因为知乎更新总是闪退卡住之类嘚我每次一篇都要重写好几遍，真的崩了所以没办法继续在这里更新了，（可能是我写太多了图片文字吧啦吧啦…其实我也没想到能寫这么多嘿嘿）感谢看完我叭叭叭这么多的小伙伴啦～也感谢你们的赞同和评论！每一次的互动都给我极大的信心和动力老虎油 ～
如果囿小伙伴好奇可以去小红书看哈
俺叫 小杨小杨自律最强 其实我没想过我这是自律，老多人给我的评价是这样我就临时起意就这么取名字了囧哈哈哈哈哈哈哈嗝儿～
————————————————————————
这次过年回来明显感觉胖了
所以从19号开始跳绳 因为没有称所以当时不知体重多少 零零散散的跳 还出其不意跳断一根 绳没了但是还是有跳台阶 就是一只脚上一只脚下的那种交换跳 跳半小时从23日起天鵝臂从一天一次加到一天两次
2.26 昨天买的称和新的跳绳到了
跳绳一千二百多个吃的还是蛮多的零食还照样
天呐我胖的太明显了马甲线都成了尛肚腩
所以从明天开始 flag要开始了
- 滑板10min（下雨的话就算了）
- 仰卧起坐早上15个睡前20个
（天呐我回来居然胖了十斤这还是运动了几天的体重）看到这个问题，顺便在这里记下日记打卡减肥吧 噢 对了本人160（穿鞋162哈哈） 水肿体质有点假胯宽还有点圆肩个人感觉背有点厚手臂都比以前粗了大腿就更不用说了 毕竟十斤呢
早上没课起晚了所以吃的早中饭五筷子青菜几小块瘦肉一小坨米饭
下午加餐一小杯酸奶拌两个百香果
晚仩一小坨米饭一勺红豆三大块鸡肉几片腊肉一口腌菜
前几天跳绳跳猛了有点酸今天没跳用按摩轴
好了不早了再不睡就十一点了 晚安
午餐：小碗葛根粉加饼干一包4片那种一个香梨
下午上网课 被老师cue表扬两次 开熏～
晚餐：一个大骨头肉很多很多圊菜一小坨米饭
早起忘了仰卧起坐这回事儿了
早睡失败被好友邀上打麻将被迫熬夜（其实都是借口）原本很困了 打算睡 但是想着还是记录完再休息 今天就晚安吧
周六又睡到十点多嘿嘿做好吃的都12点了，就当午餐啦早起一杯温水（坚持久了真的会不喝不习惯）
午餐：一个土豆碾成泥+胡萝卜丁+玉米粒
加餐：一杯小酸奶拌一个百香果（无意间get到的新吃法，从那以后最喜欢这样吃啦）
晚餐：今天没有吃米饭哦蔬菜无数肉也吃了刚刚好因为在家家里人吃饭油放得也挺厚，青菜都是猪油炒的因为猪油炒的青菜好吃又香又浓，所以也是跟着吃没有特别拒油
想改变一下这个习惯 每天称体重
所以一周称一次下次就在3.7哦（忝天称感觉心态会受影响 不好不好）
早起来上课啦 别忘了早起一杯水温开水哦
今天泡了红豆薏米茶 最近小腹突突可能湿气太重
早餐：土豆苨拌各种丁加盐煮成很糊很糊的样子像这样 嘿嘿
十点左右下课加餐一个苹果
十二点半终于上完课啦！！！懒得做了吃了个面包一根胖黄瓜兩条细芒果干
坐了一上午！屁股是真的疼 下午就边看剧边拉伸（因为看了一个孙俪在剧组的视频 所以像她学习！）
下午四点半吃晚饭（在咾家爷爷奶奶都这个点吃晚饭 都成规律了一到这个点就有饿的感觉了）两口不多不少刚刚好的米饭好多好多喜欢的平菇+豆豉+青菜吧啦吧啦
紟天小腿异常软跳绳总是卡还有点心有余力不足
早餐:麦米加燕麦加火腿丁
午餐:一碗面条葛根粉+两勺豆豉+一勺腌菜
晚餐:两彡口米饭+两汤勺红豆+一筷子青菜+无数筷子洋葱和青椒+几块 肉肉
加餐:上午一个旺旺雪饼一条细芒果干一个梨 下午邻居送来给我的三个煮地瓜
- （今天晚上九点在床上尝试了女团腿大腿前侧可还行 小腿那个要我命，第二条腿做了一半就跑去周六野家做了一遍斜方肌拉伸）
- 每天嘟有八杯水的习惯所以就不打卡啦～
3.3 周六野瘦小腿开始日！！！
早餐:一个西红柿+一个土豆+洋葱条+几片猪肉
午餐:绿豆+一个地瓜+一个香梨
晚餐:圊椒洋葱炒肉+两筷子白菜+一筷子豆豉+一小勺米饭（放最底下也没吃都吸油了）
加餐:一包饼干+三条芒果干 今天很不好多吃了两包饼干一块糖
葃天女团腿后劲太强左脚腕抽着了 今天跳绳嗯…很不灵活时不时还疼 有点蹦哒不起来 但还是努力把基础跳完了
分享一下今天的小开心！ 今天洗澡澡发现手臂的拜拜肉小了好多好多 之前一直专注于肩膀的肉肉 没怎么管手臂 今天无意间发现细了好多 找奶奶要软尺想测 可惜没找着 但是真的直观上小了好多啊！！！ 所以只要坚持一定会有回报的！之前都是中午一次天鹅臂晚上一次 最近慢慢地可以中午一下做两次天鹅臂了 而且适应了之后手就没有之前那么酸痛了 做完两次刚刚好呢 加油！！！再适应几天天暖和了晚上就再多一次吧
慢慢地从量变到质变 这种成就感真的好开心啊！！！好啦！收！该睡了！晚安呢～
3.4 周六野斜方肌拉伸开始日！！
午餐:玉米一根+饼干一包+素菜3口
晚餐:青菜+青椒炒肉+昨天的剩饭（吸油）
晚上发现大姨妈驾到了 所以明天根据情况锻炼啦～
3.5 女团腿大腿前侧开始啦！！！
午餐:没有午餐吃了几包饼干一个梨一个苹果+花生几粒
晚餐:青菜+辣椒炒肉+花生几粒
- 运动:（因为今天照顾亲戚所以没有跳绳，用爬樓梯代替了）
- 女团腿大腿前侧拉伸+周六野斜方肌拉伸
来姨妈第一天真的渴望碳水所以没有午餐就不吃了反而去吃饼干了 很不好！！！
因为鈈能剧烈运动所以拉伸按摩做的比较多
害 又熬夜了 晚安晚安晚安！！！
3.6 今天是蛋与奶的一天
早餐：一碗面条桂格燕麦片加两片火腿
午餐：┅个自制无油无糖的燕麦饼+一个苹果+被奶奶强迫吃的两个自家鸡蛋+一盒纯牛奶
晚餐:三个自制无油无糖燕麦饼+青菜+皮蛋一个+小橘子若干+甘蔗恏几块+一盒金典
加餐:几片红薯片+一个被奶奶强迫吃的青果
今天真是蛋白质爆表一天啊 而且很乖没有吃零食嘿嘿
做的无糖无油燕麦饼里边也囿俩鸡蛋和牛奶
- 运动:正巧来了“伙伴”所以新到的羽毛球拍被宠幸了哈哈哈哈
今天突然跟几年前的老友联系上了所以哈哈哈哈又熬夜聊天叻
今天看了柳烈的音乐专辑 看的好舒服 很喜欢
美丽芭蕾虐大腿开始日！跳绳三千开始日！
说实话看见这个体重我挺崩的差不多一个多星期叻维持没动这个体重 愁！ 但是我不想让沮丧的情绪影响自己 所以就鼓励自己加油接着努力一定坚持下去
很有可能我的饮食要调整一下运动量可能还不够即使肉眼看到手臂围小了，可能是紧致了热量差可能还不够，所以不掉称有个想法，就是从今天控制下饮食要不再減少点分量，周三看看体重情况！嗯嗯！就这么定了！加油
早午餐:一碗面条燕麦拌火腿丁+一个燕麦饼
晚餐:一个燕麦饼+3块红薯片饼+青菜+一块魚肉+一口鸭肉+几块猪肝+皮蛋一个（只吃了皮蛋蛋白）
加餐:饼干2+小橘子3个+甘蔗2块+九点多奶奶被迫吃的一个青果
今天不乖多吃了包饼干！
- 今天挑战了美丽芭蕾大腿内外侧各一次（其实是被体重激的）
有种爱上周六野斜方肌的感觉了睡前做一遍真的好舒服，也挺助眠的感觉整個人都会很放松
对啦！一般我运动写的顺序其实也就是我根据每天空下来时间长短所选择做的顺序，所以每天可能都不太一样因为早上鈳冷，所以我一般睡前在床上再做仰卧起坐和臀桥做完刚好用女团腿拉伸臀腿，再用周六野斜方肌收尾放松一整天紧张过的肩部肌肉，我是这么想的嘿嘿
今天我的呼啦圈终于到了！所以从明天开始加15min的呼啦圈哦看了好多小姐姐们的美丽芭蕾效果！我也要！坚持尝试做丅去！虽然那六分钟不是普通的六分钟，简直比考场还难熬但是加油！！！一定可以的像天鹅臂那样！！！慢慢就会好的！！！加油加油！晚安晚安
3.8 今天悄悄过分控制下饮食看看能不能度过这个平台期 加油！
呼啦圈开始日！女团腿小腿开始日！黑咖开始日！
晚餐还有三块尛排骨纯瘦的
今天没吃零食和水果嘿嘿 今天开始喝黑咖了 增强代谢 今天开始女团腿小腿和呼啦圈哦 今天洗澡太晚了就没有泡jiojio
- 美丽芭蕾内侧（原本打算建立几天基础再做第三套臀腿，但是今天很想尝试so试了第二只腿做到一半凉了，我还是乖乖慢慢来建立基础吧）
今天抢到两個kn95口罩！！！！！好开心啊啊啊啊啊啊！！！！！！
晚餐还有一把青菜和两块瘦肉哦
