为什么做靠墙倒箭式时小腿有撕裂感觉
来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2020-08-14 15:21
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经常有伽人在后台留言说很喜歡阴瑜伽,练起来超级舒服确实,在阴瑜伽的体式练习中我们有更多的时间去感知身体更为精细的变化,去感受延展呼吸带给身体的能量那样的感觉很美好。
而今天小一想给大家分享的是一组靠墙的阴瑜伽修复序列,肩颈背部不舒服的伽人可以每天练习,没有什麼强度也没有太大的难度,躺着就可以练超级舒服。
- 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或者分开与肩同宽
- 屈右膝屈左膝,双脚并拢
- 双膝向两侧打开双手放身体两侧
6、靠墙仰卧脊柱扭转式
- 倒箭式开始屈双膝靠近腹部
- 身体向左扭转,双手侧平举
- 双脚靠墙保持3-5分钟,换另一侧
- 面对墙跪立双脚微微分开
- 躯干姠前,双手臂推墙延展脊柱
- 仰卧在垫面上双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛,保持5-8分钟
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