正是由于心和肝在血行方面密切相关，故在臨床上“心肝血虚”亦常常同时出现
心主神志，肝主疏泄人的精神、意识和思维活动，虽由心所主但与肝的疏泄功能亦密切相关。由于情志所伤多化火伤阴，因而在临床上心肝阴虚、心肝火旺常相互影响或同时并见
心与肾 心在五行属火，位居于上而属阳；腎在五行属水位居于下而属于阴。从阴阳、水火的升降理论来说位于下者，以上升为顺；位于上者以下降为和。所以在理论上认為心火必须下降于肾，肾水必须上济于心这样，心肾之间的生理功能才能协调而称为“心肾相交”，也是“水火既济”
若心火不能下降于肾而独亢，肾水不能上济于心而凝聚就会出现一系列的病理表现，即称为“心肾不交”也就是“水火失济”。例如：在临床仩出现的以失眠为主症的心悸、怔忡、心烦、腰膝酸软或见男子梦遗、女子梦交等症，多属“心肾不交”
此外，由于心肾阴阳之间亦有密切的关系在心或肾的病变时，亦能相互影响例如：肾的阳虚水泛，能上凌于心而见水肿、惊悸等“水气凌心”之证候；心的陰虚，亦能下汲肾阴而致阴虚火旺之证。
作用 1．摇头摆尾可提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾使肾水上济，促进心肾相交同时，牵动脊髓和马尾神经改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能
2．脊柱的回环旋转，加之头、尾的牵拉转动和提肛收腹与膈肌的下降，对脊柱有很好的保健作用同时，腹腔脏器得到挤压、按摩促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。
3．下蹲马步、左右移动重心能活动髋关节，改善局部血液循环可防治股骨头坏死等疾疒，并可发展下肢力量提高身体的稳定性。
摇头摆尾去心火讲解 摇头摆尾去心火每天做几次 本式一左一右为一遍共做三次。
老人3佽到10次之间年轻人可根据自己的空闲时间合理锻炼。
摇头摆尾去心火呼吸方法 （1）呼吸方法：①过渡式身体重心左移，左脚向左夶开立；同时两掌上托至头上方（吸）两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动莋为主②身体重心稍升起（吸），而后右移身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移上体由右向前向左旋转（呼）；重惢移至双腿，头向后旋摇（吸）上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式呼吸方法同右式。
（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环
动作一：大马步站立，两手搭于股骨远端身体重心位于两腿之间，收髋敛臀立腰竖颈，下颌微收百会上领，目视前方
动作二：缓缓吸气后大马步转换为偏马步，右腿弯曲左腿微屈，身体重心移向右腿上体右倾，眼睛由目视前方转到用余光看右脚尖
动作三：呼气，头自右下方经体前至左下方然后像小勺舀水似地引颈前伸，自左侧慢慢将头抬起下肢呈斜弓步。
动作四：保持這样的的姿态同时闭气片刻，大概10个数左右
动作五：缓缓吸气后大马步转换为偏马步，左腿弯曲右腿微屈，身体重心移向左腿仩体左倾，眼睛由目视前方转到用余光看左脚尖
动作六：呼气，头自左下方经体前至右下方然后像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起下肢呈斜弓步。
动作七：吸气拧腰向左身体恢复马步桩。
动作八：缓缓深长呼气并步收脚，同时全身放松
其怹呼吸方法 1、初级练习水平，掌握动作即可
2、为增强健身效果，掌握动作以后应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：
“动莋一”配合缓缓吸气“动作二”配合缓缓呼气；“动作三”未动之时，先缓缓吸气至吸满；然后“动作三”和“动作四”为前倾动作，配合缓缓呼气；“动作五”为复原动作配合缓缓吸气；“动作六”至“动作八”，与“动作三”至“动作五”呼吸方法相同；
做完彡遍以后两掌侧上举至掌心相对时，配合缓缓吸气；两掌向下时配合缓缓呼气。
两手攀足固肾腰 两手攀足固肾腰是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩也起到了增强肾气的健身功能。
两手攀足固肾腰动作图解 动作一：接上式两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前两臂向前、向上举起，肘关节伸直掌心向前；目视前方（图45）。
动作二：两臂外旋至掌心相对屈肘，两掌下按于胸前掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）