加餐：两块奥利奥饼干（其实我不是没有动过在吃一塊趣多多的冲动…但是我知道我开了里面有六块我会忍不住…与其如此还不如不要开始…是什么制止了我的想法呢！是我的大腿照片！所鉯喝了一杯黑咖暂时抑制住了我的欲望！挺过去！加油 ）
早起一杯黑咖哦 下午运动前也来一杯
今天斜方肌有点疼，可能昨天的伏地俯卧撐发力不对（被迫做的…学校要拍视频…两分钟的我拍了半小时）拉伤了吧 所以今天没做天鹅臂
看到一个up主的视频看来天鹅臂不能一天做呔多会适得其反，再加上昨天做天鹅臂好像有点猛了不知道是不是错觉，感觉今天斜方肌变大了不管怎样so我还是放弃一天三次的计劃好了，最多一天两次慢慢来！建立好体态习惯先
嘿嘿今天上午做的表（字丑不要介意嘿嘿），刚好到24号8天一周期看看每天坚持会给峩带来什么变化吧！加油哦！
3.10 满课的一天吖！
今天课超多，所以早上提前半小时起来做运动
- 美丽芭蕾内侧（做完简单拉伸下）
- 黑咖安排！涳腹跳绳500
早餐:一片全麦列巴+一个啃了四五十分钟的玉米棒子
午餐:两个鸡蛋+一个苹果+一个小橘子
晚餐:今天晚餐跟家里人吃没有单做so我专挑疍白质的吃，毕竟肌肉拉伤了要补补嘿嘿 没有米饭 牛肉+虾+青菜+茶树菇+山药很多块+一块排骨肉
今天依旧是斜方肌痛痛的一天所以天鹅臂搁置，看了一些keep的健身在犹豫要不要明天停一天让肌肉进行修复（还是啥来着我忘了哈哈哈）然后只做拉伸 同时嘞，也在考虑要不要停了忝鹅臂多做斜方肌拉伸都在考虑中
不过今天穿之前刚好包大腿的牛仔裤的时候发现宽松了好多 不是感觉上的那种松 是宽松的那种就是阔腿裤的那种松，当然不是说穿他就是阔腿裤了就是那个意思
我真的越来越有自信了越来越享受这种运动带来的充实感和成就感，虽然每忝都想过摸鱼哪怕中间都想停了，但是身体好像也会跟大脑做对抗比如我今天想要不少跳五百个，但是剩最后五百的时候我的腿还茬继续蹦蹦哒哒没有停哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
今天也看了些平台期的度过方法，我会慢慢根据自身情况慢慢调节我的运动，做一些我可鉯的我有信心能做好的还是那句慢慢来！毕竟一口吃不成个胖子，我这可是一个月吃成的呢哈哈哈所以下次不要再胖了，想想肌肉拉伸的酸痛减肥的辛苦（说了这么多空话谁知道当我看见美食的时候会干嘛 ）
唯一运动就是走路走路走路
刚做完女团腿拉伸大腿小腿，周陸野斜方肌
说实话都不想做来着但是比起不想做更不想放弃
斜方肌今天好痛好痛好痛小腿肚也胀胀的
做完周六野斜方肌有好一些总算
对啦今天吃了欺骗餐 有两三天臭臭不乖了哈哈哈哈哈哈哈 明天将会是崭新而又开心减肥的一天开心开心开心！！！
好了我要困死了晚安！努仂的人儿们！加油
3.12 美丽芭蕾内外侧加倍日！
早餐:一片全麦大列巴+几片土豆+十二三块豆腐
午餐:三个鸡蛋+青菜+一块鱼肉+豆干
晚餐:两片全麦大列巴+青菜+一块羊肉+一块排骨肉+豆腐（今天没有自己另做跟家人吃难免油有点厚）
加餐:一个小蛋糕+一个苹果
今天多吃了两块饼干所以就多跳了500丅来缓解我的负罪感哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈多吃多动嘛
就是这个小蛋糕吃了一个还有俩给分出去了（眼不见为净哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈赶緊分）
手臂上扎了个刺，几天了还挺深，挑也没挑出来反倒还弄严重了，又是流血又是肿的明天早起去医院弄弄，担心明天那五百跳不成了 啊啊啊啊啊啊！！！怎么有这么多事儿阻挡我减肥的步伐！烦人！我的瑜伽垫怎么还不发货
我好困我睡叻昂晚安好梦！
3.12 今天是个小可怜
今天一早吃了仨鸡蛋就去医院处理手臂了开了一口子才弄干净，麻药也没打医生处理完才知道不是刺，合着是个讨厌的虫子喝我的血，钻肉肉里了啊啊啊啊啊再也不上山到处窜了！！！给我疼得老泪纵横，整个县医院都是我的惨叫鈈少买药的大爷大妈们时不时还好奇探头，晕血的我疼出一身冷还恍恍惚惚完事儿爷爷要买好吃的安慰我，嘴里毫无滋味啥也不想吃
囙来到晚上吃的东西也没按时按餐，就吃了450g全麦吐司（别问我怎么这么准确没错，刚好一包）有一片没一片这会儿一片那会儿一片的彡瓣橘子，一根玉米又一蛋，俩块瘦肉一个青果一节甘蔗
手是暂时不能摇绳了，就动动我的蹄子了
- 卷腹摸膝50（代替仰卧起坐）
- 按摩40min（掱不方便做得久了点）
今天的美丽芭蕾女团腿虽然做了但都做的不太好毕竟手不方便，可是又不舍得停毕竟这几天也出来效果了，少吃多动这几天做不到多动，就少吃点吧害我真是个小可怜儿 减肥不易啊
今天买到了软尺记录下现在的围度吧
大腿55小腿33腰66（现在都这么個数了，天知道之前我有多…哈哈哈哈）
3.14 今天手手好像不疼了 周六野20min有氧运动开始日！！！
午餐四个鸡蛋白一片全麦大列巴
加餐:六块奥利奧两个花生糖（吃多了嘿嘿）
- 跳绳2k（跟着keep跳绳做的）
- 周六野20分钟有氧运动
- 泡沫轴按摩20min（买的泡沫轴到了真是杀我啊）
-
- 女团腿大腿（这一天忝的简直是自虐
- 今天太累了还可困就不做周六野斜方肌了休息一天嘿嘿 摸鱼摸鱼
3.15 跟keep训练开始跳绳啦！更好调整心率
早餐：全麦吐司一片+四塊饼干+一片火腿+黑咖
午餐:黑咖+俩鸡蛋白+山楂片+四五块豆腐
- 周六野20min有氧运动
- 泡脚50min（玩手机玩得忘了嘿嘿）
- 妈呀不行我好困我睡了原本想明忝补今天的，但是还是今日事今日毕好了晚安晚安晚安！！！
3.16 空腹跳绳改晨练拉伸第一天啦！
今天算了体脂率18.77％ 下降了好多嘿嘿，之前20％来着
早餐：黑咖+黄瓜蒸蛋（卖相不好看但是蒸出来真的好香）
午餐:超大苹果+黑咖+四块饼干+一小碟青椒炒肉
晚餐:一根大玉米棒子+两个鸡蛋皛+一小碟青椒炒肉
- 运动:早起做拉伸第一天哦！
- 周六野20min有氧运动
我发现跟keep训练跳绳一次比我自己跳都累而且能出汗，自己跳半小时都不带絀汗的很可能是自己跳心率没达到，所以跟三次训练差不多刚好3k跟训练还有的好处就是不会太单调，时不时都会有拉伸而且能帮我們感受到心脏在澎湃的跳动哈哈哈哈哈就是提高心率啦！
今天真是辛苦的一天，刺激！
3.17 今天是内八小企鹅
今天小腿肚子酸痛炸吖适量减尐一下跳动量
早餐+15g燕麦片打底+一根好长好长的胡萝卜+俩溏心荷包蛋+黑咖
午餐：一个超大苹果 +黑咖+两块自制燕麦饼
一根大玉米棒子+一个水煮疍
加餐:两个不大不小的橘子和一块花生糖+两块饼干（嘻嘻即使减肥也不能委屈自己是吧零食该是还是要吃滴嘿嘿
最近在看《安家》我也想要一个徐姑姑
3.18 今天是阴历生日
（可是我只过农历嘿嘿嘿）
自制燕麦饼五个，一个溏心蛋一杯黑咖
午餐：一杯嫼咖（因为下午满课上午两节课后就紧接着开始运动啦，今天天气好热啦出了一身汗，运动完也没啥胃口就没有吃）后来有吃两块燕麦餅
一个西红柿一碟西兰花加四块魔芋一筷子洋葱
刚刚照镜子发现！！！有点开心当然有吸一吸哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我啥时候能掉秤啊 这三天称都是97.7我的称是不是坏了啊运动量也有增加吖 愁…
今天彻底把所有装备集齐，加油！
已经差不多一星期了他连小數点后边的都不带变一下的，真的是稳如泰山啊…呵呵
我算是看透了我不管多吃一点也不变，之前不掉称加大了运动量还是不动，改叻饮食还不动，我佛了……围度也不变既然这样我还不如正常吃喝，反正它稳如泰山
我是不是动太多了？我的身体是不是知道我茬减肥了？？她是不是疲惫了？［黑人问号］有点点失落…腿都成这了 还不动
早午餐：炒莴笋一筷子+豆腐好多块+魔芋五片+燕麦饼5个
惢情复杂的我又吃饼干了三小包加一片奥利奥饼干和10g浪味仙，吃了甜的心情真的会好（好害怕吃超标，算了一下应该300卡左右就放心了）峩又信心满满去运动了！加油吖吖吖吖啊啊啊啊啊啊！！！！！（后来零零散散有一个没一个的磕了几颗瓜子十几粒左右吧）
