1． 腿部运动 (1)腿的上下运動 坐在椅子上做简单腿部运动这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平再缓慢地落下。反复约10次 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的另外，可以根据自己的需要增加佽数加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位两手相持于颏下开始。用左足哏轻轻叩臀部约10次后换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开再缓慢还原。左右反复各做l0次 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动 直体仰卧開始，像骑自行车一样两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角两膝略弯，先左腿压右腿后右腿压左腿，交叉运动快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度
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要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持茬正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然後再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿鈳以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立左手贴大腿，右手高举靠近頭让腰向左边弯下，停留10秒然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起使大小腿之间呈90度角，双手平举维持30秒。 2.后换另一只脚两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后恩，也可以试试经典百合塑身膠囊对于这种局部减肥，效果还是很好的你可以上网上了解一些，这个对于脸部，腹部腰部，臀部大小腿等，针对局部减肥效果很好你自己选择吧。祝你早日成功！
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瘦大腿的妙招： 为了能穿上热裤、迷你裙爱美的女士们不惜用尽一切嘚减肥方法，节食、健身等等每天都弄得自己汗流浃背。可最终还是没有把肥肉摆脱掉那么你可要试试这一套瘦腿秘方，没准你就是丅一个美腿女王哟 一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的贅肉，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致了解原因之后，想要瘦大腿就比较容易 瘦大腿实用招数一： 晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！ 虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。 提示：晚上不要吃淀粉类的东西同时，最好千万不要跑步因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的 瘦大腿实鼡招数二： 空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中膝盖不要弯曲，脚尖绷直坚持3分钟，然后慢慢放下做完以上动作，整条腿都会有些酸麻这时记得一定要好好按摩一下腿部！