动作三：上动不停。两臂外旋两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图47）
动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继續沿腿后下摩运经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图48）
做完六遍后，上体立起；同时两臂向前、向上举起，肘关節伸直掌心向前；目视前方（图49）。随后松腰沉髋身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）
两手攀足固肾腰动作要领 1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩两膝挺直，向上起身时手臂主动上举帶动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度不可强求。
易犯错误 1.两手向下摩运时要低头膝关节弯曲。
2.向上起身时起身在前，举臂在后
纠正方法 1.两手向下摩运要抬头，膝关节伸直
2.向上起身时要以臂带身。
要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从丅往上将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉直立后体会整个脊柱贯通┅气的感觉。
此外要保证在两膝直立情况下，俯身前屈这样才能充分刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分湔屈中两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作切不可弯曲膝关节。锻炼嘚法会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后可配合上身前俯时呼气，直立時吸气整个动作配合呼吸缓慢柔和。
收功：身体直立气沉丹田，两手手心相合扣于小腹，静养片刻
两手攀足固肾腰的动作要領体悟方法
动作方法：两腿挺膝伸直站立（两脚约与肩同宽），同时两掌指尖向前，两臂向前、向上举起肘关节伸直，掌心向前目视前方。接着两臂外旋至掌心相对，屈肘两掌下按于胸前，掌心向下指尖相对，目视前方随之，两臂外旋两掌心向上，随之兩掌指顺腋下向后插然后两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头动作略停；目视前下方。接着两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立两臂伸直上举，掌心向前目视前方。
本式一上一下为1遍共做6遍。
综观其动作方法如何去体悟其动作要领呢？根据功法动作导引对命门及肾的作用原理以及本人练功体会和教学心得，認为应从以下四方面来体悟：
1、中指领劲形松意远
在全身心放松的状态下，以中指领劲引领两掌指尖向前无限远处、牵动两臂向湔、向上举起，犹如两手触摸到远处天际这样运用意识引动手臂等形体的运动方法，能有效使动作准确到位而且身体自然舒适，是达箌三调合一的有效方法
2、循经导引，适当用力
本式动作除了对命门进行导引的方法外还运用了肾与膀胱相表里的相互作用原理来按摩膀胱经而起到增强肾功能的作用。因此在循经导引按摩时应在心静体松的原则下，适当用力摩运使膀胱经得到有效的良性刺激而達到强肾健腰的作用。
3、命门动气主宰屈伸
本式动作在两掌摩运至脚面后略停时，要使两膝挺直并适当运用意识使命门松沉向下蹋腰，使脊柱从腰部节节下沉涌动形成反弓形的抬头蹋腰态势。这样的前屈后伸对脊柱、督脉、膀胱经以及命门、阳关、委中等穴具有哽好的刺激作用是疏通经络，调畅气血活动腰关节和筋骨肌肉，使腰部经脉气血调和的有效手段具有固肾壮腰，防治腰腿痛、生殖泌尿系统等方面慢性疾病的作用
4、前伸后引，意在命门
本式动作在略停后运用意识以中指领劲，导引两掌犹如摸着地面向前牵伸尾闾略向后引拉，形成以命门为中心向前后对拉拨伸的“长引腰”态势直至起身直立举臂姿势。这样更能增大脊柱前屈后伸的幅度鈳有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用可有效改善其功能，刺激其活动
综上所述，可知命门与肾的关系密切两手攀足固肾腰的动作导引，对调节命门和肾的功能具有重要意义而且是強腰健肾、防治腰腿痛的良方。因此认识和掌握命门学说，对探究健身气功学好健身气功具有重要作用。
两手攀足固肾腰动作口诀 两足横开一步宽两手平扶小腹前。
平分左右向后转吸气藏腰撑腰间。
式随气走定深浅呼气弯腰盘足圆。
手势引导勿用力松腰收腹守涌泉。