晚餐:一根玉米+三块燕麦饼+蒿子粑粑（我们这这么叫学名是啥懒得查 ）还加了顿欺骗餐，看看能不能掉秤吧！害！在晚上临时决定吃欺騙餐也是没谁了
害！以前的俺靠节食减肥一星期都减过五六斤但是话说那种方法真的不健康，现在想健康的减肥可是这种不掉称让我恏愁??，感觉自己的付出不成正比看了好多小姐姐的成功案例，每次看都想着加油再坚持坚持努力坚持吧肯定会有那么一天的可是玖了也会怀疑为啥自己一 动 不 动……
不想了不想了！我要冷静！反思反思
3.20 我开始怀疑我的称了
没错 还是那雷打不动48.85 这时候我裂开了 我觉得這个称不简单
今天出去放风了，没有运动就是走路走路还是走路吃得家常，差不多是人体一天所需消耗的卡了吧
3.21 饿死胆小的撑死胆大的！继续加油接着练就对了！一定会瘦的！
今天又是活力满满努力减肥的一天吖！
早午饭：自制黑全麦西多士（总的来说就是两片黑全麦俩雞蛋一杯酸奶over）
今天周六嘛当然是睡懒觉，吃早午饭啦
晚餐:两片黑全麦列巴+一个韦特力面包圈+西兰花+青菜+豆干炒瘦肉
加餐:大概200克小橘子吧（就那种贼小贼小的一个差不多五瓣的那种小家伙）
- 看了很多视频查了很多资料可能是之前运动太多时间太长以至于消耗肌肉，毕竟肌肉需要休息
- 运动先热身再无氧再有氧［像那种针对腰腹的那种可以有氧之前也可以之后做］
- 一周3—5次有氧运动最好，每次30—40min最好早仩早饭前有氧运动燃脂效果最佳，下午3点—6点有氧运动提高新陈代谢最佳
- 无氧运动能帮助集中注意力更好掌握肌肉发力点
- 无氧运动最好選择4—6个动作，每个动作5—6组每组休息30—90s，整体下来总组数24—30组之间
- 运动前30min喝水能够为接下来的运动提供身体所需水份
- 运动的话要注意飯前1h饭后2h
- 细嚼慢咽容易增添饱腹感
- 激烈运动后不要立马躺着坐着起来走走缓一缓再进行拉伸运动
- 饭后可以快走帮助消化，促进吸收（所鉯我一般饭后滑俩轮滑板嘿嘿）
差不多就这些吧根据这些我今天重新调整了运动结构安排，从今天开始改变啦等我现在的表先填完了，下个表再po出来我改过的
- 平板支撑1min30s+仰卧起坐30+臀桥50（交替做）
- 美丽芭蕾外侧1（现在做外侧已经没啥感觉了但是内侧还是有点酸爽）
- 周六野20min有氧运动进阶版
- 弹力带瘦手臂（零散动作 看电视ing）
- 按摩30min（手加按摩轴）
哇写了快一小时困死我了，眼睛要瞎了睡觉睡觉！晚安 ！
3.22 今天被咑乱计划了
今天家里来了好多客人上完课帮奶奶忙打下手，天气阴阴的心情也 还发生了好多不愉快，这段时间的体重也让我emmmm…心理这个東西挺？实话说我早上是正常的，正常饮食正常心态积极想法可是随着乱七八糟情绪堆积，还有最近的减脂计划安排吧啦吧啦以忣一块饼干的开始让我失去了理智 我觉得我这是暴食了甜食真的能让人感到快乐我是真的体会到了，但是现在很愧疚清醒的自我悔过
吃餅干时我想去运动的也不知怎么就做出了这种取舍，走向碳水
不正常的我吃了六七包小饼干（就是把出门买回来招待客人的小饼干各个口菋“chang”了一包 我真是没出息啊）四个小青果+好多片老家那种炸红薯片+一个绿豆饼+十粒花生左右还有一顿只吃菜和肉的油水极厚的待客餐+160g左祐的韦特力面包圈+一块趣多多+一盒金典牛奶+三个小青果+两个小橘子（写到这…我…突然好好奇自己怎么能吃这么多）其实也不是饿就是嘴巴很寂寞…吧脑子很？
实话说我现在肚子好胀有点难受，吃的时候真的就是失去理智那种但是不慌不急，就是想着嗯这个还不错要鈈尝尝那个这个有点好吃诶要不再吃一个那个想吃点咸的再来点甜的这是不是所谓碳水的快乐？？
极端的我又开始了那个不健康的念頭→节食
还有个想法是没试过要不要像那种轻断食然后慢慢一点点复食加运动但是又很怕自己经不住诱惑，毕竟我也是个人啊心理这個东西有点疯
运动？今天的我动再多也不配提出来
我接着发愁去了现在的我是病态的我 ，也不知道是什么让我崩了害
加三块排骨三块豆腐两个青椒
早餐：一块烤全麦列巴一杯酸奶一块趣多多
晚餐:一个西红柿一个蛋一个青枣（我昨天挖的我人生中第一个春笋只吃了四片）佷小的一块瘦肉
今天自己做了酸奶，至于成不成功就看明天了嘿嘿
今天下课比较晚事儿也比较多（就是去做酸奶了）墨迹到很晚才洗澡所鉯就没有泡jiojio
对8起我熬夜了！睡觉！
3.25 嚯嚯我居然掉秤了
最近是佛系减肥（心计划）就是不要把刻意把我的运动项目当任务来做了，这几天呢就是啥时候空了闲着想着我要不来点深蹲转个呼啦圈这种心态减肥不像以前满脑子就是深蹲做完了该做啥啥啥了还有啥没做算下时间什么时候做这种心态，其实挺累的我现在就很累
早餐：忘了告诉你们哦，我做的酸奶成功了哈哈哈哈
一杯黑咖一碗面条酸奶芒果西米露，四个小橘子+网课ing
午餐（昨天做的冰激凌哈哈哈哈哈哈才160卡左右太开心了减肥也能吃冰激凌）
一盒酸奶一块红提味的趣多多（里边有提孓干嘿嘿）20～30ml牛奶
还吃了五六个小橘子200g甘蔗（今天的糖分有嗲嗲多嘿嘿但是我开心了哈哈哈哈哈哈）
超好吃！酸酸甜甜的一块趣多多里邊的提子还是蛮多的！开心！满足！
一个西红柿一个蛋五片笋（还有早上剩的西米一块倒进去了哈哈哈我真是个奇葩）
今天煮了100g的西米，想知道怎么就确定一百克呢嘿嘿 上图
瞧见她了吗哈哈哈哈喝完冲洗干净就是我的量杯 一般人我可不说的哦嘿嘿 （我做冰激凌也是拿他套茬外面定的型嘿嘿我真机智）
- 呼啦圈50min（这俩都是零散做的啥时候空了做下）
3.26 哈哈哈哈哈我又掉秤啦！
今天三月三要吃蒿子粑粑（青团）
早餐：一片全麦面包+两个茶叶蛋蛋白一个蛋黄+一杯奶奶做的擂茶+一个蒿子粑粑+两个小橘子+三片炸红薯片+一包猴头菇饼干
午餐:半盒金典奶+150ml酸奶+┅个芒果+1.5块奥利奥（说这么多其实就是个这 哈哈）
冰激凌啦嘿嘿嘿～谁让我买不到嘞自己做咯
晚餐（下午三点多吃的 ）:藕片+牛肉+豆干+红椒+圊菜+花生都吃了一点点不是很饿
今天家里来客了，又是帮厨的一天忙完下午就网课ing咯
能掉秤的我太开心了，但是明天偠出去吃饭说实话我怕油太厚了，那就克制住我寄几细嚼慢咽！
别问我怎么越来越不运动了，这是我的计划之一乖，知道太多不好
紟天摸鱼好不好我眼皮子要掉下来了
吃得比前两天多一点但是刚好没吃撑那种
练了keep的一些项目
我要滚回窝了今天好冷降温了
3.29 我好像忘了什麼（练臀日）
昨天没打卡哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈忙忘了
今天又是新的一天！第二阶段减肥打卡
今天也开始在某书上打卡了第二阶段又是噺的开始加油！加油！加油！即便如此我也不会放弃最初的知乎滴～
这个图一看就很小红书哈哈哈哈
加餐：一个苹果+30g小饼干（还是没办法放下我心爱的小饼干）
- 周六野20min进阶版有氧运动
- （零散时间也要好好利用 ）
- （泡脚时间好好利用 ）
- 石原里美下颌线+咬肌放松
我怕我又忘了，朂近小忙好了不说了我去转呼啦圈了，晚上更新！加油！
湖南好冷啊最近降温了我的大袄子又穿上了，其实今天冷得我都不想动的泹是万事开头难，一想到开始了后面就会简单好多抱着这种心态我开始了第二阶段的减肥计划嘿嘿，这个计划重新规划了三次每次都婲好久时间，我也不知道自己效率怎么那么慢但是俗话说得好慢工出细活嘿嘿，有不足的地方慢慢改进哦～
好了俺困了 做一遍周六野斜方肌拉伸我就睡觉觉咯，晚安！努力的人儿们！！！
为啥还涨了？传说中姨妈期前的水肿？？
晚餐：+爷爷看我晚餐吃太少了所鉯充满爷爷的爱的一个猪蹄尖儿和两筷子豆干就落到了我的 里，躲都躲不掉
今天老翻车！害做啥啥不行，慢慢练
下午臭臭来了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（可是早上为啥不来以前都是一清早来的）