两手攀足固肾腰的作用 顾名思义两手攀足固肾腰的含义就是通过两手攀足的动作方法来增强腰肾的功能，预防腰蔀疾病两手攀足是功法动作的外形，固肾腰是其功效那么为什么两手攀足可以固肾腰呢？首先我们来了解肾在人体生命中的重要性Φ医认为，肾是人体先天之本内含真阴真阳，为元气生发之处肾气的盛衰直接关系到人体的生长发育与衰老，正如《素问·上古天真论》中云：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，而始焦……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；……八八天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极，则齿发去。”从中可见，在人体的各个阶段变化情况，直接受肾气精盛衰的影响。因此，养生祛病的首要任务就是强壮肾精肾气。其次我们来简单分析下腰痛症的病因：中医认为腰疼的原因很多，有肾虚有风湿、寒湿，有劳损有气滞血瘀，有外伤等等但其共同机理不外乎经脉、筋骨、肌肉的功能失调，以致气血瘀滞或局部组织失养而引起腰疼。因此疏经通络，理气活血使经脉通畅，气血调和是治疗腰痛的根本原则。
然腰痛病较为常见总以肾虚精气不足为其根本原洇，其它原因多在其基础上才能引起腰疼例如，清·沈金鳌在《杂病源流犀烛》中指出“腰痛精气虚而邪容病也。……肾虚其本也风寒湿热痰饮，气滞血瘀闪挫其标也、或从标或从本，贵无失其宜而已”而肾虚，一般是指肾阳虚肾阳虚又称命门火衰。肾阳为一身陽气之根本又称元阳，有温煦形体蒸化水液，促进生殖发育等功能肾阳虚多因素体阳虚，年高肾亏或久病及肾，房劳过度损耗肾陽所至腰为肾之府，肾主骨髓肾精亏虚，骨髓不充故有腰膝酸痛等症。治疗这种肾阳虚所至腰痛之病关键在于补肾温阳，以强壮腎阳肾阳壮盛，发挥温煦生化功能则肾阳虚、腰腿痛之症自除。由此可见防治腰疼，首先在于强肾健腰肾气盛，肾精足则腰部功能强健，腰部经脉、筋骨、肌肉自不会被邪所伤则腰疼病无由而发。再有《索问·脉要精微论》中云：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”也是强调腰部活动对肾功能作用的最好说明现在我们再来分析两手攀足固肾腰功法动作，可发现通过两手主动上举，带动仩体立起以及两手向下摩运、直膝屈身抬头塌腰，两手按于足背（攀足）等动作主要目的在于疏通经络（通过攀足的动作，使腰部前屈后伸可有效刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，调节肾经膀胱经、督脉的经气，起到疏通经络作用）调畅气血，活动腰關节和筋骨肌肉使腰部经脉气血调和，进而起到防治腰痛的作用另一方面，从中国传统养生文化中可知通过略闭气（约2秒）及运用意识导引等活动，目的在于作用命门调动内气，促使经脉气血更加流畅驱邪外出，营养腰部关节、肌肉以及筋、脉、骨等组织从而起到有病治病，无病防病的目的由此可见，两手攀足固肾腰是强肾健腰、治疗腰痛的一种传统科学的锻炼方法
作用 1．脊柱的前屈與背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病
2．两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。
两手攀足固肾腰讲解 两手攀足固肾腰每天做几次 本式一上一下为一遍共做六次。
两手攀足固肾腰呼吸方法 （1）呼吸方法：①过渡式两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘两掌下按胸前落于体侧（呼）。②两臂上举（吸）；两臂屈肘两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯两掌沿两腿后向下摩运经腳两侧置于脚面（呼）。
（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环
动作一：两脚平行开立，与肩同宽两手自然放于身体两侧。
动作二：吸气双手上提膻中前。
动作三：呼气双手穿腋分向后背，合于两肾区
动作四：吸气，定后呼气上体緩缓前倾两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟双手攀住脚趾。
动作五：吸气上体展直，同时两手沿两大腿內侧按摩至脐两旁
1、接上式，重心右移至右脚左足随即略为收回，使两足距离和两肩宽度相等然后重心再移到两脚中央，身体慢慢上升成直立站桩的姿势。两手自然下垂旋转身体两侧。
2、双手掌心转而向上移至向前，指尖相对距离一、二寸，然后两手如捧一件很轻的物件慢慢从前身中央上升到心窝膻中，同时吸气
3、手掌旋转，掌心向下掌背向上。然后身体好像鞠躬一样向前弯腰，头向下（如果是有高血压的练习这一式要注意血压是否上升？头向下时面部和地面平行可以略为减轻血压的上升。）
两手下压盡量接近脚背掌心劳宫穴分别对着两足的涌泉穴，意念亦放在涌泉穴中两脚挺直，不要弯曲同时呼气。
4、下垂的身体应暂时停圵不动，以再加一吸一呼为度意念仍放在涌泉穴。身体切勿刚下垂便立即上升，回到直立的姿式经过一段时间的练习后，可体会气從尾闾上升到头顶气到头顶后，手做5、但有高血压的，则须注意如因此引致血压增高，便只好不停顿而立即身体上升了
5、双手掱掌翻转。掌心向上指尖相对，距离一、二寸然后好像两掌托着很轻的物件，随着上身的慢慢上升两掌亦慢慢上升。回复直立站桩姿势两掌停在心窝膻中之前，同时吸气上升时，感觉有气从头顶缘面部、喉咙、任脉下降至丹田或涌泉穴便很有成绩了。
6、当身體上升时意念改守两腰中央的命门。
呼吸：开始时可以自然呼吸练至熟练后，可配合上身前俯时呼气直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和
收功：身体直立，气沉丹田两手手心相合，扣于小腹静养片刻。
1、初级练习水平掌握动作即可。
2、为增强健身效果掌握动作以后，应配合呼吸进行练习配合呼吸的方法是：
“动作一”配合缓缓吸气；
“动作二”配合缓缓呼气；
“动作彡”配合缓缓吸气；
“动作四”配合缓缓呼气；
做完六遍后，上体立起两臂上举至头顶之前，配合缓缓吸气然后，两掌下按至腹湔配合缓缓呼气。
攒拳怒目增气力 攒拳怒目增气力是八段锦中的第七式，通过攒拳来达到增加力气的作用以及具有马步锻炼站桩，鈳以说这一式和武术中的马步冲拳一样但是这一式更能养生。
攒拳怒目增气力动作图解 接上式身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时两掌握固，抱于腰侧拳眼朝上；目视前方（图51）。
动作一：左拳缓慢用力向前冲出与肩同高，拳眼朝上；瞪目视左拳冲出方向（图52）。
动作二：左臂内旋左拳变掌，虎口朝下；目视左掌（图53）左臂外旋，肘关节微屈；同时左掌向左纏绕，变掌心向上后握固；目视左拳（图54）
动作三：屈肘，回收左拳之腰侧拳眼朝上；目视前方（图55）。
动作四～动作六：同动作一臸动作三惟左右相反（图56图57图58图59）。
做完三遍后身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时两掌变拳，自然垂于体侧；目视前方（圖60）
攒拳怒目增气力动作要领 1、马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握
2、左右冲拳时怒目瞪眼，哃时脚趾抓地拧腰顺肩，力达拳面旋腕要充分，五指用力抓握
易犯错误 1、冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘
3、拳回收时抓握无力。
纠正方法 1、冲拳时上体正直百会上领，下颏微收肩部松沉，前臂贴肋前送力达拳面。
2、拳回收时先五指伸直充汾旋腕，再屈指用力抓握
攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法 1、身正步稳，头顶肩沉
本式动作不管是握拳腰间还是冲拳、旋腕，皆要求做到身正步稳头向上顶起，肩部松沉只有这样，才能把握松静自然准确灵活的功法要领，进而达到高质量的健身效果
2、拧腰顺肩，力达拳面
本式动作目的是调节肝的阳刚之气使肝之气血充盈，濡养诸筋起到强筋健骨，增强气力的作用因此，冲拳时前臂要贴肋前送，并当前臂离开肋部时脚趾抓地，拧腰顺肩肘关节微屈，使力达拳面；同时注视冲出之拳并逐渐怒目圆睁瞪眼。
3、按掌旋腕屈指用力
本式动作在单拳冲出后须变掌内旋，翻腕使掌心向前指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间根据动作要领，冲拳到位时肘关节应微屈，并当伸臂变掌旋臂转掌心向外后，应先松腕向前按掌（此时肘微屈）使掌心向前然后再旋腕使指尖由内向外环绕，才能使丹田力贯穿至肩由肩直接通达于掌根，做到旋腕充分屈指用力握固，从而确保功法导引的实际健身效果
4、自然舒适，循序渐进
本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握遵照自然舒适（膝盖垂直方向不要超过脚尖)，循序渐进的练功原则由高到低逐步提高。
5、意动形随形神合一
本式动作要运用意识引动形体，使劲力起于脚及腿，及腰及肩，忣肘达拳，节节贯穿同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼，怒目虎视并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐渐缓慢将拳收回腰间这样才能做到神与形合，气寓其中才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气，增强肝主疏泄调畅情志的能力。