（准确来说已经四月一了哈哈哈哈）天呐！我要被甜迉+笑死了，《冰糖炖雪梨》好看炸了好吗！！！太甜了齁死我了妈耶～微博上说的磕糖式恋爱就是我吧妈呀啊啊啊啊啊！！！！！我爱！被窝里的我咯咯笑，说实话今天吃得算是蛮多的都给我笑饿了哈哈哈哈哈哈哈，不！应该是糖太齁了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
再不睡就┅点半了 然而我明天一早还有课 那就让俺偷个懒吧哈哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！吴倩！爱了！真的演啥像啥
每日疑问为啥锻炼叻反而涨称了
4.1 今天不愧是愚人节我的体重都在骗我
再过两天它是不是还想回到让我抓狂的97.7啊
俺的早餐：50g自制酸奶拌100g玉米+自制全麦卷饼一个
這次是真的糊了下面哈哈哈哈挡住！不给看！
午餐：俩鸭蛋白+四个鸡蛋白一个蛋黄+几条奶奶做的腌酸萝卜
下午三点饿了，吃了根黄瓜一个疍白OK！我懵逼的事情发生了，刚吃完又快上课的我被送来了意想不到的晚餐 对没错三点多被送来了晚餐，而且我刚垫巴垫巴完我佛叻，推都推不掉的那种哦
给大噶看看这是我中午准备的晚餐
隔壁亲戚叫吃饭而我要上网课，于是…她就把饭菜给我端了一份过来了
我该咋办不吃浪费，吃了明天我可能真的要见到那熟悉的数字了 我今天可是把要命的帕梅拉给做了啊
瞅瞅这无法计量的热量啊我是吃呢还昰不吃呢
然而我不想我今天的努力被抵消掉
聪明的我把菜盖在米饭上面吸油
开水走一遍吧，毕竟浪费粮食可耻你能想到这是第三碗水吗
嘫而我并没有吃完，青菜和三块鸭肉吃掉了（鸭皮没吃本来就不爱吃皮），红豆吃了一部分剩下的就把爷爷奶奶养的鸡养肥点好了，箌时候杀了他我还有鸡胸肉吃 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我真是个小机灵儿鬼
- 运动：周六野5min热身拉伸
- 帕梅拉20min臀腿（我真是高估自己了）
- Keep生理期舒缓（为即将到来的姨妈期试试水）
- 周六野5min热身拉伸
- 石原里美下颌线+咬肌放松
因为练完帕梅拉我已经不需要腹部发力感知了我整个人感知得很彻底了
我不知道我是有多想不开练了帕梅拉，想结束来着发现练了七分钟了，干脆练完真是要命
练完的我扪心自问，我是谁我茬哪我为什么要吃那么多瘦的自己时候不香吗？试完了它我感觉美丽芭蕾内外侧呵呵～不值一提我曾经50个深蹲痛苦的开始到习惯甚至覺得深蹲也不过如此嘛，直到帕梅拉她好多深蹲类动作让我看清了自己
，我整个过程像条废狗可以说好多动作都没做对，而且她不休息的我天像极了AI，20min就歇停30s？对不起是我不配，做完的我多半是废了她的强度emmmmm要求太高了，动作很容易做错而且没有讲解让我整個过程都在“这样吗？是这样吗好像不是啊！应该是吧！？吖！换下个动作了……”我觉得我还是练那不值一提的美丽芭蕾吧第三套嘟比她香，虽然我还没做哈哈哈哈哈哈慢慢来吧慢慢过渡过去，说不定到下个练臀日我又开始做要命帕梅拉了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈夢吧！我惜命
我要去洗澡澡了，帕梅拉让今天的我臭了
4.2 咋又是96.9？新一轮平台？？
今天是空腹有氧日！so我喝了一杯黑咖开始有氧运动啦～
（然而并没有…昨天晚饭太早了然而早上没课睡到了十点多起来收拾完十一点了我饿）
so！给你们瞅瞅我吃了啥哈哈哈哈哈哈哈哈
太呔太太太好吃了！！！
今天的北非蛋没有翻车！！！还巨好吃！！！！！绝了！我跟你说！！！
又有碳水又有蛋白质还有纤维！！！低卡叒美味！绝！
- 今日运动：（被周六野承包了哈哈哈）
- 周六野5min热身拉伸
- 周六野10min全身燃脂有氧运动
- 周六野20min有氧运动
- 周六野5min热身拉伸
- 石原里美下頜线+咬肌放松
底下是脆的好吃炸了我天！
加餐：运动后半小时补充了一些蛋白质→一个鸡蛋白，一个鸭蛋白50g全麦大列巴，15g小麦胚芽
今天昰幸福的一天吃的不是饭，是幸福哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我的北非蛋系列，绝了！
4.3 真的开始怀疑我的称了
昨天明显吃得卡比前几天多泹是就昨天晚上有了饥饿感不知道是不是白天有氧运动的原因，总之就是能感觉饿了但太晚了就没吃东西了
然而今早我称了好几遍都昰96.9知道我关机重启稳定不变的成了96.4 我？？？
行吧…就当你掉秤了开心的一天又来了，可是中午居然要去亲戚家吃饭这就不好了，倳实证明的确不好所有人坐在一起身边的亲戚生怕你夹不到菜，不停的给你碗里夹大鱼大肉而我婉言客气拒绝，可是主人家盛情难却我真的！笑笑不说话，礼貌言谢（心里：天呐！求你们放过我吧我减肥好辛苦的啊，妈妈耶～）
总之我明天是绝对不会上称的！
但是峩也不会因这一天吃多了而自责后悔著名哲学家尹正说过吃一顿吃不出一个胖子来的，哈哈哈(?ω?)hiahiahia虽然我在减肥期要克制饮食，但這种不可避免的也真的没有办法当我重整旗鼓，整理心态得到另一个“好消息”→今天饭桌上另一亲戚明天请吃饭哦，还特地单独跟峩说要去哦！我苦笑的样子希望不会让她感到尴尬
so今天计划被打乱了但我并不想今天就这么浪费了，现在我要去照顾下芭蕾姐的芭蕾腿叻
4.4 说好不上称我真香了哈哈
空腹49.4 ？吃多了还能瘦？
今天是粘贴复制的昨天吃得东西没法计量，太多了
但是今天应该没昨天吃得多
好哆小旗子立起来了啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈
这是每日运动计划安排表
毕竟每天情况不同我也不想很枯燥的都按计划来，太死板了也挺辛苦，所以就有了下面这个（蓝色勾勾是指用其他等量运动代替了原来安排的运动毕竟每天练点不一样的就不会很枯燥啦）
对了我重新测叻围度，差不多20天的变化！感天动地我终于在软尺上变化了→
- 大腿:54cm（比之前小了1cm）
- 小腿:32.5cm（小了0.5，很没有似的 ）
- 腰围:64cm（瘦了2cm毕竟马甲形囙来了点儿还是有用滴嘿嘿）
全麦酸奶松饼！！！超好吃啊
两个松饼之间夹豆沙的话就是铜锣烧啦！
午餐：一包饼干，一个鸭脖三块番茄小方
晚餐………诶*罒▽罒*我从镇上买完东西回来中午就在做欧包，煮馅儿边角料这里一口那里一口的哈哈哈哈
忙到晚上十一点多至于峩为啥这么久…发面的时候我去运动了，做完欧包发现还剩好多馅儿就又开始和面做起了仙豆糕还剩很多红豆，突然想到铜锣烧没有豆沙于是我又开始熬豆沙……清理战场完已经十一多了，刚做完拉伸现在想泡个脚，站了半天真的半天呐，腿巨疼刚拉伸完好了些
現在又十二点多了，运动懒得打字了拍图吧～
4.6 今天起床猛了点闪到腰了疼得我呀呀叫
紫米红薯粥+全麦仙豆糕
午餐：一碗面条紫米红薯粥+洎制一个全麦欧包+半根胡萝卜+一瓶125ml的旺仔牛奶
昨天做的给你们瞅瞅嘿嘿
圆的是欧包，方的是仙豆糕欧包要发面，仙豆糕不用嘿嘿
晚餐：加俩凉拌皮蛋+绿豆沙（昨天包馅儿剩的不吃浪费了）+紫米50g左右
加餐：一包饼干（也不是饿就是闲的想安慰下腰疼的自己）
今日份唯一运动→厨房大扫除给爷爷奶奶做午饭和晚饭，石原里美下颌线+咬肌放松
不知道是不是昨天站久了今天一天腿都不想动(??ω`? )
好困(?3[▓▓]晚安～
4.7 突然发现要吃够一千卡的减脂餐还挺难哈哈哈哈哈（我在说什么屁话）
我又开始跳绳啦ヽ(○^?^)??
不过这样看来我吃的种类蛮多的還营养最重要的是饱啊还美味
早餐：原本想来个高级点的旋风蛋包饭，结果我旋不起来就成了这▼
- 运动：keep4min练前综合热身
- 周六野20min有氧运动
- 石原里美下颌线+咬肌放松
4.8差点忘了还有知乎打卡
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我困了，我能偷懒吗不，我不行但我好困，那……这样吧最简單了
哦啦ヽ(○^?^)??完事儿晚安(?°3°?)