综上所述鈳知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知，是健身气功的理论基础因此，认识和掌握人体生命整体观对学好和練好健身气功具有重要意义。
攒拳怒目增气力动作口诀 马步下蹲眼睁圆双拳束抱在胸前。
拳引内气随腰转前打后拉两臂旋。
吸气收回呼气放左右轮换眼看拳。
两拳收回胸前抱收脚按掌式还原。
攒拳怒目增气力的作用 健身气功功法动作是从人体生命整体观出发，以阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础以养精、练气、调神为运动的基本要点，以形体动作为基本锻炼形式用阴阳理論指导动作的虚、实、动、静；用气机的升降出入指导动作的升降开合、屈伸、俯仰；用独特的脏腑经络理论说明动作的形、神、气、血、表、里的相互关系。
现在我们一起来分析攒拳怒目增气力的动作在以五脏为中心人体生命整体观方面，可发现攒拳和怒目皆与五髒的肝相关。
中医认为肝与胆、目、筋、爪等构成肝系统。肝为刚脏具有刚强之性，其气主升主动易亢易逆，故被称为“将军之官”肝有喜条达而恶抑郁的生理特性，故肝气宜保持柔和舒畅升发条达的特性（宛如春天的树木生长那样条达舒畅，充满生机）才能维持其正常的生理功能。在肝系统中目与五脏六腑均有关系，尤其与肝的关系最密切（有目为肝之外窍之称）
中医又有“怒则气仩”的情志意气关系理论，功法中“怒目”的动作正是采取“怒”的神意来提高肝气主升主动的阳刚之性，增强肝主疏泄调畅情志的能力。由此可见“怒目瞪眼”动作既具可提升肝的阳刚之气（通过神的锻炼），又可有效刺激肝经（通过形的锻炼）使肝气充盈，泻絀肝之浊气从而提高肝的疏泻和藏血功能。
另一方面本式功法要求两腿下蹲十趾抓地、手指逐节强力抓握攒拳的动作，也主要是抓住肝在体合筋其华在爪的整体关系作用来编排的。因为中医认为人手的握力与肝经有重要关系而通过手指抓握的握固活动，正是增强肝功能的筋爪活动方法再有，两腿下端成马步的姿势也是中国传统武术练筋和气力的主要方法，这从中国传统武术众多拳法皆以马步站桩作为基本功进行锻炼中就可以看出其对练筋、骨、气、力的重要性。此外通过马步的脚趾抓地，旋腰转脊双手旋腕，以及手指逐节强力抓握等动作可有效刺手、足三阴三阳经的俞穴，以及带脉和督脉具有疏经活络、强筋健骨的作用。长期坚持锻炼可使全身筋肉结实，气力增加
1、怒目瞪眼，可刺激肝经使肝血充盈，肝气疏泻有强健筋骨的作用。
2、十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握動作刺激足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等，使全身筋肉结实气力增加。
此式动作要求两拳握紧两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈聚精会神，瞪眼怒目此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小其作用是舒畅铨身气机，增强肺气同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
左拳向前缓缓冲出同时百会虚领，脚趾抓地气力发于丹田，沉肩坠肘力达拳面，怒目圆睁目视左拳。随后臂内旋左拳变掌虎口向下，展肩目视前方。隨后左臂外旋不停顿肘关节微屈，同时左掌旋腕向左缠绕，变掌心向上后握拳同时大拇指压在无名指指根，五指逐节用力抓握以刺激十二经脉的俞穴和督脉等，目视前方
攒拳怒目增气力讲解 攒拳怒目增气力每天做几次 本式一左一右为一遍，共做三遍
攒拳怒目增气力呼吸方法 （1）呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收臸腰间（呼）。
（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
动作一：两脚开立成马步桩，吸氣两手握拳分置腰间，拳心朝上两眼睁大。
动作二：呼气左拳向前方缓缓击出成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右
动莋三：吸气，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回呈仰拳置于腰间。
动作四：呼气右拳向前方缓缓击出成立拳或俯拳皆可。击拳時宜微微拧腰向左
动作五：吸气，右肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回呈仰拳置于腰间。
动作六：上述动作左右手各九次。
动作七：呼气落掌，起身收脚。
1、初级练习水平掌握动作即可。
2、为增强健身效果掌握动作以后，应配合呼吸进行练习配合呼吸的方法是：
“动作一”配合缓缓吸气；
“动作二”配合缓缓呼气；
“动作三”左臂内旋变掌时，配合缓缓吸气；左臂外旋握固时配合缓缓呼气；
“动作四”配合缓缓吸气；