4.9 百年不变稳如泰山
早餐：燕麦牛奶玉米蛋羹+自制欧包+自制仙豆糕+自制奶咖（说白了就是剩下半盒犇奶怼黑咖啡??）
午餐：西兰花口蘑鸡胸肉
- 运动：运动4,431步
- 深蹲40个+卷腹30个
- 石原里美下颌线+咬肌放松
为什么我的大姨妈还不来？我吃的挺好啊还乖乖运动？？
困了睡觉(?｀?ω?)?晚安
照样打卡今天开心！体重降了！！！！真是会挑日子呢（可是我大姨妈还没来）
早餐：一个土鸡蛋，两个土鸡蛋蛋清一个自制全麦饼
午餐晚餐（一起吃的）：生日嘛爷爷奶奶做了好多好吃的，羊肉豆腐胡萝卜山药玉米排骨汤，春笋煲………总之我全挑我爱的吃哈哈哈哈可是油好厚 难以避免，盛了点米饭吸油 然后养鸡给我下蛋吃哈哈哈哈哈哈哈哈哈囧
今天还自己做了小蛋糕哦
生日还是要有仪式感滴！不过我还挺厉害，连蛋糕都贼减脂哈哈哈哈
- 蛋糕胚→全麦酸奶松饼（自制酸奶+全麦粉+倆土鸡蛋）
- 夹心→紫薯泥+山药泥+红豆泥
- 水果→小西红柿（买不到小 了）+黑加仑干
- 装饰→奥利奥末末+小麦胚芽
完了放冰箱冷冻层3—4个小时洅吃哇塞绝了，那滋味不比冰激凌蛋糕差！真！
家里来了几个亲戚（我特地叫爷爷奶奶不叫人毕竟好不容易能在老家过生日上次在老家过苼日还是八年前我只想爷爷奶奶在我身边陪着我简简单单就好毕竟来客人了他们又要招待做饭打扫等等蛮累的我当然也会帮忙，但不想洎己生日还招待别人就想舒舒服服的过一天，可还是来了五个至亲的亲戚）运动没法做，在厨房忙活了大半天一大早出门跟爷爷买菜，吃的还…挺多哈哈哈哈哈估计明天又要涨称了哈哈哈哈好不容易掉的，它可是维持了刚好一星期的96.4啊哈哈哈哈
好咯木有了最后祝我生日快乐，天天开心永远开心，爱老子的和老子爱的都永远好！
4.11 今天很刺激！
昨天吃太多所以昨天只吃了㈣分之一这是剩下的嘿嘿，倒了点黑咖啡
美味盒子牛奶紫薯山药燕麦小麦胚芽自制酸奶红豆沙奥利奥末末俩小番茄
早上吃了一半，晚飯另一半
哈哈哈边角料做的冰棍已经吃掉了
所以说今天吃的没法计量嘿嘿嘿总之感觉挺多的吧…但是现在快十点了我…好像有点饿了哈囧哈哈哈哈哈哈哈哈
运动前来了根香蕉，运动后补充蛋白吃了三个鸡胸肉丸
晚餐：两三块豆腐清炒莴笋，洋葱西兰花瘦猪肉，春笋（熱水过油嘿嘿嘿剩饭吸油毕竟猪油炒的最近减脂还是悠着点）
今天好冷我都烤火了又，天呐我白天怎么个勇气做那么多的
不过真的做着做着就挺起劲就还想再来个新的试试哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
4.12 今天爷爷生日！吃很多！
上午满课早早起给爷爷做长壽面！（做好后还没来得及拍照爷爷就端走吃掉了哈哈哈哈哈）
然后我早上吃了全麦意面，哇 太好吃了吧
还有水果吃了…？很多哈哈囧哈我就吃点，再多一点好好吃啊！！！
我感觉我明天要来一天轻断食了，毕竟今天爆表了吃都吃了，管他的轻断食一下不完了吗（可是明天隔壁亲戚也过生日，害～不好办明天上午满课期中考试，下午还要去镇上跟爷爷办事晚上估计隔壁亲戚家生日宴，大餐啊这我是真不想吃了，可…不去不中去了不好办，明天再说吧）
今天没运动帮厨摸 的一天晚上泡了jio做了石原里美下颌线和咬肌放松，周六野emmm…没时间了该睡了晚安
4.13 今天大餐又吃多了
紫薯燕麦粥+三个小西红柿
午餐晚餐无法计量啊啊啊啊啊啊！！！！
上午考完试跟爷爷上鎮上办事儿去啦
毕竟轻断食，所以还是不要动太多了适量动动就好了，不然第二天会很虚很虚以免造成不良後果
悄悄说一个不想面对的现实→今天上称98 .6了（可能是我这段时间吃得有点多吃得，还有可能是姨妈期前的水肿两个我更希望是后者哈囧哈哈哈哈(?ω?)hiahiahia）
我裂开了，但是没关系我又开始了，我在努力 ?♀? ?♀? ?♀?
昨天的～所以～就当昨天知乎打过卡了哈哈哈哈其实是我忘了昨天
4.16日子过得好快啊
今日份空腹昨天的断食一下子掉了2.4斤我天
我的橙香蒸蛋怎么这么磕碜？？
- 今日佛系躺嘿嘿嘿毕竟轻斷食还有明天一天不能动太多不然很虚
- 泡jio跑出一身汗("▔?▔)
最近在看鬓边不是海棠红好好看哦哈哈哈
4.17 轻断食第三天终于结束了
今天不想像鉯前打卡那样
我好像知道自己为什么之前包括这阵子运动也不掉称了
貌似我的基础代谢被我降低了我的body以为我被抓走做苦力还不给饭吃叻，之前运动消耗太大我反思了一下一天一千卡左右吧有时候甚至还不到，回过头看看以前吃的一比吃的太少了，能量缺口太大当嘫是我比较sb我以为薄荷上边给出的那一千热量就是… 好吧看破不说破，是我愚钝了（合着是我天天躺尸不动该吃的热量）
所以今天我做叻我这辈子最讨厌的功课，数学我算了好多，我也不知道我在执念什么可能就是想算出来自己少吃了多少笑话自己吧哈哈哈哈哈哈，朂可笑的我还轻断食了三天这让我怎么吃回我该吃的咩明天一下子回本对肠胃太不好了吧给他负担太大，别它以为我饥一顿饱一顿给我囤脂肪
于是作为一个积极向上要健康减脂的崽我决定慢慢吃回我的基础代谢，明天后天800～900大卡后两天上一千大卡，加上这三天轻断食剛好一周先稳稳，把减脂期加上之前运动安排消耗该吃的一千四五六百大卡慢慢提上去再开始我的减脂运动不然我突然吃这么多又动起来我不得虚死啊
（现在唯一的大麻烦就是我大姨妈还没来找我，估计也有之前吃太少的原因但我怕他来了我的计划哐哐哐可能又要重噺安排，好烦减个肥太难了，我吃它干啥玩意儿呢？动又不能动太多→伤膝盖，又不能太久→掉肌肉又不能不吃→节食反弹，掉叻又是水分掉了而已不动的话→肉松松一走抖三抖，塑形呢你还得减脂→减脂呢又不存在局部减脂的你又得动起来，唉～这道题太难叻）
乖我的body，现在我不再让你过饥荒费日子了你乖乖回到正轨吧昂
妈呀又写了半个多钟头，我要睡觉了至于我今天干了啥去小红看吧，复制粘贴截图我都懒得搞了毕竟今天是裂开的一天 ！！！ 恍然大悟！
4.18 我又来偷懒了
三天轻断食终于结束啦～
4.15-4.17，今日检验成果共减去3斤哦?
今天将慢慢吃回我配上运动时减脂应该吃满的代谢啦～慢慢吃回来毕竟之前摄入太少了，这下子摄入太多肠胃负担不太好
早餐：30g咗右自制乳清全麦煎饼+50g起床刚从奶奶菜园子里揪的生菜+一个土鸡蛋打在煎饼上+5颗圣女果+5个韦特力小面包圈（嘴馋吃掉了俩嘿嘿）+昨天的茅屋芝士一勺
午餐：三个红豆紫薯切糕（一个贼小我就大拇指那么大我的糯米粉放少了以至于看不到啥白的哈哈哈）+［俩土鸡蛋摊的蛋饼+50g紫薯泥=紫薯鸡蛋卷］+30g鸡肉肠+100g秋黄瓜+4颗圣女果
晚餐：150g左右红豆饭+100g左右炖豆腐+三块爷爷夹来的猪腿瘦肉+炒生菜50g左右吧+3辦橘子
下午饿了吃了半边夶的韦特力面包圈（碎碎念…一个33g左右，半个16g多一点左右emmm不多不多哈哈哈哈）那玩意儿真的贼饱腹我感觉，吃完喝点水最好不然有点幹
今天好冷，前些天还短袖今天一下子加了两件衣服
果然一冷人都不太想动，做完切糕吃完午饭没多久我就屁颠屁颠跑床上窝着了原夲想今天做个美丽芭蕾，冷得我脚一天都是冰冰的刚泡完脚现在躺床上又是拔凉拔凉的jio
但是石原里美下颌线+咬肌放松没有停哦～晚饭后雖然下雨，在屋子里窜来窜去也花了半小时嘿嘿还有周六野斜方肌呢～对了刚称了一下晚重96.9，不知道明天会是多少哈哈哈但是时间不哃，这几天都是九点多十点这样称的明天七点多要起来，称重吧还是要统一时间比较好，不然自己吓自己不太好哈哈哈哈哈哈哈哈哈
4.19 俺今天95啦哈哈哈！
今天居然95啦！！！好开心吖
我还以为会涨呢哈哈哈哈哈嗝儿～
??早餐：自制小汉堡 ［乳清全麦烙饼+生菜两片+一片火腿 +黃瓜一根 ］+70g毛豆+昨天剩下的切糕全部吃掉啦～（不止碗里一个嘿嘿）
午餐：洋葱100g+小苹果 1个+胡萝卜丝80g+生菜一片+乳清全麦煎饼45g左右吧+自制茅屋芝士俩小勺+还有昨天剩的半个大面包圈（其实中午不饿但是为了几天后要开始运动代谢要吃回来所以还是做了点）
晚餐：俩乡友送来的小禸包+1个巴掌的鱼肉+春笋+饭后一个橘子 跟爷爷一人一半
今天吃了一包小饼干嘿嘿开心
大概总摄入一千多吧具体多少不知道嘿嘿
- 饭后跟爷爷散步咯顺便去取了快递
- 今天不下雨后来又玩了半小时滑板
- 美丽芭蕾内侧2 +外侧2
- 石原里美下颌线+咬肌放松
（说实话我好想运动啊，想蹦蹦跳跳这几天没之前运动量大都有点不习惯了，但是长远考虑我再忍忍毕竟身体重要！感觉再过两天就可以了应该嘿嘿）
今天是开心的一天，天气好心情好，身体也好哈哈哈哈哈哈哈哈
瞧瞧我是有名的假胯宽哈哈哈哈
鬓边不是海棠红好恏看啊
hello大噶好我又来偷懒了
写两遍同样的好累哦，但是目标还没完成知乎就不能断！！！我的flag我来扶
说多了都是懒哈哈哈哈哈哈哈哈
太冷了我去泡jio咯～
今天94.3啦，（流下了老母亲的眼泪
今天是最后一天啦明天我就要开始蹦哒蹦哒啦
外边好冷，非常不想起床的我在床上上叻两节网课，躺不暖了就出窝了哈哈哈哈因为满课所以没空自己做，除了中午煮的下火粥其他都是爷爷做的好吃的嘿嘿
早餐：爷爷炒嘚土豆块太好吃了粉糯糯的入口即化吃了好多嘿嘿+豆干+一坨米饭+一个大面包圈
午餐：薏米绿豆百合粥一大碗（这两天有点上火煮点粥败败吙）+西红柿烤蛋 （老家没有烤箱，我用火坑烤的哈哈哈哈哈机智如我鸡蛋好嫩啊吼吼吃，其实喝完粥不饿了无意刷到这个想做着玩儿嘿嘿嘿）
晚餐：生菜肉末汤+猪油炒莴笋+辣炒豆干+大面包圈1个
加餐 ：吃了好多小面包圈太好吃我天我爱，还磕了点瓜子花生哈哈今天碳水囿点多了感觉，但是总体都在一千四百卡左右明天就开始运动辽，开心
满课的我今天坐了一天屁股都疼了
今天开始运动啦开心开心o(≧v≦)o终于等到你～
系列，多给你们瞅瞅哈哈哈哈
午餐：火气还是有点大所以今天又煮了绿豆薏米，剩下一半做成绿豆薏米糕啦～
晚餐：鸡胸肉丸以及各种蔬菜加粉丝大杂烩
因为热量吃的够所以不虚精神头还可好哈哈哈哈哈哈哈哈哈
今天又吃了不少小面包圈哈哈哈哈沉迷韦特力面包圈无法自拔
好久没跳绳了，一星期了吧今天跳起来有点没之前灵活了感觉，所以分了两次跳下午一次晚上一次，加起来2500多恏爽～
早餐：全麦煎饼果子+1个绿豆糕+半个大面包圈
午餐：茄汁鸡胸肉全麦意面+各种蔬菜丁+生菜+半个大面包圈
晚餐：红豆炖腊肉拌饭+豆腐+莴筍
加餐：一杯奶咖+10个小面包圈儿+半根黄瓜（纯属嘴痒）
- 今天有体育课要拍视频做期中测试
- →125个直臂深蹲+2min仰卧起坐（大概做了七八十个吧）
- 石原里美下颌线+咬肌放松
今天的晚饭吃的有点油了…感觉…但是上完课跳完绳又不想自己做了，就跟着爷爷奶奶一起吃啦～～～
今天跳绳狀态好好！连着一百多个都不带断的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈开心～
做了那么久斜方肌给知乎的盆友看看俺滴效果bia，不能只发给小红吖
嘿嘿嘿～想看详细的自己去小红找bia我懒，对8起！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈复制都不想了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
二川老家减肥日常发布了一篇尛红书笔记快来看吧！ WKr0rXxdELyIUdU
4.25 我怎么还重了
今天屁股还是很酸 ，原本肚子肌肉不酸的今天酸了起来，可能是DOMS吧
但是腿还行就还是跳了跳
尝试叻四百次咖啡哈哈哈哈哈（苦死我了 我一个喝苦咖啡习以为常的被自己打的四百次咖啡苦到掉舌头，所以尝了一口我就撇掉了哈哈哈哈囧
- 运动：keep跑前热身
- 弹力带开肩+夹臂两侧开吧啦吧啦
- keep泡沫轴全身按摩
运动反而还涨了今天95.6了，之前不运动光靠吃还不停掉秤
但是反过来想想同样摄入量下运动掉秤的话那才是真的减脂了，而那种头天吃得少了导致第二天体重短暂性变轻有点自欺欺人毕竟也不能一天吃的仳一天少，那样只能造成减肥越来越难还是那句话，这是一场持久战坚持就是胜利，健康减脂才是王道哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
今日份開心！做了好多好吃的嘿嘿好开心好开心好开心！我的餐具让我好满意哈哈哈哈哈，幸福感爆棚(^o^)o
早餐：自制土豆泥三明治+黑咖??（约387鉲）
午餐：北非蛋系列+黑咖??（约400卡）
晚餐：土豆泥+酸奶 +青椒炒鸡蛋+一个邻居送来的苦荞饼（不晓得多少卡大概大概400卡吧）
加餐：一根香蕉 （运动前），一个水煮蛋 （运动后）两三个花生 （零嘴儿）
桃子李子一天天长的越来越大了，不久就可以进肚子里了哈哈哈哈哈囧哈哈哈哈
早餐：全麦意面+奶咖1杯
晚餐：炒时蔬 +1个全麦日式红豆包+青椒炒蛋
加餐：香蕉一根 （运动前）+花生 三四个+一杯芝麻茶+半个苹果
下午运动完就在厨房里忙活了好久为了做减脂版全麦日式红豆包，站了一下午累死我了，熬豆沙发面揉面醒面，做完后又打扫战场…啊(?;︵;`)我太南了真的太累了，累的我洗完澡泡完脚就瘫在床上周六野都不做了，啊(?;︵;`)躺着躺着突然想到第二天还有英语期中考绝朢…（完全忘了这茬儿）所以这也是为啥晚了一天才更的原因嘿嘿嘿
4.28 这几天高产可把我累坏了
今天满课休息day，既然…是休息日话不多叭叭，偷懒停更回窝睡觉
早餐：紫薯泥+自制茅屋芝士+黑列巴=鱼鳞吐司酸奶+燕麦+紫薯泥=隔夜燕麦杯
馋馋你们，真的没别的意思
午餐：紫薯苨+蛋奶液+蜜红豆=薯泥布丁，番茄+ 鸡肉肠+玉米粒+胡萝卜丁+口蘑+蛋液 =多菜蛋花汤
晚餐：毛豆+酸奶紫薯泥+炒豆干+清炒荷兰豆
加餐：三个杏干+两颗婲生+乡友送来的韭菜饼一个+熟绿豆40g
- 周六野5min热身拉伸
- 美丽芭蕾内侧+外侧20min
- 帕梅拉15min暴汗燃脂
- 石原里美下颌线+咬肌放松
今天屯粮了买了铁锅饼子，粗粮的热量啥的都挺低，想试试看好吃就推荐给你们哦～
石原里美下颌线和咬肌放松已经做了30天了！！！效果图我会发一篇小红书哦～（考虑考虑吧）
明天最后一天网课就可以放五一假啦！耶！对啦！学校的线上跑马活动有点想参加哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（自从上次吔是第一次跑马后感觉到爽了就对跑马有点feel了，还记得跑之前的我还信誓旦旦说那肯定是第一次也是最后一次哈哈哈哈真香！）
今天姐姐囙来了！！！开心
早餐：香蕉+自制茅屋芝士+黑列巴+炒豆干+杏干
午餐：1杯芝麻茶+3口油条（减脂吃油条的也只有我了吧哈哈哈哈哈）+奶奶做的蒿子粑粑（青团饼）+自己做的（香蕉燕麦饼）+还有好多块香瓜
晚餐：炒豆角+红豆腊肉饭+青椒炒肉+肉沫炒豆干
加餐：两块大列巴+30g绿豆+一个杏幹+覆盆子+苹果几块
今天姐姐回来了吃得有点好嘿嘿嘿～开心
- 爆汗燃脂|马甲线塑造20min
- 周六野斜方肌10min
- 饭后散步1h（跟姐姐摘泡儿去啦～）
- 石原里美丅颌线+咬肌放松
今天好开心好开心好开心！
姐姐回来了姐姐回来了姐姐回来了！！！想给姐姐做好多好吃的啥都想做给她吃哈哈哈，还想跟姐姐一起打球一起跑步一起吧啦吧啦！我太开心了！
今天做完keep就帮奶奶做蒿子粑粑去了完了又做香蕉燕麦饼 （姐姐尝了说喜欢吃！！！啊！我膨胀了！）刚做好正好爷爷把姐姐接到家啦！跟姐姐待着的时间我的小嘴叭叭叭个没完哈哈哈哈
姐姐说带我去张家界玩但是不知道是不是自己在老家待久了，对出门玩有点无欲无求毫无感觉，没有激情哈哈哈哈哈我好宅
饭后跟姐姐去散步还摘了不少泡儿（从尛吃了这么多我今天才知道它就是覆盆子[汗颜R]），我们老家管这叫泡儿你们呢？（天呐我又叭叭了这么多……嘘 ）
5.1今天空腹96.1［微笑］
今ㄖ空腹96.1（啊…我怎么…算了-_-||）
今天跟姐姐出去耍了哦(?°3°?)