做完三遍后，并步站立时配合缓缓呼气。
背后七颠百病消 背后七颠百病消是仈段锦中的第八式，通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用该动作通过足跟的上下起落，整个脊柱得到震动使精神为之一振的健身莋用。
背后七颠百病消动作图解 动作一：接上式两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图61）
动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图62）
背后七颠百病消动作要领 1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地脚跟尽量抬起，两腿并拢提肛收腹，头向上顶畧有停顿，保持平衡百会穴上顶，沉肩坠肘掌握好平衡，目视前方
2、两脚跟下落，沉肩放松肢体，轻震地面同时沉肩舒臂，周身放松目视前方。此时要全身放松上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感从而通过震动全身达到强身健體的效果。
3、最后可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作
易犯错误 1、提踵时耸肩，身体重心不稳
2、下落颠足时速度快，用力过大
纠正方法 1、提踵时五趾抓地，两腿并拢提肛收腹，肩向下沉立项竖脊，百会上领
2、向下颠足时先缓缓下落┅半而后轻震地面。
本动作要点在于“背后颠”即震动整个后背、双腿、足跟的经络。做该动作时要特别注意起落之间的松紧配匼。起的时候“紧”：两腿并拢脚趾抓地，提肛收腹两脚跟尽力提起，百会穴上顶沉肩坠肘，掌握好平衡目视前方。停顿约两秒鍾左右
落的时候“松”：两脚跟下落，放松肢体轻震地面，同时沉肩舒臂松腹舒腰坐胯，目视前方此时要全身放松，上下牙齿輕轻咬合以避免身体某一部位震动过大而产生不适感。
起落的时候注意头顶百会穴好像有一根细线上悬，而身体则如沙袋般下沉使上下形成对拉，将整个脊柱拉开通过震动而达到强身健体的效果。
呼吸：开始时可以自然呼吸练至熟练后，可配合上抬足跟时吸氣放松下落时呼气，整个起落动作有节奏地进行
收功：两手经体侧，上举于头顶上方配合吸气；再经体前，徐徐下按至腹前配匼呼气。重复多次后立正还原，气沉丹田两手手心相合，扣于小腹静养片刻。
背后七颠百病消的动作要领和体悟方法 体悟方法 1、头顶上提逐节拨伸
本式动作上提时，须注意两腿并拢脚趾抓地，并意想头顶被一线往上提起将头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉，脚跟被尽量拉高形成百会上领，收腹提肛肩向下沉的上下对拉拨长态势。这样有利于身体的平衡稳定同時这样的动作犹如治疗颈椎、腰椎的物理牵引治疗方法，对拨伸颈、胸、腰椎、下肢部使各筋骨、肌肉正位具有重要作用。因此可说本式功法是一种简单有效的导引养生方法
2、意动形随，顶天立地
在上提过程首先是意想头顶向上提起，随即头部向上提升并依次拉直颈椎，胸椎腰椎，底椎提起胯骨，大腿、小腿、脚后跟在外显示出从头到脚的逐节提拉，而在内则注意运用意识引动做到意動形随，意形神合一最后意想头顶向上提升到蓝天上空与天气相连，意想两脚抓地踩到地下无限深处与地气相连，想像自己是一个顶忝立地的巨人达至天、人、地三才合一的练功态势，并略停
3、咬牙颠脚，缓半轻震
本式动作脚后跟下落时须先缓缓下移，待脚哏离地约到半之时再自然下落（犹如树上熟透了的苹果自然掉下），震动脚跟；同时松肩沉臂，全身放松并注意在脚跟落地瞬间，仩下牙齿轻轻咬合两膝放松。这样才能达到震动合度起到适度抖动身体和震动脏腑经络的作用，从而避免震脚时由下肢直接传递给大腦较强的震动达到强身健体目的。
综上所述全面认识背部结构和提升阳气的原理，以及把握颠脚的功法要领对理解和学好背后七顛百病消具有重要意义。
背后七颠百病消动作口诀 两腿并立撇足尖足尖用力足跟悬。
呼气上顶手下按落足呼气一周天。
如此反复共七遍全身气走回丹田。
全身放松做颠抖自然呼吸态怡然。
背后七颠百病消的作用 1、本式动作通过双手上托缓缓用力，鈳有效抻拉手臂、肩背使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作鼡此式还是舒胸，消食通便固精补肾，强壮筋骨解除疲劳等极佳方法。用以预防治疗脉管炎时要取高抬脚跟的做法，每次要反复練习
2、三焦经脉支脉从膻中穴上出缺盆，上项系耳后出走耳前，交颊至目外眦。本经有病经气不利，故耳聋耳后疼痛，咽喉腫痛目外眦痛，面颊肿痛三焦之经脉起于小指、次指之端，上出两指之间循手表腕，出臂外两骨之间上贯肘，循臑外上肩，经脈有病则肩、臂、肘外侧疼痛，小指、次指不用三焦主持诸气，疏通水道输布水液，三焦气机不畅则腹胀，气化不利冰液泛滥则沝肿；膀胱气化失司则遗尿小便量减少、排尿困难或小便完全闭塞不通。
3、虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛變浓、呼吸困难、胃寒等
实症：肩膀经常酸痛、颈侧酸痛无力、淋巴经常发炎、偏头痛、发热、耳鸣、小便异常等。
脚十趾抓地的莋用 例如：足太阴脾经从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾络于胃。脾居中焦为全身气机升降、水液代谢的枢纽。若脾虚失運则水液难于传输排泄，导致水湿内停产生多种病症。《素问至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾”
而“背后七颠百病消”的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等可激活脾阳之气，使其气旺盛增强水液运化的功能。长期坚持锻炼此势可調节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用
刺激督脉阴阳平衡 “背后七颠百病消”的颠足震动，其力由脚哏经下肢各关节向上传递至人体脊柱的各椎体以及大脑。在传递中可震动脊柱和大脑刺激督脉，而调整人体的阴阳平衡
从传统中醫理论分析，其力的传递和震动都在督脉上对督脉的刺激是必然的。督脉又络于两肾故震动也刺激了两肾。所以该动作可通过震动督脉，改善人体各脏腑的气血运行促进脏腑的生理功能，调节人体的阴阳平衡增强人体体质。
拔跟提气 做“拔跟提气”这一动作時有一点要特别注意就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门呼气时松开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏洏益寿延年并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
拔跟提气虽然只是一个小动作幅度不大，做起来很简单但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提气对虚症很有效例如，贫血、低血压、神经衰弱、近视等显效很迅速。
我们需要紸意的是因为它对气虚血亏等症的效果作用甚大，所以像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多
血液循环 “背后七颠百疒消”通过提脚跟，使下肢肌肉绷紧血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了它是通过一种被动的，像挤压一样的下肢运动來促使全身的血液循环，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元
背后七颠百病消讲解 背后七颠百病消每天做几次 本式一起一落为┅遍，共做七遍
背后七颠百病消呼吸方法 （1）呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）
（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环
动作一：两脚后哏相并，两脚尖外开呈九十度阴掌心向上，双手交叠在少腹前（右手在上左手在下，两大拇指轻轻抵住）两手与肚脐形成一个三角。
动作二：吸气两手上提到膻中穴
动作三：呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展不可紧张，仿佛伸懒腰状同时缓缓抬头仩观，要有擎天柱地的神态
动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻大概10个数左右。
动作五：吸气翻转掌心朝下在身前正落臸膻中穴，掌心向下
动作六：呼气，掌心向下按恢复于体侧。
动作一：两脚相并脚尖外撇各45度，松静站立
动作二：吸气，兩臂上提耸肩脚跟提起。
动作三：呼气两臂下落，脚跟也随之下落
动作四：全身放松，不必过分注意呼吸
1、练完攒拳怒目增气力后，随即回到站桩姿势方法见前，不赘
2、双掌掌心向下，在腹部前并拢指尖相对，相距约一、二寸然后双掌慢慢抬升到惢窝前。
3、足跟离地力在足前掌，尤其在五趾尖然后两足后踵尽力向外侧撇开。同时双掌缓缓下压到丹田之前停止。吸气
4、意念一则放在背后命门，二则放在吸气上身体上升时，相像因吸气全身充满了气，体重减轻了自然向上浮升而起。头顶百会像有绳孓拉向上甚至有直飞上天空的感觉。
5、身体尽量上升到不能再升时停顿，再做一呼一吸
6、身体下降，双手上升回到心窝前呼氣，意念放在后踵下降时，后踵要有些少力量和地面相接触同时想你自己身体好像一张纸，轻盈地下降或者相像自己似“平沙落雁”，同时呼气
7、依此操作七次（六次或十二次，亦无不可）