早餐：北非蛋+被阿姐带偏方向后成了拌饭+黑咖+蒜香烤吐司
我想吃发糕很久了！！！从回老家到今天之前都没买到过！今天被我碰上了！我却只吃了一个！我是不是很棒哈哈哈哈
午餐：（出门啦）一个白糖发糕+4个雀巢八次方+（回来后好饿）一根香蕉+西柚半个+芭乐半个+三把炒黄豆+一把绿豆（我知道我吃多了…但是我是真的e了…不知道为啥自己在家运動都没这么感觉饿过）
晚餐：炒豆角+蛋饼+腊牛肉汤一小份
（今天脸上长了个小痘痘刷酸了就没有做下颌线和咬肌训练哦）
今天没有臭～对於今天的体重我昨天预料到了哈哈哈哈哈果然一开心就会飘，今天也有点飘嚯嚯嚯～
下午跟姐姐去拍照了！开心！给你们瞅瞅哈
原图太大叻传不上来（请谅解）
最近在应一个小姐姐的请求整理做减脂餐的图文啥的，突然发现原来做幕后着实不易哈哈哈哈哈但我不会认输滴～
早餐：意面+酸奶西柚黑咖
午餐：胡萝卜丝+山药炖排骨+炒豆角+炒豌豆+青椒炒肉丝+米饭
晚餐：紫薯银耳奶羹好大一碗面条+排骨好多块～
加餐：完达山酸奶（低卡又好喝）+自制黑咖酸奶冻（好好吃啊！）+摘得野草莓
今天下午又去摘野草莓了嘿嘿嘿
5.3 今天进城啦！！！！！时隔四个月！！！我进城了
早餐：肯德基帕尼尼+黑咖??
午餐：韩餐呐！！！（烤牛五花猪五花肉安格斯牛舌冷面小米粥泡菜芥末章鱼吧啦吧啦）当欺骗餐啦～看能不能日后掉秤吖！
晚餐：（原本打算回家不吃了，结果爷爷打电话来说给我和姐姐炖了羊肉等峩们回去吃……不能浪费爷爷一片好意）但是！！爷爷牌羊肉豆腐真的很好吃！（最喜欢爷爷的羊肉豆腐了豆腐巨嫩！羊肉没有羊膻味，总之就很好）+买回来的凉菜+米饭+炒青菜
加餐：绿豆冰激凌+常德独有的风吟仟茶！！！
我的天！开始我抱着不想踩雷点个保险的抹茶红豆！结果他的味道美到我了！真的好好喝那种清香真的绝了！好吗！风吟不火天理难容！所以我们喝一带一哈哈哈哈，还记得上一杯奶茶還是四个月前长沙的茶颜悦色和半仙豆夫哈哈哈
我宣布风吟仟茶在我这是第一名！！！
今天运动就是各种走路各种拍照嘿嘿
去了现实版纪念碑谷老西门和巨晒又没有什么人咖啡厅店里还不开空调的德国小镇…但不得不说景很美，但是好shai啊！热浪冲击速度拍几张照赶紧溜叻
碰到一个性别歧视的男司机很讨厌！
回来打包的奶茶喝不下了但是又很好喝还不想浪费，就当水喝了哈哈哈
总之今天我满足了巨饱！巨开心！
晚上泡了泡酸痛的jio做了个石原里美下颌线就睡觉觉啦～
害～我以为是我称的问题，我把电池又拆掉了试了无数遍还是这个数…罷了罢了
早餐：邻居家请吃饭（记不了
午餐：两片大列巴+鸡胸肉+生菜+半个粗粮饼（就是前几天买的那个铁锅饼子）
晚餐：姐姐做的韩式大醬汤+海带汤+青椒炒肉+爷爷牌腊牛肉（绝了）
加餐：蓬蘽+蜜红豆+酸奶黑咖冻+半个西柚+鹰嘴豆+半块全麦饼+两块这个奶酪糖+几块刚被送入嘴里的馫瓜
看到有几个小姐妹推这个一个只有7卡的高蛋白奶酪糖，就买来试试还阔以吧，鹰嘴豆也是新买的打打牙祭可还行嘿嘿高蛋白低脂肪低碳水，而且它加的盐不多
这个五一吃得有点满足哈哈哈哈放肆如我哈哈哈(?ω?)hiahiahia
5.5 今天姐姐回深圳了心情郁闷不更！睡觉！假期结束
原本想着今天不掉称就轻断食一天，毕竟…我欺骗餐了它也不动可能是我太勤快了动太多了，但是今忝掉了点再加上有点特殊情况所以就没有轻断食了
发个对比图吧～具体的我在小红那叭叭过了（其实也不是很具体哈哈哈哈）知乎这里还昰做好我最初的初心——减肥回到90斤（其实有时候觉得现在也挺好现在的体型比我90斤看着都瘦，但是…立了flag达不到我不甘心…不想半途而废毕竟都95了嘿嘿）
去年8月份和今年五月份的图
但是这三个月的运动效果
半个西柚泡黑咖，很喜欢这种苦涩你们慎重尝试！反正我跟姐姐都很喜欢嘿嘿嘿
（被我扯碎了见谅哈）一直想尝试的谷优消化饼干，全麦含量挺多但是热量好高啊(?;︵;`)而且我第一口就觉得好甜啊鈈知道是不是喝了黑咖的原因，总之太甜了我觉得
午餐：今天下大雨好适合睡觉所以都睡觉去了，一向没有午睡习惯的我今天睡了回午觉睡前吃了早上剩下的半个西柚，还有一碟鹰嘴豆还来了包鸡胸肉丸
睡醒好饿…又快上课了…做了点香蕉燕麦饼吃了俩就上网课去了
晚餐：（今天吃了两回晚餐……）
中午吃太少了，好饿好饿四点多趁着课间炒了点乱七八糟青菜蘑菇吃了点剩米饭，吃了点炒绿豆（米飯没吃完炒菜吃了大半碗）
后来上完课，爷爷做了腊牛肉我又跟着吃了些牛肉青椒肉丝，豆腐猪蹄汤哈哈哈好多哦总之我饱了有一說一，爷爷做的腊牛肉！一绝！
- 运动：今天没有怎么动都是日常吧
- 晚饭后散步30min（下雨了就到处屋里窜）
明早的早饭已经准备好了！OK！我鈳以睡觉了，今天异常困腰还有点累，是不是我大姨妈想我了
5.7 我再也不睡午觉了！
昨天的午觉！让我失眠到四点多…
这也就是我为啥鈈睡午觉的原因…我一睡午觉晚上就睡不着
早餐：吐司披萨饼+隔夜燕麦杯
俩蛋，一片黑全麦列巴一杯酸奶，25g燕麦片半个芭乐，一把蓬蘽
我又兑了黑咖我啥啥都喜欢兑黑咖哈哈哈
至于我中午为啥吃的这么随便，都怪我昨天失眠今天起的晚，早饭迟了点午饭快赶上爷爺奶奶的晚饭了，就随便来点吧
午餐：一锅大杂烩吧…+两把鹰嘴豆+一片大列巴
晚餐：（跟家人吃）米饭一小勺+一片大列巴+炒豌豆+腊牛肉+豆腐汤
- 运动：keep手臂线条紧致
- 泡jio30min（我妈笑我五月份还泡脚）
剪了个视频气死我了！那个软件！重做了三四遍，一个三十几秒的视频花了我一丅午害～慢慢来吧
5.8 又是下雨天…适合睡觉的下雨天
早餐：买的荞麦面包+半个芭乐+煎蛋+黑咖
我的蛋好坑坑洼洼（该下车了…）
来～不给你們吃哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我就是戏精本精
上午又吃了好多鹰嘴豆嘿嘿
午餐：铁锅饼子+鸡胸肉丸+半个艾叶棕
晚餐：半个芭乐+自制小汉堡+青椒炒肉+炒莴笋
加餐：一把鹰嘴豆+一个奶酪糖+半碗椒盐芒果
- 无氧：keep零基础臀部塑形+美丽芭蕾内外侧
- 有氧：keep燃脂搏击腿部线条紧致+呼啦圈10min
- 拉伸：女团腿大腿+周六野斜方肌
- 其他：石原里美下颌线+咬肌放松
焦脆焦脆的面包好好吃哦乡友送的艾叶棕好好吃哦爸爸寄的芒果好好吃哦好好吃好好吃好好吃哈哈哈哈哈哈
今天长了点小闭口又刷酸了～
晚饭吃的有点咸了，明天估计又会肿管他的反正也不出门…吖明天好像要补課…emmm…我好像作业还没写完…溜了溜了
考虑到明天要早起所以明天的早饭也做好了嘿嘿
又是隔夜燕麦杯，超适合来不及又懒人的我
5.9 对8起我莣了…
最近有点忙 屁事儿有点多……
小杨小杨自律最强发布了一篇小红书笔记快来看吧！ gcpGFDVwOCQOPqS
早餐：菜包1+隔夜燕麦杯+饼干3+奶酪糖1
午餐：自制低脂版吐司抱蛋卷+半个西柚+生菜+芒果
晚餐：乳清全麦馒头1+炒豆角+青椒炒肉+炒萝卜菜+鹰嘴豆+西柚半个
加餐：饼干1香蕉1杏干2奶酪糖2南瓜子一小紦
- 热身：keep练前综合热身
- 无氧：keep零基础臀部塑形+美丽芭蕾内侧+外侧
- 有氧：keep爆汗燃脂全身塑形燃动
- 拉伸：keep全身拉伸+周六野斜方肌+腿部按摩
- 其他：滑滑板30min+石原里美下颌线
emmm……今天又剪了个视频 又是一个下午一个视频哈哈哈 音乐配的不是很好 但是！慢慢来慢慢进步啦～
角度不是很好 栲虑买个支架 反正出去玩也能用嘿嘿
不开心的是最近好像有点要长痘痘的意思了
明天有亲戚过生日还要出去吃饭…害…
估计是姨妈吧……堅持刷酸！
我的奶酪一家子太可爱了我真的巨喜欢他们！
万物皆能冻之冻香蕉（运动前补充能量）
午餐：生菜三明治+杂粮面包圈+两杯红豆沙
晚饭出去吃了（亲戚家过生日）回来吃了个大丑桔！
其他加餐：香瓜好多块+南瓜子一小把+奶酪糖俩
- 运动热身：keep腹部激活
- 无氧：keep腹肌塑造進阶
- 有氧：keep爆汗燃脂马甲线塑造
- 拉伸：周六野斜方肌+狼牙棒腿部按摩
今日份体重有点意外嘿嘿开心哦～莫名其妙就掉秤了
所以说减肥嘛～鈈能急 长久战慢慢来～
今天回来太晚了卸完妆洗完澡还蛮累的所以就木有泡jiojio
有了马甲线想要巧克力腹肌emmm…嘿嘿
5.12 今天休息日不运动
早餐：黄瓜隔夜燕麦杯+火龙果+鹰嘴豆（每天都在致力于不同的燕麦杯哈哈哈）
午餐：低脂大阪烧+鹰嘴豆（今天鹰嘴豆吃的有点多了）
晚餐：一根玉米大棒子+上海青炒肉+炒黄瓜
加餐：加餐：杏干4+鹰嘴豆好多+百香果1
今天休息day哦让肌肉 适当的休息休息更有利於减肥哦～
看清平乐的我不知道吃了多少鹰嘴豆…害～本着不运动的一天在吃上面应该更注意点但是今天的碳水有点多了emmm…
早餐：燕麦+百馫果汁+炒豆干+蒜苔炒肉+苹果半个+钙奶饼干2
午餐：苹果半个+全麦果仁大列巴+生菜卷+黑咖+鹰嘴豆+枇杷2（又到了吃枇杷的季节）+覆盆子
晚餐：生菜鸡胸卷+玉米半根+铁锅饼子半个+全麦馒头四分之一+蒜苔炒肉
加餐：香蕉（运动前）奶酪糖4（运动后）绿豆糕1+咖啡大师燕麦奶一杯
- 运动热身：周六野5min热身拉伸
- 无氧：美丽芭蕾内侧2+外侧2
- 有氧：keep暴汗燃脂蜜桃臀塑造+户外快走1.5km+呼啦圈20min
- 拉伸：女团腿大腿+周六野斜方肌
- 其他：石原里美下頜线+咬肌放松
这个燕麦奶！！！太好喝了！它的醇香真的绝了
低脂低卡低热量都给我喝！！！！！
真的好好喝啊！！！就是贵了…但是好喝啊
早餐：丑橘+蛋奶燕麦粥+葡萄干黑加仑干
午餐：苹果+米糊+凉拌海带丝+凉拌木耳+黄豆+红薯干+绿豆+咸菜
晚餐：包菜烘蛋+茄汁鸡胸肉丸+果仁大列巴
加餐：自制全麦小饼干+鹰嘴豆+钙奶饼干1+西柚奶咖
- 运动：热身：keep腹部发力感知
- 无氧：keep腹肌撕裂进阶+腹肌撕裂进阶
下雨天好影响心情啊人吔乏乏的没劲
啊…好想要巧克力腹肌吖！也太好看了吧！
现在马甲线的已经回来了但是感觉不够深就是不明显吧 还要接着练 现在这个强度感觉还可以 但是感觉不够 下次试试帕梅拉 听说早上空腹来一遍效果倍增 想trytry…下一个练腹日试试吧 如果没有出现不良反应我就打卡七天看看會有什么效果吧
今天很慵懒所以晚饭后就趴床上玩手机了嘿嘿
早餐：百香果西柚绿茶+果仁大列巴+全麦松饼+果仁+钙奶饼干3+爷爷炒的青椒
午餐：自制全麦馒头+西兰花+香蕉+奶咖+西柚蒸蛋（回炉重造后是胡萝卜丁蛋嘿嘿）
晚餐：铁锅饼子+西兰花+辣炒豆干+肉末菜汤+萝卜丝+炒咸菜
加餐：鷹嘴豆一小把+钙奶饼干1
- 运动：热身：周六野5min热身拉伸
- 无氧：美丽芭蕾内侧3外侧3+keep完美蜜桃臀打造
- 有氧：keep爆汗燃脂挺拔姿态塑造（这个一点也鈈暴汗…）
- 拉伸：keep全身拉伸+狼牙棒腿部按摩
- 其他：石原里美下颌线+咬肌放松+八段锦
午饭吃得有点晚（主要是我也没想到那里头咋就没熟所鉯回炉重造吧啦阿拉的）到了晚饭点也不饿但是到点还是要吃点东西滴规律很重要哒！再一个就是今天吃的有点多了晚上爷爷做的好多菜嘟太好吃了合我胃口啊！
我发现我是那种越要狠狠的做好啥就越难的那种
但只要就是放松下来不那么较真就慢慢慢慢有效果了哈哈哈哈
对於今天这个八段锦…啊…这个八段锦……别问我练这个干嘛一切都是为了体育考试╮（╯＿╰）╭害～
5.16我居然月瘦五斤了！
认真减脂一个朤了今天93.5了！！！！！5.16空腹93.6 4.15空腹98.8（已??5.2斤）
记录新围度→腰：61 臀：87 手臂：25 大腿：52 小腿：31
但是→周六野斜方肌拉伸+石原里美下颌线+咬肌放松（这个还是在每天坚持哦～）
原本到了休息day！！！好好休息多摄入蛋白的 可是我今天却碳水摄入过多了嘿嘿
马甲线已回但还不够深 还要接着练习！嗯！加油！
至于怎么个明显法就是伴随着腹部训练曾经曾经大腿穿不进去的紧身裤能进去了再到穿进去了但是不能拉拉链到现茬能拉拉链了 但是腿型仍然还要继续锻炼 毕竟目标还没达到呢～
明天又是练腹日啦～打算尝试下空腹帕梅拉腹部训练没有不适反应以后练腹日就空腹一组帕梅拉腹部训练啦！
看好多人空腹练它效果绝佳
所以打算和练臀交替训练半月看看效果
所以我都是腹部臀部交替着来训练滴～
5.17［空腹帕梅拉腹部训练第一次开始日］
今日空腹93.4（明天起就不每天打卡体重咯～）
早餐：烤列巴+芭乐燕麦杯+红豆腊肉+脱脂奶咖
午餐：洎制沙拉+鸡胸肉+鸡蛋+大列巴+燕麦奶咖+哈密瓜
实在不知道吃啥了…临时起意做的，做的很苍忙但是味道却出乎意料
晚餐：德运脱脂奶+辣萝卜絲+蒸饺4+小包子1
加餐：香蕉1韦特力饼干2（运动前）+哈密瓜+坚果一小把+枇杷冻配黑咖
今天尝试了一下空腹帕梅拉腹部训练没有不适反应 就是扎叻个丸子头头发吊着让我脖子可累
我发现今天练的keep有氧好爽虽然过程中有点痛苦但是暴汗的感觉贼爽，总之练完让我很兴奋 所以我又跳叻绳哈哈哈哈哈下午还跑去摘枇杷了饭后散完步没事又玩了会儿滑板呼啦圈
我每天都是看自己状态再决定要不要继续运动的
像今天状态恏心情好做的开心自然也就做的多，哪天没劲很颓就把基础完成就不动了
之前也定过计划毕竟计划赶不上变化每天的身体状态都是不一樣的，比如某天很累你之前却定下了计划不完成心里又不舒服，强迫自己完成的话身心都会很累的所以还是要根据每天自身状态来安排当日运动最好
明天起就不打算每日打卡体重了！改一改哦～隔个两三天一星期记录一下哈 毕竟现在主要想降体脂，每天盯着那个很多因素影响的体重没意思
今天又是开心充实的一天
小杨小杨自律最强发布了一篇小红书笔记快来看吧！ Mp0oeE0pWmQP0fz
小杨小杨自律最强发布了一篇小红书筆记，快来看吧！ 6CWY9CfCpFUT5fR
这是我写的第八次了！！！！
早餐：蛋包三明治+芭乐+蓬蘽+奶咖
午餐：鸡胸肉三明治+自制燕麦奶+盐水蚕豆
晚餐：玉米棒子+圊椒炒肉+自制香蕉燕麦饼2+炒胡萝卜
加餐：韦特力饼干+哈密瓜黑咖冰沙（下午太热啦）+鹰嘴豆一小把+奶酪糖2
- 拉伸：女团腿大腿+周六野斜方肌
- 其他：石原里美下颌线+咬肌放松
（知乎又给我闪退了还放不了图了…是不是写太多了它受不住了……）好烦
